Yog tias Koj Tsis Khiav Tab sis Xav Tau, Phau Ntawv Qhia No Yog Rau Koj

Zoo Siab

• Txheeb nrog Koj Cov Ntaub Ntawv
• Tsis txhob yuav ib qho Khau
• Sau npe rau Kev Sib Tw luv
• Muaj Kev Npaj
• Taug Kev Tawm
• Ua raws li Teem Sijhawm
• Stretch Tom qab Txhua Qhov Khiav
• Taug Kev Tawm
• Ua raws li Teem Sijhawm
• Mus Nrog Tus Phooj Ywg
• Stretch Tom qab Txhua Qhov Khiav
• Ntsuam xyuas rau

Kev khiav yog txoj hauv kev kom tau txais lub cev zoo vim tias koj tuaj yeem ua nws yuav luag txhua qhov chaw, thiab kos npe rau 5K yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ntseeg tau tias koj ua raws koj lub hom phiaj kev ua haujlwm tshiab. Yog tias koj tab tom khiav tshiab, txawm li cas los xij, tsis muaj dab tsi phem dua li plam ntawm koj lub khau ntaub tshiab thiab teeb tsa kom nrawm, tsuas yog ua pa ib pliag tom qab. Kev mob siab thiab txhawb nqa yog ib feem tseem ceeb ntawm kev kawm kom hlub koj txoj haujlwm tshiab, yog li txawm tias koj siv ntau dua rau lub rooj zaum dua li lub treadmill lossis koj tau ua haujlwm ntev, siv cov lus qhia no los pab koj khiav tsis tu ncua thiab nrog. kev ntseeg siab

Txheeb nrog Koj Cov Ntaub Ntawv

Yog tias koj tsis tau khiav ua ntej, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias tsis muaj cov xwm txheej hauv qab uas yuav ua rau nws tsis zoo rau koj pib. Teem sijhawm rau lub cev thiab hla koj cov phiaj xwm rau kev khiav nrog koj tus kws kho mob kom nws tuaj yeem kos npe tawm lossis muab lus qhia rau koj txog kev tawm dag zog.

Tsis txhob yuav ib qho Khau

Muaj ntau ntau cov khau ntaub ntxim hlub tawm muaj, tab sis vim tias ib khub muaj koj nyiam xim ua ke tsis tau txhais hais tias nws yog rau koj ko taw. Hloov chaw muag khoom hauv online rau qhov zoo li qhov zoo tshaj plaws, siv sij hawm mus rau lub khw muag khau tshwj xeeb kom tau txais koj qhov kev ntsuam xyuas. Lawv tseem yuav ntsuas koj txhais taw kom tau qhov loj me, vim qee zaum kev khiav khau-qhov loj me yuav tsum loj dua koj li khau loj. Txawm hais tias koj tsis yuav los ntawm lub khw muag khau, koj yuav paub hom twg thiab hom khau zoo li cas mus nrhiav lwm qhov.

Sau npe rau Kev Sib Tw luv

Yog tias koj tshiab rau kev khiav, koj yuav tsum nrhiav kev sib tw pib tshiab uas yuav ua rau koj lav ris thiab pab koj teev koj qhov kev nce qib. Kev lom zem khiav zoo li Cov Xim Khiav thiab 5Ks yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom muaj kev zoo siab txog kev khiav thiab muaj sijhawm zoo thaum koj nyob ntawm nws.

Muaj Kev Npaj

Yog tias koj tau kos npe rau 5K, nco ntsoov tseem pom tus pib 5K txoj phiaj xwm (zoo li peb li rau-lub lim tiam 5K txoj kev qhia ua haujlwm) uas yuav yooj yim rau koj khiav. Yog tias koj tsuas yog xav kom muaj peev xwm khiav tau 30 feeb ncaj, qhov kev npaj pib ua haujlwm yim-lub lim tiam no tau ua rau koj.

