Yuav Ua Li Cas Roob Climber kom raug txhua lub sijhawm

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig Roob Roob Roob
• Yuav Ua Li Cas Roob Climbers
• Roob Climbers Exercise Modifications
• Kev nce qib nce toj nce toj
• Ntev npaum li cas Koj Yuav Ua Roob Climbers?
• Ntsuam xyuas rau

Thaum koj li online lossis IRL tus kws qhia qoj ib ce qhia koj kom poob rau hauv av thiab lub zog los ntawm ib puag ncig ntawm cov neeg nce roob, nws nyuaj tsis cia tawm ib tug dread-filled sigh. Txoj haujlwm plank tso koj lub abs los ntawm lub dab teg, daim cardio ua rau koj tsis muaj pa, thiab thaum kawg ntawm qhov puag ncig, koj lub xub pwg nyom zoo li lawv nyob hauv hluav taws.

Tab sis dab tsi ua rau cov neeg nce toj nyuaj thiab raug saib tsis taus yog qhov laj thawj tseeb vim li cas koj yuav tsum ntxiv lawv rau koj li niaj hnub hais, Ashley Joi, tus kws qhia ntawv tus kheej tau lees paub thiab Isopure Athlete. Joi hais tias "Nws zoo rau koj lub ntsws, lub plawv, thiab muaj ntau pawg leeg nyob hauv koj lub cev," Nws yog ib ce muaj txiaj ntsig zoo uas tib neeg yuav tsum koom nrog ntau ntxiv hauv kev tawm dag zog hauv tsev, tawm dag zog lub cev, thiab ua kom sov. "

Cov txiaj ntsig Roob Roob Roob

Tej zaum koj tuaj yeem kwv yees tias cov roob nce toj kev tawm dag zog yog kev txav mus los, tab sis tsis yog txhua yam nws muaj. Joi hais tias "Nws yog qhov qoj ib ce qoj ib ce uas pab txhawb nqa cov leeg nqaij loj ... koj cov leeg, cov leeg, sab nraub qaum, lub xub pwg, thiab koj cov glutes," Joi hais. "Nws yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho." Tshwj xeeb tshaj yog, obliques, plab, sab nraub qaum, lub xub pwg, thiab caj npab ua rau koj lub cev ruaj khov, thaum quads, glutes, hamstrings, thiab hip flexors tau ua haujlwm kom coj koj lub hauv caug tawm thiab tawm ntawm koj lub hauv siab, raws li International Sports Sports Koom haum. Ntxiv rau, siv tag nrho koj lub zog los tsav koj lub hauv caug kom sai li sai tau ua rau nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws, Joi hais. (Tias yog vim li cas nws kuj tseem yog ib qho kev nqis peev uas suav nrog koj li kev ua haujlwm HIIT.)

Tej zaum qhov feem ntau nyob rau hauv-lub-radar roob nce toj tau txais txiaj ntsig, txawm li cas los xij, yog qhov kev txav ntawm lub peev xwm los tawm tsam thiab txhim kho lub duav mus thiab lub zog, hais tias Joi. Nws hais ntxiv tias "Kev txav mus los muaj zog heev, yog li nyob rau hauv ib lub plank txoj haujlwm thiab tsav koj lub hauv caug rov qab los yog qhov muaj kev txav mus los ntau dua li txhua yam," nws hais ntxiv. ICYDK, kev txav mus los yog koj lub peev xwm txav cov leeg lossis cov leeg nqaij - hauv qhov no, lub duav flexors, uas pab koj txav koj txhais ceg thiab lub hauv caug nce mus rau koj lub cev - los ntawm ntau yam ntawm cov lus tsa suab hauv qhov sib txuas nrog kev tswj hwm.

