6 Txoj hauv Kev Pib Hnub Koj Thaum Koj Nyob Nrog Kev Nyuaj Siab

Zoo Siab

• 1. Pib txhua sawv ntxov nrog ua tsaug ntau mantra
• 2. Teeb ib qho - thiab tsuas yog ib qho - lub hom phiaj rau nruab hnub
• 3. Npaj khoom thaum sawv ntxov nrog phooj ywg
• 4. Puag koj qhov kev xav xav nrog Fido
• 5. Nug koj lub vajvoog txhawb nqa kom pab
• 6. Zam txim rau koj tus kheej rau hnub tsis zoo

Koj tau hais pes tsawg zaus rau koj tus kheej thaum sawv ntxov hnub Monday: “Tsis ua li cas, pw txaus lawm. Kuv yuav tsis tos kom tau txaj! " Muaj feem yuav tsis muaj.

Feem ntau ntawm peb yuav tiv thaiv kom tsis txhob txaj, txawm hais tias nws tsuas yog zaum ob ntawm kev pheej yws. Tab sis yog tias koj ntsib kev nyuaj siab, kev pib koj lub hnub pib yuav tsis yog ib qho kev ntxhov siab npaum li nws yog qhov kev tsis yooj yim uas zoo li.

Yog tias qhov no suab zoo li koj, thawj qhov yuav tsum nco ntsoov yog koj tsis yog ib leeg. Nws tau kwv yees tias ntau dua 16 lab cov neeg hauv Tebchaws Asmeskas yog nyob nrog cov kev tsis txaus siab loj.

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav, uas tuaj yeem suav nrog kev nyuaj tawm ntawm txaj sawv ntxov. Qhov ntawd vim tias kev ntxhov siab yog txuam nrog kev hloov pauv hauv serotonin thiab norepinephrine, cov neurotransmitters uas tswj kev mob siab, pw tsaug zog, qab los noj mov, lub zog, nco, thiab koj qib kev paub.

Yog tias koj cov serotonin thiab qib norepinephrine tsis txaus, koj yuav hnov ​​kev nkees rau feem ntau ntawm ib hnub.

Thaum nws yuav zoo li nyob ze-tsis tuaj yeem ntsib lub hnub tshiab thaum tawm tsam kev nyuaj siab, muaj cov cuab yeej thiab cov kev sib tw uas tuaj yeem pab cov tib neeg muaj kev nyuaj siab kho ob peb kauj ruam tom ntej.

1. Pib txhua sawv ntxov nrog ua tsaug ntau mantra

Thaum koj ntsib kev nyuaj siab nrog txoj kev nyuab siab, nws yuav tsis yooj yim nrhiav kom muaj kev xyiv fab hauv txhua yam.

Tsis txaus siab thiab tsis muaj peev xwm nrhiav tau kev txaus siab rau yam uas koj tau siv dhau los yog ib qho ntawm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Sim nco - nyuaj li nws yuav yog - tias muaj qee yam hauv koj lub neej los ua tsaug rau qhov tseeb uas tuaj yeem txhawb koj lub zog kom sawv ntxov.

Dr. Beatrice Tauber Tus kws tshuaj, kws tshuaj sab nrauv, kws sau, hais lus, thiab tus tswv ntawm Harborside Wellbeing hauv North Carolina hais tias "Thaum koj sawv los, kuv yuav xav ua tsaug rau hnub no."

Tus Dr. hais tias, "Ces hais kom koj tus kheej sawv kom ua yam uas koj muaj kev ris txiaj rau," hais tias.

Koj yuav zoo siab tias koj muaj haujlwm. Koj tuaj yeem ua tsaug rau koj cov tsiaj lossis koj cov menyuam. Tej zaum koj yuav zoo siab tias koj muaj lub ru tsev hla koj lub taub hau. Nws tsis muaj qhov tseem ceeb npaum li cas lossis me.

Nrhiav ib qho uas koj muaj kev ris txiaj ua tsaug rau thiab siv nws lub hwj chim rau koj thiab saum txaj.

2. Teeb ib qho - thiab tsuas yog ib qho - lub hom phiaj rau nruab hnub

Muaj daim ntawv teev uas zoo li tsis tseem ceeb feem ntau tuaj yeem ua rau cov neeg muaj kev nyuaj siab, thiab ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb uas koj tsis xav pib hnub koj ua haujlwm.

