23 Yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua kom Tseg Tsis Tau

Zoo Siab

• 1. Kom tawg yam tsis zoo mloog
• 2. Paub koj cov zaub mov qeb pib
• 3. Tsis txhob txwv rau txhua yam zaub mov uas nyiam
• 4. Muab volumetrics ib zaug
• 5. Tsis txhob noj ntawm ntim
• 6. Txo kev ntxhov siab
• 7. Noj cov khoom noj muaj nplua nuj
• 8. Noj zaub mov li niaj zaus
• 9. Khaws cov ntawv qhia ua zaub mov
• 10. Noj hmo nrog phooj ywg xws li siab xav
• 11. Ua kom muaj protein ntau
• Ua kom koj cov ntshav qab zib ntau ntau
• 13. Qeeb qeeb
• Saib xyuas koj cov cawv kom tsawg
• 15. Npaj ua ntej
• 16. Hloov cov dej qab zib nrog dej
• 17. Kos rau hauv koj tus kheej
• 18. Ditch cov zaub mov kev puas hlwb
• 19. So cov cwj pwm qub
• 20. Noj cov rog uas tsis muaj mob
• 21. Khaws koj lub hom phiaj hauv siab
• Tau txais kev pab yog tias xav tau
• 23. Kawm kev xav noj kom zoo
• Hauv qab kab

Noj ntau nyob rau hauv ib qho zaum los yog noj ntau hauv cov calories kom thoob plaws ib hnub yog cov kev coj ua uas tuaj yeem ua rau nyuaj.

Thiab thaum qee tus neeg pom tus cwj pwm no uas yog kev coj cwj pwm tuaj yeem ua kom tawg, lawv tuaj yeem qhia kev cuam tshuam kev noj haus ntawm lwm tus.

Sij hawm dhau los, noj zaub mov ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav nce thiab qhov muaj feem ua mob nyhav, xws li mob ntshav qab zib lossis mob plawv.

Tsis hais seb koj puas muaj kev noj haus tsis zoo, rhuav lub voj voog ntawm kev dhau mus yuav nyuaj. Txawm li cas los xij, qee qhov txheej txheem tuaj yeem pab tau.

Lub tswv yim 23 hauv qab no muab ib pib los txo kev noj ntau dhau.

1. Kom tawg yam tsis zoo mloog

Txawm hais tias nws ua haujlwm los ntawm kev noj su nyob rau pem hauv ntej ntawm lub koos pij tawj lossis noshing tej daim thaum ua tej yam koj nyiam ua yeeb yam hauv TV, kev noj mov thaum ua kev cuam tshuam yog ib qho tshwm sim rau cov neeg feem coob.

Lub sijhawm no tus cwj pwm yuav zoo li tsis muaj teebmeem, nws tuaj yeem pab txhawb ntau dhau.

Kev tshuaj xyuas 24 txoj kev tshawb pom pom tias cuam tshuam thaum lub sijhawm noj mov tau ua rau tib neeg haus cov calories ntau ntawm cov pluas noj ntawd. Nws kuj tseem ua rau lawv noj zaub mov ntxiv tom qab hnub, piv nrog cov tib neeg uas mob siab rau lawv cov zaub mov thaum noj ().

Ntsiab lus Ua kom lub peev xwm kaw lossis tso cov kev cuam tshuam tshwj xeeb zoo li xov tooj, khoos phis tawj, thiab ntawv xov xwm. Mloog zoo rau koj cov pluas noj thaum noj mov tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob noj ntau dhau.

2. Paub koj cov zaub mov qeb pib

Kev txheeb xyuas seb cov khoom noj twg tuaj yeem ua rau noj ntau dhau thiab zam lub luag haujlwm yuav pab txo qis kev rog dhau.

Piv txwv li, yog tias cov mis nyuj khov yuav ua rau muaj kev tsis txaus siab lossis rov qab ua dua, nws yog lub tswv yim zoo kom tsis txhob khaws cia rau hauv lub taub yees txias. Qhov nyuaj yog nws nkag mus rau qee yam, koj yuav tsis tshua muaj noj ntau dua.

Npaj cov kev xaiv noj qab haus huv zoo li hlais kua qab nrog txiv laum huab xeeb, txiv ntseej thiab veggies, los yog hom kab ke sib xyaw ua ke tuaj yeem txhawb cov kev xaiv zoo dua thaum ua khoom noj txom ncauj.

