10 Txoj Kev Nrab Qaum Rau Koj Qab

Zoo Siab

• 1. Rov qab-lub rooj zaum ncab
• 2. Lub rooj zaum sib hloov
• 3. Rov qab txuas ntxiv
• 4. Sawv ntsug lumbar txuas ntxiv
• 5. Sab qaum ncab
• 6. sawv pob txha tig
• 7. Zaum Sib Tw
• 8. Supine ua npuas ncauj cov menyuam ncab
• 9. Supine ntswj
• 10. Supine lub xub pwg hniav ncab
• Yuav ua li cas keej koj cov rov qab video
• Cov lus qhia rau kev xyaum
• Thaum twg kom tsis txhob tawg koj tus kheej rov qab
• Cov nqa mus

Thaum koj "tsoo" koj sab nraub qaum, koj tau kho, yoog, los yog siv dag zog, koj tus txha nqaj qaum. Tshaj tag nrho, nws yuav zoo rau koj ua qhov no rau koj sab nraub qaum ntawm koj tus kheej.

Cov kev hloov kho no tsis xav tau tiag tiag cov suab nrov kom tawg thiab cov suab kom siv tau zoo, tab sis peb paub tias lawv tsuas muaj lub siab xav pab xwb. Tsuas yog nco ntsoov tsis txhob overdo nws lossis yuam ib yam dab tsi.

Nov yog 10 kauj ruam thiab ncab los pab koj tsoo koj nraub qaum, ntxiv rau cov vis dis aus uas nthuav tawm qee qhov ntawm kev txav mus ntau dua.

Maj mam ncab thiab txav zoo li cov tau hais ntawm no txhawm rau kho koj sab nraub qaum kuj tuaj yeem ua kom sov koj lub cev thiab cov leeg, plam thaj chaw nruj.

Ua ntej, peb pib nrog ob txoj hauv kev siv lub rooj zaum saum koj nraub qaum.

1. Rov qab-lub rooj zaum ncab

1. Zaum hauv ib lub rooj zaum nrog lub nraub qaum uas tso cai rau koj lub xub pwg hniav kom haum rau saum.
2. Koj tuaj yeem txuas koj cov ntiv tes tom qab koj lub taub hau lossis nthuav koj ob sab caj npab saum koj lub taub hau.
3. Ntshiv thiab so kom txaus.
4. Txuas ntxiv rau sab nraum qab ntawm ntug kawg ntawm lub rooj zaum kom txog thaum koj sab nraub qaum.

Koj tuaj yeem sim siv qhov siab sib txawv los ntawm kev swb koj lub cev nce thiab nqis me ntsis.

Koj yuav hnov ​​cov kab no nyob sab koj nraub qaum thiab nruab nrab.

2. Lub rooj zaum sib hloov

1. Zaum hauv ib lub rooj zaum thiab ncav koj sab tes xis hla koj lub cev los tuav sab laug ntawm lub rooj zaum. Koj sab tes xis yuav tsum nyob ntawm lub rooj zaum lossis ntawm sab nraum koj sab ceg laug.
2. Nqa koj sab tes laug mus nrog koj rub nws sab nraum qab ntawm lub rooj zaum.
3. Ua tib zoo hloov koj lub cev sab sauv mus rau sab laug kom deb npaum li koj mus tau, ua kom koj lub duav, ceg thiab ceg tig tom hauv ntej.
4. Rov ua cov txav no rau sab rov qab ntswj rau sab xis.

Koj txoj kev ywj pheej yuav tsum pib ntawm lub hauv paus ntawm koj tus nqaj qaum. Koj yuav hnov ​​cov kab no nyob hauv koj sab nraub qaum thiab nruab nrab.

3. Rov qab txuas ntxiv

1. Thaum sawv ntsug, ua nrig rau sab nrig nrog ib sab tes thiab muab koj txhais tes sib xyaw ncig nws ntawm lub hauv paus ntawm koj tus txha nqaj qaum.
2. Thawb qaum ntawm tus txha nraub qaum nrog koj txhais tes ntawm lub hauv siab me ntsis upward.
3. Lean rov qab, siv lub siab ntawm koj ob txhais tes los tsoo koj nraub qaum.
4. Tshem koj ob txhais tes nce koj tus txha nraub qaum thiab ua tib qho ncab ntawm ntau qib.

Koj yuav hnov ​​qhov ncab raws li koj qhov nqaj qaum uas koj thov siab.

Txhawm rau hloov pauv ntawm qhov ncab no sim ua cov kev tawm dag zog tom ntej.

