Yuav Ua Li Cas Kom Nyab Xeeb Thiab Nrawm Sai Lub Cev Yuag Thaum Tsis Pub Niam Mis

Zoo Siab

• Kev pub mis niam pab kom koj poob ceeb thawj?
• Koj tuaj yeem xav kom poob phaus sai npaum li cas?
• Kuv yuav tsum muaj pes tsawg calories thaum kuv pub mis?
• Nws puas nyab xeeb txwv tsis pub muaj calories ntau thaum pub niam mis?
• 6 Cov lus qhia los pab kom koj poob ceeb thawj thaum pub niam mis
• 1. Mus qis-carb
• 2. Tawm kev nyab xeeb
• 3. Tsis txhob haus dej
• 4. Tsis txhob hla pluas noj
• 5. Noj ntau zaus
• 6. So thaum koj ua tau
• Thaum mus nrhiav kev pab
• Nqa Nyiaj

Kev pub mis niam pab kom koj poob ceeb thawj?

Kev pub mis niam tuaj yeem pab koj kom yuag tomqab cev xeeb tub, tabsis qhov uas koj yuag poob yog txawv rau txhua tus.

Kev pub niam mis ib ce kub rau 500 mus rau 700 calories ib hnub twg. Yuav kom yuag poob ceeb kev nyab xeeb thaum pub niam mis, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws koj tus kws kho mob cov lus pom zoo rau seb koj yuav tsum tau haus cov calories ntau npaum li cas txhua hnub. Koj kuj yuav tsum tau txais kev tshem tawm los ntawm koj tus kws kho mob ua ntej rov tawm kev tawm dag zog tom qab yug menyuam.

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog kev poob ceeb thawj tom qab yug me nyuam thaum koj tseem pub niam mis.

Koj tuaj yeem xav kom poob phaus sai npaum li cas?

Ib cov xwm txheej yuav cuam tshuam sai koj yuag koj qhov hnyav thaum koj cev xeeb tub, suav nrog:

• koj cov metabolism hauv
• koj cov khoom noj kom yuag
• koj ib ce muaj zog npaum li cas
• Koj lub cev muaj ceeb thawj npaum li cas thaum cev xeeb tub

Nyob ntawm seb koj lub cev hnyav npaum li cas thaum lub cev xeeb tub, nws yuav siv li 6 mus rau cuaj hlis, lossis ntev txog ib xyoos lossis ntev dua los poob koj cov kev hnyav. Qee tus poj niam yeej tsis poob nws txhua tus.

Nws yog ib qho ua kom poob li ntawm 13 phaus sai tom qab xa khoom. Lub nrawm nrawm nrawm nrawm no yog los ntawm tus menyuam, placenta, thiab kua dej amniotic. Qhov nyiaj no nws txawv nyob ntawm seb koj tus menyuam loj npaum li cas lossis seb koj puas tau haus dej ntau thaum nws xeeb tub.

Ua raws li qhov kev poob phaus thawj zaug no, koj yuav tsum tau noj kom tsawg hauv cov calories kom tsawg tshaj qhov koj hlawv kom yuag poob. Tab sis vim kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb, koj yuav xav kom lub cev yuag zuj zus thiab noj tsawg kawg li 1,800 calories ib hnub twg thaum pub niam mis. Qhov no yuav ua rau koj cov mis tso kom siab thiab muab rau koj lub zog txaus.

Koj tuaj yeem nyab xeeb kom plam ib puag ncig ib mus rau ob phaus hauv ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem pom koj rov qab thaum koj thawj qhov hnyav dua tom qab pub niam mis tau rau lub hlis. Rau qee tus poj niam, nws yuav siv ib xyoos lossis ob xyoos.

Nws yuav siv sijhawm ntev kom yuag yog koj cev xeeb tub uantej lossis yog tias koj tau tshaj 30 rau 35 phaus thaum cev xeeb tub.

Kuv yuav tsum muaj pes tsawg calories thaum kuv pub mis?