Lwm cov lus qhia muaj txiaj ntsig zoo yog khaws cov khoom noj txom ncauj tsis zoo xws li khoom noj qab zib, khaub noom, thiab cov ncuav qab zib kom tsis pom, yog li tsis muaj dab tsi uas xav kom rub tes mus thaum lawv taug kev dhau mus.

Ntsiab lus Txheeb xyuas cov khoom noj tsis zoo uas ua rau lub ntsej muag noj ntau dhau. Khaws lawv tawm ntawm lub tsev lossis nyob deb ntawm kev pom, thiab xaiv cov kev xaiv noj qab haus huv zoo rau kev nkag tau yooj yim.

3. Tsis txhob txwv rau txhua yam zaub mov uas nyiam

Kev yoo mov noj tsawg uas tshem tawm ntau cov zaub mov koj nyiam tuaj yeem ua rau koj tsis txaus siab, muaj peev xwm ua rau koj mus cuam tshuam nrog cov tshuaj uas tau txwv.

Cov pluas noj uas ua rau xav rau tag nrho, cov zaub mov tsis tau npaj cia yog qhov zoo tshaj plaws, tab sis kev ua rau kev kho qee zaus yog noj qab nyob zoo.

Kev cog lus kom tsis txhob muaj ib daim daus txias li dej khov, hlais pizza, lossis ib qho qhob noom chocolate ntxiv yog qhov tseeb tsis yog rau cov neeg feem coob.

Uas tau hais tias, ntawm kev quav zaub mov, ib tus neeg yuav tsum tau caiv tsis txhob noj tej zaub mov yam tsis tu ncua. Hauv qhov no, nws yog lub tswv yim zoo kom nrhiav tau cov zaub mov hloov pauv uas txaus siab.

Tsom rau kev muab koj lub cev feem ntau noj qab haus huv, cov khoom noj muaj txiaj ntsig thaum muab koj tus kheej rau kev ywj pheej kom tau txais kev noj qab haus huv tiag tiag ntawm no thiab muaj.

Ntsiab lus Noj cov qauv uas muaj kev txwv ntau dhau lawm tuaj yeem tsav cov binges. Tus yuam sij rau kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv yog kom tsom ntsoov rau kev noj zaub mov tag nrho, cov zaub mov tsis tau ua tiav feem ntau thaum tso cai rau kev kho mob ntawm no thiab muaj.

4. Muab volumetrics ib zaug

Volumetrics yog ib txoj kev noj mov uas tsom rau kev ua kom tsawg ntawm cov calories, cov zaub mov muaj fiber ntau xws li cov zaub tsis muaj cov zaub mov.

Noj cov zaub mov uas tsis muaj calories ntau thiab muaj fiber ntau thiab dej ua ntej noj mov tuaj yeem pab koj lub siab, uas yuav ua rau poob qis heev.

Piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig nrog zaub mov muaj xws li txiv kab ntxwv qaub, zaub xam lav, zaub cob pob, taum, txiv lws suav, thiab kua zaub qab ntsev tsawg.

Noj zaub xam lav loj los yog muaj dej qab ntsev tsawg, kua zaub-kua zaub ua ntej noj su thiab noj hmo yuav yog txoj hauv kev tiv thaiv kev noj ntau dhau.

Ntsiab lus Siv volumetrics txoj kev noj mov - puv rau kev noj qab haus huv, cov calories tsawg, cov zaub mov muaj fiber ntau ntau los pab txhawb kev xav zoo nkaus.

5. Tsis txhob noj ntawm ntim

Kev noj cov khoom noj tawm ntawm lub hnab, lub mis khov tawm hauv lub thawv, lossis nqa tawm ncaj qha los ntawm lub thawv tuaj yeem ua rau noj cov zaub mov ntau dua li qhov kev pom zoo raws li qhov loj me.

Hloov chaw, faib tawm ib qho kev ua haujlwm loj rau ntawm lub phaj lossis hauv ib lub tais los pab tswj cov calories ntau ntawm koj tau haus hauv ib zaum.