4. Sawv ntsug lumbar txuas ntxiv

1. Los ntawm txoj hauj lwm sawv, tso koj lub xib teg raws koj sab nraub qaum lossis sab saum toj ntawm koj lub taub qab, nrog koj tus ntiv tes taw nqes thiab koj tus ntiv tes pinky rau ob sab ntawm koj tus nqaj qaum.
2. Nqa thiab txuas ntxiv koj lub nraub qaum mus rau sab saud thiab tom qab ntawv mus sab nraub qaum, siv koj ob txhais tes los thov maj mam nias mus rau sab nraub qaum.
3. Tuav txoj haujlwm no li 10 rau 20 vib nas this, thiab nco ntsoov ua pa.
4. Yog tias koj txoj kev yooj yim tso cai, koj tuaj yeem txav koj ob txhais tes mus txuas ntxiv koj tus txha nqaj qaum thiab ua rau cov ncab ntawm qib sib txawv.

Koj yuav hnov ​​qhov ncab hauv koj lub nqaj qaum lossis ntawm koj lub xub pwg.

5. Sab qaum ncab

1. Los ntawm txoj haujlwm sawv ntsug, cuam tshuam koj cov ntiv tes tom qab koj lub taub hau.
2. Maj mam ua kom ntev dua koj cov nqaj qaum rau sab saud thiab nce rov qab, nias koj lub taub hau rau hauv koj txhais tes.
3. Tsim kev thev los ntawm kev nias tes rau hauv koj lub taub hau.
4. Nyob hauv txoj haujlwm no rau 10 txog 20 vib nas this. Nco ntsoov ua pa.

6. sawv pob txha tig

1. Thaum sawv ntsug, nthuav koj ob sab caj npab tawm ntawm koj xub ntiag.
2. Maj mam tig koj lub cev sab sauv rau sab xis, kom koj lub duav thiab ob txhais taw tig tom hauv ntej.
3. Rov qab mus rau hauv nruab nrab thiab tom qab ntawd ntswj mus rau sab laug.
4. Kav tsij ua li no ob peb zaug lossis kom txog thaum koj hnov ​​koj lub nraub qaum lossis koj lub nraub qaum hnov ​​zoo li tsis xis nyob.

Koj tuaj yeem siv lub zog ntawm koj ob txhais caj npab los pab coj qhia kev txav.

Koj yuav hnov ​​tau qhov sab hauv koj lub nraub qaum.

7. Zaum Sib Tw

1. Zaum hauv pem teb nrog koj sab ceg laug ncua pem hauv ntej ntawm koj thiab koj sab ceg xis kom koj lub hauv caug sawv.
2. Hla koj sab ceg xis sab laug sab laug los ntawm kev cog koj sab xis sab nraud sab laug ntawm koj lub hauv caug sab laug.
3. Khaws koj tus txha nraub qaum kom ntev thiab ncaj.
4. Tso koj sab tes xis rau hauv av tom qab koj lub duav thiab muab koj sab lauj tshib sab nraud ntawm koj lub hauv caug sab xis, tig mus saib ntawm koj sab xub pwg sab xis.
5. Nias koj ob sab caj npab thiab hauv caug mus rau ib leeg kom tob zuj zus ntawm cov ncab.

Lub twist yuav tsum pib ntawm koj sab nraub qaum. Koj yuav hnov ​​qhov mob no ib sab thoob koj tus txha nqaj qaum.

8. Supine ua npuas ncauj cov menyuam ncab

"Supine" yog lwm txoj kev los hais tias koj dag rau koj sab nraum qab.

1. Thaum pw hauv koj lub nraub qaum nrog khoov hauv caug, tso ua npuas ua npuas dej tav toj hauv qab koj lub xub pwg.
2. Txuas koj cov ntiv tes rau sab nraum qab ntawm koj lub taub hau lossis txuas rau lawv ib sab koj lub cev.
3. Siv koj luj taws raws li lub zog ua kom yob koj lub cev nce thiab nqis dua ntawm cov npuas npuag, nias rau hauv koj tus txha nqaj qaum.
4. Koj tuaj yeem dov mus txhua txoj kev mus txog ntawm koj lub caj dab thiab sab nraub qaum lossis tsom ntsoov rau koj nruab nrab nraub qaum.
5. Yog tias nws xis nyob, koj tuaj yeem faib koj tus txha nraub qaum me ntsis.
6. Yob 10 zaug hauv txhua qhov kev coj.

Koj yuav hnov ​​qhov zaws no thiab ncab tag nrho qhov koj tus txha nraub qaum thiab yuav tau txais kev kho me ntsis.

