Yuav Ua Li Cas Thiaj Rog Rog Kom Rog Rog Kom Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo

Zoo Siab

• Kev tshem tawm ntawm lub plab qis dua
• Yuav ua li cas los tsim cov ntsuas nyiaj tsis txaus
• Noj kom tshem tau cov rog rog kom ntau
• Yuav ua li cas kom tshem tawm cov rog plab qis dua nrog kev tawm dag zog
• HIIT
• Tus pua
• Scissor hloov
• Jackknife plev
• Txoj kev ua neej pauv rau qhov poob phaus
• Yuav ua li cas kom tshem tawm cov rog plab hauv qis dua tom qab muaj me nyuam
• Ua rau lub plab ua rog hauv cov txivneej thiab cov poj niam
• Nqa Nyiaj

Txhua tus neeg lub cev khaws cov roj sib txawv. Lub plab hauv qis yog qhov chaw uas muaj rog sau rau ntau tus neeg. Qhov no vim yog:

• noob caj noob ces
• kev noj haus
• o
• yam tseem ceeb nyob hauv lub neej

Lub siab ntev yog qhov tseem ceeb thaum koj ua haujlwm kom tshem tawm cov rog lub plab, tab sis muaj qee yam koj tuaj yeem sim ua kom zoo dua.

Kev tshem tawm ntawm lub plab qis dua

Ua ntej, pov tseg lub tswv yim uas koj tuaj yeem "pom kev kho" thaj chaw rog ntawm koj lub cev. Koj tuaj yeem ua phav phav reps ntawm toning ce kom nruj rau koj lub duav thiab tsis pom rog poob.

Kev tawm dag zog xws li cardio, yoga, thiab crunches tuaj yeem ua rau koj cov leeg thiab ua rau koj lub plab qis dua, tab sis lawv yuav tsis "tshem tawm" cov nyiaj khaws rog.

Tib txoj kev uas yuav ua rau koj cov rog poob hauv koj lub plab yog kom poob tag nrho cov rog. Lub cev muaj calorie tsawg pab nrog qhov no.

Yuav ua li cas los tsim cov ntsuas nyiaj tsis txaus

Tsim kom muaj cov kev ntsuas tsis rog ua kom yuag mus rau txoj kab zauv yooj yim: Koj puas hlawv ntau tshaj cov calories uas koj noj txhua hnub? Yog tias koj yog, koj nyob ntawm qhov tsis txaus cov calories.

Kev hlawv lub 3,500 calories ntau tshaj qhov koj tau noj yog sib npaug ntawm 1 phaus roj, raws li Mayo Clinic.

Los ntawm kev muaj 500-calories calories - los ntawm kev sib koom ua ke ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog - koj yuav poob txog 1 phaus roj hauv ib lub lis piam.

Rau cov neeg feem coob, poob ntau dua 2,5 phaus roj hauv ib lub lis piam muaj qhov txwv tsis pub kom rog ntau heev thiab tsis tau pom zoo.

Noj kom tshem tau cov rog rog kom ntau

Siv cov calories ntau dua qhov koj hlawv yuav ua rau koj muaj feem ua kom cov rog rog visceral. Nws qee zaum yuav thau nyob ib ncig ntawm lub plab.

Noj cov khoom noj zoo tuaj yeem pab txo qhov kev poob phaus. Zam tsis txhob lossis txwv cov khoom noj uas tshaj dhau los thiab muaj nyob hauv kev ua kom muaj suab thaj thiab tshuaj ntsuab kom ntau. Lawv yuav ua rau cov ntshav qab zib tsis txaus thiab ua mob rau hauv cov hnyuv.

Hloov chaw, tsom ntsoov rau kev ntxiv cov protein thiab fiber ntau zoo rau koj cov khoom noj. Cruciferous veggies tuaj yeem pab ua kom koj lub sijhawm ntev thiab muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Cov no suav nrog:

• zaub paj ntsuab
• kale
• pob zaub paj

Cov protein ntau tuaj yeem txhawb koj lub zog thiab lub zog yam tsis ntxiv rau calories ntau rau koj txhua hnub kev xav tau ntawm calories. Qee cov khoom siv protein muaj xws li:

• nyuaj-hau qe
• nqaij ntshiv
• taum thiab legumes
• ceev thiab noob

Zam lossis txwv tsis pub haus cov dej qab zib, nrog rau cov dej qab zib thiab cov dej qab zib. Lo rau cov dej haus tiv thaiv kev tiv thaiv, xws li tshuaj yej ntsuab tsis muaj qab hau thiab dej.

Yuav ua li cas kom tshem tawm cov rog plab qis dua nrog kev tawm dag zog

HIIT

Kev siv dag zog txhua lub sijhawm, tseem hu ua HIIT, tau txuas rau kev txo cov rog ntawm cov neeg laus uas muaj qhov hnyav dua.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg laus uas koom nrog HIIT tawm dag zog peb zaug hauv ib lub lis piam pom cov txiaj ntsig zoo ib yam li cov neeg uas tau ua 30 feeb txhua hnub ntawm kev sim cardio. Cov kws sau phau ntawv qhia txog tias kev ua raws li cov kev cai mus ntev yog xav tau rau cov txiaj ntsig tau zoo.

