Kev nyuaj siab tom qab los so tas: nws yog dab tsi, cov tsos mob thiab kev kho mob

Zoo Siab

• Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tom qab los so tas
• Kuaj sai kom qhia tau tias kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tas. Teb, zoo dua yog nruab nrab ntawm lub lim tiam thib 2 thiab 6 lub hlis ntawm tus menyuam.
• Ua rau muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tas
• Yuav kho li cas
• 1. Kev txhawb zog siab
• 2. Khoom Noj
• 3. Kev tawm dag zog lub cev
• 4. Kev siv tshuaj kho mob

Kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tas yog qhov kev puas siab puas ntsws uas tuaj yeem tshwm sim sai tom qab tus menyuam yug los lossis mus txog 6 lub hlis tom qab yug menyuam thiab nws muaj qhov tu siab tas li, tsis muaj kev txaus siab rau tus menyuam, tsis saib tus kheej qis, poob siab thiab kev xav ua txhaum. Qhov xwm txheej no tuaj yeem ua rau muaj kev ntshai los ua ib leej niam, vim muaj kev lav phib xaub ntau dua, kev sib raug zoo lossis kev ntxhov siab thaum cev xeeb tub.

Txawm hais tias ib txwm muaj, kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tsis yog feem ntau kuaj tau, raws li cov cim thiab cov tsos mob tshwm sim nyob rau lub sijhawm tom qab yug menyuam tas. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom soj ntsuam seb puas muaj cov tsos mob tsis tu ncua, zoo li hauv qhov no nws yog ib qho tseem ceeb uas pab kev puas siab puas ntsws los txhawb tus poj niam kom zoo thiab pab nws kom zoo dua qub rau nws tus menyuam thiab leej niam.

Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tom qab los so tas

Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tuaj yeem tshwm sim sai tom qab yug menyuam, lossis ntev txog ib xyoos tom qab yug tus menyuam, thiab feem ntau suav nrog:

1. Kev tu siab tas li;
2. Kev ua txhaum;
3. Tsawg tus kheej txo nqi;
4. Kev poob siab thiab nkees heev;
5. Tsawg txaus siab rau tus menyuam;
6. Tsis muaj peev xwm saib xyuas koj tus kheej thiab tus menyuam;
7. Ntshai nyob ib leeg;
8. Tsis muaj qab los noj mov;
9. Tsis txaus siab hauv cov haujlwm txhua hnub;
10. Nyuaj heev ntog pw tsaug zog.

Hauv thawj hnub thiab mus txog rau thawj lub hlis ntawm tus menyuam lub neej, nws yog ib qho tus poj niam muaj qee yam ntawm cov tsos mob no, vim tias leej niam xav tau sijhawm los kho tus menyuam cov kev xav tau thiab hloov hauv nws lub neej. Txawm li cas los xij, thaum cov tsos mob tom qab mob siab tom qab mob siab ntev li 2 lub lis piam los yog ntau dua, nws yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob hlwb los soj ntsuam cov xwm txheej thiab pib kho kom tsim nyog. Yog tias muaj cov xwm txheej ntawm qhov tsis txaus siab, teb tam sim no:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10

Kuaj sai kom qhia tau tias kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tas. Teb, zoo dua yog nruab nrab ntawm lub lim tiam thib 2 thiab 6 lub hlis ntawm tus menyuam.

Ua rau muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tas

Kev nyuaj siab tom qab los so tas tsis muaj qee yam tshwj xeeb, tab sis qee yam tuaj yeem ua rau nws tshwm sim, xws li kev nyuaj siab dhau los, kev ntxhov siab thaum cev xeeb tub, tsis muaj phiaj xwm kev xeeb tub, niam hnub nyoog qis, teeb meem kev sib raug zoo, kev tsim txom hauv tsev thiab kev nyob noj qab haus huv.

Ib qho ntxiv, tsis muaj kev txhawb nqa tsev neeg, kev nyob ib leeg, ntxhov siab, pw tsis tsaug zog thiab quav cawv lossis lwm yam tshuaj kuj tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tas.

Yuav kho li cas

Kev kho rau kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tas, ob leeg rau poj niam thiab txiv neej, tsim nyog yuav tsum ua los ntawm kev ntsuas tej yam ntuj tso, xws li kev kho thiab kev noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov kom zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau poj niam, vim tias qee yam tshuaj yeeb hauv tshuaj tiv thaiv kab mob tuaj yeem kis rau tus menyuam los ntawm mis nyuj.

Yog li, qee qhov kev xaiv kho mob tom qab mob siab tom qab yug menyuam:

1. Kev txhawb zog siab

Kev txhawb zog siab yog qhov tseem ceeb hauv kev nyuaj siab tom qab yug menyuam, vim nws cia tus neeg ntawd tham txog lawv lub siab xav li cas yam tsis muaj kev ntshai tsam raug txiav txim thiab / lossis txhawj xeeb txog yam uas lwm tus neeg yuav xav thiab, yog li, nws muaj peev xwm ua rau cov kev xav tau ua haujlwm rau thiab tus neeg pib zoo siab.