Tej zaum koj yuav xav tias, "Tsis muaj txoj kev uas nws tuaj yeem ua tiav txhua yam," thiab qhov kev xav ntawd hloov mus rau, "Tsis muaj ib qho hauv paus txawm hais ua li ntawd."

Sim hloov qhov kev xav. Tsis yog xav txog cov npe ntev ntawm cov haujlwm, uas tuaj yeem ua kom dhau, muab koj tus kheej tso cai kom tsuas yog ib lub hom phiaj rau hnub. Ib leeg.

Kev ywj pheej uas los ntawm qhov paub tias nws yog ib hnub zoo yog tias koj tuaj yeem ua tiav ib qho dab tsi yuav cia li pab koj sawv saum txaj sim.

Nws yog lub tswv yim zoo los xaiv cov hom phiaj uas koj yuav ua tau. Tsis txhob tua cov hoob kawm kiv 4 zaug nyob rau lub lim tiam ntawd. Hloov chaw, tej zaum tua rau ib chav kawm kiv. Lossis tseem tua taug kev ncig lub block ib hnub ib zaug. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm qhov ntawd.

Qee zaum kev nyuaj siab khi nrog qee qhov xwm txheej ib feem hauv peb txoj kev tswj hwm, xws li kev ua haujlwm thaum kawg lossis cov neeg nyob ntawm ib chav nyuaj. "Yog koj pom tias qhov teeb meem nyuaj lub neej feem ntau ua rau koj muaj kev nyuaj siab, cuab hom phiaj nrog ncua sijhawm kom hloov," Dr. Ua ntej pom zoo.

Nco ntsoov tias lub sijhawm ncua sijhawm tsis teeb pob zeb. Txo kom tsis txhob ntxhov siab rau lub sijhawm, cia yoog raws li koj lub hom phiaj xav tau.

3. Npaj khoom thaum sawv ntxov nrog phooj ywg

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lub siab tus kheej, kaw ua haujlwm thiab kaw. Txoj hauv kev 'rov txuas' dua yog tus yuam sij kom tau txais hnub pib.

Ua kev npaj thaum sawv ntxov nrog ib tus neeg yog qhov zoo rau koj tus kheej los lav paub, vim tias koj tau coj lwm tus lub sijhawm mus xyuas, thiab.

Dr. Randall Dwenger, tus thawj coj khomob ntawm Mountainside Treatment Center hauv Connecticut hais tias "Tib neeg tau txais lub ntsiab lus los ntawm kev sib raug zoo nrog lwm tus, kev mob siab rau, lossis kev ua tiav thaum lub sijhawm lawv hnub ntawd."

"Cog lus kom ntsib ib tug neeg rau noj tshais lossis kas fes lossis taug kev thaum sawv ntxov tsis tuaj yeem pab koj sawv saum txaj xwb, tabsis kuj yuav pab koj txuas rau lwm tus neeg, yog li koj tsis xav nyob ib leeg hauv koj txoj kev nyuaj siab," Dwenger qhia peb Cov.

Kev lees paub thiab kev sib txuas rau qhov yeej.

Rau ib txhia neeg, txawm li cas los xij, muaj lwm tus neeg rau “ceeb toom mus rau” tuaj yeem yog qhov tsis zoo. Ua li ntawd, tuaj nrog lub kaw lus yuav taug qab koj qhov kev nce qib rau kev txhawb siab. Sau nws cia, siv qhov nqi zog ua haujlwm - txhua yam ua haujlwm los tuav koj tus kheej kom muaj kev lav ris.

4. Puag koj qhov kev xav xav nrog Fido

Txhua tus tswv tsiaj tuaj yeem qhia koj tias muaj ib tus tsiaj tuaj nrog lub ntiaj teb cov txiaj ntsig: kev muaj phooj ywg tsis tu ncua, kev hlub yam tsis muaj qab hau, thiab muaj kev zoo siab (cov tsiaj ua lub darndest yam).

Cov tsiaj yug tsiaj tuaj yeem muab qhov zoo ntawm kev ruaj ntseg thiab niaj hnub ua rau tib neeg tswj hwm cov teeb meem mob hlwb ntev ntev, kev tshawb nrhiav 2016 pom.

Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab ntawm Asmeskas tau hu qhov no "cov tsiaj muaj txiaj ntsig," thiab lub dag zog ntawm lub paj hlwb yuav pab tau zoo rau cov neeg tiv thaiv kev nyuaj siab.

Ib daim ntawv ntsuam xyuas 2016 ntawm cov tswv pom tias 74 feem pua ​​ntawm cov tswv tsiaj qhia txog kev txhim kho kev mob hlwb los ntawm cov tswv tsiaj. Kev sib tham ntawm tib neeg-tsiaj txhu suav nrog kev txo qis ntawm kev ntxhov siab hauv lub hlwb zoo li kev ntshai thiab ntxhov siab, thiab nce ntawm oxytocin ntau ntau hauv lub hlwb.

Lina Velikova, PhD hais tias "Cov neeg muaj kev nyuaj siab feem ntau muaj tsiaj yug nyob rau hauv lub luag haujlwm yuav hloov lub hom phiaj los ntawm lawv tus mob," Dr.

“Thaum koj tab tom saib xyuas ib tus tsiaj, koj yuav tsum tsis txhob cia koj tus kheej nyob hauv txaj ib hnub. Cov dev lossis miv nyob ntawm koj thiab ua kom lawv ciaj sia yuav yog qhov laj thawj rau koj kom tau txaj, "Dr. Velikova piav qhia.

Cia li sim tawm tsam lub ntsej muag ntawd ntawm koj lub txaj thaum sawv ntxov.

5. Nug koj lub vajvoog txhawb nqa kom pab

Qhov ib qho yuav tsum nco ntsoov thaum tawm tsam kev ntxhov siab yog qhov koj tsis tas ua nws ntawm koj tus kheej.

Dr. Dwenger hais tias "Cov neeg uas tawm mus pw saum txaj tuaj yeem nrhiav tau ntau yam kev daws teeb meem mus ntev". "Cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tuaj yeem pab tau lawv tus kheej, tab sis kev sib txuas ua ke noj tshuaj thiab kev kho mob muaj txiaj ntsig zoo dua rau kev tswj hwm kev ntxhov siab hauv lub sijhawm ntev."

Lwm yam kev kho mob xws li yoga, ua kom pom, thiab acupuncture tuaj yeem khaws cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab tom qab npaws los ntawm kev tswj hwm lub siab.

Tsis txhob haus cawv thiab lwm yam kev nyuaj siab ntawm lub hauv nruab nrog cev kuj tseem ceeb heev, vim tias cov tshuaj yeeb no tuaj yeem qog cov ntshav los sis ua kom mob siab.

6. Zam txim rau koj tus kheej rau hnub tsis zoo

Cov neeg nyob nrog kev nyuaj siab ib txwm yog lawv tus kheej thuam hnyav. Qhov tseeb yog, yuav muaj hnub zoo thiab hnub phem.

Qee hnub, koj yuav tau sawv ntawm txaj thiab, ncaj ncees, lwm hnub koj yuav tsis tau.

Yog tias muab qhov zoo tshaj plaws rau hnub tsis zoo tseem tsis txaus txav mus los, nws yog qhov zoo uas yuav zam txim rau koj tus kheej thiab pib hnub tshiab. Kev nyuaj siab yog ib qho mob thiab koj tsuas yog tib neeg.

Tag kis, koj tuaj yeem ib txwm sim cov txheej txheem tshiab los pab koj tso ob txhais taw rau hauv av. Sij hawm dhau mus, koj yuav pom ib lub cuab yeej uas ua kom sawv txaj feem ntau ua tau.

Meagan Drillinger yog tus kws taug kev ncig thiab kev noj qab haus huv. Nws txoj kev tsom xam yog ua kom tau qhov xav tau ntau tshaj plaws ntawm kev taug kev thaum tswj xyuas lub neej muaj kev noj qab haus huv. Nws cov ntawv sau tau tshwm sim hauv Thrillist, Txiv neej Txoj Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Ncig Ib Lim Tiam, thiab Sij Hawm Tawm Tshiab New York, thiab lwm yam. Mus ntsib nws blog lossis Nyob Instagram.