Plaub Yam Ua Puag rau Kev Rho Tawm

Zoo Siab

• Yuav ua li cas daim kab xev thaiv lub hauv caug kom ruaj khov thiab txhawb nqa
• Nrog kinesiology daim kab xev rau kev txhawb nqa tag nrho lub hauv caug
• Nrog tus txheej txheem nqov hlau McConnell
• Yuav kaw txoj hauv caug zoo li cas kom daws tau qhov mob
• Rau mob plam ib nrab
• Txog ntawm lub hauv caug sab xub ntiag
• Yuav ua li cas tshem tawm kinesiology daim kab xev (thiab lwm daim kab xev)
• Cov lus qhia ua kom tshem tawm cov kab xev kinesiology
• Lwm hom kab xev
• Cov nqa mus

Tus poj niam khiav hauv lub nag nrog rau sab hauv caug

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Kev khi hauv caug yog qhov kev coj ua uas tau siv los daws lub mob hauv caug. Nws tseem ua tiav los txhim kho lub hauv caug, uas tuaj yeem kho thiab tiv thaiv ntau yam kev raug mob.

Cov kev coj ua yuav tau siv cov ntaub nplaum tshwj xeeb ncig ntawm lub hauv caug. Cov kab xev tso rau ntawm qhov chaw tshwj xeeb, uas tau hais los tswj kev mob los ntawm kev tswj cov leeg thiab pob qij txha.

Yog tias koj muaj mob uas yuav ua rau koj ncig ncig, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej.

Yog tias koj xav sim khob hauv caug, sab laj nrog tus kws kho mob lossis kws kho mob muab tshuaj ua ntej. Nws yog ntxiv rau lwm txoj kev kho mob, uas yuav suav nrog kev kho dag zog ib ce thiab NSAIDs. Ntxiv rau, muaj ntau ntau yam kev qhia kev sib xeem hauv caug.

Ib txoj kev uas ua haujlwm rau lwm tus yuav tsis ua haujlwm rau koj, txawm tias koj muaj teeb meem hauv lub hauv caug tib yam.

Cia sib tham txog plaub hom kev suav siv, nrog rau cov khoom siv thiab cov lus qhia.

Yuav ua li cas daim kab xev thaiv lub hauv caug kom ruaj khov thiab txhawb nqa

Kev kaw hauv caug feem ntau ua txhawm rau txhim kho lub hauv caug ruaj ntseg. Nws tuaj yeem pab txo qis qhov mob thiab ntau cov kev txav thaum ua si lub cev.

Feem ntau, cov kev qhia hauv qab no yog siv los kho teeb meem xws li kev raug mob ntau dhau los yog teeb meem patellofemoral. Lawv tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob rau yav tom ntej los ntawm kev ua kom lub hauv caug nyob ruaj khov.

Qhov yuav tsum sib txuas yuav tsum nruj kom nruj los pab txhawb lub hauv caug, tab sis tsis kaw kom nruj kom txiav tawm ncig.

Nrog kinesiology daim kab xev rau kev txhawb nqa tag nrho lub hauv caug

Kinesiology daim kab xev yog cov kab xev kis las heev. Nws tau xav los pab txhawb los ntawm kev ua kom cov qij txha thiab cov leeg. Koj tuaj yeem nrhiav ntau hom kinesiology daim kab xev rau ntawm kev ua lag luam.

Hauv hom txheej txheem hauv qab no, kinesiology daim kab xev yog siv rau kev txhawb nqa lub hauv caug tag nrho. Qhov no yog qhov zoo tagnrho rau cov kab mob mob patellofemoral los yog mob ncig koj lub patella (lub hauv caug nyob sab xub ntiag ntawm koj lub hauv caug. Qhov xwm txheej, tseem hu ua "khiav hauv caug," tej zaum yuav yog los ntawm kev siv ntau dhau lossis patella taug txoj kev mob.

Khoom siv:

• kinesiology daim kab xev
• txiab
• huv si tawv nqaij

Yuav kinesiology daim kab xev ntawm no.

