12 Vim Li Cas Koj Nyiam Lub Neej Txhua Lub Sijhawm thiab Ua Dab Tsi Txog Nws

Zoo Siab

• 1. Kev noj haus
• 2. Vitamin tsis muaj peev xwm
• 3. Tsis pw tsaug zog
• 4. Ceeb thawj
• 5. Sedentary lub neej
• 6. Kev Nyuaj Siab
• 7. Kev nyuaj siab
• 8. Kev pw tsis tsaug zog
• 9. Cov mob ntsws rog ntev
• 10. Fibromyalgia
• 11. Noj tshuaj
• 12. Mob ntshav qab zib
• Nqa Nyiaj

Cov neeg feem coob yuav tsis xav txog kev pw tsaug zog nruab hnub kom ua haujlwm loj. Ntau lub sijhawm, nws tsis yog. Tab sis yog tias koj tsaug zog tas li thiab tau txais txoj hauv kev hauv koj lub neej txhua hnub, nws yuav yog lub sijhawm los ntsib tus kws kho mob.

Ntau yam tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Tej zaum koj yuav pw tsis txaus vim tias muaj teebmeem kev noj qab haus huv, xws li pw tsaug zog lossis pw tsaug zog. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kom paub qhov ua rau koj nkees nkees thiab tswj hwm nws li cas.

Nov yog 12 cov laj thawj uas ua rau vim li cas koj yuav mloog zoo li nkees tas li.

1. Kev noj haus

Yog tias koj muaj lub siab xav noj zaub mov, tej zaum koj yuav tsis tau txais cov calories uas koj xav tau kom koj lub zog ntau ntxiv. Kev ncua ntev hauv nruab nrab ntawm cov zaub mov tuaj yeem ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav kom tsawg, ua kom koj lub zog tsawg dua.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj mov. Qhov tseeb, koj yuav tsum noj zaub mov zoo uas txhawb lub zog ntawm cov pluas noj, tshwj xeeb yog thaum koj pib zoo li qeeb qeeb. Cov khoom noj txom ncauj zoo muaj xws li tsawb, txiv laum huab xeeb, zom khoom noj, txhuv protein, txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab txiv ntoo.

2. Vitamin tsis muaj peev xwm

Nkees txhua lub sijhawm kuj tuaj yeem ua kom pom kev ntawm cov vitamin tsis txaus. Qhov no tuaj yeem suav cov vitamin D tsawg, vitamin B-12, hlau, magnesium, lossis potassium. Kev nquag tso ntshav kuaj xyuas tuaj yeem pab txheeb xyuas qhov tsis muaj peev xwm.

Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom noj tshuaj pab. Koj kuj tseem tuaj yeem nce koj li kev noj haus ntawm qee yam khoom noj txhawm rau kho qhov tsis haum ib txwm. Piv txwv li, kev noj caj dab, nqaij nyuj, thiab daim siab tuaj yeem rov qab B-12 qhov tsis txaus.

3. Tsis pw tsaug zog

Hmo ntuj lig tuaj yeem hu rau koj lub zog ntawm koj lub zog. Yuav luag txhua tus neeg laus yuav tsum tau pw nruab nrab ntawm xya mus rau cuaj teev txhua hmo. Yog koj tau mus nyob rau qhov uas pheej nyob lig, koj yuav ua rau koj tus kheej muaj feem yuav pw tsis tsaug zog.

Xyaum pw tsaug zog zoo dua los txhawb koj lub zog. Mus pw ua ntej thiab nqis tes los txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog zoo. Pw hauv chav tsaus, ntsiag to, thiab xis. Zam kev tawm tsam kev ua si ua ntej mus pw, nyiam kev tawm dag zog thiab saib TV.

Yog tias koj pw tsis zoo nrog kev saib xyuas tus kheej, tham nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum koj yuav xav tau tshuaj pab pw tsaug zog lossis kawm txog kev pw tsaug zog.

4. Ceeb thawj

Kev rog dhau kuj tuaj yeem ua rau nkees. Lub nra hnyav dua koj nqa, qhov nyuaj koj lub cev yuav tsum ua haujlwm kom tiav txhua hnub ua haujlwm xws li nce toj ntaiv lossis ntxuav.

