5 Txheej Txheem Sim Sim rau Luvxim Npau Suav

Zoo Siab

• Keeb Kwm
• Yuav ua li cas lucid npau suav
• 1. Kev kuaj qhov tseeb
• Txog kev sim rau qhov tseeb, ua raws li cov theem no ob peb zaug hauv hnub:
• 2. Wake rov qab mus pw (WBTB)
• Rau WBTB:
• 3. Mnemonic induction ntawm lucid npau suav (MILD)
• Txhawm rau siv MILD cov txheej txheem:
• 4. Khaws cov ntawv xov xwm npau suav
• 5. Luv-pib lucid npau suav (WILD)
• Ua cas yuav sawv
• Sim cov hau kev hauv qab no kom tsim los ntawm kev npau suav:
• Cov txiaj ntsig
• Cuag tus npau suav phem
• Txo kev ntxhov siab
• Txhim kho lub cev muaj zog
• Ceev faj
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Hauv qab kab

Lucid dreaming yog thaum koj nco ntsoov thaum npau suav. Qhov no feem ntau tshwm sim thaum lub qhov muag ceev txav (REM) pw tsaug zog, npau suav-theem ntawm pw tsaug zog.

Kwv yees li ntawm 55 feem pua ​​ntawm tib neeg muaj ib lossis ntau qhov kev npau suav nyob hauv lawv lub neej.

Thaum lub sijhawm npau suav, koj twb paub txog ntawm koj txoj kev xav. Nws yog daim ntawv ntawm kev paub txog kev paub lossis kev paub txog ntawm koj txoj kev paub. Feem ntau, lucid npau suav kuj tseem cia koj tswj hwm dab tsi tshwm sim hauv koj tus npau suav.

Keeb Kwm

Hauv 20 xyoo dhau los, tus kws kho mob hlwb psychologist Dr. Stephen LaBerge tau dhau los ua kev tshawb fawb txog kev npau suav. Tsis tsuas yog nws txua ib qho ntawm feem nrov lucid npau suav cov tswv yim, tab sis nws tau coj ntau txoj kev tshawb fawb ntawm cov ncauj lus.

LaBerge txoj haujlwm tau pab cov kws tshawb nrhiav pom cov txiaj ntsig kev kho mob ntawm lucid npau suav. Tej zaum nws yuav pab tau rau kev kho mob xws li PTSD, kev npau suav phem, thiab kev ntxhov siab.

Lucid npau suav feem ntau tshwm sim nthawv. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm kawm paub yuav ua li cas lucid npau suav los ntawm ntau txoj kev.

Yuav ua li cas lucid npau suav

Lucid dreaming techniques qhia koj lub siab kom paub txog koj tus kheej lub siab. Lawv kuj tau tsim los pab koj kom rov zoo lossis tswj tau qhov siab thaum koj nkag rau REM pw tsaug zog.

1. Kev kuaj qhov tseeb

Kev ntsuam xyuas qhov tseeb, lossis kev kuaj qhov tseeb, yog ib hom kev qhia ntawm lub hlwb. Nws nce metacognition los ntawm kev qhia koj lub siab kom pom koj tus kheej kev paub.

Raws li, koj qib kev paub yuav zoo ib yam hauv koj lub xeev kev ຕື່ນ thiab kev npau suav. Yog li, kev paub ntau dua qhov qub thaum koj tsaug zog yuav ua rau muaj kev paub ntau dua thaum koj ua npau suav.

Qhov no yuav cuam tshuam nrog rau lub hlwb prefrontal cortex, uas ua lub luag haujlwm hauv ob qho kev sim tiag tiag thiab kev npau suav tsis zoo. Txhawm rau txhim kho koj cov lus qhia, koj tuaj yeem ua cov kev sim ntsuas qhov tseeb thaum koj tsis tsaug zog.

Txog kev sim rau qhov tseeb, ua raws li cov theem no ob peb zaug hauv hnub:

• Nug koj tus kheej, "Kuv puas tau npau suav?"
• Kuaj koj ib puag ncig kom paub meej tias koj puas npau suav.
• Pom koj lub siab thiab qhov koj koom nrog ib puag ncig koj.

Koj tuaj yeem tsim lub tswb txhua ob lossis peb teev los qhia koj tus kheej kom ua qhov kev txheeb xyuas qhov tseeb.

