Yuav Ua Li Cas Tiv Thaiv Cov Kev pham ntawm Cov Menyuam thiab Cov Neeg Loj

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Kev pham tiv thaiv rau menyuam
• Pub niam mis rau me nyuam noj, thaum ua tau
• Pub cov menyuam loj hlob
• Tsim kom muaj kev sib raug zoo thaum ntxov nrog cov zaub mov zoo noj
• Noj zaub mov uas zoo rau hauv tsev neeg
• Pab txhawb ua kom qeeb thiab tsuas yog thaum tshaib plab
• Txwv txiav cov zaub mov tsis zoo hauv tsev
• Qhia kev ua si kom lom zem thiab zoo siab
• Txwv sijhawm koj tus menyuam li sijhawm screen
• Xyuas kom txhua tus neeg pw kom txaus
• Paub tias koj tus menyuam noj dabtsi hauv tsev
• Kev tiv thaiv rog rau cov neeg laus
• Noj dua rog "tsis zoo" rog thiab muaj roj ntau "zoo"
• Noj tsawg tshaj kev ua thiab suab thaj cov zaub mov
• Noj ntau yam ntxiv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo
• Noj kom muaj protein ntau
• Tsom rau kev noj cov zaub mov qis-glycemic index
• Txais tsev neeg los koom hauv koj txoj kev taug
• Koom ua txhua yam li aerobic
• Teeb cov kev qhia txog kev hnyav
• Tsom rau kev txo kev ntxhov siab txhua hnub
• Kawm paub yuav ua li cas npaj khoom noj thiab npaj pluas noj
• Vim li cas kev tiv thaiv?
• Peb puas tau ua tiav?
• Qhov kawg kev xav

Txheej txheem cej luam

Kev pham yog qhov teebmeem kev noj qab haus huv uas tau txhais los ntawm qhov muaj feem ntau ntawm cov rog lub cev. Lub cev lub cev ntsuas (BMI) ntawm 30 lossis siab dua yog qhov qhia tau ntawm kev rog.

Dhau ob peb lub xyoos dhau los, kev rog dhau los ua teebmeem kev noj qab haus huv ntau. Qhov tseeb tiag, tam sim no tau pom tias yog ib phaum mob kis rau hauv Tebchaws Asmeskas.

Raws li kev txheeb cais los ntawm Cov Chaw Tiv Thaiv thiab Tswj Xyuas Kabmob (CDC), kwv yees li (39.8 feem pua) thiab (18.5 feem pua) hauv Tebchaws Meskas yog rog.

Txawm hais tias feem pua ​​nce ntxiv, muaj ntau txoj hauv kev los tiv thaiv kev rog nyob rau hauv ob leeg menyuam yaus thiab neeg laus. Ntawm no peb yuav tshawb nrhiav ob qho tib si, thiab deb npaum li cas uas peb tau tuaj nyob hauv kev tiv thaiv kev rog.

Kev pham tiv thaiv rau menyuam

Kev tiv thaiv kev rog pib ntawm lub hnub nyoog yau. Nws yog qhov tseem ceeb los pab cov tub ntxhais hluas kom muaj lub cev yuag yam tsis muaj qhov hnyav yog tias tsis ntsuas txog qhov ntsuas.

Pub niam mis rau me nyuam noj, thaum ua tau

Ib ntawm 25 qhov kev tshawb fawb pom tias kev pub mis niam muaj feem cuam tshuam nrog kev txo tus menyuam yaus rog rog tsawg dua. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb sib xyaw thaum nws los txog lub luag haujlwm ntawm kev pub niam mis rau kev tiv thaiv kev rog, thiab kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau.

Pub cov menyuam loj hlob

American Academy of Pediatrics piav qhia rau cov menyuam yaus tsis tas yuav khoom noj ntau ntau. Txij lub hnub nyoog 1 txog 3, txhua nti ntawm qhov siab yuav tsum sib npaug li 40 calories ntawm cov zaub mov kom tsawg.

Txhawb cov me nyuam loj zog kom kawm seb qhov ntau seem zoo li cas.

Tsim kom muaj kev sib raug zoo thaum ntxov nrog cov zaub mov zoo noj

Txhawb koj tus menyuam kom sim siv ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab txiv ntoo uas muaj hnub nyoog thaum yau. Thaum lawv loj zuj zus, lawv yuav txuas tau zaub mov zoo rau lawv cov zaub mov noj kom ntau ntxiv.