Raws li cov lus qhia pom pom kev noj zaub mov kom zoo rau cov pojniam hnub nyoog 19 txog 50, raws li koj txoj kev ua neej, koj yuav tsum tau noj cov calories ntau hauv qab no ib hnub thaum pub niam mis:

Txhawm rau kom koj muaj ceeb thawj tam sim no thaum pub niam mis, thiab kom koj cov mis ntau dua thiab muaj zog, koj yuav tsum tau noj kom tsawg li 450 txog 500 calories ib hnub twg.

• kev ua neej nyob sedentary: 2,250 txog 2,500 calories ib hnub twg
• Kev ua neej nquag: 2,450 txog 2,700 calories ib hnub
• cov kev ua neej nquag: 2,650 txog 2,900 calories ib hnub

Thaum koj txheeb xyuas tag nrho cov calories uas koj yuav tsum tau noj txhua hnub, sim ua kom koj feem ntau ntawm cov calories yog los ntawm cov zaub mov muaj zaub mov zoo. Cov no suav nrog:

• cov tseem nplej
• txiv hmab txiv ntoo
• zaub
• cov nqaij ntshiv

Yog koj tseem pheej ua kom koj yuag, tsis txhob noj tej zaub mov uas tsis muaj kuab zoo li:

• khob cij dawb
• nplej zom
• ncuav qab zib
• ci cov khoom lag luam
• lwm yam khoom noj qua ntxi lossis nrawm

Koj yuav tsum tau noj cov tshuaj multivitamin lossis koj tuaj yeem noj koj cov tshuaj muaj menyuam hauv plab thaum pub niam mis. Nug koj tus kws kho mob seb lawv xav kom noj dab tsi.

Nws puas nyab xeeb txwv tsis pub muaj calories ntau thaum pub niam mis?

Txawm hais tias koj sim ua kom poob phaus, kom paub tseeb tias koj yuav tsum noj yam tsawg li 1,800 calories ib hnub twg thaum pub niam mis. Koj tuaj yeem muab cov khoom noj ntxiv nrog kev tawm dag zog thaum koj tus kws kho mob ntxuav koj. Rau feem ntau ntawm cov poj niam, qhov no feem ntau nyob ib ncig ntawm rau lub lis piam tom qab yug me nyuam, txawm tias nws yuav ntev dua yog tias koj tau phais menyuam, lossis muaj teeb meem thaum lub sijhawm lossis tom qab yug menyuam.

6 Cov lus qhia los pab kom koj poob ceeb thawj thaum pub niam mis

Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev noj zaub mov zoo thaum pub niam mis rau me nyuam noj es koj thiaj li tsim tau cov kua mis zoo rau koj tus menyuam. Qhov ntawd txhais tau hais tias txiav cov calories ntau tsis yog qhov kev xaiv nyab xeeb.

Txawm li cas los xij, muaj ob peb yam koj tuaj yeem ua kom txhawb nqa kev poob ceeb thawj thaum pub niam mis.

1. Mus qis-carb

Txwv tsis pub tsawg ntawm carbohydrates koj haus yuav pab koj poob phaus sai. Tab sis nco ntsoov koj tau txais cov khoom noj muaj protein, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom ntau. Tsom tseem noj tsawg kawg ntawm 1,800 calories ib hnub twg, thiab tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov tshiab tom qab yug menyuam tas.

2. Tawm kev nyab xeeb

Thaum koj tus kws kho mob tshem koj txoj kev tawm dag zog lawm, maj mam rov ua haujlwm dua. Tsom ntsoov rau kev xyaum kom nyab xeeb tom qab tau menyuam tas li yoga thiab mus taug kev nrog koj tus menyuam.

Koj tuaj yeem pib los ntawm kev ua haujlwm tawm 20 mus rau 30 feeb nyob rau ib hnub. Ua haujlwm txog li 150 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua lub lis piam.

Sim pub mis rau koj tus menyuam uantej nws yuav ua haujlwm tawm kom tsis txhob ua kom nws mob.

3. Tsis txhob haus dej

Thaum koj pub niam mis, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob muaj dej. Sim haus 12 khob (96 kua ooj) txhua hnub.

Dej haus thiab haus dej ntshiab yuav pab kom koj lub cev yaug tawm yam kev hnyav hauv lub cev thiab. Thiab tsis txhob haus tej dej qab zib yog tias koj sim ua kom poob ceeb thawj, vim tias cov no muaj cov khoom noj tsis txaus.