Ntawm no yog qhov kuaj pom kev muaj tiag uas tib neeg siv los ua npau suav:

• Tsom iav. Kuaj koj qhov kev xav txog seb puas zoo li qub.
• Cov khoom ruaj khov. Thawb koj txhais tes tiv thaiv ib phab ntsa lossis rooj thiab pom tias nws mus dhau. Qee tus neeg thawb lawv cov ntiv tes mus rau hauv lawv cov xibtes rov qab sab nraud.
• Ob txhais tes. Saib ntawm koj txhais tes. Lawv puas zoo li qub?
• Sijhawm. Yog koj ua npau suav, lub sijhawm teev moos yuav hloov pauv tas li. Tab sis yog tias koj tsis tsaug zog, lub sijhawm yuav cia li hloov pauv.
• Ua tsis taus pa. Daim ntawv kuaj xyuas qhov muaj tseeb no cuam tshuam txog koj lub qhov ntswg thiab pom yog tias koj tuaj yeem ua pa. Yog tias koj tseem tuaj yeem ua pa, koj tau ua npau suav.

Nws raug nquahu kom xaiv ib qho kev txheeb xyuas qhov tseeb thiab ua nws ntau zaug nyob hauv ib hnub. Qhov no yuav cob qhia koj lub siab kom rov ua qhov tseeb ntawm cov tshev nyiaj thaum npau suav, uas tuaj yeem ua rau lucid npau suav.

2. Wake rov qab mus pw (WBTB)

Sawv rov qab mus pw (WBTB) txuam nrog REM pw tsaug zog thaum koj tseem paub meej.

Muaj ntau ntau yam qauv ntawm WBTB, tab sis xav txog cov txheej txheem no:

Rau WBTB:

1. Teeb lub tswb rau tsib teev tom qab koj mus pw.
2. Mus pw tsaug zog li qub.
3. Thaum lub tswb nrov mus, nyob rau 30 feeb. Txaus siab rau ib qho kev ua ntsiag to zoo li nyeem ntawv.
4. Poob rov tsaus ntuj.

Thaum koj rov qab mus pw, koj yuav muaj feem ntau ua npau suav tsis pom qab. Thaum koj tsis tsaug zog, xaiv ib yam kev ua uas yuav tsum tau kev paub txhij txhua.

Raws li kev tshawb fawb hauv, kev pheej hmoo ntawm kev ua npau suav yog nyob ntawm qib ntawm kev ras meej thiab tsis yog kev ua.

3. Mnemonic induction ntawm lucid npau suav (MILD)

Xyoo 1980, LaBerge tau tsim cov txheej txheem hu ua Mnemonic Induction ntawm Lucid Dreams (MILD). Nws yog ib qho ntawm thawj txoj hauv kev uas siv cov kev tshawb fawb los ua kom muaj kev npau suav.

MILD yog ua raws tus cwj pwm hu ua kev xav rau yav tom ntej, uas koom nrog kev teeb tsa ib qho kev xav ua qee yam tom qab.

Hauv MILD, koj ua lub hom phiaj nco ntsoov tias koj tau npau suav npau suav.

Qhov qauv no tau hais los ntawm LaBerge thiab nws cov npoj yaig hauv.

Txhawm rau siv MILD cov txheej txheem:

1. Raws li koj tsaug zog, xav txog kev npau suav tsis ntev los no.
2. Txheeb xyuas qhov “npau suav”, lossis tej yam uas tsis xwm yeem lossis coj txawv txawv hauv npau suav. Ib qho piv txwv yog lub peev xwm ya tau.
3. Xav txog kev rov qab los ua npau suav. Lees paub tias hauv kev npau suav tsuas yog tshwm sim thaum koj npau suav.
4. Qhia koj tus kheej tias, "Lwm zaus kuv npau suav, kuv xav nco ntsoov tias kuv tabtom ua npau suav." Rov qab nyeem cov kab lus hauv koj lub taub hau.

Koj tuaj yeem xyaum MILD tom qab yauv hauv nruab nrab ntawm npau suav. Qhov no feem ntau pom zoo, vim qhov npau suav yuav fresher hauv koj lub siab.

Xyoo 2017 kawm phau ntawv journal Dreaming tau txiav txim siab tias kev sib xyaw ntawm kev sim tiag tiag, WBTB, thiab MILD ua haujlwm zoo tshaj.

