Koj Ntxhov Siab Rau Qab zib. Noj 3 Yam No Los Sib Piv

Zoo Siab

• Puas yog nws txog sij hawm ditch qab zib?
• 1. Qab zib tuaj yeem cuam tshuam txog koj lub siab
• 2. Nws tuaj yeem ua rau koj lub peev xwm tsis muaj zog nrog kev ntxhov siab
• 3. Cov piam thaj tuaj yeem ua rau koj muaj feem ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua
• 4. Rho tawm ntawm cov khoom qab zib tuaj yeem xav zoo li ceeb ntshai
• 5. Qab zib zaps koj lub hlwb ua haujlwm
• Yog tias koj tab tom nqhis cov khoom qab zib, ntawm no yog noj dab tsi
• Kws ua zaub mov Uma's Chai Tea Smoothie
• Cov khoom xyaw
• Yeem
• Cov Lus Qhia
• Kws ua zaub mov Uma cov lus qhia
• Tus kws ua zaub mov Uma lub txiv ntsej muag liab
• Cov khoom xyaw
• Yeem
• Cov Lus Qhia
• Kws ua zaub mov Uma cov lus qhia
• Tus kws ua zaub mov Uma ci cub ci qos nrog Liab Miso Paste
• Cov khoom xyaw
• Cov Lus Qhia
• Kws ua zaub mov Uma cov lus qhia

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Puas yog nws txog sij hawm ditch qab zib?

Nws tsis pub leejtwg paub tias cov piam thaj tuaj yeem tsim teeb meem yog tias koj tab tom noj me ntsis ntawm cov khoom qab zib. Tseem, neeg Asmeskas feem coob noj qab zib ntau heev.

Cov kev mob tshwm sim uas nws tuaj yeem muaj rau koj lub cev kev noj qab haus huv tau kawm zoo, uas yog vim li cas peb thiaj hais ntau yam txog kev txo cov piam thaj kom txo qis kev pheej hmoo ntawm cov teebmeem no, zoo li mob ntev ntev.

Thaum tso cov khoom qab zib tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj kev noj qab haus huv zoo rau koj, nws yog qhov muaj txiaj ntsig qab zib rau peb lub hlwb kev noj qab haus huv uas tsim nyog saib thib ob.

1. Qab zib tuaj yeem cuam tshuam txog koj lub siab

Tej zaum koj twb tau hnov ​​ntawm lo lus "qab zib maj nrawm" - thiab tej zaum twb tig mus rau ib qho zuj zus los sis dej qab zib rau ib hnub ntxiv.

Tsis tau cov suab thaj yuav tsis yog ib qho txiaj ntsig zoo tuaj tos tom qab txhua yam. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau hais tias cov khoom kho suab thaj tsis muaj qhov cuam tshuam zoo rau lub siab.

Qhov tseeb, qab zib tej zaum yuav muaj qhov cuam tshuam hauv lub sijhawm.

Ib qho pom tias kev noj zaub mov muaj piam thaj ntau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv hauv cov txiv neej, thiab ua rau muaj kev ntxhov siab hauv txiv neej thiab poj niam.

Ib qho kev nyuam qhuav pom hais tias niaj hnub noj cov rog uas muaj roj ntau ntau thiab cov suab thaj ntxiv muaj feem rau kev ntxhov siab ntau dua rau cov neeg laus hnub nyoog 60 xyoo.

Txawm hais tias xav tau kev kawm paub ntxiv los ua kom muaj kev sib raug zoo ntawm kev xav thiab kev noj qab zib, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog qhov yuav cuam tshuam li cas rau koj lub siab lub ntsws.

2. Nws tuaj yeem ua rau koj lub peev xwm tsis muaj zog nrog kev ntxhov siab

Yog tias koj lub tswv yim los daws cov kev ntxhov siab cuam tshuam nrog Ben thiab Jerry's, koj tsis yog ib leeg. Coob tus neeg tig mus rau cov khoom qab zib thaum muaj kev ntxhov siab.

