Puas Muaj Ib Lub Sij Hawm Zoo Tshaj Plaws Dej?

Zoo Siab

• Thaum sawv ntxov
• Ua ntej noj mov
• Ua ntej thiab tom qab ua exercise
• Sib xws yog qhov tseem ceeb
• Hauv qab kab

Tsis muaj kev ntseeg tias dej yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv.

Kev tswj txog li 75% ntawm koj lub cev nyhav, dej ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm txhua yam ntawm lub hlwb kev ua haujlwm mus rau lub cev ua haujlwm rau kev zom zaub mov - thiab ntau ntxiv ().

Tseem, thaum nws paub tseeb tias haus dej txaus yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, koj yuav xav paub seb lub sijhawm puas tseem ceeb.

Kab lus no siv sijhawm saib cov pov thawj los txhawm rau ntsuas lub sijhawm zoo tshaj plaws rau haus dej.

Thaum sawv ntxov

Txaus siab rau ib khob dej hauv thawj zaug thaum sawv ntxov yog qhov yooj yim pib koj hnub so ntawm ko taw zoo.

Qee tus kuj yuav pom tias kev haus dej haus kom yog thaum lawv tsim los ua kom yooj yim ua kom lub cev sib haum xeeb thiab ua kom muaj dej txaus rau thaum nruab hnub.

Yog tias koj lub cev qhuav dej, ua kom koj lub cev nqus dej txhua hnub tuaj yeem pab koj qib dej, uas yuav yog qhov tshwj xeeb rau kev txhim kho lub siab, lub hlwb ua haujlwm, thiab lub zog.

Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tau hais tias txawm tias lub cev qhuav dej me me tuaj yeem cuam tshuam rau lub cim xeeb, kev xav, theem kev ntxhov siab, thiab qaug zog (,,,).

Txawm li cas los xij, thaum qee tus yuav pom tias cov dej haus thaum sawv ntxov ua haujlwm rau lawv, tsis muaj pov thawj qhia tias nws zoo dua rau haus dej thaum sawv ntxov dua li lwm lub sijhawm thaum nruab hnub.

Dej haus ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov yuav tuaj yeem pab koj pib hnub pib ntawm sab xis. Txawm li cas los xij, txawm tias nws yuav pab qee tus neeg nce lawv cov dej haus txhua hnub, tsis muaj pov thawj qhia tias dej haus thaum sawv ntxov yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb.

Ua ntej noj mov

Haus ib khob dej ua ntej noj mov yog ib qho kev zoo yog tias koj sim ua kom poob ceeb thawj.

Ua li ntawd tsis tuaj yeem pab tsuas yog txhim kho txoj kev xav ntawm tag nrho tab sis kuj tseem txo qis koj txoj kev xav thaum noj mov ntawd.

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb ntawm 24 tus laus dua pom tias haus 16.9 ooj (500 mL) dej 30 feeb ua ntej noj tshais txo cov calories kom noj 13%, piv nrog pawg tswj hwm ().

Lwm qhov kev tshawb fawb hauv 50 tus neeg pom tias haus 12,5–16.9 ooj (300-500 mL) dej ua ntej noj su poob qis kev tshaib kev nqhis thiab muaj calorie hauv cov neeg laus ().

Txawm li cas los xij, thaum txhua tus neeg koom nrog qhia tias muaj kev xav ntau zuj zus, tsis muaj qhov sib txawv hauv qhov muaj calorie lossis kev tshaib kev nqhis raug pom nyob hauv cov neeg hluas ().

Yog li, txawm hais tias haus dej ua ntej noj mov tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txhawb kev haus dej, yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los txiav txim siab seb nws tseem tuaj yeem txhawb nqa qhov hnyav hauv cov neeg hluas.

Dej haus ua ntej noj mov yuav pab txo kom tsawg ntawm cov calories noj thaum ntawd, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg laus.

Ua ntej thiab tom qab ua exercise

Thaum koj ua haujlwm tawm, koj yuav poob dej thiab electrolytes los ntawm kev tawm hws.

Haus dej kom txaus ua ntej thiab tom qab ua kom tawm dag zog yog qhov tseem ceeb kom koj lub cev tau dej thiab pab ua kom lub cev tsis muaj dej ().

Cov dej hauv lub cev ntau dhau thaum koj tawm haujlwm kuj tseem tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo thiab ua rau lub ntsej muag tsis haum ntawm lub ntsej muag (,).

Nws raug nquahu kom haus dej lossis haus cov dej haus tom qab ua kom tawm dag zog los pab hloov cov kua dej uas poob lawm thiab ua kom zoo dua qub thiab rov zoo dua (,).

Haus dej kom ntau ua ntej thiab tom qab ua si yuav pab kom lub cev ua kua thiab ua tau hauj lwm zoo thiab rov zoo los.

Sib xws yog qhov tseem ceeb

Koj lub cev nruj tswj cov dej hauv nruab hnub, thiab dej ntau dhau tawm hauv koj lub cev los ntawm koj cov tawv nqaij, lub ntsws, lub raum, thiab lub plab ().

Txawm li cas los xij, koj lub cev tsuas muaj peev xwm tshem tawm qee qhov dej ntawm ib lub sijhawm.

Txawm hais tias tsis tshua muaj tshwm sim, haus dej ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev cov ntsev thiab cov kua dej sib npaug, ua rau muaj kev phiv loj heev xws li mob taub hau, tsis meej pem, nkees, qaug dab peg, thiab coma (,).

Yog li, tsis txhob haus cov dej haus ntau hauv ib zaug, nws yog qhov tseem ceeb kom tsis pub koj haus ntau ntxiv thaum nruab hnub kom tsis txhob haus dej.

Sim teem lub sijhawm kom nco ntsoov koj tus kheej kom haus dej raws sijhawm, thiab khaws ib khob dej nyob ntawm tes rau ib hnub kom pab koj mus txog koj lub hom phiaj.

Koj lub cev tswj nws cov dej kom sib luag, thiab haus ntau dhau ib zaug yuav ua rau muaj kev phiv loj heev. Yog li, nws yuav zoo tshaj yog tshem koj cov dej kom tsawg thiab haus dej txhua hnub.

Hauv qab kab

Txaus siab rau ib khob dej thaum xub thawj thaum sawv ntxov yuav ua rau nws yooj yim rau kev noj qab haus huv thiab ua kom koj lub cev nqus tau dej txhua hnub.

Dej haus ua ntej noj mov tuaj yeem pab txhawb qhov kev xav ntawm qhov puv ntoob thiab tuaj yeem txhawb nqa kev poob phaus rau cov laus.

Thaum kawg, haus dej ua ntej thiab tom qab qoj ib ce tuaj yeem ntxiv cov kua dej uas ploj lawm kom ua tau zoo dua thiab rov zoo los.

Txawm li cas los xij, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev haus dej tsis tu ncua thoob plaws ib hnub kom nyob twj ywm hydrated.