Koj tuaj yeem ua ke WBTB nrog MILD los ntawm kev teeb tsa lub tswb kom tsa rau hauv tsib teev. Lub sijhawm koj tsaug zog, xyaum siv MILD.

4. Khaws cov ntawv xov xwm npau suav

Khaws cov ntawv xov xwm hauv kev npau suav, lossis phau ntawv npau suav, yog txoj kev nrov rau kev pib ua npau suav. Thaum koj sau koj txoj kev npau suav, koj raug yuam kom nco ntsoov tias muaj dab tsi tshwm sim thaum txhua zaj npau suav. Nws tau hais kom pab koj paub txog hauv kev npau suav thiab txhim kho kev paub txog ntawm koj tus npau suav.

Txog qhov zoo tshaj plaws, sau koj npau suav sai li sai tau thaum koj sawv. Nws kuj tseem pom zoo kom nyeem koj phau ntawv ceev xwm txheej npau suav kom ntau.

5. Luv-pib lucid npau suav (WILD)

A-Pib Pib Luv ​​Xim Npau Suav (WILD) tshwm sim thaum koj ncaj qha nkag mus rau hauv kev npau suav los ntawm kev mus ua lub neej. Nws tau hais tias WILD pab koj lub siab nyob twj ywm thaum koj lub cev pw tsaug zog.

Koj yuav tsum tau pw thiab so kom txog thaum koj pom kev pw tsaug zog, lossis kev tso siab uas tshwm sim thaum koj nyuam qhuav tsaug zog. WILD yooj yim, tab sis nws nyuaj kawm. Kev xyaum ua lwm cov tswv yim ua kom muaj kev npau suav zoo yuav ua rau koj muaj feem ntau ntawm WILD.

Ua cas yuav sawv

Qee zaum, koj tuaj yeem xav sawv los ntawm kev npau suav uas muaj qab hau. Lucid dreamers siv ob peb hom kev sib txawv.

Sim cov hau kev hauv qab no kom tsim los ntawm kev npau suav:

• Hu thov kev pab. Nws tau hais tias tau hais tias kev npau suav hauv koj txoj kev npau suav qhia koj lub hlwb lub sijhawm txog caij sawv. Lossis, yog tias koj tswj hwm kom hais tawm nrov nrov, koj yuav tsa koj tus kheej.
• Ntsais. Kev ntsais muag ntau zaus yuav pab koj lub siab npaj kom muaj zog.
• Pw tsaug zog hauv koj txoj kev npau suav. Yog tias koj paub tias koj tau ua npau suav, mus pw tsaug zog hauv koj tus npau suav yog li ntawd koj yuav tsim nyob hauv lub neej tiag tiag.
• Nyeem. Sim nyeem daim paib lossis phau ntawv hauv koj zaj npau suav. Qhov no tuaj yeem ua kom cheeb tsam ntawm koj lub hlwb uas tsis tau siv hauv REM.

Cov txiaj ntsig

Muaj qee cov pov thawj hais tias kev npau suav kev xav npau suav muaj cov kev ua kom zoo. Koob xav txog tej zaum yuav pab tau tib neeg:

Cuag tus npau suav phem

Nws yog ib qho muaj ua npau suav phem txhua txhua tam sim no thiab tom qab. Li ntawm 50 txog 85 feem pua ​​ntawm cov neeg laus muaj kev npau suav phem qee zaum.

Rov npau suav phem, txawm li cas los xij, tuaj yeem ua rau ntxhov siab thiab ntxhov siab. Lawv feem ntau cuam tshuam nrog:

• teeb meem tom qab puas ntsoog (PTSD)
• kev nyuaj siab
• ntxhov siab
• kev ntxhov siab
• pw tsaug zog, xws li pw tsis tsaug zog
• noj tshuaj
• kev quav yeeb tshuaj

Lucid dreaming yuav pab tau los ntawm kev cia tus npau suav tswj tus npau suav. Ib qho ntxiv, thaum tus npau suav paub tias lawv tau ua npau suav zoo, lawv tuaj yeem paub tias kev npau suav phem tsis muaj tiag.

Lucid npau suav feem ntau siv hauv kev xav kho kho qhov muag (IRT). Hauv IRT, tus kws kho mob pab koj ua kom rov npau suav zoo dua nrog kev sib txawv, zoo nkauj dua.

