Kev ncaws pob ua si

Zoo Siab

• Cov Ncaws Pob Ntaus Pob Muaj Zog
• Kev Ncaj Ncees Ncaws Pob
• Tawg Rog Kev Tawm Tsam
• Yuav ua li cas kom tsis txhob haus dej thaum lub sijhawm qoj ib ce
• Thaum siv cov dej haus isotonic
• Thaum yuav siv cov tshuaj ntxiv

Kev noj haus ntawm cov neeg ncaws pob yog qhov tseem ceeb ntawm cov tswv yim kom tau txais txiaj ntsig zoo, sib txawv raws li kev coj ua qauv, kev siv ntau ntawm kev kawm, lub sijhawm thiab kwv yees ntawm cov hnub sib tw.

Tus nqi ntawm carbohydrates thiab cov protein tuaj yeem hloov pauv raws li hom kev kawm, txawm tias nws ua siab ntev lossis muaj zog, thiab seb tus neeg ncaws pob puas nyob rau lub sijhawm xav txog kev ua kom cov leeg nqaij lossis poob rog.

Cov Ncaws Pob Ntaus Pob Muaj Zog

Lub zog ncaws pob yog cov uas qhov kev ua tau zoo ntawm kev cob qhia txhim kho nrog qhov nce ntawm cov leeg nqaij. Piv txwv li pab pawg no muaj cov neeg ntaus rog, cov ntaus kis las, cov sib tw ua hnyav, cov kev qhia ua cov rog thiab cov neeg ncaws pob Olympic ncaws pob, piv txwv.

Pab pawg no yuav tsum muaj qhov nce ntawm kev noj cov protein thiab cov calories ntau nyob rau hauv cov zaub mov noj, txhawm rau txhawm rau ua kom nce hauv cov leeg nqaij. Thaum ncav cuag dab tsi yog suav tias yog qhov zoo tshaj plaws ntawm musculature, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum pib ua cov rog rog, feem ntau ua nrog kev txo qis ntawm kev noj zaub mov carbohydrates thiab kev nce ntxiv hauv kev coj ntawm lub teeb aerobic ce, xws li taug kev. Pom cov khoom noj muaj protein zoo tshaj plaws.

Kev Ncaj Ncees Ncaws Pob

Ntawm cov neeg ncaws pob no yog cov uas xyaum ua haujlwm ntev, marathons, ultra marathons, neeg caij tsheb kauj vab thiab cov txiv neej tus neeg sib tw, cov haujlwm uas xav tau kev npaj zoo heev los tsim lub zog los ntawm kev hlawv lub cev rog. Feem ntau lawv yuag, nyias ncaws pob uas muaj lub zog siv nyiaj ntau, xav kom muaj kev siv hluav taws xob ntau. Txog kev kawm thiab kev sib tw uas kav ntev dua 2h, kev siv cov roj ghale hauv kev faib ua feem ntawm 30 txog 60g / h yog qhov pom zoo.

Cov neeg ncaws pob no yuav tsum tau noj cov nyiaj carbohydrates ntau dua li cov neeg ncaws pob muaj zog, tab sis nco ntsoov nco ntsoov suav nrog qhov zoo ntawm cov protein xws li nqaij, nqaij qaib, ntses thiab qe, thiab cov rog zoo li txiv roj roj, txiv ntoo, cov rog rog thiab cov mis nyuj. Saib cov zaub mov twg yog cov muaj cov carbohydrates ntau.

Tawg Rog Kev Tawm Tsam

Qhov qauv no suav nrog kev tawm dag zog uas sib txawv raws li qhov xav tau kev muaj zog thiab lub zog ntawm lub cev, xws li football, ntaus pob, ntaus pob thiab ntaus pob tesniv. Lawv yog cov kev tawm dag zog ntev, tab sis nrog ntau yam ntawm lub cev kev xav tau, muaj lub sijhawm ntawm lub ncov thiab so.

Cov pab pawg no yuav tsum haus cov khoom noj kom zoo rau txhua qhov txiaj ntsig, vim lawv xav tau ob qho tib si nqaij thiab lub cev tiv thaiv kom lub zog ntev los yog kev sib tw. Tom qab kev cob qhia, nws yog ib qho tsim nyog kom muaj zaub mov noj nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates thiab cov protein los txhawb kev rov qab los ntawm cov leeg mob.

Yuav ua li cas kom tsis txhob haus dej thaum lub sijhawm qoj ib ce

Cov dej haus zoo tshaj plaws rau kev haus yog raws li kev xam ntawm 55 ml dej rau ib phaus ntawm cov kis las lub cev. Feem ntau, nws raug nquahu kom kwv yees li ntawm 500 ml ua ntej kev cob qhia thiab 500 ml rau 1 liter dej rau txhua teev ntawm kev qhia.

Kev tsis muaj dej txaus tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li txo qis qis, kiv taub hau, mob taub hau thiab mob leeg, uas ua rau kev kawm txo qis.

Thaum siv cov dej haus isotonic

Isotonic cov dej qab zib yog qhov tseem ceeb los hloov cov roj ntsha ploj nrog rau kev ua hws, tshwj xeeb yog sodium thiab potassium. Cov electrolytes no nyob rau hauv cov dej qab zib xws li dej txiv maj phaub dej lossis cov isotonics industrialized, xws li Gatorade, Sportade lossis Marathon.

Txawm li cas los xij, nws qhov kev xav tau siv tsuas yog thaum cov neeg ncaws pob poob 2% lossis ntau dua nws qhov hnyav thaum kawm. Piv txwv li, tus neeg uas hnyav 70 kg yuav tsum poob tsawg kawg 1.4 kg thiaj li yuav hloov tau cov roj ntsha electrolytes. Qhov kev tswj hwm no yuav tsum tau ua los ntawm kev hnyav ua ntej thiab tom qab kev kawm.

Thaum yuav siv cov tshuaj ntxiv

Protein lossis hypercaloric pabcuam yuav tsum tau siv raws li qhov xav tau los muab cov khoom noj ntxiv los ntawm kev npaj noj haus. Hypercalorics feem ntau yog siv los pab txhawb qhov muaj calorie kom ntau los ntawm cov neeg ncaws pob, uas tsis tshua tuaj yeem noj txhua yam hauv cov khoom noj tshiab.

Tsis tas li ntawd, hauv cov theem zoo ntawm cov leeg coj tom qab sib tw kev sib tw, nws kuj yuav tsum tau tsim nyog txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau nce rov qab. Ntsib 10 pab rau kom cov leeg nqaij.