Npaj yuav Ditch Vaping? 9 Cov Lus Qhia Kom Ua Tau Zoo

Zoo Siab

• Ua ntej, txheeb xyuas seb yog vim li cas koj thiaj xav txiav luam yeeb
• Xav txog lub sijhawm
• Npaj ua ntej
• Tus qaib cov txwv txias thiab maj mam txiav tawm: Puas yog ib qho zoo dua?
• Xav txog kev hloov pauv nicotine (tsis yog, nws tsis yog coj tsis ncaj)
• Ua li cas txog cov luam yeeb?
• Txheeb xyuas koj tus yam ntxwv tseem ceeb
• Muaj ib lub tswv yim tawm rau kev thim thiab txoj kev ntshaw mus
• Qhia rau cov nyob ze koj kom paub txog koj txoj kev npaj
• Yuav tsum paub tias tej zaum koj yuav muaj qhov nplua taw, thiab qhov ntawd tsis ua li cas
• Txiav txim siab ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij
• Kho mob txhawb nqa
• Kev txhawb zog siab
• Hauv qab kab

Yog tias koj tau khaws cov cwj pwm ntawm vaping nicotine, koj tuaj yeem rov xav txog yam uas ceeb toom txog kev vaping ntsig txog kev mob ntsws, qee qhov kev pheej hmoo ua rau tuag taus.

Los yog tej zaum koj xav kom zam qee qhov kev noj qab haus huv uas cuam tshuam nrog kev ua vaping.

Txawm koj xav li cas los xij, peb muaj cov tswv yim thiab cov tswv yim los pab koj txiav luam yeeb.

Ua ntej, txheeb xyuas seb yog vim li cas koj thiaj xav txiav luam yeeb

Yog tias koj tseem tsis tau, cia koj tus kheej qee lub sijhawm los xav txog qhov twg txhawb koj lub zog kom tawm. Nov yog thawj theem tseem ceeb. Kev txiav txim siab rau cov laj thawj no tuaj yeem ua kom koj txoj hmoo zoo.

“Paub peb vim li cas tuaj yeem pab peb hloov txhua yam qauv lossis cwj pwm. Hais meej tias yog vim li cas peb thiaj hloov tus cwj pwm pab ua rau qhov kev txiav txim siab los rhuav tshem tus cwj pwm ntawd thiab ua rau peb muaj lub siab xav pom tus cwj pwm tshiab los sis daws qhov teebmeem, ”piav qhia Kim Egel, kws kho mob hauv Cardiff, California.

Ib qho laj thawj tseem ceeb rau kev txiav luam yeeb yuav yog kev txhawj xeeb txog kev muaj peev xwm ua kev noj qab haus huv ntawm vaping. Txij li cov luam yeeb hauv e-luam yeeb tseem yog qhov tshiab, cov kws paub txog kev kho mob tsis tau txiav txim siab lawv tus kheej luv-thiab ntev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv.

Txawm li cas los xij, kev tshawb nrhiav uas twb muaj lawm muaj cov tshuaj sib txuas hauv e-luam yeeb rau:

• kab mob ntsws thiab ua pa

Yog tias kev noj qab haus huv tsis yog qhov kev txhawb nqa loj, koj yuav xav xav txog:

• cov nyiaj koj yuav txuag tau los ntawm kev txiav luam yeeb
• tiv thaiv cov neeg hlub thiab cov tsiaj kom txhob tawm tsam cov pa luam yeeb
• kev ywj pheej ntawm tsis xav ntxhov siab thaum koj tsis tuaj yeem vape, zoo li ntawm kev ya davhlau ntev

Nws tsis muaj qhov tsis yog lossis tsis yog vim li cas rau kev txiav luam yeeb. Nws yog txhua yam hais txog kev txiav txim siab tawm qhov tseem ceeb tshaj plaws koj.

Xav txog lub sijhawm

Thaum koj muaj lub tswv yim meej meej tias vim li cas koj thiaj xav txiav luam yeeb, koj npaj rau theem tom ntej: xaiv hnub pib (lossis hnub tso tseg, yog tias koj npaj siab yuav mus txias qaib ntxhw).