Los nrog txoj kev npaj ua kom yuag poob thiab txhim kho koj lub zog ntau ntau. Pib nrog kev ua si xws li taug kev lossis mus da dej, thiab maj mam ntxiv zog ntxiv raws li qhov koj lub zog muaj zog. Tsis tas li, noj txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, thiab nplej ntau ntau. Txwv koj kev noj qab zib, cov zaubmov tsis zoo, thiab cov rog.

5. Sedentary lub neej

Kev tawm dag zog lub cev kuj tseem tuaj yeem txhawb koj lub zog. Kev ua kom lub neej muaj kev ntxhov siab, ntawm qhov tod tes, tuaj yeem tso koj txoj kev qaug zog thiab tsaug tsaug zog.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg tshawb nrhiav tau tshawb xyuas seb qhov kev ua tsis tau zoo thiab ua kom lub neej tsis muaj zog cuam tshuam txoj kev xav ua rau nkees nkees rau cov poj niam Xya Caum-peb tus poj niam tau suav nrog txoj kev tshawb no. Qee tus poj niam lub neej kev coj ua raws li cov lus pom zoo ua kom lub cev qoj ib ce, thaum lwm tus lub cev tsis ua haujlwm.

Raws li cov kev tshawb pom, cov poj niam uas tsis muaj zog ntau ua rau nws muaj kev ua kom yuag tsawg dua. Qhov no txhawb nqa cov kev xav uas ua kom lub cev ua si ntau ntxiv ua rau lub zog thiab lub zog loj dua.

6. Kev Nyuaj Siab

Kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem ua rau mob taub hau, mob leeg, mob plab, thiab nkees.

Thaum muaj kev ntxhov siab, koj lub cev nkag mus rau hauv kev sib ntaus lossis ya davhlau. Qhov no ua rau muaj kev nce cortisol thiab adrenaline, uas npaj koj lub cev los daws cov xwm txheej zoo li no. Hauv kev ntsuas me me, qhov lus teb no muaj kev nyab xeeb. Thaum muaj kev nyuaj siab los yog kev nyuaj siab tsis tu ncua, nws yuav ua rau koj lub cev muaj peev xwm, ua rau koj qaug zog.

Kev kawm tswj hwm kev ntxhov siab yuav ua rau koj lub zog sib luag. Pib los ntawm kev teeb tsa cov kev txwv, tsim cov hom phiaj tiag tiag, thiab xyaum kev hloov ntawm koj cov qauv kev xav. Kev ua pa sib sib zog nqus thiab ua kom yoog kuj tuaj yeem pab koj ua lub siab ntev thaum muaj kev ntxhov siab.

7. Kev nyuaj siab

Thaum koj muaj kev ntxhov siab, tsis muaj lub zog thiab nkees tuaj yeem ua raws. Yog tias koj tau ntsib kev nyuaj siab, nrog koj tus kws kho mob tham thiab tham txog cov kev kho mob.

Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj txo tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab lossis tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab. Koj kuj tseem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev pab sab laj tswv yim kev xav. Kev paub txog kev coj cwj pwm yog ib hom kev kho mob uas pab kho cov kev xav tsis zoo uas ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab muaj kev ntxhov siab.

8. Kev pw tsis tsaug zog

Kev pw tsaug zog qee zaum lub hauv paus ua rau kev nkees nkees. Yog tias koj lub zog tsis zoo dua tom qab ob peb lub lis piam, lossis tom qab koj hloov kho txoj kev ua neej zoo, tham nrog koj tus kws kho mob. Koj yuav tsum tau mus ntsib ib tus kws paub kev pw tsaug zog.

Kev pw tsis tsaug zog zoo li tsaug zog ua pa tuaj yeem ua rau koj nkees nkees. Pw tsaug zog apnea yog thaum koj ua pa tsaug zog thaum koj tsaug zog. Vim li ntawd, koj lub hlwb thiab lub cev tsis tau txais oxygen txaus thaum hmo ntuj. Qhov no tuaj yeem ua rau qaug zog thaum nruab hnub.