Koj tuaj yeem siv ib qho app lossis stopwatch rau lub sijhawm koj Team sib. Txiav txim siab rau kev tawm dag zog uas koj yuav ua - xws li sprints, burpees, nrawm nrawm, lossis lwm lub zog cardio - thiab ua haujlwm koj lub cev ntawm qhov ua kom hnyav li tsawg kawg 45 vib nas this.

Txhawm rau 45 vib nas this ua ntej rov ua qhov kev qoj ib ce kom muaj coob leej ntau tus uas koj tuaj yeem tsis dhau hauv 45 feeb. Rov ua qhov ntawd hauv Circuit Court nrog tsib mus rau xya qhov kev tawm dag zog.

Txhawm rau hlawv rog, ua HIIT lossis cardio workout ua ntej koj hloov mus ua lwm yam qoj ib ce, zoo li cov hauv qab no.

Ua kom koj lub plawv dhia ua ntej ua lwm yam kev tawm dag zog, xws li hnyav thiab Pilates, yog txoj hauv kev zoo rau kev txaus siab rau koj txoj kev tawm dag zog.

Tus pua

Qhov pua yog ib qho Kev Ua Haujlwm Hauv Tebchaws Pilates uas yog lub hom phiaj sib sib zog nqus sab hauv cov leeg. Ntawm no yog yuav ua li cas nws:

1. Pib pw ncaj nraim rau koj sab nraum qab ntawm lub lev yoga, nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw rau hauv av.
2. Ib qho zuj zus, ntab koj ob sab ceg kom koj lub hauv caug nyob hauv qhov chaw-saum thiab koj ob txhais taw nyob ruaj khov.
3. Taw tes koj cov ntiv tes kom deb ntawm koj, thiab ncav koj txhais caj npab thaum koj tsa lawv, kwv yees li ib nti tawm hauv av.
4. Tsa koj lub hauv siab thiab qaum sab nraud hauv av los ua ke koj li abs.
5. Ua pa tawm hauv, thiab pib nqus koj txhais caj npab mus txog thaum koj tuav koj lub hauv siab thiab caj dab hauv av. Sim ua pa ntawm qhov tsis sib luag nrog koj txhais tes 'txav, thiab pib suav.
6. Tuav lub pose rau ib qho suav ntawm 100 ua ntej yuav khawm koj lub hauv caug nyob rau hauv koj lub hauv siab thiab tso tawm kom tso tawm qhov nro ntawm koj lub hauv siab. Rov ua qhov no 2 lossis 3 zaug yog tias koj muaj peev xwm, ua haujlwm ntau qhov ntau reps.

Scissor hloov

Lub thawv Scissor yog lwm qhov txo qis qoj ib ce uas qee zaum siv hauv Pilates kev xyaum. Ntawm no yog yuav ua li cas nws:

1. Pib ntawm koj sab nraub qaum yog yoga lev, thiab tsa koj ob txhais ceg nce mus rau saum qab nthab ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Koj txhais taw yuav tsum tau yoog ywj siab. Koj tuaj yeem rub koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau.
2. Tsa koj lub puab tsaig mus rau hauv koj lub hauv siab, thiab tuav kom koj lub tawb ntxig quav rau koj lub plab. Koj yuav tsum xav tias koj qhov ua tsis nyob qis dua.
3. Hauv kev tswj lub zog, cia ib qho ntawm koj ob txhais ceg poob rau hauv pem teb. Yog tias koj muaj peev xwm, nres koj ob txhais ceg ua ntej nws tsoo rau hauv pem teb, thiab hover nws txog li ib nti sab saud.
4. Nqa cov ceg ntawd rov qab los. Rov ua li lwm tus ceg, txhais ib yam li koj tsa koj lub hauv siab. Rov ua rau 20 reps.

Jackknife plev

Jackknife kev sib tsoo yog cov kev tawm dag zog hauv pem teb uas koom nrog qis qis abs. Qhov kev txav no yuav xav tias yooj yim thaum xub thawj, tab sis tom qab ob peb reps, koj yuav hnov ​​zoo li cas lawv nruj koj cov tub ntxhais.

Ntawm no yog yuav ua li cas lawv:

1. Pw tuab koj sab nraub qaum nrog koj txhais tes ncua rau saum koj pob ntseg thiab ncav mus rau phab ntsa tom qab koj.
2. Koom tes nrog koj tus tub ntxhais, nqa koj ob txhais caj npab mus rau koj ob ceg. Nyob rau tib lub sijhawm, nqa koj cov ceg txuas mus sab nraud thiab rov qab mus rau koj lub taub hau.
3. Ncav mus kov koj lub hauv caug ces qis dua.
4. Rov ua rau 20 reps. Tsom ua 3 zaug ntawm 20 los pib, thiab ua haujlwm los ntawm qhov ntawd.