9. Supine ntswj

1. Pw ntawm koj sab nraub nrog koj sab ceg ncaj ncaj thiab koj sab ceg ncaj khoov.
2. Ncab koj sab laug sab nraud rau sab thiab deb ntawm koj lub cev thiab tig koj lub taub hau mus rau sab laug.
3. Thaum koj tuav txoj haujlwm txuas ntxiv, ntswj koj lub cev qis mus rau sab xis. Xav txog tias koj tabtom sim mus kov qhov av nrog koj sab xub pwg sab laug thiab koj lub hauv caug sab nraud tib lub sijhawm. Koj tsis tas yuav ua qhov no tiag tiag - koj lub xub pwg sab laug feem ntau yuav tsa sawv hauv av, thiab koj lub hauv caug yuav tsis ncav hauv pem teb los ntawm nws tus kheej.
4. Koj tuaj yeem tso ib lub hauv ncoo nyob rau hauv koj sab laug xwb yog tias nws tsis ncav mus li.
5. Ua tsis taus pa tsaug zog thaum koj siv koj sab tes xis nias lub hauv caug sab laug.
6. Kos koj lub hauv caug sab laug siab siab rau koj lub hauv siab lossis tso koj txhais ceg kom tob rau sab ncab.
7. Rov ua rau sab nraud.

Koj yuav hnov ​​qhov no nyob sab nraub qaum.

10. Supine lub xub pwg hniav ncab

1. Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab rub koj ob txhais caj npab ncaj ncaj mus rau saum qab nthab.
2. Hla koj ob txhais caj npab hla koj lub hauv siab, ncav cuag koj tus kheej ib yam li yuav tsum tuav lub xub pwg hniav sab nraud.
3. Zaum me ntsis, thiab rov qab mus rov qab mus rau hauv pem teb.
4. Ua li no ob rau peb zaug.

Koj yuav hnov ​​qhov ncab no nyob ntawm koj sab saud.

Yuav ua li cas keej koj cov rov qab video

Cov lus qhia rau kev xyaum

Cov ncab yooj yim no tuaj yeem ua raws li cov kev ua kom ntev dua los yog ntawm lawv tus kheej thoob plaws ib hnub.

Nco ntsoov ua tib zoo tawm hauv thiab tawm ntawm txhua qhov kev tawm dag zog uas tsis ua kom muaj kev txav mus los sai. Koj tuaj yeem xav siv sijhawm me ntsis los so ua ntej thiab tom qab txhua ncab.

Ua siab zoo thiab maj mam nce qhov ntau ntawm qhov nrawm lossis siv ntau rau cov ncab no.

Feem ntau, txhua qhov ncab yuav tsim tawm tsuas yog ib qho kev hloov kho tsis txhob ua qhov rov ua dua. Txawm hais tias koj tsis tau txais kev kho kom haum los ntawm cov kev ncab no, lawv tseem yuav zoo siab thiab pab koj kom plam koj cov pob qij txha.

Thaum twg kom tsis txhob tawg koj tus kheej rov qab

Nws tuaj yeem muaj kev nyab xeeb los kho koj lub nraub qaum tsuav koj ua tib zoo thiab nrog ceev faj. Tab sis, qee cov neeg ntseeg nws yuav tsum tau ua los ntawm cov kws tshaj lij vim lawv tau qhia tshwj xeeb hauv kev yuav ua li cas thiaj li kho tau nraub qaum kev nyab xeeb.

Kho koj lub nraub qaum tsis raug lossis ntau zaus yuav ua rau hnyav lossis ua rau mob, mob leeg, lossis raug mob. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau hypermobility, uas yog qhov koj ncab koj nqaj qaum thiab rov qab cov leeg ntau kom lawv poob elasticity thiab tuaj yeem tawm ntawm kev sib txuam.

Yog tias koj mob nraub qaum, o, lossis qee yam kev raug mob, koj yuav tsis tsoo koj lub nraub qaum. Qhov no tseem ceeb tshaj yog tias koj muaj lossis xav tias koj muaj qee yam teeb meem disc. Tos kom txog thaum koj kho kom zoo lossis nrhiav kev txhawb nqa ntawm tus kws kho lub cev, zuaj ib ce, lossis pob txha tawg.

Cov nqa mus

Nws yog ib qho tseem ceeb kom mloog thiab paub koj lub cev thaum kho koj lub nraub qaum. Ua siab mos siab muag thiab caiv tsis txhob yuam koj lub cev ua qhov kev tawm dag zog lossis mus rau hauv txhua txoj haujlwm. Cov ncab no yuav tsis ua rau koj tsis xis nyob, mob, lossis loog.

Sim nrhiav qhov twg ncab ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj, vim tias nws tsis tuaj yeem ua txhua yam ntawm cov kev ncab no yuav haum koj cov kev xav tau.

Yog tias koj muaj mob hnyav los sis yog tias koj cov tsos mob hnyav dua, tsum tsis ua ntxiv lawm thiab mus ntsib tus kws kho lub cev, kws kho pob txha, lossis osteopath.