Siv cov cuab yeej ntsuas los qhia koj lub qhov muag ntawm seb qhov qub yuav tsum zoo li cas rau ntau hom zaub mov.

Ntsiab lus Hloov chaw ntawm kev noj zaub mov ncaj qha los ntawm pob, faib nws rau hauv tais. Sim ntsuas ntsuas qhov ntau thiab tsawg pab kom pab qhia koj lub qhov muag kom paub seb cov zaub mov xav kom ntau npaum li cas hauv nruab nrab.

6. Txo kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau ntau dhau, yog li nws tseem ceeb kom nrhiav cov hauv kev los txo cov kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub.

Cov kev ntxhov siab ntev ua rau muaj cortisol ntau ntau, yog ib yam tshuaj uas ua kom qab los. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau ntau dhau, nce siab, tshaib plab, thiab yuag dua ().

Muaj ntau txoj hauv kev yooj yim los txo koj cov kev ntxhov siab txhua hnub. Xav txog kev mloog nkauj, ua teb, qoj ib ce, lossis xyaum yoga, xyaum ua pa, lossis kev ua pa.

Ntsiab lus Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau ntau dhau, yog li txo cov kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub yog ib kauj ruam tseem ceeb los txo qis dhau.

7. Noj cov khoom noj muaj nplua nuj

Xaiv cov khoom noj uas muaj cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau, xws li taum pauv, zaub, oats, thiab txiv hmab txiv ntoo, tuaj yeem pab ua kom koj lub cev zoo siab ntev dua thiab txo qhov kev yaum kom ua dhau.

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg uas noj cov oatmeal muaj fiber ntau rau pluas tshais muaj kev xav tau ntau dua thiab noj tsawg dua thaum noj su dua li cov uas tau noj cov paj ntoo uas ua rau noj ua tshais ().

Noj khoom txom ncauj rau cov txiv ntoo, ntxiv taum rau koj cov zaub xam lav, thiab noj zaub txhua txhua pluas noj yuav pab txo qis koj cov zaub mov noj.

Ntsiab lus Ntxiv cov zaub mov muaj fiber ntau rau koj cov kev noj haus kom koj lub cev zoo siab ntev dua. Kev tshawb fawb qhia pom qhov no yuav pab txo kom txhob yaum dhau.

8. Noj zaub mov li niaj zaus

Thaum sim ua kom poob ceeb thawj, ntau tus neeg txiav tawm cov zaub mov hauv kev cia siab tias nws yuav ua rau lawv cov calories tsawg dua.

Thaum lub sijhawm no yuav ua haujlwm nyob rau qee qhov, xws li yoo mov yoo me me, txwv tsis pub noj mov yuav ua rau koj noj ntau dua hnub tom qab.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev noj zaub mov ntau dua ib hnub yuav txo tau kev tshaib plab thiab kev noj zaub mov tag nrho ().

Piv txwv li, qee tus neeg tuaj yeem hla pluas su mus rau kev txwv cov calories, tsuas yog pom lawv tus kheej noj hmo tshaj thaum noj hmo. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov kom tsim nyog yuav pab txo kev noj haus ntau dhau hnub ().

Ntsiab lus Yog koj noj mov tsis dhau yuav ua rau koj noj ntxiv tom qab hnub. Hloov chaw, tsom rau kev ua kom koj lub cev zoo siab los ntawm kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig nrog rau tag nrho cov zaub mov.

9. Khaws cov ntawv qhia ua zaub mov

Kav tsij soj qab xyuas seb koj noj dab tsi hauv chaw muag khoom noj lossis xov tooj txawb yuav pab txo qis dua.

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias siv cov kev ntsuas tus kheej saib xyuas ib yam li khaws cov ntawv qhia zaub mov noj yuav pab poob phaus ().

Ntxiv rau, siv cov ntawv qhia zaub mov noj tuaj yeem pab txheeb xyuas cov xwm txheej thiab cov kev xav hauv lub siab uas ua rau kom yaum dhau, nrog rau cov zaub mov uas yuav ua rau npau taws.

Ntsiab lus Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias kev taug qab koj cov zaub mov noj yuav pab koj poob phaus. Nws tseem yuav pab koj kom paub txog koj qhov kev coj zoo.