Yog vim tias cov khoom noj suab thaj muaj peev xwm ua rau lub cev muaj peev xwm los teb rau kev ntxhov siab.

Cov piam thaj tuaj yeem pab koj xav tias tsis muaj qhov qis dua los ntawm kev ua kom lub cev hypothalamic pituitary adrenal (HPA) nyob rau hauv koj lub hlwb, uas tswj koj cov lus teb rau kev ntxhov siab.

ntawm University of California, Davis tau pom tias qab zib tiv thaiv kev ntxhov siab tsim kev nyuaj siab cortisol ua rau cov neeg tuaj koom nrog poj niam noj qab haus huv, txo cov kev xav ntxhov siab thiab nruj. Cortisol paub tau tias yog kev ntxhov siab lawm.

Tab sis cov khoom qab zib ib ntus muab pub tuaj yeem ua rau koj muaj kev cia siab rau qab zib, thiab nce kev pheej hmoo ntawm kev rog thiab nws cov kab mob muaj feem cuam tshuam.

Qhov kev tshawb nrhiav tau tsuas yog muaj 19 tus poj niam koom xwb, tab sis cov txiaj ntsig tau ua tiav nrog lwm qhov uas tau saib txog qhov sib txuas ntawm qab zib thiab ntxhov siab nyob hauv nas.

Thaum kev tshawb pom qhia meej qhov sib txuas ntawm kev noj qab zib thiab kev ntxhov siab, cov neeg tshawb xyuas xav pom ntau qhov kev tshawb fawb ua rau tib neeg.

3. Cov piam thaj tuaj yeem ua rau koj muaj feem ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua

Nws yog ib qho nyuaj kom tsis txhob ncav cuag rau cov khoom noj nplij siab, tshwj xeeb yog tom qab hnub nyuaj.

Tab sis lub voj voog ntawm kev haus dej qab zib kom tswj hwm koj txoj kev xav tsuas yog ua rau koj txoj kev xav tu siab, qaug zog lossis tag kev cia siab.

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom qhov txuas ntawm cov pluas noj uas muaj suab thaj thiab kev nyuaj siab.

Kev siv ntau dhau ntawm cov piam thaj ua rau cov tsis txaus ntseeg hauv qee yam tshuaj lom neeg lub hlwb. Cov kev tsis txaus ntseeg no tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab thiab tseem yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntev ntev ntawm kev tsim mob hlwb hauv qee cov neeg.

Qhov tseeb, tau pom tias cov txiv neej uas tau noj ntau dua cov piam thaj (67 grams lossis ntau dua txhua hnub) yog 23 feem pua ​​yuav tau txais kev kuaj mob los ntawm kev kuaj mob lub siab tsis pub dhau 5 xyoo.

Txawm hais tias kev kawm tsuas yog koom nrog txiv neej, qhov txuas ntawm qab zib thiab kev nyuaj siab kuj muaj nyob hauv.

4. Rho tawm ntawm cov khoom qab zib tuaj yeem xav zoo li ceeb ntshai

Kev txiav luam yeeb hauv qab zib yuav tsis yooj yim npaum li koj xav.

Kev thim los ntawm cov piam thaj tuaj yeem ua rau muaj kev mob tshwm sim, xws li:

• ntxhov siab
• txob taus
• tsis meej pem
• nkees

Qhov no tau coj mus saib seb cov tsos mob thim tawm ntawm qab zib tuaj yeem zoo tib yam li qee yam tshuaj muaj yees.

Dr. Uma Naidoo, uas tau xav tias yog tus txawj xav-zaub mov hauv Harvard Medical School, "qhia nyob rau hauv cov ntaub ntawv pom zoo sib xws ntau thiab sib tshooj ntawm kev siv yeeb siv tshuaj ntawm kev tsim txom thiab qab zib."