Kev txiav luam yeeb tuaj yeem yog qhov nyuaj, yog li xav xaiv lub sijhawm thaum koj yuav tsis nyob rau hauv ntau qhov kev ntxhov siab ntxiv. Hauv lwm lo lus, nruab nrab ntawm lub lim tiam kawg ntawm cov hnub los sis hnub ua ntej koj qhov kev tshuaj xyuas txhua xyoo yuav tsis yog hnub pib zoo tagnrho.

Uas tau hais, nws tsis yog ib txwm ua tau los twv seb thaum twg lub neej yuav tsis khoom lossis nyuab.

Thaum koj ua kev txiav luam yeeb, koj tuaj yeem pib txhua lub sijhawm uas koj nyiam. Tsuas yog nco hauv siab koj xav tau kev txhawb nqa me ntsis thaum lub sijhawm ntxhov siab. Qhov no yog qhov qub thiab tsis muaj dab tsi ua rau poob ntsej muag.

Qee tus neeg pom tias nws pab xaiv hnub nrog qee qhov tseem ceeb. Yog tias koj lub hnub yug lossis lwm hnub koj nyiam kom nco qab yog nce mus txog, txiav lossis nyob ib ncig ntawm hnub ntawd tuaj yeem ua rau nws muaj txiaj ntsig ntau dua.

Npaj ua ntej

Qhov tsim nyog, sim teem sijhawm uas yog qhov tsawg kawg ib asthiv kom koj muaj sijhawm mus:

• nrhiav qee txoj kev daws lwm txoj kev kom txawj
• qhia cov neeg hlub thiab enlist kev pab txhawb nqa
• kom tshem tawm cov khoom lag luam vaping
• yuav cov pos hniav, tawv qhob noom, pas txhuam hniav, thiab lwm yam uas koj tuaj yeem siv los pab tiv thaiv kev mob siab rau kev vape
• tham nrog tus kws kho mob lossis tshuaj xyuas cov kev pab online
• xyaum txiav tawm los ntawm kev sim "khiav" ib hnub lossis ob zaug ntawm ib zaug

Ramp ua rau koj qhov kev mob siab los ntawm kev kos hnub ntawm koj daim ntawv qhia hnub, muab nplooj ntawv tshwj xeeb rau nws hauv koj phau phiaj xwm, lossis kho koj tus kheej rau qee yam rau hnub ntawd, xws li noj hmo tawm sab nraud lossis movie uas koj xav pom.

Tus qaib cov txwv txias thiab maj mam txiav tawm: Puas yog ib qho zoo dua?

qhia txog txoj kev “qaib ntxhw txias”, los yog txiav npluav tib zaug, tej zaum yuav yog txoj kev zoo tshaj plaws los txiav luam yeeb rau qee tus neeg.

Raws li cov txiaj ntsig ntawm ib qho uas tau saib ntawm 697 tus neeg haus luam yeeb, cov neeg txiav luam yeeb txias tau raug rau lub sijhawm nyob ntawm 4-lub limtiam dua li cov neeg uas maj mam tawm mus. Tib qho tau tuav ntawm 8-lub lis piam thiab 6 lub hlis rov qab.

Kev tshuaj xyuas 2019 ntawm peb qhov kev sim tswj (xaiv "tus txheej txheem kub" ntawm kev tshawb fawb) tseem pom cov pov thawj los qhia tias cov neeg uas txiav tawm tam sim ntawd feem ntau txiav luam yeeb tiav zoo dua li cov neeg uas sim txiav luam yeeb los ntawm kev txiav rov qab.

Qhov ntawd tau hais, maj mam tawm tuaj yeem tseem ua haujlwm rau qee tus neeg. Yog tias koj txiav txim siab mus txoj kev no, cia li nco ntsoov khaws koj lub hom phiaj kawg ntawm kev txiav luam yeeb yam kiag li tsis pom.

Yog tias kev tawm tsam vaping yog koj lub hom phiaj, txhua txoj kev uas pab koj ua tiav lub hom phiaj no tuaj yeem muaj txiaj ntsig. Tab sis mus qaib ntxhw txias tuaj yeem ua rau kom muaj kev vam meej ntev ntev nrog kev txiav luam yeeb.

