Yuav ua li cas khiav rov qab-rau-rov sib tw yam tsis tua koj lub cev

Zoo Siab

• Ua ntej koj lub hom phiaj.
• Sijhawm yog lawm.
• Npaj ua ntej.
• Tsim koj lub cev.
• Rov qab txoj cai.
• Tshuaj xyuas rau

Thaum kuv ntiv taw kab ntawm Walt Disney World Marathon thaum Lub Ib Hlis, nws tsuas yog yim lub lis piam tom qab sib tw Philadelphia Marathon thaum lub Kaum Ib Hlis. Kuv tsis nyob ib leeg. Ntau tus neeg sib tw sim tau nyiaj ntsuab ntawm ib nrab marathon lossis marathon kev nyab xeeb los ntawm kev nyiag lwm haiv neeg rau hauv lawv cov kev mus ncig. Michelle Cilenti, kws kho pob txha thiab kis las kis las-ntawv pov thawj kho mob ntawm Tsev Kho Mob rau Kev phais tshwj xeeb hauv New York City, hais tias nws ib txwm pom cov neeg sib tw ua ob lub luag haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij nplooj zeeg thiab caij ntuj no.

Tab sis yog tias koj zoo li kuv-xav kom tsis txhob taug kev mus rau PT, koj yuav npaj koj lub cev li cas rau kev nruj ntawm ntau qhov kev xav tau sib tw tsuas yog ib lub lis piam? Ua tib zoo npaj koj txoj kev kawm tag nrho, ua ntej koj lub hom phiaj rau txhua qhov kev sib tw, ntxiv dag zog rau koj lub cev nyob rau lub sijhawm, thiab-qhov tseem ceeb tshaj plaws-ua tib zoo saib xyuas tshwj xeeb kom rov zoo. Nov yog li cas. (Keem xyuas cov khoom no txhua tus kws kho mob lub cev xav kom cov neeg khiav dej num pib ua ASAP.)

Ua ntej koj lub hom phiaj.

Yuav ua li cas koj daws teeb meem txhua haiv neeg. "Koj lub hom phiaj yog dab tsi rau kev sib tw ib zaug rau kev sib tw ob?" nug Cilenti, leej twg kuj yog USATF-certified khiav qhia.

Thaum cov neeg khiav dhau los tuaj yeem kho ob qho xwm txheej raws li lub hom phiaj kev ua haujlwm, nws tsis zoo tagnrho lossis tsis pom zoo rau cov neeg khiav tshiab, hais tias Cilenti. Nws hais tias "Yog tias nws yog tus khiav uas tsuas yog khiav ib lossis ob lub marathons, nws yuav zoo dua los xaiv ib qho raws li koj qhov tseem ceeb tshaj plaws," nws hais. Txawm hais tias Philadelphia yuav yog kuv lub marathon thib 10, kuv tseem yuav ua raws li nws cov lus qhia thiab siv Walt Disney World ua kev lom zem kev sib tw. (Xav txog ib qho ntawm cov npe thoob no – tsim nyog ib nrab marathons.)

Ib nrab marathons ua rau kev ua tau zoo dua me ntsis-tsuas yog ua kom ntseeg tau tias lawv tsawg kawg rau rau rau yim lub lis piam sib nrug, ceeb toom John Honerkamp, ​​tus tsim thiab CEO ntawm Run Kamp, ua haujlwm qhia thiab pab tswv yim. Txawm li cas los xij, koj yuav tsis pom cov neeg muaj txiaj ntsig zoo li Shalane Flanagan lossis Desiree Linden (tus yeej zoo tshaj plaws ntawm 2018 Boston Marathon) npaj kev sib tw rov qab ua ntej.

Qhov kev xaiv zoo dua yog ua qhov thib ib nrab marathon koj lub hom phiaj "A". Honerkamp, ​​uas tau cob qhia ntau txhiab tus neeg khiav, ua haujlwm nrog cov tuam txhab xws li New Balance thiab New York Road Runners. "Thawj ib nrab marathon yuav tsis tawm ntawm koj ntau, yog li yog tias koj muaj plaub mus rau yim lub lis piam mus txog rau qhov kev sib tw thib ob, koj yuav zoo."

Tab sis thaum nws los txog rau marathons, qhov opposite yog qhov tseeb. Honerkamp hais tias "Kuv ib txwm qhia kuv cov neeg khiav mus rau kev sib tw marathon tus naj npawb ib thiab ua marathon thib ob raws li kev lom zem ncig xyuas lub nroog lossis lub teb chaws," hais tias Honerkamp, ​​uas tau tawm tsam ob zaug txaus siab ob zaug siv lub tswv yim ntawd, khiav thawj marathon rau nws tus kheej, ces pacing celebrity. Cov neeg ncaws pob nyiam Olympic luv luv khiav ceev skater Apolo Ohno thiab ntaus pob tesniv Caroline Wozniacki.

