Yuav Ua Li Cas Koj Cov Khoom Siv Ua Rau Koj Lub Cev

Zoo Siab

• 1. Koj Lub Hnab Loj Loj
• 2. Koj Siab Heels
• 3. Koj Xov Tooj
• Ntsuam xyuas rau

Tej zaum koj yuav mob siab rau ntxiv txog kev xaiv zaub mov noj qab haus huv, siv cov khoom tshwj xeeb zoo nkauj, thiab txiav koj cov kev tawm dag zog kom haum rau koj lub cev xav tau. Thiab tej zaum koj hnav lub ntsuas kev tawm dag zog kom ntseeg tau tias koj nkag mus rau tag nrho koj cov kauj ruam rau hnub ntawd thiab teeb tsa kev ceeb toom kom tau pw txaus. Tej zaum, tej zaum, koj txawm noj koj cov vitamins ib yam li koj yuav tsum tau. Tab sis koj puas tau xav txog yuav ua li cas koj txoj kev noj qab haus huv niaj hnub yuav cuam tshuam tag nrho lub sijhawm thiab lub zog siv los saib xyuas koj lub cev?

Surprise! Qee yam ntawm koj cov khoom siv tuaj yeem ua mob rau koj lub cev. Qhov ntawd yog txoj cai-uas lub xub pwg nyom lossis ko taw cranky tuaj yeem yog los ntawm qhov koj hnav ntawm koj txoj kev mus rau lub gym es tsis yog qhov koj tau ua nyob rau ntawd.

1. Koj Lub Hnab Loj Loj

Muaj qee yam tsis txaus ntseeg txaus txog kev nqa ncig tag nrho cov ntsiab lus ntawm koj chav nyob hauv koj lub hnab nyiaj. (Tej zaum koj yuav xav tau lint menyuam thiab lub tsho tshaj tawm ntxiv!) Tab sis, hmoov tsis, nqa ib ncig ntawm koj txhais caj npab lossis rov qab txhua hnub tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau kev raug mob ntau heev - science hais li ntawd. Nqa cov hnab hnyav txawm tias muaj peev xwm ua rau cov hlab ntsha puas thiab cov nqaij mos puas hauv lub caj dab thiab lub xub pwg, raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv Phau ntawv Journal of Applied Physiology.

Yog tias koj hnav koj lub hnab nyiaj ntawm koj txhais caj npab, lub luj tshib, lossis lub xub pwg, nws rub rau ntawm lub xub pwg, thiab koj muaj kev pheej hmoo rau kev txhaws koj lub xub pwg lossis ua rau lub cuff rotator puas tsuaj lossis txawm tias yog labrum (ib feem ntawm lub xub pwg sib koom), hais tias Armin Tehrany, MD, kws phais pob txha thiab tus tsim ntawm Manhattan Orthopedic Care. Nws tsis yog nqa nws xwb uas koj yuav tsum txhawj xeeb txog-kev ua nws ntawm koj lub xub pwg tuaj yeem ua rau koj raug mob ib yam, vim nws yog yam khoom hnyav. Xav txog nws: Koj puas yuav viav vias kettlebell hnyav rau ntawm koj txhais caj npab zoo li ntawd thiab rub nws ncig? Ntuj raug txim tsis. Ntxiv rau, yog tias koj ib txwm nqa nws mus rau tib sab (um, ua txhaum!), Nws tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntau rau ntawm koj nraub qaum, muaj kev pheej hmoo mob nraub qaum, disc herniation, lossis pinched qab haus huv, hais tias Tehrany.

Tus ntxhais ua dab tsi? Ua ntej tshaj plaws, tsis txhob yuav lub hnab loj, hnyav, hais tias Tehrany. Koj paub tias koj yuav thauj khoom hauv qhov ntawd, yog li xyuas kom lub hnab nws tus kheej tsis hnyav txaus ua rau koj tsis xis nyob. Qhov thib ob, tsis txhob sau nws ntau dhau. Yog tias nws ua rau koj tsis xis nyob thaum koj khaws nws, tshem qee yam khoom. Thiab, thib peb, xaiv qhov ntxim nyiam, lub hnab ntim khoom hnyav, lossis paub tseeb tias koj hloov qhov twg koj tab tom nqa koj lub hnab rau. Ob leeg yuav sib npaug qhov hnyav zoo dua ntawm koj ob lub xub pwg nyom-tsuas yog ceev faj ntawm cov hnab ev khoom ntau dhau, lossis nws tuaj yeem ua rau mob nraub qaum, hais tias Tehrany.