4. Tsis txhob hla pluas noj

Tsis txhob hla pluas noj thaum pub niam mis, txawm hais tias koj yeej ua kom yuag. Noj zaub mov qis yuav ua rau koj cov metabolism hauv qeeb thiab ua rau koj lub zog poob qis, uas yuav ua rau koj nyuaj thiab nquag saib xyuas koj tus menyuam.

Ib qho ntxiv, kev noj zaub mov ntau dhau ib hnub calories tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav nce rau hauv toj siab lossis nres.

Yog tias koj tsis muaj sij hawm ntau los noj mov, sim noj cov khoom me me txhua hnub.Lub hom phiaj zoo yog kom muaj khoom noj txom ncauj zoo noj, xws li ib daim ntawm cov txiv ntoo, tom qab pub koj tus menyuam noj kom rov qab ua cov calories uas poob lawm.

5. Noj ntau zaus

Ntxiv rau qhov tsis yoo noj mov, noj zaub mov ntau kuj tseem tuaj yeem pab txhawb koj lub hom phiaj poob phaus. Kev noj zaub mov ntau dua tuaj yeem pab koj lub zog txhua hnub.

Tsom rau peb pluas noj thiab ob khoom txom ncauj hauv ib hnub. Txawm hais tias koj tshaib plab tsis tu ncua thaum pub niam mis, koj yuav tsum tau ntxiv cov khoom noj txom ncauj me me nyob ib hnub.

6. So thaum koj ua tau

Nws yog qhov nyuaj nrhiav sijhawm nyob los so thaum koj muaj menyuam tshiab. Tab sis sim pw kom ntau li ntau tau. Nws tuaj yeem pab koj lub cev kom rov zoo dua thiab koj tuaj yeem poob rog sai dua.

Pw tsaug zog tseem ceeb heev thaum koj rov qab ua kom tawm dag zog. Ntawd yog vim tias koj cov leeg yuav tsum tau so thiab rov zoo tom qab koj ua haujlwm.

Yog koj tus menyuam nws pub mis thawm hmo, sim noj pluas mis thaum nruab hnub thaum koj tus menyuam tsaug zog.

Thaum mus nrhiav kev pab

Ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev poob cev tom qab yug me nyuam. Lawv tuaj yeem ntsuas koj cov kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej, thiab qhia cov lus qhia kom noj qab haus huv.

Piv txwv li, yog tias koj muaj teeb meem poob ceeb thawj, nws yuav muaj kev ruaj ntseg txo tsawg cov calories uas koj tau noj rau lub hlis tom qab yug menyuam tas thaum koj tus menyuam pib quav dej.

Yog tias koj tsis txaus siab rau koj lub cev duab, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo rau tus kws pab tswv yim, kws kho mob, lossis tus kws tshaj lij ntawm lub cev poob phaus uas ua haujlwm nrog cov niam tom qab yug menyuam.

Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj txhawj xeeb tias koj yuav poob ceeb thawj sai dua thaum pub niam mis (ntau dua li ib mus rau ob phaus hauv ib lub lis piam.) Koj yuav tsum tau noj zaub mov ntxiv nrog cov zaub mov lossis khoom noj txom ncauj thawm hnub. Qhov no tseem yuav pab tswj tau koj cov kua mis ntxiv.

Nqa Nyiaj

Nco ntsoov tias nws siv sijhawm cuaj lub hlis los nce qhov hnyav thaum cev xeeb tub, yog li ua siab zoo rau koj lub cev thaum koj pib koj qhov kev poob phaus. Qee tus poj niam pom tias nws siv sijhawm rau rau cuaj lub hlis rov qab los txog ntawm lawv qhov hnyav prepregnancy. Rau lwm tus, nws tuaj yeem siv ib txog ob xyoos.

Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus. Yooj yim rov qab ua kev tawm dag zog maj mam thiab tsom mus rau kev noj zaub mov zoo hauv lub cev tsis muaj kev txwv ntau dhau ntawm kev ua kom yuag ntau thaum pub niam mis.