10. Noj hmo nrog phooj ywg xws li siab xav

Cov xaiv zaub mov ntawm koj cov phooj ywg noj mov yuav muaj kev cuam tshuam zoo rau koj txoj kev noj zaub mov ntau dua li qhov koj paub.

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias tib neeg cov kev xaiv zaub mov raug cuam tshuam ntau los ntawm cov neeg uas lawv noj nrog.

Tib neeg yuav nyiam noj feem ntawm lawv cov phooj ywg noj mov, yog li kev noj mov nrog cov phooj ywg uas nyob sab hauv yuav ua rau lawv noj ntau dhau ().

Ntxiv rau, kev tshawb fawb pom tau tias ib tus neeg muaj ntau dua los txiav txim rau qhov tsis zoo yog tias lawv tus khub noj mov ua ().

Xaiv nrog noj mov nrog tsev neeg thiab phooj ywg uas muaj lub hom phiaj kev noj qab haus huv zoo sib xws yuav pab koj taug txoj kev thiab txo qhov koj muaj feem ntau dhau los.

Ntsiab lus Nrog leej twg uas koj xaiv los noj yuav cuam tshuam loj rau koj cov kev xaiv khoom noj. Sim noj hmo nrog cov neeg uas tseem xav noj zaub mov kom zoo rau qee qib.

11. Ua kom muaj protein ntau

Protein yuav pab ua kom koj lub cev thawm hnub thiab tuaj yeem ua kom lub siab ploj mus.

Piv txwv li, noj zaub mov muaj protein ntau thaum ntxov tau pom tias yuav txo kev tshaib plab thiab khoom txom ncauj tom qab yav nruab hnub ().

Xaiv cov khoom noj muaj protein ntau xws li lub qe yuav ua rau qis qis ghrelin, yam tshuaj uas ua rau muaj kev tshaib plab ().

Ntxiv cov khoom noj txom ncauj protein ntau dua xws li Greek cov kua mis nyeem qaub rau koj txoj kev ua niaj hnub tuaj yeem ua rau koj noj tsawg dua thawm hnub thiab tswj kev tshaib plab ().

Ntsiab lus Noj cov zaub mov muaj protein ntau yuav pab kom tsis txhob muaj kev tshaib plab thiab kev nqhis dej. Pib hnub nrog noj tshais muaj protein ntau kuj tseem tuaj yeem pab tua kev tshaib plab ib hnub.

Ua kom koj cov ntshav qab zib ntau ntau

Noj cov qhob cij dawb, ncuav qab zib, khaub noom, thiab lwm cov carbs uas muaj glycemic siab yuav ua rau cov ntshav qab zib cov ntshav nce siab, ces yuav poob sai.

Qhov kev hloov pauv hauv cov ntshav qab zib sai tau pom tias ua rau muaj kev tshaib plab thiab tuaj yeem ua rau hnyav dhau ().

Xaiv cov zaub mov nrog qis glycemic index yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj piam thaj hauv ntshav thiab yuav txo qis. Taum, oats, thiab nplej yog txhua yam kev xaiv zoo.

Ntsiab lus Noj zaub mov uas pab tswj tau cov ntshav qab zib kom nyob mus li. High-glycemic zaub mov zoo li khoom qab zib thiab cov khob cij dawb tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib kom dav tuaj tom qab poob qis, uas yuav ua rau muaj kev cuam tshuam dhau. Hloov chaw, xaiv cov zaub mov zoo li taum, oats, thiab kua txhuv liab.

13. Qeeb qeeb

Noj sai dhau yuav ua rau yuag yuag thiab ua rau koj lub cev yuag dhau sijhawm.

Kev noj qeeb qeeb yog txuam nrog kev nce thiab muaj kev tshaib kev nqhis thiab tuaj yeem ua qhov txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm kev noj ntau dhau ().

Kev siv lub sijhawm los ua kom chew tau zaub mov kom huv si tau pom tias kom txo qis kev noj zaub mov tag nrho thiab nce qhov kev xav ntawm (full).

Ntsiab lus Tsom mus rau kev noj qeeb qeeb thiab zom zaub mov kom huv si tuaj yeem pab koj kom paub txog cov cim ntawm kev ua tiav thiab txo qis dhau.