Thaum siv nrog kev paub txog kev coj tus cwj pwm (CBT), IRT nrog kev npau suav kev xav tau zoo tuaj yeem pab ua kom npau suav tswj tau zoo.

Me me 2017 kev kawm hauv Kev npau suav tshuaj xyuas cov nyhuv no. Peb caug peb cov tub rog ua tub rog nrog PTSD thiab cov npau suav phem rov qab tau txais CBT nrog IRT lossis CBT ib leeg. Cov pab pawg uas tau txais CBT nrog IRT ntsib kev npau suav zoo dua, uas txo qis kev npau suav phem.

Txo kev ntxhov siab

Cov kev tshawb fawb txog kev tshawb fawb feem ntau tau tsom mus rau PTSD thiab kev npau suav phem. Tab sis raws li cov pov thawj tsis tseeb, kev npau suav tsis muaj tseeb kuj tseem tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab los ntawm lwm qhov laj thawj.

Cov tib neeg hais tias tswj lawv txoj kev npau suav cia lawv ntsib cov xwm txheej uas ua rau lawv ntxhov siab.

Txhim kho lub cev muaj zog

Cawv kev npau suav yuav muaj txiaj ntsig los ntawm kev rov txhim kho lub cev. Ib tsab xov xwm hauv Kev Kho Mob Hypotheses qhia tias qhov kev xav ntawm lub cev muaj peev xwm ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem ua rau lawv.

Qhov no qhia tias cov neeg muaj lub cev tsis taus yuav xyaum ua lub cev muaj zog thaum ua npau suav tsis pom dab tsi.

Cov kws sau ntawv hauv tsab xov xwm no xav tias cov tib neeg tsis muaj lub cev tsis taus yuav siv cov kev npau suav los txhim kho kev siv lub cev kom zoo.

Ceev faj

Feem ntau, txhua qhov kev phom sij ntawm lucid npau suav yog tshwm sim los ntawm cov txuj ci kev sib tw.

Yam tsis zoo tej zaum yuav muaj:

• Teeb meem pw tsaug zog. WBTB thiab MILD koom tes tsim kev sawv thaum ib tag hmo. Cov kev cuam tshuam no tuaj yeem ua rau nws pw tsis txaus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog lossis lub sijhawm tsis tuaj yeem pw tsaug zog.
• Derealization. Kev pw tsaug zog cuam tshuam tuaj yeem ua rau derealization, lossis qhov kev xav tias tib neeg, yam, thiab koj ib puag ncig tsis muaj tiag.
• Kev Nyuaj Siab. Kev pw tsaug zog cuam tshuam ntawm qhov kev qhia induction yuav nce cov tsos mob depressive.
• Pw tsaug zog tuag tes tuag taw. Cawv kev npau suav tej zaum yuav tshwm sim nrog kev pw tsaug zog tuag tes tuag taw, uas tuaj yeem hais txog qhov txaus ntshai tsis txaus ntshai. Ntxiv rau, teeb meem pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tuag tes tuag taw.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tau ua dhau los:

• nquag npau suav phem
• Npau suav phem uas cuam tshuam kev tsaug zog tas li
• ntshai pw
• xwm txheej nyem rov qab los
• lub siab hloov
• teeb meem nco
• teeb meem pw tsaug zog

Cov tsos mob no tuaj yeem qhia txog PTSD, qhov teeb meem mob hlwb lossis pw tsaug zog. Koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab yog tias kho nrog lucid npau suav yog qhov tsim nyog rau koj.

Hauv qab kab

Dhuav kev npau suav tshwm sim thaum koj paub tias koj tab tom npau suav. Feem ntau, koj tuaj yeem tswj hwm tus npau suav zaj dab neeg thiab ib puag ncig. Nws tshwm sim thaum REM pw.

Thaum siv hauv kev kho, npau suav lucid tuaj yeem pab kho cov mob xws li kev npau suav phem thiab PTSD. Cov kws tshawb nrhiav xav tias nws kuj tseem tuaj yeem pab kho lub cev kom zoo.

Yog tias koj xav ua kom txaus siab npau suav, sim cov kev qhia saum toj no. Cov hau kev no tuaj yeem cob qhia koj lub siab kom paub txog koj txoj kev nco qab thaum pw tsaug zog. Nws yog qhov zoo tshaj mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, PTSD, lossis lwm qhov teeb meem mob hlwb.