12 Txoj Kev Yooj Yim Kom Haus Dej Ntxiv

Zoo Siab

• 1. Nkag siab txog koj cov kua xav tau
• 2. Teem lub hom phiaj txhua hnub
• 3. Khaws lub taub ntim dej rov siv tau nrog koj
• 4. Teeb tsa tus nco
• 5. Hloov lwm yam dej haus nrog dej
• 6. Haus ib khob dej ua ntej txhua pluas noj
• 7. Tau txais lim dej
• 8. Da dej koj cov dej
• 9. Haus ib khob dej ib teev ntawm qhov chaw ua haujlwm
• 10. Pw thoob plaws ib hnub
• 11. Noj ntau zaub mov ntau hauv dej
• 12. Haus ib khob dej thaum koj sawv thiab ua ntej mus pw
• Hauv qab kab

Koj lub cev tau kwv yees li 70% dej, thiab haus dej txaus nws yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv (1).

Cov dej ua si ntau lub luag haujlwm hauv koj lub cev, suav nrog kev tswj ntsuas cov ntshav sib luag thiab ntshav siab, ua kom cov ntshav sib koom ua ke, tswj lub cev kub, thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm tes (1,).

Txawm hais tias txhua tus paub tias nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob haus dej, ua li ntawd yuav nyuaj rau qee lub sijhawm.

Nov yog 12 txoj hauv kev yooj yim haus dej ntau dua.

1. Nkag siab txog koj cov kua xav tau

Ua ntej koj txiav txim siab haus dej ntau dua, koj yuav tsum nkag siab koj lub cev kev xav ua kua.

Ib qho kev pom zoo rau kev siv dej txhua hnub yog 64 ooj (1,920 ml), lossis 8 khob, tab sis qhov no tsis yog raws science ().

Lub National Academy of Tshuaj (NAM) pom zoo kom cov txiv neej haus dej rau 125 ounces (3,700 ml) thiab poj niam txog 90 ooj (2,700 ml) kua ib hnub, suav nrog cov dej los ntawm dej, lwm yam dej haus, thiab zaub mov (4).

Txawm li cas los xij, NAM lees paub tias nws tsis yog qhov zoo uas yuav ua rau cov lus qhia dav dav txog qhov xav tau ntawm cov kua dej, raws li lawv nyob ntawm koj qib kev ua haujlwm, qhov chaw nyob, kev noj qab haus huv thiab ntau dua ().

Rau feem ntau, tsuas haus rau haus kom koj nqhis dej yuav pab kom koj tau raws li koj lub cev xav tau. Tseem, koj yuav xav tau dej ntau ntxiv yog tias koj ib ce muaj zog tsis tu ncua, ua haujlwm sab nraud, lossis nyob hauv huab cua sov ().

2. Teem lub hom phiaj txhua hnub

Npaj lub hom phiaj ua dej haus txhua hnub tuaj yeem pab koj haus dej ntau dua.

Tsuas yog kev ua los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj tuaj yeem ua rau muaj siab thiab ua rau koj muaj feem ntau yuav ua qhov kev hloov zoo uas kav ntev ().

Yuav kom ua tau zoo, cov hom phiaj yuav tsum yog NTSE, uas yog cov ntawv rau cov lus hauv qab no ():

• Tshwj xeeb
• Ntsuas ntsuas tau
• Txais tau
• Tiag tiag
• Sij hawm khi nyias

Piv txwv li, ib lub lag luam SMART lub hom phiaj yuav haus tau 32 ooj (960 ml) dej nyob rau ib hnub.

Nws tseem tuaj yeem pab sau koj qhov kev ua tiav, uas tuaj yeem ua rau koj mob siab kom ua tiav koj lub hom phiaj - thiab ua nws tus cwj pwm.

3. Khaws lub taub ntim dej rov siv tau nrog koj

Khaws ib lub taub dej nrog koj txhua hnub yuav pab koj haus dej ntau dua.

Thaum koj muaj lub taub dej uas rov siv tau, koj tuaj yeem haus cov dej tau yooj yim hauv txhua qhov chaw, txawm tias koj yuav ua haujlwm khiav, mus ncig, lossis tom tsev, ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv.