Yog tias koj tsis muaj kev txav mus los, koj yuav muaj teeb meem ua kom koj lub nraub qaum tiaj tiaj - ib qho tseem ceeb ntawm kev txav mus los daim ntawv kom raug - thaum ua ib puag ncig ntawm cov neeg nce roob, hais tias Joi. Hauv qhov xwm txheej ntawd, hloov kho koj cov neeg nce toj roob hauv pes (ntau ntxiv nyob rau hauv ib pliag) yuav pab txhim kho koj lub duav kom txav mus los kom txaus thaum kawg ua tus qauv, uas yuav txhawb koj txoj kev txav mus los ntau dua, nws hais. "Muaj ntau zaus, cov neeg nce toj roob hauv pes tau pom zoo rau kev tawm dag zog lub zog, uas nws tuaj yeem ua tau, tab sis nws kuj tseem zoo rau kev txav mus los thiab ua haujlwm tag nrho," piav qhia Joi. "Zuag qhia tag nrho, nws yog kev ua haujlwm zoo."

Yuav Ua Li Cas Roob Climbers

Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig ntawm lub cev tag nrho, koj yuav tsum paub yuav ua li cas nce toj kom raug. Ntawm no, Joi tawg nws mus rau hauv peb kauj ruam yooj yim.

A. Pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm siab nrog lub xub pwg nyom ntawm dab teg, ntiv tes sib nrug, taw hip-dav sib nrug, thiab qhov hnyav so ntawm cov pob taw. Lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj ntawm lub xub pwg mus rau pob taws.
B. Tuav lub nraub qaum thiab ntsia nruab nrab ntawm ob txhais tes, tuav lub hauv paus, nqa ib ko taw tawm hauv pem teb, thiab ceev ceev tsav lub hauv caug mus rau hauv siab.
C. Rov qab taw kom pib thiab rov ua dua nrog lwm ceg. Hloov ceev tsav tsheb hauv caug mus rau hauv siab zoo li yog khiav.

Kev txav mus los yuav zoo li nyuaj rau kev ntxhov siab, tab sis muaj ib qho yuam kev uas koj yuav tsum ceev faj tsis txhob ua: Thaum koj tsav koj lub hauv caug rau hauv siab, koj yuav tsis paub txog pib nqa koj lub pob tw mus rau saum huab cua, poob koj lub hauv siab. rov qab tiaj tus, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua ntawm koj lub dab teg, hais tias Joi. Dab tsi ntxiv, "thaum koj lub taub hau raug thawb ntau dua, nws tsis zoo li lub hauv caug tsav [zoo li thaum koj lub nraub qaum tiaj tus], yog li tsis muaj kev koom nrog hauv koj lub duav flexors, lub hauv paus, thiab glutes thaum thawb tawm," nws piav qhia. (Ceev faj ua qhov yuam kev no hauv koj chav kawm caij tsheb kauj vab sab hauv tsev ib yam nkaus.)

Roob Climbers Exercise Modifications

Txawm hais tias tsis muaj kettlebells lossis cov cuab yeej zoo nkauj koom nrog, cov neeg nce toj yog ib qho kev tawm dag zog hnyav - thiab nws tsis ua li cas yog tias koj xav hloov kho lawv kom tau raws li koj qib kev qoj ib ce thiab xav tau. Qhov tseeb, kev hloov kho yog ib txoj hauv kev yooj yim los daws qhov mob hnyav ntawm lub dab teg, hais tias Joi. "Cov ntaub ntawv tsim nyog yog nrog koj txhais tes nyob hauv qab koj lub xub pwg nyom, tab sis txhua tus neeg lub cev txawv me ntsis, nyob ntawm seb koj ua dab tsi txhua hnub, koj lub zog, lossis koj raug mob," nws piav qhia. "[Yog tias koj] mob ntawm lub dab teg, qee zaum thawb koj txhais tes tawm me ntsis ntxiv mus tom ntej tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab."

Ntxiv qhov nce siab me ntsis, xws li tso koj txhais tes rau ntawm lub npov, kauj ruam, lossis lub rooj ntev zaum, rau koj cov neeg nce toj roob yuav ua qhov dag, ib yam - thiab nws yuav pab koj tuav lub tiaj tiaj rov qab, hais tias Joi. Nws hais tias "Qhov ntawd tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua ntawm lub dab teg thiab lub xub pwg, thiab nws tuaj yeem ua rau ntau qhov kev txav mus los yooj yim rau koj lub hauv caug vim tias nyob hauv qhov chaw siab," nws hais.

