Nov Yog Vim Li Cas Koj Zoo Li Npau Suav Thaum Hmo

Zoo Siab

• Vim Li Cas Kuv Thiaj Li Tsaus Ntuj Hmo Ntuj?
• Koj lub cev yuav dhau los ntawm cov txheej txheem digestion.
• Koj muaj roj heev thaum hmo ntuj ua tsaug rau koj cov zaub mov.
• Lub sijhawm koj noj mov ua lub luag haujlwm, ib yam nkaus.
• Koj tsis txav thiab hydrating txaus.
• Ntsuam xyuas rau

Cia peb ua qhov tseeb: Farting tsis xis nyob. Qee zaum lub cev, thiab feem ntau, yog tias nws tshwm sim hauv pej xeem, xam pom. Tab sis koj puas niaj hnub xav tsis thoob, tos, 'Vim li cas kuv thiaj li gassy thaum hmo ntuj?' lossis ceeb toom tias koj cov pa cua thaum hmo ntuj thaum koj pw hauv txaj, koj tsis nyob ib leeg, tab sis qhov ntawd tsis ua rau nws txaus ntshai dua. Kev ua pa thaum hmo ntuj tuaj yeem tsis tsuas cuam tshuam nrog koj pw tsaug zog tab sis - ntau #realtalk. - kuj yog koj lub neej nrog txiv neej pw.

So kom paub tseeb tias cov kws tshaj lij pom zoo nws yog ib qho ua rau muaj pa tag nrho thaum sawv ntxov. Tam sim no, tawm mus thiab kawm paub yog vim li cas qhov ntawd thiab tseem ceeb dua, yuav ua dab tsi txog nws.

Vim Li Cas Kuv Thiaj Li Tsaus Ntuj Hmo Ntuj?

Koj lub cev yuav dhau los ntawm cov txheej txheem digestion.

Ua ntej, koj yuav tsum nkag siab li cas koj lub cev zom zaub mov ua haujlwm txhawm rau zom thiab siv zaub mov. Christine Lee, MD, kws kho mob gastroenterologist ntawm Cleveland Clinic hais tias "Cov kab mob noj qab haus huv uas nyob hauv koj txoj hnyuv (los pab peb zom zaub mov) tsim roj txhua hnub thiab hmo ntuj, txawm tias thaum koj pw tsaug zog," Unsurprisingly, cov roj ntau tshaj plaws yog tsim tom qab noj mov. Yog li yog tias noj hmo yog koj pluas mov loj tshaj plaws ntawm koj ib hnub, nws tseem tuaj yeem yog vim li cas koj thiaj li muaj cua daj cua dub thaum hmo ntuj.

Tab sis txawm tias koj noj hmo super-light, muaj lwm qhov laj thawj vim li cas koj thiaj li gassy. Libby Mills, tus kws qhia noj zaub mov thiab tus cev lus rau Academy of Nutrition and Dietetics hais tias "Thaum tsaus ntuj, cov kab mob hauv plab tau muaj txhua hnub kom ferment yam koj tau noj." Los ntawm kev noj mus rau kev tsim cov pa, cov txheej txheem zom zaub mov yuav siv sijhawm kwv yees li rau teev hauv lub cev ib txwm muaj. Yog li, koj yuav muaj roj ntau ntxiv tom qab hnub vim tias koj pluas su (thiab lwm yam uas koj tau noj hauv 6 teev dhau los) tau ua tiav tiav.

Yog li ntawd, nws tsis yog hais tias koj nyob nraum gassy tag nrho ntawm tam sim ntawd. "Nws muaj ntau dua los ua nrog rau cov khoom siv roj ntau dua li qhov tseeb ntawm cov khoom siv roj," hais tias Dr. Lee.

Tseem tsis tau muaj lwm qhov laj thawj yog vim li cas koj thiaj npau taws heev thaum hmo ntuj uas tsis tas yuav ua dab tsi uas koj tau noj. "Koj lub paj hlwb tsis zoo tswj hwm qhov kaw qhov quav, tshwj xeeb tshaj yog thaum nruab hnub, thaum koj nquag thiab cuam tshuam nrog kev ua ub no txhua hnub," piav qhia Dr. Lee. "Qhov no ua rau muaj roj ntau ntxiv thiab npaj rau kev tso tawm thaum hmo ntuj thaum koj lub paj hlwb tsis muaj zog thiab koj (nrog rau koj lub qhov quav sphincter) tau so ntau dua," said Dr. Lee. Yog, nws tab tom tham txog farting hauv koj pw tsaug zog.