Taug Kev Tawm

Yog hais tias koj tsis tau khiav los yog nws tau ib ntus, koj yuav tau ua hauj lwm koj txoj kev mus rau ib tug sustained jog. Yog li tsis txhob siv ntau dhau rau koj tus kheej kom khiav ib mais, pib tawm nrog lub hom phiaj me me, zoo li khiav tsis tu ncua rau ib mus rau tsib feeb thiab tom qab ntawd taug kev me ntsis kom txog thaum koj ua pa.

Ua raws li Teem Sijhawm

Yog tias koj mob siab txog kev dhau los ua tus sib tw, xyaum ua kom tiav. Kev khiav yuav tsis yooj yim dua tshwj tsis yog tias koj ua tau zoo ib yam. Sim ua kom haum yam tsawg kawg peb teev hauv ib lub lis piam kom pom kev txhim kho ua ntej koj paub nws. Mus nrog phooj ywg: Ib tug phooj ywg uas muaj qhov zoo sib xws lossis nrawm dua tuaj yeem pab koj thawb koj tus kheej thaum koj tau zoo dua ntawm koj txoj haujlwm nyiam. Ntxiv rau, pib ua haujlwm ib ce tshiab nrog ib tus neeg uas mob siab rau zoo ib yam yuav ua rau koj lav ris rau cov hnub uas koj tsuas xav hla. Yog tias koj cov phooj ywg tsis txaus siab txog kev khiav zoo li koj, ua tib zoo saib rau cov koom haum pib ua haujlwm ntawm cov khw muag khau, gyms, lossis koj lub chaw hauv zej zog.

Stretch Tom qab Txhua Qhov Khiav

Ntau qhov mob thiab mob tuaj yeem tiv thaiv nrog kev kho me ntsis. Txhawm rau kom koj cov leeg tsis nruj, ua kom ntseeg tau tias koj tau ncab tom qab txhua qhov kev sib tw nrog cov kev sib tw no txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau mob leeg thiab kom xoob thaj chaw nruj uas tuaj yeem rub koj cov pob qij txha thiab ua rau raug mob.

Taug Kev Tawm

Yog tias koj tsis tau khiav lossis nws tau nyob ib ntus, koj yuav tsum tau ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau kev khiav ceev. Yog li es tsis txhob overexerting koj tus kheej straining khiav ib mais, pib tawm nrog cov hom phiaj me me, xws li khiav tsis nres rau ib mus rau tsib feeb thiab tom qab ntawd taug kev me ntsis kom txog thaum koj nqus pa.

Ua raws li Teem Sijhawm

Yog tias koj mob siab txog los ua tus khiav, xyaum ua kom zoo. Kev khiav yuav tsis yooj yim tshwj tsis yog koj ua tau zoo ib yam. Sim ua kom haum tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam kom pom kev txhim kho ua ntej koj paub nws.

Mus Nrog Tus Phooj Ywg

Ib tus phooj ywg uas zoo ib yam lossis nrawm dua tuaj yeem pab koj thawb koj tus kheej thaum koj ua tau zoo dua ntawm koj txoj haujlwm. Ntxiv rau, pib ib txoj kev tawm dag zog tshiab nrog ib tus neeg uas muaj kev txhawb siab zoo sib xws yuav ua rau koj lav ris rau hnub ntawd koj tsuas yog xav hla. Yog tias koj cov phooj ywg tsis mob siab rau kev ua haujlwm zoo li koj, ua tib zoo saib rau cov pib ua haujlwm ntawm cov khw muag khau, chaw ua si, lossis koj lub zej zog hauv zej zog.

Stretch Tom qab Txhua Qhov Khiav

Ntau qhov mob thiab mob tuaj yeem tiv thaiv nrog me ntsis prehab. Txhawm rau kom koj cov leeg nruj, ua kom ntseeg tau tias koj tau ncab tom qab txhua qhov kev sib tw nrog cov kev txias no kom pab txhawm rau mob leeg thiab txhawm rau xoob thaj chaw uas tuaj yeem rub koj cov pob qij txha thiab ua rau raug mob.

Kab lus no tau tshwm sim thawj zaug ntawm Popsugar Fitness.

Ntsuam xyuas rau