Ua ib lub taub dej tuav tau tes kuj yog qhov siv qhov muag saib kom haus dej ntau. Yog tias koj pom lub raj mis ntawm koj lub rooj lossis lub rooj, koj yuav nco ntsoov tas li kom haus ntau ntxiv.

Ntxiv rau, nws yog qhov zoo dua rau ib puag ncig dua li kev khi siv cov raj mis yas siv dej.

4. Teeb tsa tus nco

Koj tseem tuaj yeem tsim kev ceeb toom kom haus dej ntau dua siv ib qho app lossis lub tswb ntawm koj lub smartphone lossis smartwatch.

Piv txwv li, sim teeb tsa kev ceeb toom kom haus dej me me txhua 30 feeb, lossis teeb tsa kev ceeb toom kom ua tiav haus koj cov khob dej tam sim no thiab rov qab haus dej txhua teev.

Cov lus qhia no tuaj yeem pab koj nce koj cov dej kom ntau, tshwj xeeb yog hais tias koj tawm tsam nrog tsis nco qab los yog tsis khoom txaus haus.

5. Hloov lwm yam dej haus nrog dej

Ib txoj hauv kev haus dej ntau dua - thiab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv thiab txo koj cov calories kom tsawg - yog hloov lwm yam dej haus, xws li dej qab zib thiab dej haus kis las, nrog dej.

Cov dej qab zib no feem ntau muaj cov suab thaj ntxiv, uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Txog kev noj qab haus huv zoo tshaj, txwv koj cov piam thaj ntxiv kom tsawg dua 5% ntawm koj cov calorie kom tsawg. Tsuas yog ib qho 8-ooj (240 ml) khob dej qab zib ib hnub twg tuaj yeem dhau qhov txwv tsis pub tshaj ().

Cov pluas noj uas muaj suab thaj ntau ntxiv tau txuas rau kev rog thiab lwm yam mob xws li ntshav qab zib hom 2 thiab kab mob plawv (,,).

Tsis tas li, hloov cov dej qab zib no nrog dej yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab pheej yig dua los txiav cov calories, uas yuav pab koj poob phaus.

6. Haus ib khob dej ua ntej txhua pluas noj

Ib txoj hauv kev yooj yim kom koj cov dej tau ntau yog ua lub cuj pwm haus ib khob dej ua ntej txhua pluas noj.

Yog tias koj noj 3 pluag mov tauj ib hnub, qhov no ntxiv ib qho ntxiv 3 khob (720 ml) rau koj cov dej haus txhua hnub.

Ntxiv mus, qee zaum koj lub cev yuav yuam kev qhov kev xav ua rau neeg tshaib plab. Haus ib khob dej ua ntej noj yuav pab koj pom tias koj puas hnov ​​qab qhov tshaib plab tiag ().

Dab tsi ntxiv, yog tias koj sim ua kom poob ceeb thawj, haus ib khob dej yuav pab koj noj tsawg calories thaum noj mov qab no (,).

7. Tau txais lim dej

Hauv tebchaws Asmeskas, feem ntau ntawm tus kais dej muaj kev nyab xeeb rau haus. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog qhov zoo lossis kev nyab xeeb ntawm koj cov kais dej, xav txog kev yuav lub taub lim dej.

Muaj cov lim dej rau yuav luag txhua qhov peev nyiaj, los ntawm cov nqi lim dej tag nrho lub tsev lim dej mus rau cov dej lim dej ntau kom tsis muaj nqi.

Ib qho ntxiv, lim koj cov dej tuaj yeem txhim kho qhov qab.

Kev siv cov dej lim siv, xws li cov taub lim dej lossis lub taub lim dej uas txuas ncaj qha rau tus kais dej, tuaj yeem txo cov kab mob ntawm cov dej, ua paug, thiab arsenic nyob hauv cov kais dej tsis huv txog qib kom nyab xeeb (,,).

Siv lub taub lim dej kuj tseem tsis tshua kim thiab zoo dua hauv eco tshaj li kev yuav khoom hauv lub taub dej, uas yog oftentimes tsis txawv dua li cov kais dej ().