Thaum ib tug neeg siv tsis raws cai cov tshuaj rau lub sijhawm, xws li yeeb dawb, lawv lub cev nkag mus rau hauv lub xeev kev mob siab ntawm kev rho tawm thaum lawv tsum tsis siv nws.

Naidoo hais tias cov neeg uas noj cov piam thaj ntau hauv lawv cov zaub mov muaj peev xwm zoo ib yam li cov kev xav ntawm lub cev ntawm thim rov qab yog tias lawv cia li tsum tsis noj qab zib.

Tias yog vim li cas mus txias qaib ntxhw los ntawm qab zib tej zaum yuav tsis yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau ib tus neeg uas muaj kev ntxhov siab.

Naidoo hais tias, "Tsum kom tsis txhob muaj piam thaj ntau zuj zus mus. Thiab yog tias koj muaj qhov ntxhov siab, qhov kev paub dhau los ntawm kev tshem tawm tuaj yeem yog qhov siab.

5. Qab zib zaps koj lub hlwb ua haujlwm

Koj lub plab yuav qhia kom koj dhia dej thiab haus koj txoj kev tawm ntawm qhov ntawd jumbo cherry Icee, tab sis koj lub hlwb muaj lub tswv yim sib txawv.

Kev tshawb fawb tawm tshiab tau pom tias cov khoom noj muaj piam thaj ntau hauv cov piam thaj tuaj yeem ua rau lub luag haujlwm tsis nco qab, txawm tias qhov hnyav dhau los yog lub zog siv ntau dhau.

Ib qho pom tias haus ntau ntawm cov dej qab zib uas muaj suab thaj ua rau lub zog tsis ua hauj lwm zoo li kev txiav txim siab thiab lub cim xeeb.

Pom zoo, txoj kev tshawb nrhiav tau ua tiav ntawm nas.

Tab sis ib qhov kev tshawb fawb ntxiv tsis ntev los no pom tias cov neeg ua haujlwm pab dawb noj qab haus huv hauv lawv 20s tau qhab nia tsis zoo hauv lub cim xeeb thiab muaj lub siab tsis zoo tom qab kev noj haus tsuas yog 7 hnub ntawm kev noj cov zaub mov muaj roj ntau thiab muaj suab thaj.

Thaum muaj kev kawm paub ntxiv tsim nyog los tsim kev pom zoo ua kom qab zib thiab taub, nws tsim nyog sau cia tias koj cov khoom noj muaj feem cuam tshuam rau koj lub hlwb kev noj qab haus huv.

Yog tias koj tab tom nqhis cov khoom qab zib, ntawm no yog noj dab tsi

Tsuas yog vim koj tsis tso kua mis los yog txiav cov khoom qab zib tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsis kam lees koj tus kheej ntawm cov khoom noj qab zib.

Ntxiv rau kev ua ib tus kws kho mob hu ua tus kws tshaj lij ntawm cov khoom noj thiab lub siab, Naidoo kuj yog ib tus kws ua zaub mov thiab tus sau phau ntawv yuav tawm "Qhov No Yog Koj Lub Hlwb Ntawm Cov Khoom Noj."

Nov yog qee qhov ntawm nws cov zaub mov noj uas tsis tshua muaj qis- lossis tsis qab zib.

Kws ua zaub mov Uma's Chai Tea Smoothie

Cov khoom xyaw

• 1 noj vanilla protein hmoov ntawm koj xaiv
• 1/4 avocado
• 1 tbsp. almond butter
• 1 khob kua txiv almond
• 1/8 tsp. txhua ntawm cov hauv av cinnamon, nutmeg, clove, thiab txuj lom txiv kab ntxwv
• 1/4 tsp. organic vanilla essence
• dej khov
• me me ntawm cov organic zib ntab rau cov khoom qab zib, yog tias xav tau

Yeem

• brewed chai tshuaj yej siv txuj lom
• avocado rau creaminess

Cov Lus Qhia

1. Ntxiv tag nrho cov khoom xyaw rau koj rab.
2. Muab kom txog thaum tus.

Kws ua zaub mov Uma cov lus qhia

• Yog tias koj tsis muaj cov txuj lom, ua ib khob khob khov uas siv cov hnab ntim tshuaj yej lossis tag nrho cov tshuaj yej nplooj. Siv nws hloov cov kua mis almond.
• Rau cov nplaim ntxhiab tsw ntxiv, ntxiv cov kua mis almond ntxiv.
• Rau creaminess, ntxiv avocado.Nws tseem yog cov muaj lub cev muaj roj noj zoo!