Saib xyuas koj cov cawv kom tsawg

Kev haus dej haus cawv tuaj yeem ua rau noj ntau dhau los ntawm kev txo qis ntawm koj txoj kev txwv thiab ua rau lub plab khiav tsis zoo (,).

Thaum haus cawv los yog ob pluag nrog ib pluag mov feem ntau yuav tsis muaj qhov cuam tshuam loj heev, kev haus ntau yam ntawm kev haus dej hauv ib zaum yuav ua rau muaj kev tshaib kev nqhis ntau dua.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov tub ntxhais kawm qib siab uas haus 4 txog tsib khob ntawm ib zaug ntau dua li ib zaug ib as thiv muaj ntau dua li haus cawv tom qab haus dej, piv nrog cov tub ntxhais kawm uas haus ib txog ob khob dej nyob rau ib zaug ().

Txo rov qab haus dej haus cawv yuav yog txoj kev zoo rau txo qis kev noj qab haus huv.

Ntsiab lus Kev tshawb fawb qhia tias haus ntau haus hauv ib qho zaum ua rau noj ntau dhau. Hloov, tsuas yog haus ib lossis ob khob cawv, lossis tsis haus cawv nkaus xwb.

15. Npaj ua ntej

Kev tsis npaj txog thaum kev tshaib kev nqhis yuav ua rau koj xaiv cov zaub mov tsis zoo uas yuav ua rau muaj ntau yam txawv.

Kev yuav khoom noj thiab pluas txom ncauj tom feeb los ntawm cov khw noj mov lossis delis yuav ua rau muaj kev xaiv tsis zoo thiab noj ntau dua.

Hloov chaw, khaws cov khoom noj txom ncauj zoo rau ntawm txhais tes, ntim su thaum mus tsev, thiab npaj lub tub yees kom zoo nrog kev xaiv ua noj ua haus nyob hauv tsev.

Cov tswv yim no tuaj yeem pab txo qis dua. Ib qho ntxiv, ua zaub mov ntau hauv tsev tuaj yeem txuag nyiaj thiab sijhawm.

Ntsiab lus Npaj koj yuav noj zaub noj qab haus huv, koj yim noj tsawg. Khaws cov thawv txias thiab pantry nrog cov khoom noj khoom haus kom zoo, puv cov zaub mov.

16. Hloov cov dej qab zib nrog dej

Haus cov dej qab zib xws li dej qab zib thiab kua txiv tej zaum yuav ua rau koj qhov hnyav nce thiab muaj kev pheej hmoo ntawm qee yam kab mob zoo li mob ntshav qab zib ().

Cov kev tshawb fawb pom tau tias haus cov dej qab zib nrog kev noj mov tej zaum yuav cuam tshuam nrog kev noj ntau dhau.

Kev tshuaj xyuas 17 qhov kev tshawb pom pom tias cov neeg laus uas haus cov dej qab zib nrog kev noj zaub mov tau noj 7,8% ntau dua li cov neeg laus uas haus dej nrog zaub mov ().

Kev xaiv dej los yog dej tsis muaj qab zib dua cov dej qab zib yuav pab txo kom ntau dhau.

Ntsiab lus Zam kev haus cov dej qab zib. Lawv tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo mob ntshav qab zib thiab lwm yam kab mob thiab yuav cuam tshuam nrog kev noj ntau dhau. Dej haus xwb.

17. Kos rau hauv koj tus kheej

Kev noj ntau dhau thaum tsis muaj kev tshaib plab yuav yog qhov qhia tau tias qee yam tob dua.

Kev ntxhov siab thiab kev tsis txaus ntseeg yog ob qho teeb meem uas tau cuam tshuam nrog kev yaum kom yaum (,).

Qhov zoo, kev nqis tes ua qee yam tuaj yeem pab tau. Piv txwv li, sim ua yam haujlwm tshiab uas zoo siab. Nws yuav pab tiv thaiv kom txhob laj nyob thiab cuam tshuam los ntawm qhov xav ua kom poob qab.

Tsis tas li ntawd, siv sijhawm qee lub sijhawm los xav txog dab tsi cov lus tshwm tuaj yeem ua rau tuaj yeem pab txiav txim siab txog hom kev pab cuam kom nrhiav. Yog tias kev nyuaj siab thiab ntxhov siab yog qhov tau txais txiaj ntsig, tau txais kev kho kom zoo los ntawm kws tshaj lij mob hlwb yuav pab txo qis dhau.

