Yuav Ua Li Cas Tsis Raug Rho Tawm Ntawm Koj Lub Chaw Ua Haujlwm Hnub So

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Auj, chaw ua haujlwm tog. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov cawv, tus thawj coj, thiab cov phooj ywg ua haujlwm tuaj yeem ua rau qee qhov lom zem heev-lossis tsis txaus ntseeg-kev paub dhau los. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom muaj lub sijhawm zoo thaum tswj hwm koj tus kws tshaj lij: Tsis txhob overdo nws ntawm cawv. Tab sis nrog txo cov peev nyiaj txiag rau zaub mov thiab lub sijhawm ncaj los ntawm kev ua haujlwm, qhov ntawd yooj yim dua li ua tiav. Yog li peb tau hais txog Academy of Nutrition thiab Dietetics tus cev lus Torey Jones Armul, MS, RD., rau nws cov lus qhia ntawm kev noj hmo yam tsis txaj muag rau koj tus kheej.

Tsis txhob haus cawv ntawm lub plab khoob

Koj (yuav tsum tau) kawm qhov no hauv tsev kawm qib siab tab sis nws tsim nyog rov hais dua: Noj ib yam dab tsi! Nws yog ib qho yooj yim kom txhob txwm taub hau ncaj nraim mus rau ib tog twg uas tsis muaj dab tsi hauv koj lub plab yog tias koj niaj hnub niaj hnub noj hmo hauv tsev. Tab sis yog tias koj noj ua ntej koj haus thawj zaug, tsis tsuas yog koj yuav muaj cov ntshav cawv qis dua thiab xav tias qaug cawv tsawg, tab sis koj tseem yuav tsaug zog sai dua, hais tias Armul.

Tsom rau Protein Rau Kev Noj Qab Haus Huv Ua Ntej

Yog tias koj nquag noj cov txiv hmab txiv ntoo lossis cov txiv ntoo qab zib thaum yav tav su, ntxiv qee cov kua mis nyeem qaub, txiv ntseej, lossis cheese. Armul hais tias "Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias noj cov zaub mov muaj protein ntau ua ntej haus dej yog qhov zoo tshaj rau kev tswj ntshav cawv ntau ntau," Armul hais. Ntxiv rau, cov protein thiab cov khoom noj txom ncauj yuav pab tswj kev ntshaw kom koj tsis txhob overdo nws ntawm lub tais khoom qab zib.

Ntim Hnab Hnab

Yog tias tawm ntawm lub qhov rooj los ntawm lub sijhawm noj mov txhais tau tias koj tsis khoom ntau heev rau noj su thaum tav su, ntim khoom nqa mus noj ntawm txoj kev. Armul pom zoo almonds, txoj kev sib xyaw, lossis khoom noj txom ncauj. Koj kuj tseem tuaj yeem sim ib qho ntawm 10 Cov Khoom Noj Uas Muaj Cov Khoom Noj Muaj protein ntau.

Noj Ntse Hauv Tsev

Koj cov khoom noj txom ncauj ua ntej tsis zam txim rau koj los ntawm kev noj ntxiv ib zaug koj nyob ntawd. Armul hais tias "Kev noj haus thiab haus ib zaug tuaj yeem txo qhov nqus dej cawv, tab sis nws nyob ntawm seb koj noj dab tsi," Armul hais. "Cov zaub mov muaj roj ntau ua rau koj haus cawv ntau." Yog li nyob deb ntawm cov mozzarella sticks!

Hydrate, Hydrate, Hydrate

Peb tsis tuaj yeem nyuab siab qhov no txaus. Cov teebmeem ntawm cawv muaj zog dua thaum koj lub cev qhuav dej, ceeb toom Armul."Thiab lub cev qhuav dej kuj yog lub luag haujlwm rau ntau qhov mob thiab tsis xis nyob ntawm qhov hangover." Yog tias koj tab tom nqhis dej, koj twb qab lawm. Haus dej txhua hnub thiab thaum nruab hnub thiab tom qab ua kev lom zem, thiab noj ntau ntawm cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws 30, thiab koj yuav tuaj yeem sawv hauv hnub tom ntej npaj kom tau rov qab mus ua haujlwm. Tsis txhob ua lub zog dhau los thaum sawv ntxov tom ntej ... koj cov neeg ua haujlwm yuav tau tshaib plab, tom qab tag nrho. (Xav tau kev siab hlub? Xa mus rau lawv tsab xov xwm no.)

Ntsuam xyuas rau