Tseem tsim nyog sau cia: Yog tias cov neeg nce toj siab dhau los dhau los lossis koj ua tiav lawv hauv txoj haujlwm aub qis, nqa koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab ntawm qhov qeeb qeeb thiab coj koj cov ntiv taw mus rau hauv av, ntau dua li tsav lawv sai li sai tau. raws li koj tuaj yeem ua tau, nws ntxiv.

Tsis muaj teeb meem twg uas koj txiav txim siab mus nrog, paub tias "tsuas yog vim muaj kev hloov kho tsis txhais tau tias koj yuav tsum tau ua raws nws [thoob plaws puag ncig]," hais tias Joi. "Kev hloov pauv ntawm qhov kev siv siab thiab kev siv qis yog qhov zoo."

Kev nce qib nce toj nce toj

Yog tias koj cov neeg nce toj nce toj tsis tshua tau txais koj lub plawv dhia (cov khoom rau koj), nws yog lub sijhawm los coj yam nce mus. Ib qho kev xaiv: coj koj kev tawm dag zog hauv pem teb ntawm chav ua si thiab coj nws mus rau cov xuab zeb puam, uas yuav ntxiv dag zog rau koj cov leeg ruaj khov thiab ua rau thawb tawm nyuaj rau koj lub cev qis, hais tias Joi. Lossis sim ua ib puag ncig cov neeg taug kev nce roob, uas yuav ntsuas koj obliques thiab lub cev qis.Koj tuav koj txhais tes rau hauv qhov chaw, tsav ib lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab, thiab tsis txhob xa nws rov qab ncaj, poob rau sab xis. Mus txuas ntxiv mus rau sab xis kom txog thaum koj tau taug kev deb raws li qhov ua tau (lossis txhua txoj hauv kev ncig hauv lub voj voog!), Tom qab ntawd rov qab mus rau sab laug thiab rov ua dua kom txog thaum koj ncig.

Txhawm rau teeb koj lub hauv paus rau hluav taws, Joi xav kom hloov qhov chaw koj nqa koj lub hauv caug. Joi hais tias "Koj tuaj yeem tau txais kev koom tes ntau dua hauv koj obliques los ntawm kev tsav koj lub hauv caug mus rau sab nraud ntawm koj lub luj tshib," Joi hais. "Los yog, tsav lub hauv caug rov qab mus rau lub luj tshib, uas yuav ua rau muaj kev sib tw ntau dua, koom nrog obliques thiab sab nraub qaum cov leeg." (Yog tias koj xav mus qus tiag tiag, koj tuaj yeem ua cov roob nce toj nrog koj cov ntiv taw ntawm lub thawv plyo lossis lub rooj zaum.)

Xav tau ib daim duab sawv cev ntawm yuav ua li cas ua roob nce toj thiab tag nrho cov kev hloov pauv no? Saib cov vis dis aus saum toj no hais txog Brianna Bernard, tus kws qhia paub txog tus kheej thiab Isopure Athlete, txhawm rau kawm paub yuav ua li cas ntsia ntsia txav.

Ntev npaum li cas Koj Yuav Ua Roob Climbers?

Yog tias koj yog tus nce toj nce toj tshiab, Joi pom zoo ua ntej nce toj nce toj hauv 30-thib ob ntxiv, uas, BTW, xav ntau ntev tshaj li nws zoo li. Los ntawm kev ua raws tib lub sijhawm txhua lub sijhawm koj txav mus los, koj yuav tuaj yeem taug qab seb koj tab tom nce qib li cas raws li lub zog thiab kev txav mus los, nws piav qhia. Piv txwv li, koj tuaj yeem pib ua tag nrho cov toj roob hauv pes nrog kev hloov kho cov ntiv taw qis qis. Thaum koj muaj zog dua, koj tuaj yeem ua ib nrab ntawm kev txav nrog cov qauv qauv thiab ib nrab nrog cov kais dej. Tom qab qee qhov kev xyaum, koj tuaj yeem ua tau tag nrho yam tsis muaj kev hloov kho - thiab tej zaum txawm tias kev nce qib lossis ob, nws piav qhia. "Tsuas pom koj tuaj yeem ua dab tsi hauv 30 vib nas this."

Ntsuam xyuas rau