Txhua tus neeg muaj kev sib txawv, yog li nws tseem ceeb kom nrhiav cov phiaj xwm kho mob uas raug rau koj cov kev xav tau.

Ntsiab lus Xav txog qhov kev xav zoo siab thaum lub sijhawm sib txawv thiab nrhiav kev pabcuam los daws cov teebmeem tom qab tus cwj pwm. Kev ntxhov siab thiab kev laj nyob yog ob qho laj thawj. Tus kws paub txog kev mob hlwb tuaj yeem qhia kev paub.

18. Ditch cov zaub mov kev puas hlwb

Noj cov zaub mov fad tej zaum yuav pab tsis tau koj kom tsis txhob ua haujlwm ntev dhau los. Lub sij hawm luv luv, cov zaub mov uas muaj kev txwv ntau yuav ua rau poob phaus sai, tab sis lawv feem ntau tsis muaj kev cia siab thiab tuaj yeem tsim koj rau qhov ua tsis tiav.

Hloov chaw, ua lub neej ntev pauv hloov uas txhawb nqa kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog zaub mov thiab tiv thaiv tus cwj pwm nyiam kev noj ntau dhau.

Ntsiab lus Hloov chaw ntawm kev noj zaub mov kom yuag kom yuag ua kom yuag yuag, nrhiav txoj kev noj haus uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev thiab pab nws ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo.

19. So cov cwj pwm qub

Kev coj noj coj ua tuaj yeem ua rau lub hlwb tawg yooj yim, tshwj xeeb yog thaum lawv koom nrog zaub mov.

Coob leej ntau tus neeg mus ua si tau yooj yim, nyiam noj hmo hauv TV lossis muaj ib lub khob khov nab kuab txhua hmo.

Nws yuav siv sijhawm los txheeb xyuas tus cwj pwm tsis zoo uas ua rau muaj kev yoog thiab hloov lawv tus cwj pwm tshiab, noj qab haus huv, tab sis nws tsim nyog siv zog.

Piv txwv li, ua kom nws taw tes rau noj hmo ntawm lub rooj noj mov es tsis txhob nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm TV, lossis hloov lub tais rau yav hmo ntuj cov dej khov nrog lub khob dej tshuaj yej. Cov kev hloov pauv no yuav dhau los ua cov xeeb ceem noj qab haus huv lub sijhawm.

Ntsiab lus Txheeb xyuas tus cwj pwm tsis zoo thiab maj mam hloov lawv nrog kev coj tus cwj pwm zoo tshiab.

20. Noj cov rog uas tsis muaj mob

Txawm hais tias cov zaub mov muaj rog ntau tau cuam tshuam nrog qhov hnyav nce thiab ua rog rau lub cev, xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo yuav ua rau koj noj tsawg dua.

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg laus uas noj zaub mov muaj roj ntau, cov zaub mov carb tsawg tsis tshaib plab 3-4 teev tom qab noj mov thiab poob phaus ntau dhau sijhawm, piv nrog cov neeg uas noj cov zaub mov muaj zaub mov carbs thiab cov rog tsawg (,).

Ntxiv cov rog rog zoo li avocados, txiv ntoo, noob, noob txiv roj thiab txiv roj roj rau hauv koj cov zaub mov yuav pab koj zoo siab dua tom qab noj mov thiab txo qis.

Ntsiab lus Sim muab cov rog rog zoo ntxiv rau koj cov khoom noj. Kev tshawb fawb pom tau tias ua li ntawd yuav pab koj zoo siab heev tom qab noj mov thiab poob lub sijhawm.

21. Khaws koj lub hom phiaj hauv siab

Teeb lub hom phiaj luv- thiab lub hom phiaj ntev thiab hais txog lawv feem ntau yuav pab koj taug txoj kev tsis tu ncua thiab txo qhov kev kub siab rau ua ntau yam.

Paub hais tias yog vim li cas rau kev kov yeej kev noj haus ntau dhau thiab kev txhawb nqa ntau npaum li cas tiv thaiv koj kom mus cuag koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tuaj yeem txhawb koj ua haujlwm los tsim cov qauv kev noj haus tshiab.