Txoj kev ua neej pauv rau qhov poob phaus

Tshaj li kev noj haus thiab kev tawm dag zog, muaj lwm yam kev hloov pauv hauv lub neej uas koj tuaj yeem ua los pab kom koj poob phaus.

Kev noj qab haus huv zoo li nyiam muaj domino effect. Yog tias koj tuaj yeem ntxiv ib lossis ob qhov kev hloov pauv noj qab haus huv rau koj cov kev ua ub ua no, nws yuav yooj yim rau kev ntxiv rau ntxiv raws li lub sijhawm.

Nov yog qee qhov yuav tau xav txog:

• Haus dej kom ntau.
• Ntxiv kev taug kev ntxiv rau koj txoj kev ua ub ua no.
• Ua tib zoo xav noj, thiab sim noj qeeb qeeb. Kev noj koj lub sijhawm thaum noj mov tuaj yeem pab ua kom koj tsis txhob noj ntau dhau.
• Txiav kev haus luam yeeb ua ntej koj sim txhua hom phiaj xwm tsis pub muaj calorie. Txiav kev haus luam yeeb yuav pab ua kom koj cov kev tawm dag zog dua thiab ua hauj lwm zoo, tsis yog hais txog lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas txiav luam yeeb. Txiav luam yeeb yog feem ntau nyuaj, tab sis kws kho mob tuaj yeem pab tsim txoj kev ua kom tiav rau koj.
• Pw kom zoo pw thaum twg ua tau. Cov pw tsaug zog tsis zoo nce kev ntxhov siab thiab tau txuas rau qhov hnyav ntxiv.

Yuav ua li cas kom tshem tawm cov rog plab hauv qis dua tom qab muaj me nyuam

Kev thawb koj lub plab tom qab cev xeeb tub yuav ua rau muaj kev nyuaj ntxiv. Tos kom txog thaum koj tau txais kev nyab xeeb ntawm koj tus kws kho mob ua ntej dhia mus rau txhua yam kev noj haus thiab kev tawm dag zog.

Nws tsis yog qhov tsis yooj yim ua kom muaj tawv nqaij xoob lossis roj txheej ntxiv ntawm koj lub plab tom qab cev xeeb tub, tshwj xeeb yog tias koj yug menyuam phais.

Thaum cev xeeb tub, ntau tus poj niam hnyav ntxiv. Tom qab yug menyuam tas, koj yuav nyob tau ib txheej roj tshuav ntxiv uas yog lub zog khaws cia rau kev pub mis niam thiab kev rov ua haujlwm dua.

Nov yog ib feem ntawm koj lub cev kev paub ib txwm muaj thiab yog qhov qub. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua siab ntev rau koj tus kheej.

Koj tuaj yeem, rau feem ntau, ua raws tib cov kev cai uas koj xav ua ntej koj cev xeeb tub kom poob phaus tom qab yug me nyuam tag, nrog qee qhov kev zam.

Tsis txhob txwv kev yuag thaum koj tseem pub niam mis. Nws tuaj yeem txo koj cov kua mis pub.

Yog tias nws pom tias cov leeg hauv koj lub plab qis tau sib cais los ntawm cev xeeb tub, koj yuav muaj qhov mob hu ua diastasis recti.

Nws tuaj yeem tsis zoo nrog cov kev tawm tsam ib txwm. Nug koj tus kws kho mob txog kev tawm dag zog thiab kev xaiv lub cev yog tias koj ntseeg tias koj muaj tus mob no.

Ua rau lub plab ua rog hauv cov txivneej thiab cov poj niam

Koj qhov kev sib deev no muaj qee yam ua rau cov laj thawj vim li cas koj nce lub plab rog. Cov pojniam nyiam khaws cov roj hauv plab qis dua vim muaj cov tshuaj hormones, noob caj noob ces, thiab hnub nyoog, thiab nws yuav nyuaj rau qee yam.

Txawm li cas los xij, txhua tus yuav tsum ua tib txoj hauv paus mus rau qhov kev poob ceeb thawj, tsis hais poj niam txiv neej lossis poj niam txiv neej.

Nqa Nyiaj

Nws tsis yooj yim sua kom pom cov roj thiab poob nws ntawm ib qho chaw ntawm koj lub cev. Kev ua kom qhov hnyav poob tag nrho yog txoj kev poob phaus lub cev kom noj qab nyob zoo.

Kev thawb thiab zawm koj cov leeg nqaij kom zoo nrog kev tawm dag zog hauv pem teb, hloov kev noj zaub mov zoo, thiab kev ua raws li kev noj qab haus huv zoo yuav ua rau tag nrho koj lub duav.