Noj zaub mov uas zoo rau hauv tsev neeg

Hloov pauv kev noj zaub mov zoo raws li tsev neeg tso cai rau menyuam yaus noj zaub mov zoo thaum ntxov. Qhov no yuav ua kom yooj yim rau lawv taug qab coj mus noj zaub mov zoo thaum lawv loj hlob rau hauv cov neeg laus.

Pab txhawb ua kom qeeb thiab tsuas yog thaum tshaib plab

Kev noj ntau dhau yuav tshwm sim yog tias koj noj thaum koj tsis tshaib plab. Cov roj ntau dhau thaum kawg ua rau lub cev muaj roj thiab tuaj yeem ua rau lub cev rog. Txhawb koj tus me nyuam kom noj thaum lawv tshaib plab thiab zom zaub mov kom qeeb rau kev zom zaub mov kom zoo dua.

Txwv txiav cov zaub mov tsis zoo hauv tsev

Yog tias koj nqa zaub mov tsis zoo rau hauv tsev, koj tus me nyuam yuav noj ntau dua. Sim khaws cov khoom txias thiab khoom noj zoo nrog cov zaub mov zoo, thiab cia cov khoom txom ncauj tsawg dua yog qhov tsis tshua “kho” tau.

Qhia kev ua si kom lom zem thiab zoo siab

Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv (WHO) pom zoo tias cov menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas tau txais yam tsawg kawg ntawm kev tawm dag zog txhua hnub. Cov haujlwm qoj ib ce lom zem xws li kev ua si, kis las, chav kawm ua si, lossis ua haujlwm sab nraud.

Txwv sijhawm koj tus menyuam li sijhawm screen

Cov sijhawm siv sijhawm ntau los zaum ntawm xub ntiag ntawm lub vijtsam txhais tau tias siv sijhawm tsawg tsawg rau kev tawm dag zog thiab pw tsaug zog zoo. Vim tias kev tawm dag zog thiab kev pw tsaug zog yog lub luag haujlwm ntawm lub cev noj qab haus huv, nws yog qhov tseem ceeb los txhawb cov haujlwm ntawd nyob hauv computer lossis TV sijhawm.

Xyuas kom txhua tus neeg pw kom txaus

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias ob leeg thiab leej twg tsis pw txaus yuav ua rau hnyav dua. Kev pw tsaug zog zoo los ntawm Lub Chaw pw hauv Tebchaws Thaj Tsam muaj xws li sijhawm pw tsaug zog, sawv kev mus pw tsaug zog, thiab xis xis hauv ncoo thiab txaj pw.

Paub tias koj tus menyuam noj dabtsi hauv tsev

Txawm hais tias nyob hauv tsev kawm ntawv, nrog phooj ywg, lossis thaum tseem nyob hauv menyuam yaus, menyuam yaus muaj ntau lub sijhawm los noj zaub mov tsis zoo tom tsev. Koj ib txwm tsis nyob nrog saib xyuas lawv noj dab tsi, tab sis nug cov lus nug tuaj yeem pab tau.

Kev tiv thaiv rog rau cov neeg laus

Ntau ntawm cov tswv yim tiv thaiv kev rog yog tib yam rau poob lossis tswj lub cev noj qab haus huv. Hauv qab yog kab tias kev noj zaub mov zoo kom lub cev muaj zog thiab ua kom lub cev qoj ib ce tuaj yeem pab tiv thaiv kev rog.

Noj dua rog "tsis zoo" rog thiab muaj roj ntau "zoo"

Rov qab los ntawm kev ntseeg hauv qab ntawm kev noj zaub mov muaj roj muaj roj tsawg dua ntawm 90 xyoo, tsis yog txhua yam rog ua phem. luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Cov Lus Cog Tseg tau qhia tias kev noj zaub mov zoo rau lub cev muaj roj, xws li cov rog polyunsaturated rog tuaj yeem txhim kho cov roj (cholesterol) thiab txo cov kev rog rog.

Noj tsawg tshaj kev ua thiab suab thaj cov zaub mov

Raws li cov ntawv tshaj tawm hauv Asmeskas Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Khoom Noj, kev noj cov khoom noj uas ua tiav thiab ua tiav ultra-txuas ua rau muaj kev pheej hmoo loj dua rau kev rog. Ntau cov zaub mov tiav muaj cov rog, ntsev, thiab qab zib, uas tuaj yeem txhawb ua kom lub cev yuag.