8. Da dej koj cov dej

Yog tias koj tsis nyiam qhov qab ntawm dej, lossis tsuas yog xav tau me ntsis ntawm lub tsw qab los pab koj haus dej ntau dua, koj muaj ntau txoj kev xaiv.

Siv cov txiv hmab txiv ntoo-infuser lub taub dej pheej yig yog qhov kev xaiv zoo.

Cov txiv hmab txiv ntoo nrov ua ke los siv hauv lub raj mis infuser yog txiv qaub-txiv qaub, txiv qaub, thiab txiv pos nphuab-kiwi. Txawm hais tias, koj tuaj yeem siv ib qho kev sib xyaw ntawm cov txiv ntoo uas haum rau koj tus saj.

Koj tuaj yeem yuav cov dej txhim kho hauv cov hmoov lossis kua tsim kom ntxiv rau hauv koj cov dej, tab sis nco ntsoov tias muaj ntau cov khoom no muaj suab thaj, tshuaj qab zib, lossis lwm yam ntxiv uas yuav cuam tshuam rau koj lub cev.

9. Haus ib khob dej ib teev ntawm qhov chaw ua haujlwm

Yog tias koj ua haujlwm 8 teev xuab moos ib hnub ua haujlwm, haus ib khob dej txhua teev uas koj nyob tom hauj lwm ntxiv txog 8 khob (1,920 ml) rau koj cov dej haus txhua hnub.

Sau koj lub khob kom sai li sai tau thaum koj mus ua haujlwm, thiab nyob rau sab saum toj ntawm txhua txhua teev, tsuas yog haus cov dej seem thiab rov qab ntim dej.

Txoj kev no yuav ua kom koj cov dej haus kom xwm yeem txhua hnub koj ua haujlwm.

10. Pw thoob plaws ib hnub

Sipping hauv dej tsis tu ncua lub hnub yog lwm txoj kev yooj yim los pab koj ua tiav koj cov dej lub hom phiaj.

Mus txog rau kev nqos dej tsis tu ncua thaum koj nruab hnub yuav ua kom koj lub qhov ncauj tsis txhob qhuav thiab kuj yuav pab ua kom koj ua pa tsw qab (,).

Khaws ib khob dej los yog ib lub raj mis rov siv tau nyob ze thiab nyob rau hauv koj txoj kab kev pom rau qhov pom ib qho tseem ceeb uas coj los haus.

11. Noj ntau zaub mov ntau hauv dej

Ib txoj hauv kev yooj yim kom tau txais dej ntau yog kev noj zaub mov ntau dua uas muaj dej ntau.

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tshwj xeeb hauv dej muaj xws li (,,,,,,):

• Zaub xas lav: 96% dej
• Celery: 95% dej
• Zucchini: 95% dej
• Zaub pob: 92% dej
• Fais dej: 91% dej
• Cantaloupe: 90% dej
• Honeydew melon: 90% dej

Ntxiv rau lawv cov ntsiab lus ntshav siab, cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub no ntim nrog cov vitamins, minerals, thiab antioxidants uas txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.

12. Haus ib khob dej thaum koj sawv thiab ua ntej mus pw

Ib txoj hauv kev yooj yim los txhawb koj cov dej kom tsawg yog tsuas yog haus ib khob thaum koj sawv thiab lwm qhov ua ntej koj mus pw.

Ib khob dej txias thaum sawv ntxov yuav pab tau koj sawv thiab ua kom koj tus kheej khiav ceev zog ().

Ntxiv rau, kev haus dej ua ntej lub txaj tuaj yeem ua rau koj tsis txhob nrog lub qhov ncauj qhuav thiab ua pa tsw phem (,).

Hauv qab kab

Kev haus dej kom txaus yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv.

Lub National Academy of Tshuaj kwv yees tias feem ntau cov neeg xav tau 90–125 ooj (2,700,3,700 ml) ib hnub twg, nrog rau cov dej los ntawm dej, lwm yam dej haus, thiab khoom noj.

Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj rau haus cov dej ntws ib txwm muaj, tshwj xeeb yog tias koj tsis khoom, tsis nco qab haus, lossis tsis nyiam qhov qab ntawm cov dej.

Xaiv los ntawm 12 cov lus qhia yooj yim no tuaj yeem pab koj txhawb koj cov dej haus kom tsawg.