Kev Ntshaw hypertrophy vs. Kev Qhia Lub Zog: Pros thiab Cons

Zoo Siab

• Txog kev qhia txog kev hnyav
• Pib Tawm: lub zog thiab loj
• Hypertrophy kev kawm vs. lub zog kev kawm
• Kev kawm hypertrophy: ntau qhov kev teeb tsa thiab reps
• Lub zog kev cob qhia: tsawg dua reps nrog kev siv ntau dua
• Qhov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia lub zog
• Muaj txiaj ntsig ntawm kev qhia tawm hypertrophy
• Kev phom sij cuam tshuam nrog qhov hnyav
• Nqa Nyiaj

Kev xaiv ntawm kev kub siab kev cob qhia thiab kev cob qhia lub zog muaj qhov ua rau koj lub hom phiaj rau kev qhia kev hnyav:

• Yog tias koj xav nce qhov loj me ntawm koj cov leeg, kev kawm kho mob hypertrophy yog rau koj.
• Yog tias koj xav nce lub zog ntawm koj cov leeg, xav txog kev kawm ua kom muaj zog.

Khaws nyeem kom kawm txog qhov zoo thiab qhov zoo ntawm txhua tus.

Txog kev qhia txog kev hnyav

Kev qhia los hnyav yog kev tawm dag zog tawm uas yuav ua rau cov khoom txav mus los, xws li:

• tes taw hnyav dawb (barbells, dumbbells, kettlebells)
• lub tshuab hnyav (pulleys thiab sib tsuam)
• koj lub cev hnyav (pushups, chinups)

Cov khoom no tau hloov pauv ua ke nrog:

• ce muaj zog
• tus naj npawb ntawm cov sij hawm ce ua (reps)
• tus lej ntawm mus los ntawm reps ua tiav (poob lawm)

Piv txwv li, yog tias koj tau ua 12 lub sib law liag dumbbell ntsws, so, thiab tom qab ntawd tau ua 12 ntxiv, koj tau ua 2 pawg ntawm 12 reps ntawm dumbbell ntsws.

Kev sib xyaw ua ke ntawm cov cuab yeej siv, tawm dag zog, reps, thiab cov khoom sib dhos tau muab tso ua ke rau hauv ib lub sijhawm kev tawm dag zog los daws lub hom phiaj ntawm tus neeg ua haujlwm.

Pib Tawm: lub zog thiab loj

Thaum koj pib pib nrog kev qhia txog kev hnyav, koj ua kom cov leeg muaj zog thiab loj tib lub sijhawm.

Yog tias koj txiav txim siab ua kom koj qhov hnyav mus txog qib tom ntej, koj yuav tsum xaiv ntawm ob hom kev qhia. Ib hom tsom rau kev mob hypertrophy, thiab ib hom tsom rau kev ntxiv dag zog.

Hypertrophy kev kawm vs. lub zog kev kawm

Kev tawm dag zog thiab khoom siv rau kev tawm dag zog thiab kev qhia hypertrophy zoo nkauj zoo ib yam. Thawj qhov sib txawv ntawm ob yog:

• Kev kawm ntim. Qhov no yog pes tsawg tus poob lawm thiab reps koj ua hauv kev qoj ib ce.
• Kev xyaum siv. Qhov no hais txog qhov hnyav uas koj nqa.
• So ntawm cov poob lawm. Nov yog lub sijhawm so koj muab koj lub cev kom rov zoo los ntawm kev ntxhov siab ntawm lub dag lub zog.

Kev kawm hypertrophy: ntau qhov kev teeb tsa thiab reps

Txog kev kub siab, koj nce qib kev kawm (ntau qhov teeb tsa thiab reps) thaum me ntsis txo qhov kev siv. Feem ntau, lub sijhawm so ntawm cov pawg rau hypertrophy yog 1 mus rau 3 feeb.

Lub zog kev cob qhia: tsawg dua reps nrog kev siv ntau dua

Kev ua kom cov leeg muaj zog, koj txo cov reps hauv ib pawg (qhov kev qoj ib ce) thaum nce ntxiv qhov hnyav (ntxiv qhov hnyav hnyav). Feem ntau, lub sijhawm so ntawm cov pawg rau lub zog yog li 3 txog 5 feeb.

Qhov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia lub zog

Raws li Mayo Clinic, kev cob qhia lub zog yuav pab koj:

• hloov lub cev rog nrog cov nqaij ntshiv kom sov
• tswj koj qhov hnyav
• nce koj cov metabolism hauv
• nce pob txha ceev (txo qis pob txha pob txha muaj teeb meem)
• txo cov tsos mob ntawm tus mob, xws li:
  • rov qab mob
  • rog dhau
  • mob caj dab
  • kab mob plawv
  • mob ntshav qab zib
  • kev nyuaj siab

Muaj txiaj ntsig ntawm kev qhia tawm hypertrophy

Ib qho txiaj ntsig ntawm kev qhia hypertrophy yog qhov zoo nkauj yog tias koj xav tias cov leeg loj saib zoo. Lwm cov txiaj ntsig ntawm kev qhia tawm hypertrophy suav nrog:

• ntxiv dag zog thiab lub zog
• nce caloric siv, uas tej zaum yuav pab kom poob phaus
• ntau zog ntxiv (txhob mob leeg tsis txaus)

Kev phom sij cuam tshuam nrog qhov hnyav

Thaum muaj ntau lub txiaj ntsig cuam tshuam nrog kev hnyav, nws muaj qee yam rau kev txiav txim siab:

• Nqa mus nrawm lossis ntau dhau kuj tuaj yeem ua rau raug mob.
• Kev txav dhau qhov koj ib txwm muaj ntawm cov lus tsa suab tuaj yeem ua rau raug mob.
• Tuav koj ua tsis taus pa thaum nqa tau tuaj yeem ua rau nce ntshav siab sai sai lossis ua rau nws mob hernia.
• Kev so tsis txaus ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau daim ntaub puas lossis ua rau raug mob ntau dhau, xws li mob caj pas thiab leeg hlwb.

Nqa Nyiaj

Yog li, qhov twg yog qhov zoo dua, kub siab los yog lub zog?

Nov yog cov lus nug uas koj yuav tau teb koj tus kheej. Tsuav koj tsis mus rau qhov kawg nrog kev txiav txim siab, ob qho tib si muab cov txiaj ntsig kev nyab xeeb thiab kev pheej hmoo, yog li kev xaiv los ntawm koj nyiam.

Yog tias koj xav tau cov leeg loj dua, kev xaiv qoj ib ce, xaiv cov kev qhia tawm ntshav siab: Ua kom koj qhov kev cob qhia ntau, txo qhov siv, thiab ua kom luv luv ntawm cov sijhawm poob lawm.

Yog tias koj xav ua kom cov leeg ua kom lub zog loj, xaiv qhov kev qhia tawm dag zog: Txo cov qoj ib ce, nce lub zog, thiab ua kom ntev dua ntawm cov sij hawm so.