Noj ntau yam ntxiv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo

Cov lus pom zoo ua noj rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj txhua hnub yog tsib mus rau cuaj noj rau ib hnub rau cov neeg laus. Sau koj cov phaj nrog veggies thiab txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem pab kom cov calories kom tsim nyog thiab txo qis kev pheej hmoo.

Noj kom muaj protein ntau

Cov kev tshawb fawb txuas ntxiv pom tias kev noj haus fiber ua si lub luag haujlwm hauv kev hnyav. Ib qho pom tias cov neeg uas noj cov tshuaj fiber ntau ntxiv peb zaug ib hnub rau 12 lub lis piam poob txog 5 feem pua ​​ntawm lawv lub cev hnyav.

Tsom rau kev noj cov zaub mov qis-glycemic index

Cov tshuaj glycemic index (GI) yog qhov ntsuas siv los ntsuas sai npaum li cas ib qho khoom noj yuav txhawb nqa koj cov piam thaj hauv ntshav. Tsom mus rau cov zaub mov tsis muaj GI tuaj yeem pab ua kom cov ntshav qab zib kom nyob ntev. Ua kom koj cov ntshav qab zib cov ntshav khov nyob sib luag tuaj yeem pab tswj xyuas qhov hnyav.

Txais tsev neeg los koom hauv koj txoj kev taug

Kev sib raug zoo txhawb zog tsis yog rau menyuam yaus thiab tub hluas ntxhais hluas xwb - nws yog qhov tseem ceeb rau cov neeg laus kom muaj kev txhawb nqa ib yam nkaus. Txawm tias ua noj ua haus nrog tsev neeg los yog taug kev nrog phooj ywg, kom tib neeg koom nrog yuav pab txhawb kev noj qab haus huv lub neej zoo.

Koom ua txhua yam li aerobic

Nqa cov kev ua si lub cev tsis tu ncua rau koj cov sijhawm yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm lossis poob phaus, ntawm lwm cov txiaj ntsig. Qhov pom zoo xav kom ntev li 150 feeb ntawm kev sim ua lub cev ib cev lossis 75 feeb ntawm kev nquag ntawm lub cev aerobic ib lim tiam.

Teeb cov kev qhia txog kev hnyav

Kev hnyav qhia tsuas yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj lub cev hnyav li cov kev ua aerobic. Ntxiv nrog rau kev ua haujlwm aerobic txhua lub limtiam, WHO pom zoo qhia kev hnyav uas yuav cuam tshuam rau tag nrho koj cov leeg loj yam tsawg ob zaug hauv ib as thiv.

Tsom rau kev txo kev ntxhov siab txhua hnub

Kev ntxhov siab tuaj yeem muaj ntau yam cuam tshuam ntawm lub cev thiab lub siab. A qhia tias kev ntxhov siab yuav ua rau lub hlwb teb hloov uas hloov kev noj zaub mov thiab ua rau kev ntshaw ntawm cov zaub mov muaj calorie ntau. Noj ntau cov khoom noj muaj protein ntau tuaj yeem ua rau rog rog.

Kawm paub yuav ua li cas npaj khoom noj thiab npaj pluas noj

Nws yooj yim dua rau khw muag khoom noj rau cov zaub mov zoo thaum koj muaj phiaj xwm. Tsim cov phiaj xwm khoom noj thiab teev npe rau koj cov kev mus ncig yuav khoom tuaj yeem pab kom tsis txhob muaj kev nyiam cov zaub mov tsis zoo. Ib qho ntxiv, kev npaj cov zaub mov tuaj yeem tuaj yeem ua kom koj npaj zaub mov noj kom muaj noj muaj haus.

Vim li cas kev tiv thaiv?

Tiv thaiv kev rog rog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv. Kev pham muaj kev cuam tshuam nrog cov npe ntev ntawm cov mob nyhav, ntau yam uas nyuaj los kho lub sijhawm. Cov mob no suav nrog:

• metabolic mob
• ntshav qab zib hom 2
• ntshav siab
• siab triglycerides thiab cov roj "kom zoo" qis
• kab mob plawv
• mob stroke
• pw apnea
• kab mob gallbladder
• teeb meem kev sib deev
• nonalcoholic fatty daim siab mob siab
• osteoarthritis
• kev mob hlwb

Los ntawm kev tsom mus rau kev tiv thaiv kev rog thiab kev hloov pauv hauv lub neej, nws yuav ua rau qeeb lossis tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov kab mob no.