Kev nrog tham txog cov lus pom zoo thiab dai rau ntawm qhov chaw muaj koob nyob ib puag ncig koj qhov chaw nyob yuav pab txhawb koj kom ua raws li txoj kev npaj thawm hnub.

Ntsiab lus Txheeb xyuas cov hom phiaj kev noj ncua luv thiab ntev thiab xa mus rau lawv ntau zaus. Nws tseem tuaj yeem pab tau tso cov lus txhawb zog siab nyob ib puag ncig koj lub tsev.

Tau txais kev pab yog tias xav tau

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov txawv ntau dhau los ntawm kev tsis txaus siab noj zaub mov (BED).

Kev noj tsis zoo Binge (BED) tau lees paub los ntawm Kev kuaj mob thiab cov lus qhia tawm los ntawm tus mob puas hlwb(DSM-5) raws li kev xav hauv lub hlwb. Qhov no txhais tau tias ib tus neeg uas muaj BED yuav xav tau kev kho mob los ntawm pab kws tshaj lij kho mob kom kov yeej nws.

BED yog tus cwj pwm los ntawm ntu kev ncua ntawm kev noj zaub mov ntau ntau rau qhov tsis xis nyob, txawm tias tsis tshaib plab. Tom qab phuam caj dab, ib tug neeg yuav txaj muag lossis txhaum thaum nyob ntawm tus cwj pwm.

Nws cuam tshuam rau ntau lab tus tib neeg thoob plaws ntiaj teb thiab yog qhov muaj kev noj haus ntau tshaj plaws hauv Tebchaws Meskas ().

Yog tias koj xav tias koj tuaj yeem muaj BED, nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais kev pab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho mob.

Ntsiab lus Yog tias koj pheej yuag noj zaub mov ntau, tswj tsis tau tus kheej, thiab muaj kev xav tias ua txhaum, koj yuav muaj kev tsis txaus siab noj thiab yuav tsum nrhiav kev pab.

23. Kawm kev xav noj kom zoo

Txais yuav cov kev noj haus zoo yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv kev noj ntau dhau.

Cov kev coj ua ntawm kev noj zaub mov kom muaj kev ntxhov siab hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev tsom mus rau lub sijhawm thiab paub txog kev xav, lub siab ntsws thiab tus cwj pwm thaum noj zaub mov.

Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev xav noj zaub mov yog ib txoj hauv kev zoo los txo tus cwj pwm noj mov tsis zoo, ua ntau dhau, thiab kev xav noj ().

Kev noj qeeb qeeb, noj me ntsis tom, ntxo kom huv si, paub txog koj qhov kev xav, thiab kev txaus siab rau cov zaub mov yog txhua txoj kev ua kom nco qab yooj yim kom koom nrog rau hauv cov kev ua txhua hnub.

Ntsiab lus Kev xyaum ua lub siab xav noj tau pom tias yuav pab txo kev coj tus cwj pwm tsis zoo. Lub siab xav noj zaub mov tsom rau qhov ua kom paub txog koj qhov kev xav thiab kev nkag siab thaum noj mov.

Hauv qab kab

Coob leej ntau tus neeg muaj ntau zog sib cav sib ceg.

Qhov zoo, muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho kev noj zaub mov zoo thiab kov yeej kev noj tsis zoo.

Cov kws kho mob zoo li cov kws kho mob hlwb, kws kho mob, lossis cov kws qhia zaub mov noj zaub mov noj kuj tseem tuaj yeem tawm tswv yim thiab kev qhia los pab koj rov qab taug txoj kev zoo.

Kev noj ntau dhau los tuaj yeem yog qhov nyuaj rau kev tsoo, tab sis koj tuaj yeem ua tau. Siv cov lus qhia no ua lub hauv paus pib los pab tsim txoj haujlwm tshiab, txoj kev noj qab haus huv, thiab nco ntsoov nrhiav cov kev pab tshaj lij yog tias koj xav tau.

Editor's faj seeb: Daim no tau luam tawm thaum Lub Plaub Hlis 16, 2018. Nws cov ntawv tshaj tawm niaj hnub no qhia txog qhov hloov tshiab, uas suav nrog kev tshuaj xyuas mob los ntawm Timothy J. Legg, PhD, PsyD.