Txhawm rau kaw koj lub hauv caug:

1. Kev ntsuas los ntawm tibial tubercle (ib lub menyuam hauv qab koj lub hauv caug) rau koj txoj leeg leeg. Txiav ob daim kab xev ntawm qhov ntev sib npaug. Sau cov hnub kom txo tev.
2. Zaum ntawm ib lub rooj zaum thiab khoov koj lub hauv caug. Zes thawj nti ntawm ib kab hlau loj. Sab nraud ruaj ntseg tibial tubercle yam tsis ncab.
3. Ncab cov kab xev rau 40 feem pua. Qhwv cov kab xev nyob ib ncig ntawm lub hauv caug sab hauv, tom qab nws qhov nkhaus ntuj. Khib qhov kawg tsis muaj ncab. Rub cov kab xev kom ua kom cov nplaum.
4. Rov ua dua nrog txoj hlua thib ob raws tus sab nraud lub hauv caug, hla qhov xaus los tsim tus X.
5. Txiav ib txoj hlua ntawm daim kab xev ntev txaus kom qhwv hauv qab ntawm lub hauv caug. Ncab koj lub hauv caug me ntsis.
6. Tev daim kab xev los ntawm qhov chaw nruab nrab. Ncab mus rau 80 feem pua ​​thiab thov hauv qab koj lub hauv caug. Qhwv cov kab xev nrog koj cov nqaj ntoo thiab kom cov lus xaus zoo.

Kinesiology daim kab xev tuaj yeem nyob rau ntawm daim tawv nqaij li 3 txog 5 hnub. Tshawb xyuas cov khoom ntim khoom lag luam kom paub meej.

Nrog tus txheej txheem nqov hlau McConnell

Ib yam li kinesiology rubing, tus txheej txheem McConnell siv los txhim kho lub hauv caug lub hauv caug. Nws yog tsim los tswj patella nrhiav kev cuam tshuam thiab mob los ntawm kev nce tus yam ntxwv.

Rau cov txheej txheem no, koj yuav tsum:

• 2-nti dav lo nplaum (los tiv thaiv koj daim tawv)
• 1 1/2-nti txhav dav tsis ua xev kho mob tsis yooj yim rau daim kab xev
• txiab

Khw rau cov ntaub qhwv thiab cov kis las khi online.

Txhua lub sijhawm pib ua kom tawv nqaij huv. Txhawm rau Siv McConnell lub hauv caug khoov khawm txoj kev:

1. Txiav ob daim hlab ntawm cov nplaum qhwv thiab ib qho khoom ntawm daim kab xev txhav. Cov nyias nyias yuav tsum tau hnav kom ntev ntev los npog koj lub hauv caug, ntev li 3 txog 5 ntiv.
2. Zaum ntawm ib lub tog zaum. Ncua koj lub hauv caug thiab so koj lub quadriceps. Tso ob qho tib si ntawm cov nplaum qhwv ntawm koj lub hauv caug.
3. Muab daim ntaub qhwv tsis xwm yeem ntawm cov ntug ntawm lub hauv caug. Rub lub sawb mus rau sab hauv lub hauv caug. Nyob rau tib lub sijhawm, thawb cov ntaub mos mos ntawm lub hauv caug sab hauv rau lub hauv caug.
4. Tuav qhov xaus ntawm daim kab xev ntawm sab hauv ntawm lub hauv caug.

Feem ntau, daim kab xev no tuaj yeem nyob rau ntawm daim tawv nqaij 18 teev.

Nyob ntawm koj txoj kev ntaus kis las thiab cov tsos mob, cov kab xev txhav tuaj yeem siv rau hauv lwm cov lus qhia. Tus kws kho lub cev yuav pab koj txiav txim siab xaiv qhov zoo tshaj plaws.

Yuav kaw txoj hauv caug zoo li cas kom daws tau qhov mob

Yog tias koj muaj mob hauv caug, txhaws qws yuav pab tau. Cov tswv yim hauv qab no yog tsim los tswj cov hom kev tsis xis nyob.

Rau mob plam ib nrab

Mob hauv caug tshwm sim sab hauv koj lub hauv caug. Mob hauv caug muaj ntau yam ua rau, xws li:

• patellar tendonitis
• meniscus kua muag los sis txhaws
• MCL raug mob

Khoom siv:

• kinesiology daim kab xev
• txiab
• huv si tawv nqaij

Los thov kab xev:

1. Txiav ib qho luaj li 10 nti ntawm kab xev. Sau qhov xaus.
2. Zaum saum ib lub rooj zaum, lub hauv caug khoov rau 90 degrees.
3. Npog thawj nti ntawm kab xev. Luag sab hauv qab ntawm koj sab hauv caug, ntawm sab saud ntawm koj cov leeg plab plab.
4. Ncab daim kab xev rau 10 feem pua ​​thiab qhwv nrog raws lub hauv caug sab hauv. Rub cov kab xev kom ua kom cov nplaum.
5. Txiav ob daim 5 nti ntawm daim kab xev. Sau cov hnub xaus. Tev ib daim hlab ntawm qhov nruab nrab, ncab mus rau 80 feem pua, thiab thov kab pheeb ces kaum ntawm qhov chaw ntawm qhov mob. Khim xim kawg.
6. Rov ua dua nrog cov kab thib ob kom tsim tau tus “X.”