Xav txog kev hloov pauv nicotine (tsis yog, nws tsis yog coj tsis ncaj)

Nws tsim nyog rov qab hais dua: Txiav tawm tuaj yeem yuav tawv dua, tshwj xeeb yog tias koj tsis muaj kev txhawb nqa ntau. Tom qab ntawd muaj tag nrho cov teeb meem ntawm kev rho tawm, uas tuaj yeem tsis yooj yim.

Kev hloov tshuaj nicotine - thaj ua rau thaj nicotine, pos hniav, lozenges, tshuaj txau, thiab tshuaj txau - tuaj yeem pab qee tus neeg. Cov khoom lag luam no muab cov nicotine hauv ib qho kev txhaj tshuaj ib zaug, yog li koj zam kom tsis txhob muaj cov nicotine uas koj tau txais los ntawm kev vaping thaum tseem tau txais kev pab tawm los ntawm kev tshem tawm cov tsos mob.

Koj tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv lossis tus kws muag tshuaj tuaj yeem pab koj nrhiav tshuaj kom ntau. Qee cov khoom lag luam vaping xa cov nicotine ntau dua li cov luam yeeb, yog li koj yuav tsum pib NRT ntawm ntau dua kev haus ntau dua li yog tias koj haus cov luam yeeb ib txwm muaj.

Cov kws tshaj lij pom zoo kom pib NRT hnub koj tawm vaping. Tsuas yog nco ntsoov tias NRT tsis pab koj daws cov kev xav vaping, yog li tham nrog tus kws kho mob lossis tau txais kev txhawb nqa los ntawm kev txiav luam yeeb ib txwm muaj lub tswv yim zoo.

Nco ntsoov tias NRT tsis pom zoo yog tias koj tseem siv ib co luam yeeb nrog rau kev ua vaping.

Ua li cas txog cov luam yeeb?

Tom qab hnov ​​txog lub ntsws raug mob ntsig txog vaping, koj tau pov koj lub tshuab vaping thiab daws nws txoj kev mob. Tab sis kev nqhis thiab tshem tawm yuav ua rau nws nyuaj rau lo nrog koj qhov kev txiav txim siab.

Muab txhua qhov tsis paub txog ntawm vaping, hloov mus rau cov luam yeeb yuav zoo li muaj kev xaiv nyab xeeb dua qub. Nws tsis yooj yim li. Rov qab mus rau luam yeeb yuav txo koj txoj kev pheej hmoo rau vaping mob ntsig txog, tab sis koj tseem yuav:

• fim tau muaj nicotine ntxiv
• nce koj txoj kev pheej hmoo rau lwm yam mob loj, xws li mob ntsws, mob cancer thiab tuag

Txheeb xyuas koj tus yam ntxwv tseem ceeb

Ua ntej pib tawm ntawm txoj kev txiav luam yeeb, koj yuav tau txheeb xyuas koj cov chiv keeb - cov cues uas ua rau koj xav vape. Cov no tuaj yeem yog lub cev, kev sib raug zoo, lossis kev xav.

Cov neeg ua rau sawv daws txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus, tab sis cov sib xws suav nrog:

• kev xav zoo li kev ntxhov siab, laj, lossis kho siab
• ua qee yam koj txuas rau vaping, zoo li dai nrog phooj ywg uas vape lossis so ib pliag tom haujlwm
• pom lwm tus neeg vaping
• muaj cov tsos mob tshem tawm

Cov qauv hauv koj siv thiab cov kev xav uas ua rau siv yog qhov zoo uas yuav tsum tau nco ntsoov thaum koj ntsuas koj txoj kev sib raug zoo nrog cov khoom tau sim lossis sim hloov, raws li Egel.

Teev cov hauv paus rau cov teeb meem ua rau koj xav tias koj yuav txiav luam yeeb tuaj yeem pab koj tsim ib lub tswv yim kom zam los sis daws cov teeb meem no.

Yog tias koj cov phooj ywg vape, piv txwv li, koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj txiav yog tias koj siv sijhawm nyob nrog lawv ntau ntau tab sis tsis xav txog qhov koj yuav nyob nrog qhov kev ntxias mus nrog lawv.

Pom txog cov kev xav hauv siab uas ua rau vaping yaum tuaj yeem pab koj ua ntau yam los tswj cov kev xav, zoo li tham nrog cov neeg hlub lossis sau xov xwm txog lawv.