Peb puas tau ua tiav?

Txawm hais tias txoj kev tshawb fawb txog cov kev tiv thaiv kev rog tiv thaiv kev rog muaj tsawg hauv Asmeskas, kev tshawb fawb thoob ntiaj teb tau qhia qee cov lus teb.

Ib tus neeg nyob hauv tebchaws Australia tau saib txog cov luag haujlwm ntawm cov kws saib xyuas mob hauv tsev hauv lub tebchaws ntawd txog kev tswj xyuas qhov hnyav rau cov menyuam yaus txog hnub nyoog 2. Tus kws ntsuas mob tau mus xyuas cov menyuam mos tag nrho txog yim zaug tomqab yug thiab txhawb kom cov niam mus ua cov kev noj qab haus huv zoo. Cov kws tshawb nrhiav pom tias nruab nrab BMI ntawm cov menyuam hauv pawg neeg no tau qis dua tus neeg ntawm pawg tswj hwm (cov menyuam yaus uas tsis tau txais yim tus kws saib xyuas neeg mob).

Txawm li cas los xij, ib tug hauv Sweden tau saib txog qhov ua tau zoo ntawm lub smartphone app los qhia cov menyuam yaus txog kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog. Cov kws tshawb nrhiav pom tsis muaj qhov sib txawv hauv BMI thiab lwm cov cim kev noj qab haus huv ntawm ob pab pawg tom qab ib xyoos.

A nyob rau hauv International Journal ntawm Kev pham ntsia ntawm 19 ntau cov kev kawm hauv tsev kawm ntawv los txiav txim seb dab tsi yuav ua tau txoj hauv kev zoo rau kev tswj rog. Cov kws tshawb nrhiav pom tau hais tias ob qho kev noj zaub mov zoo noj thiab lub sijhawm saib TV tsawg dua ua rau poob phaus. Lawv kuj pom tias kev txhawb nqa tsev neeg tau pab txhawb kev poob phaus hauv cov menyuam yaus.

Kev tiv thaiv kev rog nyob rau cov neeg laus muaj feem nrog kev tawm dag zog lub cev, txo qis ntawm cov roj nyeem tsawg, kev noj cov piam thaj tsawg, thiab kev noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj ntau dua. Ib qho ntxiv, tsev neeg thiab kev noj qab haus huv kev koom tes ua haujlwm tuaj yeem pab ua kom lub cev noj qab nyob zoo.

Ib txoj hauv kev noj qab haus huv pom tau tias muaj ntau txoj hauv kev los cuam tshuam txoj cai rau pej xeem los txhawb txoj kev tiv thaiv kev rog: kev hloov chaw noj zaub mov, tsim kev hloov pauv txoj cai nyob hauv tsev kawm, thiab txhawb kev siv tshuaj thiab lwm cov phiaj xwm kev kho mob yog txhua txoj hauv kev los tiv thaiv kev rog.

Txawm li cas los xij, tsuas yog qee yam ntawm cov hau kev no tau ua pov thawj kom ua haujlwm tau zoo, thiab muaj kev txwv tsis pub siv cov hau kev no.

Qhov kawg kev xav

Kev siv lub cev kom hnyav yog qhov tseem ceeb hauv kev tswj kev noj qab haus huv. Ua cov kauj ruam tiv thaiv kev rog nyob rau hauv koj lub neej yog thawj kauj ruam zoo. Txawm hais tias muaj kev hloov me me, xws li noj zaub ntau dua thiab mus ncig xyuas lub chaw ntaus kis las ob peb zaug hauv ib lub lim tiam, tuaj yeem pab tiv thaiv kev rog.

Yog tias koj xav paub txog kev ua kom haum rau koj cov kev noj haus, tus kws qhia zaub mov noj khoom haus lossis kws qhia zaub mov tuaj yeem muab cov cuab yeej rau koj los pib.

Tsis tas li ntawd, kev sib tham nrog tus kws qhia tus kheej lossis tus kws qhia tawm dag zog tuaj yeem pab koj nrhiav cov haujlwm qoj ib ce uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj lub cev.