Txog ntawm lub hauv caug sab xub ntiag

Yog tias koj muaj mob ntawm sab xub ntiag thiab nruab nrab ntawm koj lub hauv caug, nws hu ua kev mob hauv caug ua ntej. Nws nquag tshwm sim los ntawm tus mob syellofemoral mob caj dab los yog mob caj dab.

Feem ntau, thawj cov txheej txheem tau hais hauv tsab xov xwm no (rau kev txhawb nqa tag nrho lub hauv caug) yog siv rau cov teebmeem no. Tab sis koj tuaj yeem sim cov qauv zoo sib xws nrog kev txiav ua ntej daim kab xev Y-puab.

Koj yuav xav tau cov tawv nqaij huv thiab ob daim hlab Y (ib qho ntev thiab ib qho luv).

Thov:

1. Txiav txoj hlua ntev Y rau 1 mus rau 2 ko taw. Zaum ntawm ntug ntawm ib lub rooj sib tw, lub hauv caug khoov.
2. Npog thawj nti ntawm kab xev. Ruaj nyob nruab nrab ntawm cov ncej puab. Phua cov Y thiab tshem tawm cov thaub qab.
3. Ncab cov tw rau 25 mus rau 50 feem pua. Thov rau txhua sab ntawm lub hauv caug. Rho kom ua kom cov nplaum nplaum.
4. Chaus thawj nti ntawm Y me me. Kev ruaj ntseg nyob sab nraud ntawm lub hauv caug, txiav tawm Y, thiab tshem tawm sab nraub qaum.
5. Ncab cov tw rau 50 feem pua. Siv cov ntawv lo rau saum toj thiab hauv qab no lub hauv caug. Tshiav mus qhib.

Kav rau pre-cut Y strips hauv online.

Yuav ua li cas tshem tawm kinesiology daim kab xev (thiab lwm daim kab xev)

Hauv caug daim kab xev tuaj yeem lo zoo heev. Thaum nws txog sijhawm muab nws tshem tawm, xav txog cov lus qhia no:

Cov lus qhia ua kom tshem tawm cov kab xev kinesiology

Txhawm rau tshem tawm kinesiology daim kab xev:

• Thov roj. Cov roj lossis menyuam roj txiv roj tuaj yeem lo lub nplaum nplaum. Tshiav roj rau ntawm daim kab xev, tos 15 rau 30 feeb, tom qab ntawd tshem nws tawm hauv dej da.
• Tshem tawm nws qeeb. Zam kev tshem tawm daim kab xev sai dhau, uas tuaj yeem ua rau tawv nqaij lossis puas.
• Qaws daim kab xev. Dov daim kab xev rov qab rau nws tus kheej. Muab piv rau rub tawm, yob tsis tshua mob.
• Txav mus rau hauv kev coj ntawm cov plaub hau kev loj hlob. Qhov no minimizes voos rau koj cov tawv nqaij thiab cov hauv paus plaub hau.
• Quav daim tawv nqaij. Thaum hle daim kab xev, siv lwm sab tes rub daim tawv sab nraud. Qhov no tau hais kom txo qis qhov tsis xis nyob.

Lwm hom kab xev

Koj tus kws kho mob lub cev yuav qhia kom muab lwm yam khoom siv, ib yam li cov ntaub nplaum los nplaum. Sim cov lus qhia saum toj no yog tias koj muaj teeb meem nyuaj tshem lawv.

Koj tseem tuaj yeem:

• Da dej sov los da dej. Ib yam li roj menyuam, dej sov yuav pab ua kom daim nplaum nplaum tawg.
• Thov tshuaj lotion. Qhov no tuaj yeem pab txo qhov nplaum rov qab.
• Thov dej khov. Sim sim tshuaj dej khov los tso cov ntaub nplaum.

Cov nqa mus

Kev kaw hauv caug yog siv los tswj kev mob thiab txhim kho kev txhawb nqa. Nws tuaj yeem txhim kho koj qhov kev tawm dag zog, txawm hais tias koj rov zoo los ntawm kev raug mob lossis hnov ​​xis nyob. Nws yuav tsum tsis txhob txwv ntshav txaus, es pab txhawb nqa.

Vim tias muaj ntau txoj hauv kev los zawm lub hauv caug, nws zoo dua rau sab laj ib tus kws tshaj lij. Lawv tuaj yeem qhia koj cov txheej txheem zoo tshaj plaws thiab thov rau koj cov tsos mob.

Thaum ua ke nrog kev ua kom ib ce muaj zog pab kho lub zog, lub hauv caug tuaj yeem tuaj yeem pab koj nrhiav kev kho.