Muaj pes tsawg teev uas koj yuav tau pw?

Zoo Siab

• Nws yog ib qho tseem ceeb rau Kev Noj Qab Nyob Zoo
• Tsis Yog Qhov Muaj Peev Xwm Nws Muaj Kev Nyob Nyab Xeeb Kev Zoo
• Npaum li cas pw tsaug zog koj xav tau nyob ntawm ntau yam
• Caj Tus Pleev
• Pw Zoo
• Cov lus qhia rau kev pw tsaug zog zoo
• Rau hauv qab Kab
• Kev Kho Khoom Noj: Cov Khoom Noj Kom Zoo Dua Kom Tsaug Zog

Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb tshaj rau koj kev noj qab haus huv.

Txawm li cas los xij, thaum lub neej tsis khoom, nws feem ntau yog thawj qhov yuav tsum tau saib tsis taus lossis raug txi.

Qhov no yog qhov tsis muaj hmoo vim tias pw tsaug zog zoo tsuas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo li kev noj zaub mov zoo lossis kev tawm dag zog kom txaus.

Nyeem rau kom paub vim li cas kev pw tsaug zog tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv thiab ntau npaum li cas koj yuav tsum tau txais txhua hmo.

Nws yog ib qho tseem ceeb rau Kev Noj Qab Nyob Zoo

Pw tsaug zog ntau dua li ib lub sijhawm rau koj lub cev thiab lub siab kom so. Qhov tseeb, thaum koj tsaug zog, koj lub cev ua haujlwm hnyav.

Lub sijhawm no, koj lub cev rov txhim kho cov leeg uas koj tau hnav thaum nruab hnub thiab ntxuav cov plaques thiab cov khib nyiab uas tsim hauv lub hlwb. Cov no yog cov txheej txheem tseem ceeb uas ua rau koj lub siab thiab lub cev khiav zoo ().

Koj lub siab kuj ua thiab teb rau cov kev xav tseem ceeb thiab kev paub dhau los ntawm hnub thiab ua rau lawv nco qab ().

Pw tsaug zog tseem ceeb heev rau kev tswj hwm koj lub siab. Qhov tseeb, kev pw tsis tsaug zog tsuas yog ib hmos yuav ua rau koj txoj kev xav hnov ​​zoo li 60% ().

Tsis hais txog, qhov tsis muaj nws ua rau nws lub cev tsis yooj yim los tswj cov khoom tseem ceeb xws li tswj kev qab los noj mov, koj lub cev tiv thaiv kab mob, ua haujlwm metabolic zoo thiab koj lub peev xwm los tswj lub cev nyhav (,).

Thaum kawg, pw ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm koj lub suab circadian, lossis lub moos sab hauv.

Lub moos sab hauv no siv sijhawm kwv yees ntev li 24 teev thiab tswj hwm thaum koj tsis tsaug zog thiab tsaug tsaug zog. Nws kuj tseem yuav pab tswj cov khoom xws li metabolism, tiv thaiv kab mob ua haujlwm thiab mob o (5,).

Tsis pw ntev txaus, pw thaum lub sijhawm tsis txaus siab ntawm lub hnub thiab raug lub teeb ci ntsa iab thaum hmo ntuj tuaj yeem muab lub moos sab hauv no tshem tawm thiab ntau cov txheej txheem nws tswj hwm ().

Txawm hais tias koj yuav xav tias koj tau pw txaus, tsis yog txhua txoj kev pw tsaug zog tau tsim ib yam nkaus. Tsis tsuas yog nws tseem ceeb uas yuav tau pw txaus txhua hmo, tab sis nws kuj tseem ceeb kom tau pw tsaug zog zoo.

Txawm li cas los xij, tsis muaj lus txhais rau lub neej pw zoo.

Txawm li cas los xij, nws yuav txhais tau tias ntev npaum li cas nws yuav ua rau koj tsaug zog, ntau npaum li cas koj sawv thaum hmo ntuj, koj tau so li cas rau hnub tom qab lossis ntau npaum li cas koj siv nyob rau ntau theem ntawm kev pw tsaug zog ().

Vim tias kev pw tsaug zog zoo yog qhov yuav tsum tau ua rau ntau yam ntawm kev noj qab haus huv, koj yuav tsum ua kom txaus rau txhua hmo yog qhov tseem ceeb tshaj.

Pw kom txaus pw txaus yog qhov tsim nyog rau ntau yam, nrog rau kev tswj koj lub cev tiv thaiv tsis tau thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev metabolism, ua cov txheej txheem hnub nco thiab tswj lub cev qhov hnyav.

Tsis Yog Qhov Muaj Peev Xwm Nws Muaj Kev Nyob Nyab Xeeb Kev Zoo

Kev kwv yees kwv yees li ib feem peb ntawm cov neeg laus thiab ob feem peb ntawm cov tub ntxhais kawm theem siab tsis tau pw txaus txhua hmo ().

