11 Txoj Kev Nres Tawm Kev Ceeb Toom

Zoo Siab

• Ceeb kev tawm tsam
• 1. Siv ua pa kom tob
• 2. Pom txog tias koj muaj kev chim siab
• 3. Kaw koj ob lub qhov muag
• 4. Xyaum ua neeg lub siab
• 5. Nrhiav tus kwv tsom
• 6. Siv cov txuj ci kev tawm dag zog rau cov leeg
• 7. Xav txog koj qhov chaw zoo siab
• 8. Koom ua ib ce muaj zog
• 9. Ceev cov paj yeeb ntawm tes
• 10. Rov ua mantra hauv sab hauv
• 11. Noj benzodiazepines

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Ceeb kev tawm tsam

Ceeb kev tawm tsam yog dheev, ntxhov siab ntxiv txog qhov kev ntshai, ceeb lossis ntxhov siab. Lawv dhau los dhau, thiab lawv muaj lub cev zoo li mob ntsws tshwm sim.

Coob tus neeg uas ceeb ntshai yuav muaj qhov ua pa nyuaj, tawm hws zoo, tshee tshee, thiab mloog lawv lub siab.

Qee tus neeg yuav hnov ​​mob hauv siab thiab mob siab los ntawm qhov tseeb lossis lawv tus kheej thaum lub sijhawm ua rau ceeb ntshai, yog li lawv xav tias lawv muaj lub plawv nres. Lwm tus tau tshaj tawm tias lawv zoo li lawv muaj hlab ntsha tawg.

Ceeb kev tawm tsam tuaj yeem yog qhov txaus ntshai thiab tuaj yeem ntaus koj nrawm. Nov yog 11 cov tswv yim koj tuaj yeem siv los sim nres kev ceeb ntshai thaum koj muaj ib qho lossis thaum koj xav tias muaj ib qho tuaj:

1. Siv ua pa kom tob

Thaum hyperventilating yog cov tsos mob ntawm kev tawm tsam ceeb tuaj yeem ua rau muaj kev ntshai, ua pa sib txawv tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev ceeb thaum lub sij hawm tawm tsam.

Yog tias koj tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev ua pa, koj tsis tshua pom muaj kev kub ntxhov uas tuaj yeem ua rau lwm cov tsos mob - thiab kev tawm tsam nws tus kheej - haj yam tsis zoo.

Tsom mus rau kev nqus pa hauv thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj, hnov ​​cov cua maj mam puv koj lub hauv siab thiab lub plab thiab tom qab ntawd maj mam tawm ntawm lawv dua. Nqus pa rau qhov suav ntawm plaub, tuav rau ib pliag, thiab tom qab ntawd ua pa tawm rau tus nqi ntawm plaub:

2. Pom txog tias koj muaj kev chim siab

Los ntawm kev lees paub tias koj muaj kev ceeb ntshai tsis yog plawv nres, koj tuaj yeem hais qhia rau koj tus kheej tias qhov no yog ib ntus, nws yuav dhau, thiab koj tsis ua li cas.

Tshem tawm qhov kev ntshai uas koj tuaj yeem tuag lossis lossis kev txiav txim siab uas yuav ploj mus, muaj ob qho kev ntshai ntawm kev tawm tsam. Qhov no tuaj yeem tso cai rau koj ua kom pom tseeb rau lwm cov tswv yim los txo qis koj tus mob.

3. Kaw koj ob lub qhov muag

Qee qhov kev tawm tsam ntshai yog los ntawm cov kev tawm tsam uas ntxhov siab rau koj. Yog tias koj nyob hauv thaj chaw nrawm nrawm nrog ntau yam kev tsim kho, qhov no tuaj yeem pab koj qhov ntshai nres.

Txo qhov stimuli, kaw koj lub qhov muag thaum lub caij koj ceeb. Qhov no tuaj yeem thaiv kev tawm dag zog ntxiv thiab ua kom yooj yim rau koj txoj kev ua pa.

4. Xyaum ua neeg lub siab

Mindfulness tuaj yeem pab koj hauv qhov tseeb ntawm dab tsi nyob ib puag ncig koj. Txij li thaum ceeb tawm tsam tuaj yeem ua rau qhov kev xav lossis cais tawm ntawm kev muaj tiag, qhov no tuaj yeem tawm tsam koj qhov kev tawm tsam ntshai vim nws nce los yog tshwm sim tiag tiag.

Tsom mus rau qhov kev xav ntawm lub cev uas koj paub zoo, zoo li khawb koj txhais ko taw rau hauv av, lossis zoo li txoj kev ntxig ntawm koj lub ris ntau ntawm koj txhais tes. Cov kev xav tshwj xeeb no ua rau koj ruaj khov rau hauv kev muaj tiag thiab muab ib yam dab tsi rau koj los tsom mus rau.READER SURVEYHelp peb teb koj cov lus nug txog COVID-19.

Qhia tawm koj cov lus nug thiab kev txhawj xeeb nrog Healthline yog li peb tuaj yeem muab cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig zoo rau koj.ANSWER QUICK SURVEY

5. Nrhiav tus kwv tsom

Qee tus neeg pom tias nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom pom ib qho khoom siv los tsom txhua qhov ntawm lawv cov kev xav rau lub sijhawm muaj kev ceeb ntshai. Khaws ib qho khoom hauv qhov pom kom meej thiab nco ntsoov nco ntsoov txhua yam txog nws tau.