Yog tias koj tab tom sib nrug, qhov zoo tshaj plaws ib-ob combo yog kev sib tw ib nrab marathon raws li kev sib tw marathon peb txog rau rau lub lis piam tom qab, hais Honerkamp. Kho lub lim tiam tom qab ib nrab marathon raws li rov zoo ua ntej dhia rov qab rau hauv kev qhia.

Sijhawm yog lawm.

Cov neeg sib tw nrog yim lub lis piam mus rau lub sijhawm tuaj yeem rov qab mus rau kev cob qhia ntawm cov xwm txheej, qhov luv dua qhov sib txawv ntawm cov haiv neeg yuav tsum raug txiav txim siab rov ua haujlwm/txij nkawm. (Saib: Kuv Yuav Tsum Ntev Npaum Li Cas Tom Qab Kev Sib Tw?) Qhov ntawd yog lub sijhawm luv tshaj plaws uas koj xav tau los ua kom muaj kev vam meej, hais tias Cilenti-nrog tsawg kawg ob lub lis piam txhua rau kev rov zoo thiab taper, thiab thaiv kev kawm nyob nruab nrab . "Nws yuav siv li ob lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig los ntawm koj qhov kev ua haujlwm ntev dhau los, yog li ntawd tsis muaj qhov cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntev lub lim tiam ua ntej koj marathon," Cilenti hais. Tshwj tsis yog tias koj tau txais tag nrho yim lub lis piam ntawm kev sib tw, tsis yog Honerkamp lossis Cilenti pom zoo ua ib qho kev sib tw ua haujlwm nyob nruab nrab. Hloov siab rau qhov yooj yim rau nruab nrab kev siv zog.

Koj ua tau qauv koj lub lis piam nyob rau hauv limbo zoo li li ntawd: Siv thawj lub lim tiam los yog ob so, easing rov qab mus rau hauv maj mam khiav nyob rau hauv lub thib ob los yog peb lub lis piam, qhia Honerkamp. Los ntawm lub lim tiam plaub, tsom rau kev cob qhia tsis tu ncua nrog kev ua haujlwm yooj yim nkaus xwb. Hauv lub lim tiam tsib, daws qee qhov ua tau zoo thiab ua haujlwm ntev dua-tab sis tsuas yog nce mus rau qhov kev siv zog nruab nrab, hais tias Cilenti. Txog rau lub lim tiam thib rau, pib caij tsheb kauj vab mus rau hauv koj lub taper kom txog thaum koj qhov kev sib tw tom ntej thaum kawg ntawm lub lim tiam thib yim.

Yog tias koj muaj tsawg tshaj li yim lub lis piam ntawm cov xwm txheej, khaws tag nrho cov kev rov qab los thiab cov hnub taper, tab sis txiav tawm cov kev tawm dag zog raws li xav tau. Yog tias koj xav tias txav mus los tab sis tsis xav ua rau koj txoj kev rov qab los, sim tig los yog ua luam dej: "Kuv kuj muaj kuv cov neeg khiav dej num ua ntau dua kev cob qhia, yog li lawv tuaj yeem coj mus rau hauv lawv cov cardio yam tsis tau ntaus lawv ob txhais ceg," Honerkamp hais.

Npaj ua ntej.

Qhov zoo tshaj plaws, npaj ob qho kev sib tw ua ib feem ntawm ib qho kev cob qhia loj dua. "Koj yuav tsum xav txog txhua yam ua ke," hais Cilenti.

Yog tias kev sib tw rov pib tsis yog ib feem ntawm txoj kev npaj, xav txog vim li cas koj thiaj xav tau kev rov ua dua. Yog tias koj tau sib tw hauv huab cua tsis zoo, nrog txias txias, lossis poob thaum ntxov hauv qhov kev ua si, koj ua tau sim dua, Cilenti thiab Honerkamp pom zoo. Cov ntaub ntawv nyob hauv qhov chaw: Galen Rupp poob ntawm qhov tsis muaj kev kub ntxhov xyoo 2018 Boston Marathon nrog cov tsos mob ntawm kev kub taub hau, tom qab ntawd tau koom ua ke kom yeej Prague Marathon (nrog rau lub sijhawm zoo tshaj plaws!) Peb lub lis piam tom qab.

Tab sis yog tias koj lub cev raug liam, rov xav dua. Cilenti hais tias "Kuv yuav txhawb cov neeg sib tw kom paub tias vim li cas lawv thiaj muaj kev sib tw txaus ntshai," "Yog tias nws yog ib qho teeb meem nrog koj qhov kev cob qhia, ob peb lub lis piam yuav tsis hloov ntau, yog li tej zaum nws tsis yog lub tswv yim zoo tshaj los khiav lwm tus sai sai." (Koj yuav tsum xav txog cov no ua ntej sib tw nrog raug mob.)