Muaj ib lub tswv yim tawm rau kev thim thiab txoj kev ntshaw mus

Thaum koj tawm ntawm vaping, thawj lub limtiam (lossis ob lossis peb lossis) yuav tawv me ntsis.

Tej zaum koj yuav muaj kev sib koom nrog:

• kev hloov pauv hauv siab, zoo li nce ntxiv kev chim siab, poob siab, thiab ntxhov siab
• kev xav ntawm qhov ntxhov siab lossis poob siab
• nkees nkees
• teeb meem pw tsaug zog
• mob taub hau
• teeb meem kev tsom xam
• nce kev tshaib kev nqhis

Raws li ib feem ntawm kev rho tawm, koj yuav tau ntsib kev nqhis dej, lossis qhov kev xav txhawb kom vape.

Tuaj sau nrog ib daim ntawv teev cov khoom koj yuav ua tau los daws qhov kev xav tau hauv lub sijhawm no, xws li:

• xyaum ua pa kom tob
• sim ua kom luv
• taug kev sai los sis nqis sab nraum zoov rau kev hloov pauv ntawm scenery
• sau ntawv qhia kev txiav luam yeeb
• ua si ib yam kev ua si lossis kev daws teeb meem ib nqe lus ib sab lossis lej cim

Kev saib xyuas cov kev xav tau ntawm lub cev xws li kev tshaib plab thiab nqhis dej los ntawm kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig thiab nyob nrog lub cev dej kom txaus kuj tuaj yeem pab koj tswj cov kev ntshaw mus tau zoo.

Qhia rau cov nyob ze koj kom paub txog koj txoj kev npaj

Nws tsis zoo uas ntshai me ntsis txog kev qhia cov neeg koj hlub uas koj yuav thum vaping. Qhov teeb meem tshwj xeeb tshaj yog koj tsis xav kom lawv xav tias koj tab tom txiav txim rau lawv kom mus txuas rau kev vape. Koj yuav tau xav hais tias koj yuav tsum qhia lawv kiag li.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj qhov kev sib tham no, txawm hais tias, txawm tias nws zoo li nws yuav nyuaj.

Cov phooj ywg thiab tsev neeg uas paub koj tawm yuav tuaj yeem txhawb nqa. Lawv txoj kev txhawb nqa tuaj yeem ua rau lub sijhawm tshem tawm kom yooj yim rau kev daws.

Qhia tawm koj qhov kev txiav txim siab tseem qhib qhov rooj rau kev sib tham txog koj thaj tsam.

Koj yuav, piv txwv:

• hais cov phooj ywg tsis txhob vape ncig koj
• qhia rau cov phooj ywg paub tias koj yuav zam qhov chaw uas muaj neeg vaping

Koj kev txiav txim siab txiav luam yeeb yog koj ib leeg. Koj tuaj yeem qhia tau tias koj fwm koj cov phooj ywg qhov kev xaiv los ntawm kev saib xyuas nkaus xwb koj kev paub thaum tham txog kev txiav:

• "Kuv tsis xav ua los ntawm cov nicotine."
• "Kuv tsis tuaj yeem ntes kuv ua pa."
• "Kuv txhawj txog qhov hnoos heev no."

Qee tus neeg yuav tuaj yeem ua haujlwm tsawg dua lwm tus. Yog tias qhov no tshwm sim, koj yuav sim sim rov kho koj thaj tsam ib zaug ntxiv, thiab tom qab ntawd siv sijhawm ntev me ntsis ntawm kev sib raug zoo.

Egel piav qhia tias thaum koj hloov lub neej tseem ceeb xws li tso pa tawm, koj yuav tsum tau txwv qee yam kev sib raug zoo txhawm rau hwm koj qhov kev txiav txim siab mus tsis muaj nicotine.

Nws hais tias "Txhua tus muaj qhov xwm txheej thiab qhov xav tau tshwj xeeb, tab sis ib feem loj ntawm cov txheej txheem rov qab yog muaj lub voj voog kev sib raug zoo uas txhawb koj txoj kev xaiv."