Tus kws ua zaub mov Uma lub txiv ntsej muag liab

Cov khoom xyaw

• 4 khob kua txiv duav
• 1 tablespoon zib mu
• kua txiv ntawm 1 txiv qaub
• zest ntawm 1 lub txiv qaub

Yeem

• 1 khob tag nrho blueberries

Cov Lus Qhia

1. Puree lub txiv ntsej muag, zib ntab, kua txiv kab ntxwv, thiab txiv qaub zest hauv ib rab.
2. Ncuav rau hauv cov voos xwmfab dej khov rau hauv lossis cov pwm popsicle.
3. Ua ntej khov kom khov, ntxiv cov dej khov nab kuab rau txhua lub thawv dej khov lossis pwm.
4. Yog tias qhov xav tau, ntxiv tag nrho blueberries rau lub voos xwmfab dej khov los yog popsicle pwm.

Kws ua zaub mov Uma cov lus qhia

• Koj muaj peev xwm tshem tawm cov zib mu, raws li ib lub txiv ncuav qab zib tuaj yeem muaj qab zib heev.
• Blueberries tuaj yeem sib xyaw ua ke kev lom zem ntawm cov xim thiab ntxiv ib qho kev tiv thaiv antioxidant.

Tus kws ua zaub mov Uma ci cub ci qos nrog Liab Miso Paste

Cov khoom xyaw

• 1/4 khob txiv roj roj
• 1/4 mus rau 1/2 khob liab miso muab tshuaj txhuam
• ntsev thiab kua txob rau saj
• 4 nruab nrab qab zib qos

Cov Lus Qhia

1. Preheat qhov cub rau 425ºF (218ºC).
2. Tsim cov marinade los ntawm kev muab cov roj txiv roj, cov mis tsis sib xyaw, thiab ntsev thiab kua txob.
3. Tev thiab txiav cov qos qab zib rau hauv cov vaj huam sib luag lossis cov disc.
4. Pov cov qos hauv qab zib hauv marinade.
5. Muab cov qos yaj ywm tso rau hauv ib lub lauj kaub rau hauv ib txheej.
6. Ci li 20 mus rau 25 feeb, lossis kom txog thaum qos yaj ywm mos.

Kws ua zaub mov Uma cov lus qhia

• Koj tuaj yeem hloov cov mis mis muab tshuaj txhuam kom tsawg dua ntawm qhov tsw qab ntawm umami.
• Nws yuav yooj yim dua rau hnav txhua lub qos yaj ywm nrog marinade yog tias koj muab ob qho tib si rau hauv lub hnab Ziploc, tom qab ntawd pov ib ncig.
• Cov qos yaj ywm qab zib yog qhov noj qab haus huv ntawm cov tshuaj fiber thiab phytonutrients.

Sara Lindberg, BS, MEd, yog ib tus kws sau ntawv kho mob thiab noj qab haus huv. Nws tuav Bachelor of Science hauv kev tawm dag zog thiab kawm kom tiav qib Master hauv kev txhawb tswv yim. Nws tau siv nws lub neej cob qhia tib neeg txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv, kev xav ntawm lub siab, thiab lub paj hlwb. Nws tshwj xeeb nyob rau hauv lub siab-kev sib txuas hauv lub cev, nrog rau kev tsom saib yuav ua li cas peb cov kev xav ntawm lub hlwb thiab kev xav tau cuam tshuam peb lub cev kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.