Honerkamp hais tias nws sim tham nws cov neeg khiav tawm ntawm kev ua tsis tiav tom qab kev sib tw phem. Nws hais tias "Qhov no tsis tshua ua haujlwm lossis xaus zoo," nws hais. "Nws nyuaj heev kom sawv rau lwm qhov kev sib tw marathon ob lub hlwb thiab lub cev tsuas yog ob peb lub lis piam tom qab."

Thiab pib, mloog: Yog tias koj nyuam qhuav ua tiav koj thawj ib nrab lossis tag nrho kev sib tw marathon thiab yog zoo siab heev koj cia li tos tsis tau ua lwm yam, nyeem ntxiv.

Tsim koj lub cev.

Ua ntej tackling rov qab-rau-rov qab ib nrab marathons lossis marathons, xyuas kom tseeb tias koj lub cev tau npaj mus rau qhov nrug los ntawm kev qhia lub zog. Cilenti hais tias "Kev ntxiv dag zog yog tus naj npawb ib yam uas cov neeg sib tw feem ntau tsis ua," "Peb xav pom ntau qhov kev qhia ua haujlwm tiv thaiv tiag tiag-siv qhov hnyav ntawm lub chaw dhia ua si, tsom lub duav, lub hauv paus, thiab quads. Feem ntau, thaum cov neeg sib tw khiav los kho lub cev, cov no yog cov leeg nqaij loj uas tsis muaj zog." Ntxiv ib lossis ob qhov kev tawm dag zog yooj yim rau koj kom sov lossis ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem ua qhov sib txawv loj, nws hais. Thaum tsis ntseeg, sab laj nrog tus kws qhia uas tuaj yeem pab kho qhov program muaj zog rau koj.

Qhov tseem ceeb tshaj, nco ntsoov tias koj tau ua haujlwm hauv lub hlis thiab, yog, xyoo ua ntej "twofer" hnub sib tw. Cilenti hais tias "Yog tias koj yuav rov mus-rov-rov qab kev sib tw ntev, koj yuav tsum muaj lub hauv paus kev qhia zoo thiab qee qhov kev paub nrog qhov kev ncua deb koj tab tom sib tw pib," Cilenti hais. Ntsig ob peb solo ib nrab marathons lossis marathons ua ntej xav txog ntau yam hauv ib lub voj voog. "Koj yuav tsum muaj keeb kwm ua haujlwm zoo ua ntej koj pib khiav nrug deb.

Rov qab txoj cai.

Txawm koj ua dab tsi, ua kom rov zoo los ua qhov tseem ceeb tshaj plaws. Cilenti hais tias "Kev rov zoo yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau," "Yog hais tias koj muab tso rau hauv qhov kev cob qhia-ib 16-lub lim tiam, 20-lub lim tiam program-theoretically, koj lub cev raug cob qhia kom khiav koj qhov kev sib tw thib ob ob peb lub lis piam tom qab." (Nco ntsoov ua raws li cov haujlwm no rau kev rov ua haujlwm marathon thiab ib nrab marathon rov qab.)

Tsis txhob ntxhov siab txog kev qoj ib ce; Koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig ceev hauv ob peb lub lis piam lawm, hais tias Cilenti. Xwb, tsom ntsoov rau kev coj koj lub cev rov qab mus rau qhov kev sib tw ua ntej thiab so kom txaus. Ua ntej saib xyuas kev noj zaub mov zoo, ua kom lub cev muaj zog, ua npuas dej, thiab ua si zaws kom koj tuaj yeem khiav koj qhov kev sib tw thib ob nrog rau lub zog thiab roj ntau npaum li koj tau khiav koj thawj haiv neeg, hais tias Cilenti. "Txhua qhov kev cob qhia ntawd tawm ntawm qhov rais yog tias koj tsis ua."

Txhua lub sijhawm luv dua plaub lub lis piam ntawm cov xwm txheej yuav tsum tsom mus rau kev rov qab los, hais tias Honerkamp. "Ntau ntau nyob ntawm koj xav li cas," nws hais ntxiv. "Kuv ib txwm tsis muab kuv qhov kev sib tw khiav txhua lub lis piam kom txog thaum kuv pom tias lawv tab tom daws kev rov zoo li cas."

Txhawm rau ntsuas koj qhov kev nce qib, ua lub cev tshuaj xyuas. Yog tias koj twinge thaum koj nce ntaiv, taug kev hauv toj siab, lossis taug kev mus ua haujlwm, Cilenti hais tias koj tsis tau npaj txhij ua ntej. Cilenti hais tias "Tom qab koj tau khiav ib nrab marathon lossis ib nrab marathon, koj yuav poob siab. Nws yog qhov ib txwm hnov ​​mob thiab mob," "Yog tias tom qab ib lossis ob lub lis piam, koj tseem muaj qhov tsis xis nyob, koj xav tau sijhawm ntxiv." Xav pom tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev ua ntej koj qhov kev sib tw tom ntej.

Tshuaj xyuas rau