Cov zaub mov uas tawm tsam lub cev thiab lub hlwb zoo li nkees

Zoo Siab

• Cov zaub mov uas tawm tsam lub siab lub ntsws
• Cov zaub mov uas tawm tsam lub cev sab
• Cov ntawv qhia tawm tsam nkees nkees
• 1. Açaí nrog txiv tsawb
• 2. Cov kua txiv kab ntxwv nrog txiv kab ntxwv
• 3. Cov kua txiv kab ntxwv nrog pos nphuab
• Dab tsi tuaj yeem ua rau nkees dhau heev lawm

Qee cov khoom noj, xws li txiv tsawb, avocados thiab txiv laum huab xeeb muaj cov khoom uas pab tua rog qaug zog, txhim kho kev ua rau lub luag haujlwm txhua hnub. Lawv pab ua kom cov kab mob so tau zoo los ntawm kev txhawb nqa txoj kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj, yog li rov qab kho lub zog rau hnub tom ntej.

Ib qho ntxiv, muaj noj mov me me thaum noj hmo nrog zaub mov siav, tsis muaj rog thiab tsis muaj kua txob lossis lwm yam khoom noj ua rau lub cev ua rau kom muaj kev so hmo ntuj, uas yog qhov tseem ceeb los tawm tsam kev nkees.

Cov zaub mov uas tawm tsam lub siab lub ntsws

Cov zaub mov uas tawm tsam kev qaug zog feem ntau yog:

• Cov mob siab rau txiv hmab txiv ntoo, avocado, txiv tsawb, txiv lws suav
• Zaub xas lav
• Cinnamon
• Lemongrass tshuaj yej
• Zib ntab
• Txiv laum huab xeeb

Cov zaub mov no yuav tsum noj 2 mus rau 3 zaug hauv ib hnub, piv txwv li, cov zaub xas lav thaum noj su, tsawb nrog cinnamon hauv cov khoom noj txom ncauj thiab kua txiv qab zib ua ntej mus pw. Yog tias tom qab ib asthiv lossis ob zaug ntawm kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig nyob rau hauv cov zaub mov no sab sab no tsis muaj lub zog nruj tsis nqeg, nws yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob kom kuaj xyuas seb puas muaj teeb meem kev noj qab haus huv.

Lwm yam zaub mov, xws li kas fes, tshuaj yej ntsuab lossis guarana, pab txhawb lub zog hauv nruab nrab los ntawm kev muab lub zog ntau dua thiab, yog li ntawd, lawv yuav tsum tau haus ua ntej 17:00 kom tsis txhob ua rau pw tsis tsaug zog thiab tsis hnov ​​lus thaum hmo ntuj.

Cov zaub mov uas tawm tsam lub cev sab

Cov zaub mov uas tawm tsam lub cev sab yog feem ntau:

• Cov zaub mov muaj cov vitamins B ntau: npias poov xab, nplooj siab, nqaij thiab qe, vim tias lawv pab cov hlwb muaj lub zog ntau dua.
• Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv magnesium: cov noob taub dag, almonds, taum paj, plhaw, zaub ntsuab, taum dub thiab oats, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov nqaij ntshiv thiab, yog li ntawd, kuj tseem pab txo lub cev nqaij tawv.

Cov ntawv qhia tawm tsam nkees nkees

Txheeb xyuas 3 lub zaub mov txawv uas tuaj yeem pab koj tus kheej kom zoo dua.

1. Açaí nrog txiv tsawb

Noj ib lub tais ntawm acai vim tias nws muab lub zog sai sai thiab muaj nplua nuj nyob hauv cov hlau uas pab tua cov ntshav liab los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov qe ntshav liab hauv cov ntshav.

Cov khoom xyaw

• 1/2 khob ntawm guarana phoov
• 100 g ntawm açaí sis plawv hniav
• 1 txiv tsawb
• 1/2 khob dej

Npaj hom

Yeej txhua cov khoom xyaw rau hauv rab tshuaj rau 3 feeb, muab cia rau hauv tub yees rau ob peb lub sijhawm thiab thaum ua haujlwm, ntxiv qee cov noob granola rau hauv qhov sib tov.

