Qhov laj thawj Vim Li Cas Koj Thiaj Mob Siab Thaum Ua Crunches
Zoo Siab
Zoo li feem ntau hloov pauv mus rau chav dhia ua si, thaum kawg kuv paub tias kuv xav tau pib ua haujlwm ntau dua. Tab sis thaum kuv ntxiv ib tuj ntawm crunch variations rau kuv li niaj zaus, kuv pom tau hais tias nws tsis yog kuv abs uas tau tapping tawm ntawm qaug zog - nws yog kuv caj dab. Txhua lub sijhawm kuv tuaj txog, cov leeg tuav kuv lub taub hau tau quaj nrov dua li kuv sai-rau-yuav yog rau-pob. Qhov mob tau ploj mus zoo li mob leeg, yog li kuv xav tias nws tsuas yog txhais tau tias kuv lub caj dab tsis muaj zog. Tsis txaj muag, Kuv tsis tau xav ntau txog nws txog thaum kuv tau ua haujlwm nrog phooj ywg thiab ib nrab ntawm kev sib tw abs-ntxiv dag zog rau lub cev, tsis muaj kev cuam tshuam, nws hais tias nws tsis txawm hnov nws hauv nws lub hauv paus, tab sis hloov pauv-koj twv nws-hauv nws caj dab. ″ Mob caj dab thaum raug mob yog qhov tsis txaus ntseeg, "lees paub Pete McCall, CSC, tus kws qhia hauv San Diego thiab tus tswv ntawm Txhua Yam Txog Qoj podcast. Ntxiv rau, nws hais rau kuv, koj tsis tuaj yeem txhim kho "koj lub caj dab, thiab nws yuav tsis daws ntau ntau lawm. (Tuav rau, ua crunches txawm ua haujlwm?) Qhov teeb meem tiag? Koj tsis paub yuav ua li cas crunches txoj kev yog. ″ Cov neeg feem coob ua cov nyom los ntawm lub cev sab saud tsis yog hauv plab, uas ua haujlwm koj cov leeg caj dab -thiab tsis yog qhov koj xav tau, "piav qhia Joel D. Seedman, Ph.D., CSCS, tus tswv ntawm Advanced Human Performance in Atlanta . Nco tseg: Koj qhov kev tawm dag zog niaj hnub yuav tsum tsis suav nrog kev tsoo ib leeg, tab sis lawv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau suav nrog hauv koj qhov kev tawm dag zog yog koj ua tau lawv kom raug. Yog tias koj tseem hnov qhov mob caj dab tom qab hloov kho koj cov txheej txheem - lossis koj xav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua mob rau koj tus kheej tag nrho - xav txog kev sib pauv crunches, uas tsuas yog lub hom phiaj ntawm lub plab plab rau lwm yam kev tawm dag zog uas tsom koj lub hauv paus tag nrho. Xav tias: kev ua haujlwm tseem ceeb uas ua rau koj obliques, rectus abdominis, thiab transversus abdominis (koj cov leeg nqaij tob tshaj plaws) ib zaug, zoo li noog-dev, ntoo ntoo, thiab kab laug sab. Yog li dab tsi tuaj yeem ua tsis raug thaum ua crunches? Xav txog koj tus txha nqaj qaum zoo li cov noodle: Nws tuaj yeem khoov rov qab, tawm mus, thiab ib puag ncig, tab sis cov qauv tseem txuas nrog ua ke hauv ib txoj kab dej txhua lub sijhawm. Qhov kev zam rau qhov no yog koj lub ncauj tsev menyuam, uas yog ntu sab saum toj uas khiav ntawm koj lub xub pwg mus rau hauv koj lub taub hau. Txawm hais tias muaj kev sib txuas ntawm lub cev, koj lub taub hau muaj peev xwm txav mus los ntawm tus so ntawm noodle. Thiab thaum koj mus ua ib qho crunch, koj lub taub hau yuav poob qab, cuam tshuam lub zoo meej arc thiab ua rau muaj kev nyuaj siab rau cov leeg caj dab ua tsaug rau lub ntiajteb txawj nqus, piav qhia McCall. Yog tias ua tau zoo, crunches yuav ua