Yuav tsum paub tias tej zaum koj yuav muaj qhov nplua taw, thiab qhov ntawd tsis ua li cas

Raws li American Cancer Society, tsuas muaj tsawg feem pua ​​ntawm tib neeg - nyob nruab nrab ntawm 4 txog 7 feem pua ​​- txiav luam yeeb tiav los ntawm kev sim tsis muaj tshuaj lossis lwm yam kev txhawb nqa.

Hauv lwm lo lus, cov khau khiab pob zeb yog qhov ntau heev, tshwj xeeb yog tias koj tsis siv NRT lossis tsis muaj lub zog txhawb. Yog tias koj rov vaping dua, tsis txhob muab koj tus kheej nyuaj.

Hloov chaw:

• Nco rau koj tus kheej seb koj tuaj deb npaum li cas. Txawm hais tias qhov ntawd yog 1, 10, lossis 40 hnub uas tsis muaj vaping, koj tseem nyob ntawm txoj hauv kev kom muaj kev vam meej.
• Cuag rov qab los. Ua phem rau qhov txiav luam yeeb tamsis ntawd tuaj yeem ua rau koj lub siab xav. Nco ntsoov qhia koj tus kheej tias vim li cas koj xav txiav luam yeeb kuj tseem tuaj yeem pab tau.
• Rov xyuas dua koj cov tswv yim daws teeb meem. Yog tias muaj qee lub tswv yim, xws li sib sib zog nqus pa, tsis zoo li yuav pab koj ntau, nws tsis ua li cas rau ditch lawv thiab sim ua lwm yam.
• Co cev koj li qub. Hloov koj lub cev ib txwm muaj peev xwm pab koj zam dhau lub xwm txheej uas ua rau koj mloog zoo li vaping.

Txiav txim siab ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij

Yog tias koj txiav luam yeeb tawm (muaj lwm yam), tsis tas yuav ua nws ib leeg.

Kho mob txhawb nqa

Yog tias koj tab tom txiav txim siab NRT, nws yog qhov zoo mus tham nrog tus kws kho mob kom nrhiav tau qhov tshuaj yog. Lawv kuj tuaj yeem pab koj tswj cov tsos mob lub cev, muab cov lus qhia kom ua tiav, thiab txuas koj rau cov peev txheej.

Qee yam tshuaj noj uas suav nrog, nrog rau bupropion thiab varenicline, kuj tseem tuaj yeem pab tib neeg kov yeej kev tshem tawm cov nicotine loj heev thaum NRT tsis txiav nws.

Kev txhawb zog siab

Txoj kev kho tuaj yeem muaj txiaj ntsig ntau, tshwj xeeb yog thaum koj muaj teeb meem hauv qab uas koj xav ua.

Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj:

• txheeb xyuas qhov tsim nyog uas yuav tau txiav luam yeeb
• txhim kho kev txawj daws kev los tswj cov kev ntshaw mus
• tshawb cov cwj pwm tshiab thiab tus cwj pwm
• kawm los tswj kev xav uas yuav ua rau vaping

Koj tseem tuaj yeem sim cov kev txhawb uas siv tau 24 teev hauv ib hnub, zoo li tawm tsis txhob pab (sim) lossis lub xov tooj smartphone.

Hauv qab kab

Qho vaping, lossis cov khoom lag luam nicotine, tuaj yeem ua kom deb li yooj yim. Tab sis cov tib neeg uas tawm dhau los ua tiav feem ntau pom zoo qhov kev sib tw yeej tsim nyog.

Nco ntsoov, koj tsis tas yuav txiav luam yeeb ntawm koj tus kheej. Los ntawm kev txhawb nqa kev tshaj lij, koj nce koj txoj kev muaj feem yuav tawm haujlwm zoo.

Crystal Raypole yav dhau los ua haujlwm ua tus kws sau ntawv thiab kho ntawv rau GoodTherapy. Nws cov haujlwm ntawm kev txaus siab suav nrog cov neeg Esxias lus thiab ntaub ntawv, Japanese txhais lus, ua noj ua haus, kawm txog ntuj, kev paub txog poj niam txiv neej, thiab lub paj hlwb. Tshwj xeeb, nws tau cog lus los pab txo qis tus neeg quav ntsej txog teeb meem mob hlwb.