Lub tais no ntawm açaí nyob rau hauv ib lub tais nrog granola yog super caloric, thiab yuav tsum tau noj rau hauv kev sim los ntawm cov neeg uas muaj qhov hnyav nce ntxiv, tab sis nws yog qhov zoo uas yuav tsum tau noj tom qab kev tawm dag zog.

2. Cov kua txiv kab ntxwv nrog txiv kab ntxwv

Cov ntawv qhia no zoo rau kev tawm tsam qaug zog vim tias nws muaj cov koob tshuaj zoo ntawm cov hlau thiab vitamin C uas ua kom muaj kev chim siab ntau dua thiab yog lub ntuj ua kom muaj zog.

Cov khoom xyaw

• 1 daim ntawm lub suab thaj
• 1 txiv kab ntxwv
• ib nrab papaya

Npaj hom

Muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv rab thiab mam li haus. Noj cov kua txiv no txhua hnub thiab tos 1 lub hlis txhawm rau soj ntsuam qhov tshwm sim. Yog tias qhov nkees tseem nyob, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob txhawm rau kuaj ntshav los saib seb puas hemoglobin, hlau thiab ferritin.

3. Cov kua txiv kab ntxwv nrog pos nphuab

Daim ntawv qhia no tseem muaj nplua nuj nyob hauv cov hlau thiab vitamin C, tau txais txiaj ntsig zoo rau kev tawm tsam rog los ntawm kev mob ntshav tsis txaus.

Cov khoom xyaw

• 3 lub txiv kab ntxwv
• 1 khob txiv pos nphuab
• ½ khob dej (yog tias tsim nyog)

Npaj hom

Muab cov khoom xyaw tso rau hauv rab thiab nqa tom ntej. Cov kua txiv no yuav tsum tau noj txhua hnub thiab tso tawm bioflavanoids, kuj muaj kev nyiam zoo.

Dab tsi tuaj yeem ua rau nkees dhau heev lawm

Nkees dhau heev tuaj yeem cuam tshuam nrog ntau yam ua rau mob, lub cev thiab lub hlwb. Piv txwv li, nkees nkees heev thiab mob lub cev tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev pw tsis tsaug zog lossis teeb meem lub plawv, thaum nkees dhau heev lawm thiab tsis qab los noj mov tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev mob siab. Nkees nkees heev thiab ua tsis taus pa feem ntau yog cov tsos mob ntawm tus kab mob ua pa, xws li mob ntsws.

Yog li, ntau dhau heev tuaj yeem tshwm sim los ntawm:

• Lub cev ntau dhau ua haujlwm;
• Tsis muaj cov vitamins;
• Kev ntxhov siab, Kev ntxhov siab, Kev ntxhov siab;
• Plawv tsis txaus, Lub plawv tsis ua haujlwm, Kab mob;
• Cev xeeb tub.

Feem ntau, cov neeg tsis txaus ntseeg yog cov uas pheej yws yws txog qhov nkees, vim qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom noj zaub mov kom raug thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua. Yog koj xav tias qhov nkees nkees tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam kab mob, kuaj xyuas tus kab mob twg tuaj yeem ua rau nkees ntau heev.

Kev nkees ntau dhau kuj yog ib qho kev muaj menyuam hauv plab, tshwj xeeb tshaj yog thawj peb lub hlis thaum cev xeeb tub, vim tias lub cev nyob rau theem no muaj kev hloov ntau yam ntawm lub cev thiab qib tshuaj, ua rau lub zog siv ntau dua thiab txo cov suab thaj kom tsawg. Yog li, kom tsis txhob nkees dhau heev lawm, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum noj zaub mov kom zoo, haus dej kom ntau thiab so thaum nruab hnub.