Koj muaj roj heev thaum hmo ntuj ua tsaug rau koj cov zaub mov.

Tau kawg, cov khoom noj uas koj tso rau hauv koj lub cev thaum hmo ntuj thiab txhua hnub kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb vim li cas koj thiaj li gassy tam sim ntawd. Muaj ntau cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau koj cov pa phem, tshwj xeeb yog cov zaub mov muaj fiber ntau. Muaj ob hom fiber ntau, soluble thiab insoluble. Thaum hom insoluble nyob ze rau nws daim ntawv qub thoob plaws hauv kev zom zaub mov, nws yog hom soluble uas yog fermentable ntau dua, thiab yog li yuav ua rau muaj roj ntau dua. (Txog: Cov txiaj ntsig ntawm fiber ntau ua rau nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv koj cov zaub mov noj)

"Qhov chaw ntawm cov fiber ntau soluble muaj xws li taum, lentils, thiab legumes, nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo tshwj xeeb tshaj yog txiv apples thiab blueberries, thiab nplej xws li oats thiab barley," hais Mills. Thiab cov peev txheej ntawm cov fiber tsis tuaj yeem suav nrog cov hmoov nplej tag nrho, nplej nplej, txiv ntseej, thiab zaub xws li zaub paj, taum ntsuab, thiab qos yaj ywm.

"Txij li thaum tib neeg lub cev tsis zom cov fiber ntau, peb cia siab rau cov kab mob hauv peb lub plab los ua txoj haujlwm. Tus nqi ntawm cov roj uas tsim los ntawm fermentation (ntawm cov zaub mov hauv plab) yuav nyob ntawm seb tsim cov kab mob hauv cov kab mob li cas. ntau npaum li cas peb noj cov zaub mov fiber ntau los pub rau lawv, "Mills hais. Yog li ntau zaus koj tau noj cov zaub mov muaj fiber ntau, noj qab haus huv koj lub plab microbiome yog thiab yooj yim dua nws yuav tuaj yeem zom tau. (Related: Dab tsi yog Qhov Deal nrog Net Carbs, thiab Koj Yuav Ua Li Cas Ua Lawv?)

Tab sis nws yuav tsis yog tsuas yog cov fiber nws tus kheej uas ua rau koj muaj cua sov thaum hmo ntuj. Melissa Majumdar hais tias "Cov zaub mov muaj suab thaj ntau nyob rau hauv cov fiber ntau kuj tseem muaj fructans thiab galactooligosaccharides, uas tsis tuaj yeem zom tau los ntawm peb lub siab. sau npe tus kws noj zaub mov thiab tus kws tshaj lij rau Academy of Nutrition and Dietetics. Cov zaub mov muaj fructans suav nrog artichokes, dos, qej, leeks, taum pauv, taum pauv, taum pauv, txiv tsawb siav, txiv tsawb siav, txiv ntseej, hnub tim, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv kab ntxwv qaub, plums, prunes, persimmons, dawb txiv duaj, dib, rye, nplej, barley, cashews , pistachios, taum dub, thiab taum fava.

Xyoo tsis ntev los no, kev noj zaub mov FODMAP qis tau txais koob meej los ua tshuaj los tiv thaiv GI kev tsis xis nyob (yep, suav nrog roj thiab tsam plab) los ntawm kev noj zaub mov qis hauv cov zaub mov uas muaj FODMAPs. FODMAP yog ib lub ntsiab lus uas sawv cev rau cov suab thaj tsis zoo thiab fermentable: Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Pcov olyols. Qhov no kuj suav nrog ntxiv fiber ntau inulin, fiber ntau los ntawm chicory hauv paus, uas feem ntau ntxiv rau cov khoom noj xws li granola, cereals, lossis cov khoom noj hloov pauv kom muab cov fiber ntau ntxiv.

Koj tseem tuaj yeem txhim kho cov kab mob hauv koj lub plab los ntawm kev noj ntau dua probiotics tsis tu ncua. Probiotics txhawb kev ua haujlwm hauv plab thaum nws los txog rau kev zom zaub mov thiab yuav tsum ua rau koj hnov ​​​​ntxhiab tsw, hais tias Dr. Lee. (Muaj feem xyuam: Vim Li Cas Koj Cov Probiotic Xav Tau Tus Kws Ua Haujlwm Prebiotic)

Lub sijhawm koj noj mov ua lub luag haujlwm, ib yam nkaus.