2. Koj Siab Heels

Tej zaum koj pom tus no los. Lawv ua rau koj ob txhais ceg zoo li ~ zoo kawg nkaus ~ thiab ua kom tiav koj cov khaub ncaws, tab sis lawv tab tom rhuav tshem koj txhais taw, ib kauj ruam ntawm ib zaug. Nws yooj yim zoo nkauj: "Tib neeg tau hais kom taug kev yam tsis muaj khau lossis thom khwm," Tehrany hais. "Yog li thaum tib neeg ntxiv cov khau siab heeled lossis txawm tias khau khiab nruab nrab, cov neeg kho tshuab ntawm kev taug kev hloov." Qhov ntawd yog qhov loj heev vim tias yog tias koj tsis taug kev raws li koj lub cev xav tau, koj yuav muaj kev pheej hmoo raug mob rau cov pob txha thiab pob qij txha hauv lub cev ntawm koj tus txha nraub qaum mus rau koj cov ntiv taw. (Yog tias koj yog tus khiav nrawm, koj tshwj xeeb xav tau cov lus qhia saib xyuas ko taw.)

Yog lawm, qee tus neeg ua tau zoo dua rau lawv (peb txhua tus tau txais tus phooj ywg uas taug kev mus ua haujlwm hauv stilettos txhua hnub). Tab sis txawm tias koj yoog tau yooj yim, kev siv ntev ntawm cov luj taws muaj cov kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv: Nws tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv thiab ua haujlwm hauv qis ceg thiab ko taw, suav nrog luv ntawm cov leeg leeg, ua kom nruj hauv Achilles leeg, thiab txo qis. pob luj taws mobility, raws li kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv lub Phau ntawv Journal of Experimental Biology. (Nov yog ntau ntxiv txog qhov siab heels ua rau koj mob siab npaum li cas.)

Tehrany hais tias "Los ntawm kev muab ko taw tso rau hauv qhov chaw tsis txawv txav, koj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob thiab mob leeg hauv ko taw thiab pob taws," Tehrany hais. "Thaum ko taw tau cog ntau zaus hauv pem teb hauv qhov chaw txawv txav, zoo li tshwm sim thaum koj hnav pob taws, qhov kev pheej hmoo yog ligaments lossis tendons uas raug rau qhov txawv txav tuaj yeem tsim kua muag dhau sijhawm, ua rau muaj kev raug mob ntau dhau." Thiab, dhau sijhawm, mob caj dab tuaj yeem tsim kho. Piv txwv li, taug kev hauv pob taws ua rau muaj zog ntxiv ntawm lub hauv caug lub kaus mom, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob caj dab hauv lub hauv caug, raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv Phau ntawv Journal of Orthopedic Research.

Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum ditch koj lub platforms txoj cai thib ob no. Tehrany hais tias "Txhua yam hauv kev sib haum xeeb," hais tias Tehrany. Tsuas yog xyuas kom muab koj txhais taw so los ntawm kev txwv koj lub pob taws siv tsuas yog ob peb hnub hauv ib lub lis piam, siv sijhawm so zaum, thiab hnav khau zoo rau kev mus los, thiab lwm yam. .) Nws yooj yim li no: "Yog nws mob, tsis txhob ua."

3. Koj Xov Tooj

Obviously, peb txhua tus muaj kev quav yeeb quav tshuaj rau peb lub xov tooj ntawm tes. Qhov ntawd tsis muaj dab tsi tshiab. Tehrany hais tias "Tab sis vim tias peb tsis tuav peb lub xov tooj ntawm qhov muag, peb tseem niaj hnub yoog peb lub caj dab thiab khoov me ntsis." "Ua qhov ntawd ntau dhau tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thiab mob caj dab thiab mob pob txha thiab cov leeg hauv caj dab thiab txha nraub qaum."

Nws yeej muaj lub npe ntxim hlub, ib yam nkaus: tech lossis ntawv caj dab (txawm hais tias qee zaum nyob rau hauv kev siv rau cov wrinkles nws yuam koj kom loj hlob ntawm koj lub caj dab thiab puab tsaig). Thaum koj tig mus rau pem hauv ntej thiab saib qis, qhov hnyav ntawm koj lub taub hau yog qhov loj, ua rau ntau thiab ntau dua rau ntawm caj dab, raws li University of Nebraska Medical Center. Yog tias koj tau raug kev txom nyem tsis ntev los no los ntawm caj dab nruj lossis mob caj dab lossis nraub qaum, mob taub hau, lossis mob leeg, qhov no tuaj yeem yog tus neeg ua phem.

Tehrany qhia ntxiv kev tawm dag zog rau koj cov kev tawm dag zog, zoo li hyperextensions lossis cov yoga no ua kom ncab peb koj lub caj dab, lub xub pwg, thiab cov ntxiab, uas tuaj yeem sib npaug tawm qhov kev hloov pauv uas peb tau ua txhua hnub, txhua hnub. Tsis tas li ntawd, yog tias koj muaj kev xaiv ntawm lub xov tooj screen lossis lub rooj nrog lub computer, xaiv lub rooj thiab ua tib zoo ua kom koj lub caj dab nyob rau hauv qhov chaw nruab nrab, nws hais.

Ntsuam xyuas rau