rau koj tus txha nraub qaum nyob hauv kab ntawm sab nraub qaum mus rau lub taub hau. Tab sis yog tias koj tso lub taub hau lag, koj tawm ntawm koj lub caj dab tsis muaj zog. "Xav txog txhua qhov disc nyob nruab nrab ntawm koj lub nraub qaum ua lub khob noom cookie," McCall hais. ″ Yog tias koj lub taub hau tab tom txav mus rau tom ntej, nws ua rau muaj kev nyuaj siab ntau heev nyob rau hauv pem hauv ntej thiab squishes jelly tawm sab nraum qab. Tab sis nrog kev txaus txaus, daim ntawv tsis raug no tuaj yeem ua rau muaj qhov cuam tshuam loj heev, uas tuaj nrog mob hnyav, loog, thiab nqaij leeg tsis muaj zog. Hmoov zoo, ib qho tweak tuaj yeem ua rau koj los ze zog kom paub yuav ua li cas crunches txoj hauv kev. Ib qho kev kawm me me tau qhia tias yooj yim ntsaws koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab ua ntej thiab thaum lub sijhawm tawg tuaj yeem txo qis cov leeg nqaij hauv koj lub caj dab. Vim li cas? Nws ua rau cov nqaij ntshiv hyoid -uas khiav ntawm koj lub puab tsaig mus rau koj lub caj dab -ua kom ruaj khov, hais tias McCall. Sim nws: Pom kev pom txiv duaj ntawm koj lub taub hau thiab koj lub caj pas, McCall qhia. Yog tias koj tsis nyem, koj yuav poob nws, tab sis lub siab ntau dhau yuav squish txiv hmab txiv ntoo, tso kua txiv txhua qhov chaw. (Yog tias pom kev tsuas yog tsis ua haujlwm, sim qhwv lub phuam thiab nyem nws ntawm koj lub puab tsaig thiab koj lub hauv siab.) Tom qab ntawd, es tsis tso koj txhais tes tom qab koj lub taub hau rau qhov tawg (uas txhawb kom koj rub lub taub hau thiab tsim ntxiv lim), tso koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv pliaj kom txo qis lub caj dab mob thaum ua pob txha. Qhov tseeb, a 2016 kev kawm hauv Phau ntawv Journal of Physical Therapy Science pom tias thaum tib neeg ob leeg khawm lawv lub puab tsaig thiab maj mam kov lawv lub ntsej muag thaum lub sijhawm tawg, nws tau so lawv cov sternocleidomastoid -cov leeg tuab uas khiav ntawm koj lub pob ntseg mus rau koj lub pob txha -thiab txo qhov mob caj dab, piv rau thaum lawv ua qhov yooj yim crunch. Ntxiv: Qhov kev hloov pauv tau koom nrog lawv abs thiab obliques ntau dua, ib yam nkaus. Lwm cov lus qhia yuav ua li cas ua crunches? Koj kuj tseem xav rub koj lub nraub qaum thiab lub plab mus rau hauv pem teb, vim qhov no ntxiv me ntsis tom qab qoj ib ce qoj ib ce, ua kom lub nraub qaum tsis tuaj yeem txav ntawm nws tus kheej, hais tias Seedman. Thiab txav mus qeeb tiag tiag txhawm rau tiv thaiv caj dab mob thaum ua crunches. "Tib neeg feem ntau xav hauv kev sib tsoo, lawv yuav tsum tau txais lawv lub cev tawm hauv av hauv qhov kev tawm suab loj no. Tab sis nws yuav tsum yog qhov me me, kev txav mus los, "nws piav qhia. Nco ntsoov, koj lub hom phiaj yog txhawm rau qhib koj lub hauv paus, tsis yog coj koj lub xub pwg thiab taub hau. Cov cim qhia rau koj lub paj hlwb los tsim kev sib cog lus hauv koj lub hauv paus, ua haujlwm rau koj cov leeg mob plab hauv txoj hauv kev uas ua rau koj muaj zog thiab ua rau koj tsis mob.Tshuaj xyuas rau
Kev tshaj tawm
Kev Xaiv Ntawm Cov Nyeem
Aliskiren