Dhau li ntawm kev xaiv zaub mov, koj nyob li cas thaum sawv ntxov, thaum tsaus ntuj, lossis txhua lub sijhawm tsuas yog tas li kuj tseem yuav tshwm sim los ntawm qhov koj tau noj ntau npaum li cas thiab thaum twg.

"Kuv pom tib neeg muaj teeb meem nrog kev zom zaub mov thaum yav tsaus ntuj yog tias lawv mus ntev ntev yam tsis noj thiab / lossis rov qab (yog tias ib tus neeg hla pluas tshais, noj pluas su, thiab tsis muaj khoom noj txom ncauj, noj hmo yuav yog feem ntau. calories) thiab ua rau digestion nyuaj, "hais tias Majumdar.

Nws tau hais tias "Yog tias koj tsis noj lossis haus tsis tu ncua txhua hnub, lub plab tuaj yeem ua rau ntuav thiab npau taws thaum cov khoom noj ntau dhau los,"

Txawm hais tias koj nyiam noj koj cov zaub mov tom qab lossis ntxov tshaj qhov nruab nrab (Dr. Lee qhia noj tshais thaum 7 lossis 8 teev sawv ntxov, noj su thaum tav su txog 1 teev tsaus ntuj, thiab noj hmo thaum 6 lossis 7 teev tsaus ntuj rau lub sijhawm noj qab haus huv), ua kom zoo ib yam. qhov tseem ceeb tshaj plaws. Thaum koj tsis xwm yeem thiab tsis sib haum nrog koj lub sijhawm noj mov, lub cev tsis tuaj yeem teeb lub circadian atherosclerosis, nws ntxiv.

Thiab, tsis muaj qhov xav tsis thoob, koj lub plab yuav ntxub koj tiag yog tias koj cram cov khoom noj uas muaj fiber ntau thaum noj hmo. Majumdar hais tias "Yog tias lub cev tsis tau siv ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos (thiab lwm yam khoom noj uas muaj fiber ntau), nws yuav nyuaj rau kev yoog raws," Majumdar hais.

Thaum cov poj niam xav tau fiber ntau (25 grams tauj ib hnub, raws li Academy of Nutrition and Dietetics, yog tias koj dheev nce cov fiber ntau uas koj tau txais txhua hnub sai heev, koj lub plab yuav tsum qhia rau koj paub. ( Related: Cov txiaj ntsig ntawm fiber ntau ua rau nws cov khoom noj tseem ceeb tshaj plaws hauv koj cov zaub mov noj)

Koj tsis txav thiab hydrating txaus.

"Kev tawm dag zog, tawm dag zog, tawm dag zog," hais tias Dr. Lee. "Ua kom lub cev muaj zog thiab ua kom lub cev muaj txiaj ntsig yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom koj lub zog GI txav mus los, vim tias cov neeg uas muaj GI qis dua kev ua haujlwm yuav raug kev tshaib plab thiab lossis tsis muaj txiaj ntsig/ua tsis tau tiav, uas ua rau muaj cov pa roj av, ua rau lub plab ntau dhau. " Kev txhais lus: Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj noj qab haus huv, zoo ib yam poops thiab fart tsawg. (Thiab FYI, txawm hais tias koj yog tus kiv cua ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj hws sesh tej zaum yuav tsis ua qhov txawv thaum nws los ua gassy, ​​nws ntxiv.)

Kev haus dej ntau kuj pab tau. Vim li cas? Majumdar hais tias "Dej yog hlau nplaum rau fiber ntau," hais tias Majumdar. Raws li cov fiber ntau tau zom, nws nqus dej, uas pab nws hla koj txoj hnyuv kom yooj yim dua. Qhov no kuj tseem pab tiv thaiv cem quav. (Related: Dab tsi tshwm sim thaum kuv haus dej ntau npaum li kuv ib txwm ua rau ib lub lis piam)

Cov kab hauv qab ntawm vim li cas koj thiaj li gassy heev thaum hmo ntuj: Thaum roj yog ib feem ntawm tib neeg, yog tias koj muaj cua sov tiag tiag thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, lossis tsuas yog txhawj xeeb txog cov pa koj muaj feem ntau, txiav txim siab tham nrog tus kws tshaj lij. Dr. Lee hais tias "Tsis muaj leej twg paub koj lub cev zoo dua koj," Dr. "Yog tias cov pa roj ntau ntsig txog koj (piv txwv li, tshiab, ntau dua li koj lub hauv paus, lossis nce ntxiv nyob rau lub sijhawm), tom qab ntawd koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob rau kev tshuaj xyuas. . "

Ntsuam xyuas rau