Kev kho mob hlwb lossis pab pawg yuav tsum tau ua los ntawm tus kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb thiab kev kho mob yuav tsum ntev txog 10-12 ntu, ua txhua lub lim tiam, yog qhov kev xaiv zoo rau kev kho mob nrog cov tshuaj, tab sis feem ntau nws yuav tsis txawm tias koj xav tau noj tshuaj.

Tsis tas li ntawd, tham nrog koj tus khub, cov neeg hauv tsev neeg lossis tus phooj ywg zoo kuj tseem pab daws kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ib hnub dhau ib hnub, txhawb kev noj qab haus huv thiab kev sib raug zoo nrog lwm tus, uas tseem yog ib qho tseem ceeb kom tshem tawm kev ntxhov siab.

2. Khoom Noj

Cov zaub mov noj txhua hnub tuaj yeem pab txo cov kev mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab thiab txhim kho tus neeg lub siab thiab kev ntseeg tus kheej. Qee cov khoom noj uas tawm tsam kev nyuaj siab yog cov txiv tsawb ntsuab, avocados thiab walnuts, uas yuav tsum tau noj kom tsis tu ncua, raws li lawv muaj tryptophan, uas yog cov amino acid cuam tshuam nrog kev tsim cov serotonin, uas yog neurotransmitter uas lav qhov kev xav ntawm kev noj qab haus huv Cov.

Ntxiv rau, omega 3 kev txhawb nqa ntxiv tuaj yeem yog txoj hauv kev los ua kev kho mob tiv thaiv kev ntxhov siab. Hom ntxiv no ua haujlwm los txhim kho lub neej zoo thiab tuaj yeem pom hauv cov khw muag tshuaj thiab chaw muag tshuaj, tab sis yuav tsum tsis txhob siv yam tsis muaj tus kws kho mob paub.

Omega 3 tau qhia vim tias nws muaj cov khoom ua haujlwm tiv thaiv thiab ua rau muaj kev npliag siab ntau dua thiab ua haujlwm hlwb. Tsis tas li ntawd, omega 3 fatty acids kuj tseem nce cov neurotransmission ntawm serotonin, txhawb kev txhim kho hauv kev xav thiab lub siab.

Kuj tseem saib hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no seb yuav noj dab tsi los txhim kho mus ob peb vas:

3. Kev tawm dag zog lub cev

Kev tawm dag zog lub cev twg los muaj txiaj ntsig tawm tsam kev nyuaj siab thiab txawm tias nws nyuaj rau kev mob siab kom nws tawm hauv tsev mus rau qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas tsawg kawg tawm mus taug kev ntawm txoj kev, kom cuam tshuam lub siab. Ib txoj kev xaiv yog mus taug kev nrog tus menyuam thaum sawv ntxov los yog tawm hauv tus menyuam mus rau kev saib xyuas lwm tus, kom muaj sijhawm tshwj xeeb rau koj tus kheej.

Kev tawm dag zog tas mus li yuav tso cov tshuaj endorphins rau hauv cov hlab ntshav thiab txhim kho kev ncig, ob qho tseem ceeb ntawm kev sib ntaus. Ntxiv nrog rau kev taug kev, muaj lwm txoj hauv kev xws li kev ua luam dej, dej aerobics, pilates lossis kev hnyav hnyav, uas tuaj yeem ua 2 lossis 3 zaug hauv ib lub lis piam tsawg kawg 45 feeb.

4. Kev siv tshuaj kho mob

Kev siv tshuaj tiv thaiv kab mob tsuas yog pom zoo nyob rau hauv kev mob nyhav tshaj plaws tom qab yug menyuam thiab thaum kho hlwb tsis txaus, kev siv tshuaj Sertraline, Paroxetine lossis Nortriptyline yuav pom zoo los ntawm tus kws kho mob, uas zoo li muaj kev nyab xeeb tshaj plaws thiab tsis ua mob rau menyuam noj niam mis. Yog tias tus poj niam tsis tau pub mis niam, lwm txoj kev kho mob xws li kev xaiv serotonin reuptake inhibitors yuav pom zoo. Paub txog cov kev kho mob zoo tshaj plaws rau kev ntxhov siab.

Cov nyhuv ntawm cov tshuaj tuaj yeem siv sijhawm ntev li 2 rau 3 lub lim tiam kom pom, thiab koj yuav tsum tau txuas ntxiv kev noj tshuaj rau 6 lub hlis lossis ntau dua. Thaum koj pom tias koj nyob zoo tom qab pib siv cov tshuaj, koj yuav tsum tsis txhob sim noj lossis txo qhov noj, tsis tham nrog tus kws kho mob ua ntej.