Koj lub cev yuav hnyav li cas rau ob lis piam?

Zoo Siab

• Koj lub cev thiab poob phaus
• Cov lus qhia poob phaus
• Hauv qab kab

Txoj kev poob zoo tshaj yog dab tsi?

Yog tias koj tab tom nrhiav kom poob ceeb thawj, tej zaum koj yuav xav tias qhov hnyav npaum li cas koj tuaj yeem poob ceeb thawj hauv ib lis piam lossis ob hlis. Qhov kev pom zoo sim ua kom poob ntawm ib thiab ob phaus hauv ib lub lim tiam.

Kev poob ceeb thawj ntawm qhov qeeb thiab khov kho yog qhov zoo dua rau koj lub cev vim tias nws pab ua kom koj lub cev poob rog thiab ua kom qhov hnyav dua. Thaum koj poob ceeb thawj ntau dhau sai, koj mus poob feem ntau cov dej tsis txaus vim yog ua cov glycogen depletion. Hom kev hnyav no yuav rov qab nrawm dua thaum koj rov qab ua glycogen. Kev tso dej kom yuag tsis zoo ib yam li qhov ua kom koj cov rog poob. Yuav kom poob ceeb thawj thiab tswj nws, koj yuav tsum poob cov rog, tsis yog dej xwb.

Koj lub cev thiab poob phaus

Qhov hnyav ua kom zoo sib xws rau txhua tus neeg. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob txiav txim txog koj kev noj qab haus huv raws ib tus lej xov tooj, tab sis tsuas yog tswj lub cev kom zoo rau koj lub cev. Qee tus neeg lub cev yuav tuav dej lossis tso dej hnyav sai sai. Ua li cas, koj yuav tsum pib pom koj lub cev hloov pauv hauv thawj lub hlis lossis ob zaug ntawm kev poob phaus.

Ua kom lub cev poob li ntawm 10 feem pua ​​ntawm koj lub cev thawj zaug, ntawm ib mus rau ob phaus ib lis piam, thiab ua kom qhov hnyav ntawd tawm mus li rau lub hlis ua ntej txuas ntxiv ntawm qhov hnyav dua.

Koj kuj tuaj yeem tshawb xyuas nrog koj tus kws kho mob los txiav txim siab yog tias koj rog dhau, vim tias ntau lub cev sib txawv yuav hnyav dua li lwm tus. Piv txwv li, ib tus neeg muaj kev tsim cov leeg nqaij hnyav yuav hnyav dua li ib tus neeg muaj lub cev nyias nyias, tab sis tsis rog dhau. Yog tias koj rog dhau, poob ceeb thawj tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev muaj mob, xws li mob ntshav qab zib thiab mob plawv.

Cov lus qhia poob phaus

Muaj ntau txoj hauv kev sib txawv rau kom poob phaus, tab sis feem ntau, cov qauv yooj yim: noj zaub mov zoo dua qub thiab txav mus ntxiv. Tsis txhob lam tau lam noj tej zaubmov tsis zoo lossis lub cev muaj zog. Hloov chaw, xaiv qhov kev noj zaub mov kom zoo rau koj txoj kev ua neej thiab kev tawm dag zog uas yuav txaus siab rau koj.

Lub NIH pom zoo cov kauj ruam rau kev poob phaus, suav nrog:

• Xam cov calories. Txhua tus neeg sib txawv, tab sis kev noj haus 1,000 mus rau 1,200 calories ib hnub rau cov poj niam thiab ib puag ncig 1,600 calories ib hnub rau cov txiv neej. Koj ua rau poob phaus thaum koj lub cev siv cov calories tsawg dua qhov nws hlawv. Txo koj cov calories tag nrho los ntawm 500 mus rau 1,000 calories tauj ib hnub yuav dhau los ua qhov kev poob phaus ntawm ib mus rau ob phaus ib lis piam.
• Tsom plab noj haus, tsis yog calories. Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, cov zaub mov tshiab yog qhov muaj txiaj ntsig zoo dua li ua zaub mov "noj". Tsawg-calorie tsis tau txhais tau tias kev noj qab haus huv! Nws tseem ceeb heev kom noj zaub mov txaus txhua hnub kom koj lub cev tsis txhob xav tias nws tshaib plab thiab ua rau koj cov metabolism hauv qeeb. Tsom cov khoom noj muaj txiaj ntsig nrog cov roj ntsha tsis muaj protein ntau, cov zaub tshiab, tag nrho, cov zaub mov tsis muaj rog thiab cov txiv hmab txiv ntoo, thiab cov zaub mov tsis muaj rog tsawg.

Hauv qab kab

Tus yuam sij rau kev ua kom yuag poob zoo yog nco ntsoov tias qhov kev poob phaus qeeb thiab khov kho yog qhov zoo dua rau koj lub cev dua li qhov hloov loj dua. Yog tias koj tab tom noj cov zaub mov kom poob phaus, koj yuav tsum txo koj txoj kev poob phaus thaum ua kom koj cov rog poob phaus, txawm tias ntxov li thawj lub lis piam. Nco ntsoov khaws koj lub hom phiaj los tsim kev noj qab haus huv lub neej zoo, tsis yog hloov koj qhov hnyav.

Yog tias koj tsis pom muaj qhov sib txawv thaum xub thawj, ua mus ntxiv nrog koj lub cev noj qab nyob zoo thiab kev tawm dag zog. Txhua tus neeg poob ceeb thawj sib txawv. Yog tias koj muaj hnub "tawm", tsis txhob poob siab. Kev ua tiav tau ua tiav thaum lub sijhawm thiab tsis derailed los ntawm ib qho hmo ntuj-hmo khov splurge.