Pw tsaug zog apnea yog ib qho mob hnyav. Nws tuaj yeem ua rau ntshav siab, tsis txaus siab, thiab tuaj yeem ua rau mob stroke lossis lub plawv nres. Txoj kev kho yuav tsum tau siv lub tshuab CPAP lossis cov cuab yeej hauv qhov ncauj kom qhib cov pa saum toj qhib thaum koj tsaug zog.

9. Cov mob ntsws rog ntev

Koj yuav mloog zoo li nkees tas li yog tias koj muaj tus mob nkees nkees. Tus mob no ua rau lub cev qaug zog heev uas tsis txhim kho nrog pw tsaug zog. Nws tsis paub yog vim li cas.

Nws tsis muaj qhov sim qhia qhov ua rau kom nkees nkees. Koj tus kws kho mob yuav tsum tawm ntawm lwm cov teeb meem kev noj qab haus huv ua ntej ua qhov kev kuaj mob. Txoj kev kho yog kawm paub yuav ua li cas nyob hauv koj lub cev lossis txwv koj tus kheej. Kev ua hauj lwm qoj ib ce kuj tseem tuaj yeem pab koj lub siab thiab ua kom koj lub zog zoo.

10. Fibromyalgia

Fibromyalgia ua rau cov leeg mob thiab mob nruj. Tus mob no cuam tshuam rau cov leeg thiab cov nqaij mos, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua rau qaug zog. Vim hais tias ntawm qhov mob, qee cov neeg muaj tus mob no tuaj yeem tsis tsaug zog hmo ntuj. Qhov no tuaj yeem ua rau nruab hnub pw tsaug zog thiab nkees nkees.

Kev noj tshuaj pab tiv thaiv kev kho mob tuaj yeem pab txhim kho kev hnov ​​mob thiab tsaug zog. Tsis tas li ntawd, qee tus neeg tau txais txiaj ntsig zoo nrog kev tiv thaiv kev ntxhov siab, nrog rau kev kho lub cev thiab tawm dag zog.

11. Noj tshuaj

Qee zaum, cov tshuaj tuaj yeem ua rau koj mloog zoo li nkees txhua lub sijhawm. Xav rov qab los thaum koj pom thawj zaug pw tsaug zog nruab hnub. Puas yog qhov no puag ncig lub sijhawm uas koj pib noj tshuaj tshiab?

Khij cov ntawv cim tshuaj saib seb puas qaug zog yog cov mob tshwm sim. Yog li, tham nrog koj tus kws kho mob. Lawv yuav tuaj yeem sau tshuaj rau lwm cov tshuaj, lossis txo koj cov tshuaj ntau npaum li cas.

12. Mob ntshav qab zib

Nkees nkees txhua lub sijhawm kuj tuaj yeem ua raws li cov tsos mob ntshav qab zib. Thaum koj muaj ntshav qab zib, koj lub cev tsis muaj cov insulin txaus. Qhov no tuaj yeem ua rau cov piam thaj hauv ntshav siab, uas tuaj yeem cuam tshuam koj cov kev xav thiab tawm koj txoj kev xav ua rau lub cev poob thiab chim siab.

Mus ntsib kws kho mob rau txhua qhov muaj mob ua tsis nkees uas tsis txhim kho. Nco ntsoov tias qaug zog kuj tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm lwm yam mob xws li mob plawv thiab mob cancer.

Nqa Nyiaj

Qee hnub ua haujlwm yuav hnyav dua li lwm hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog kev tsaug zog zoo ib yam los ntawm kev dhau sab heev.

Feem ntau, kev pw tsaug zog ntau dhau tuaj yeem kho nrog qee qhov kev hloov pauv ntawm kev ua neej. Yog tias koj tseem hnov ​​zoo li nkees tom qab sim tswj hwm koj qhov kev nkees ntawm koj tus kheej, tham nrog kws kho mob. Tej zaum koj yuav muaj kev pw tsaug zog lossis lwm qhov mob uas xav tau kev saib xyuas.