Piv txwv li, koj yuav pom tias txhais tes zoo li cas thaum lub sijhawm sib khawm, thiab nws qis ib nyuag. Piav qhia cov qauv, xim, duab, thiab qhov loj ntawm cov khoom rau koj tus kheej. Tsom koj lub zog tag nrho rau cov khoom no, thiab koj cov tsos mob ntshai yuav qis zuj zus.

6. Siv cov txuj ci kev tawm dag zog rau cov leeg

Zoo li sib sib zog nqus pa, cov kev ua kom cov leeg ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem pab nres koj txoj kev ntxhov siab hauv nws cov ciav hlau los ntawm kev tswj koj lub cev cov lus teb ntau li ntau tau.

Nco ntsoov so ib leeg rau ib lub sijhawm, pib nrog qee yam yooj yim xws li cov ntiv tes hauv koj txhais tes, thiab nce koj txoj hauv kev hauv koj lub cev.

Cov kev siv dag zog rau lub cev yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo thaum koj tau xyaum ua ntej.

7. Xav txog koj qhov chaw zoo siab

Dab tsi yog qhov chaw so tshaj plaws hauv lub ntiaj teb uas koj tuaj yeem xav txog? Ib lub hnub ci puam nrog maj mam yoj ib vuag? Lub tsev pheeb suab hauv roob?

Xav txog koj tus kheej ntawm qhov ntawd, thiab sim ua kom pom tseeb cov ntsiab lus ntau li ntau tau. Xav txog qhov khawb koj cov ntiv taw rau hauv cov xuab zeb sov, lossis ntxhiab tus ntxhiab tsw ntawm ntoo thuv.

Qhov chaw no yuav tsum nyob ntsiag to, nyob ntsiag to, thiab so - tsis muaj txoj kev ntawm New York lossis Hong Kong, tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj hlub cov nroog hauv lub neej tiag tiag.

8. Koom ua ib ce muaj zog

Endorphins ua kom cov ntshav nqus tau tam sim ntawd. Nws tuaj yeem pab kom dej nyab peb lub cev nrog endorphins, uas tuaj yeem txhim kho peb lub siab. Vim tias koj tau ntxhov siab, xaiv kev tawm dag zog uas maj mam rau hauv lub cev, xws li taug kev lossis ua luam dej.

Qhov uas tsis suav rau qhov no yog tias koj kub siab ua kom lub zog ua pa. Ua dab tsi koj tuaj yeem ntes koj ua tsis taus pa ua ntej.

9. Ceev cov paj yeeb ntawm tes

Paj yeeb muaj lub npe nrov rau ua kom xis nyob thiab ntxhov siab. Nws tuaj yeem pab koj lub cev kom so. Yog tias koj paub tias koj muaj kev ceeb ntshai ntau, khaws qee cov lavender tseem ceeb roj ntawm tes thiab muab qee yam rau ntawm koj ob txhais caj npab thaum koj muaj qhov ceeb ntshai. Ua pa rau tus ntxhiab.

Koj tseem tuaj yeem sim haus lavender lossis chamomile tshuaj yej. Ob leeg puav leej yog so thiab xis nyob.

Paj yeeb yuav tsum tsis txhob xyaw nrog benzodiazepines. Kev sib xyaw ua ke no tuaj yeem ua rau tsaug zog ntau dua.

10. Rov ua mantra hauv sab hauv

Rov ua dua mantra nrog sab hauv tuaj yeem so thiab rov ua kom zoo siab, thiab nws tuaj yeem muab qee yam rau koj rau kev nkag mus thaum lub sijhawm muaj kev tawm tsam.

Tsis hais qhov yooj yim “Qhov no yuav dhau,” lossis cov mantra uas hais rau koj tus kheej, rov hais nws ntawm lub voj hauv koj lub taub hau kom txog thaum koj xav tias ceeb ntshai pib zuj zus lawm zuj zus.

11. Noj benzodiazepines

Benzodiazepines tuaj yeem pab kho kev ceeb ntshai yog tias koj noj ib qho sai sai thaum koj xav tias muaj kev tawm tsam.

Thaum lwm txoj hauv kev los kho kev ntshai yuav yog qhov xav tau ua ntej, thaj teb ntawm kev puas siab puas ntsws tau lees paub tias muaj qee tus neeg ntawm cov neeg uas yuav tsis teb tag nrho (lossis txhua qhov teeb meem) rau lwm txoj hauv kev uas tau teev tseg rau saum toj saud, thiab xws li, yuav yog nyob ntawm pharmacological le caag los kho.

Cov hau kev no feem ntau yuav suav nrog benzodiazepines, qee qhov nqa FDA tso cai rau kev kho tus mob no, xws li alprazolam (Xanax).

Vim tias benzodiazepines yog cov tshuaj kho mob, koj yuav tsum tau ceeb ntshai tus mob ua ntej kom muaj cov tshuaj nyob ntawm tes.

Cov tshuaj no tuaj yeem ua rau nce siab, thiab lub cev tuaj yeem hloov kho nws thaum lub sijhawm. Nws yuav tsum tsuas yog siv thaum kawg thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm xav tau heev.

Nyeem kab lus no ua lus Mev