Hmoov tsis zoo, pw tsis txaus pw tsaug zog zoo tuaj yeem tsim kev phom sij ntau dua li tsuas yog nkees nkees.

Yog tias koj pw tsis tsaug zog, koj tsis tshua muaj peev xwm txiav txim siab tau zoo, tsis muaj tswv yim thiab yuav cuam tshuam ntau txog kev tsheb sib nraus lossis tuag thaum tseem me (,).

Qhov no tej zaum yog vim qee qhov vim tias kev pw tsis txaus ua rau muaj kev cuam tshuam rau koj kev txawj ntse.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias tsuas yog tau txais tsib teev nyob hauv ib hmos rau ntau hmo nyob rau hauv kab ib pliag txo lub hlwb kev ua haujlwm zoo ib yam li kev haus dej haus cawv txaus kom muaj ntshav cov cawv nyob ntawm 0.06 ().

Xws li qhov ntawd tsis txaus, pw tsaug zog tsis zoo yuav ua rau koj xav tsis zoo, ua tsis tau zoo thiab coj tsis zoo thaum ua haujlwm (,).

Tseem ceeb tshaj, kev tau txais txiaj ntsig tsis zoo lossis pw tsaug zog tsis txaus yuav ua rau koj muaj feem tsim muaj cov mob xws li kev rog, mob plawv lossis ntshav qab zib (,,,).

Thiab vim tias nws yog lub sijhawm thaum koj lub cev tshem cov quav thiab cov plahaum tsis zoo los ntawm lub hlwb, nws yuav yog vim li cas kev pw tsaug zog tsis zoo yuav cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's ().

Kev pw tsis txaus ua rau muaj kev cuam tshuam ntau yam tsis zoo, suav nrog kev ua tsis tau zoo thiab txiav txim siab thiab muaj kev pheej hmoo siab mob plawv, rog, ntshav qab zib thiab Alzheimer's.

Npaum li cas pw tsaug zog koj xav tau nyob ntawm ntau yam

Txhua tus neeg muaj kev xav tau tshwj xeeb thiab nyiam, thiab cov lus teb rau koj xav tau ntau npaum li cas koj yuav tsum pw tsaug zog tsis txawv.

Txawm li cas los xij, qhov ntau npaum li cas koj yuav tsum tau pw tsaug zog ib hmos yog txiav txim siab los ntawm koj lub hnub nyoog.

Cov lus pom zoo ua kom lub sijhawm pw tsaug zog yog tawg raws pawg hnub nyoog (14):

• Cov neeg laus dua (65+): 7-8 teev
• Cov neeg laus (18–64 xyoo): 7-9 teev
• Cov Hluas (14-17 xyoo): 8-10 hom sij hawm
• Cov menyuam muaj tsev kawm ntawv (6-13 xyoo): 9-11 teev
• Cov Me Nyuam Pib Kawm (3-5 xyoos): 10-13 teev
• Cov menyuam me (1-2 xyoos): 11–14 teev
• Cov menyuam mos (4–11 hlis): 12-15 teev
• Cov menyuam mos yug tshiab (0–3 hlis): 14-17 teev

Txawm li cas los xij, qee tus neeg yuav xav tau ntau dua lossis pw tsaug zog tsawg dua li qhov kev pom zoo zoo, nyob ntawm cov hauv qab no.

Caj Tus Pleev

Cov noob caj noob ces yog lwm qhov kev txiav txim siab txog pes tsawg teev uas koj yuav tsum tau pw ib hmos.

Qee yam kev pauv hloov caj dab tuaj yeem cuam tshuam koj yuav tsum tau pw ntev li cas, lub sijhawm koj nyiam pw hnub twg thiab koj teb li cas rau kev pw tsaug zog ().

Piv txwv li, cov uas muaj ib qho kev hloov caj dab tau txais los ntawm kev nplua nyob ib ncig ntawm 6 teev, hos cov tib neeg tsis muaj nws xav tau yim teev, nyob rau nruab nrab ().

Thiab tib neeg muaj lwm cov kev hloov caj ces cuam tshuam ntau dhau los ntawm kev pw tsis tsaug zog los yog kev paub pw tsaug zog ntau dua ().

Hmoov tsis zoo, koj kev pleev ib ce tsis yog ib yam uas koj tuaj yeem hloov pauv, thiab tsis muaj txoj hauv kev paub kom paub yog tias koj muaj ib qho kev hloov pauv.

Yog li, nws tseem ceeb uas koj yuav tau them sai sai rau koj txoj kev xav seb koj puas tau pw tsaug zog kom txaus.

Pw Zoo

Qhov zoo ntawm koj pw tsaug zog kuj tuaj yeem cuam tshuam ntau npaum li cas koj xav tau.

Yog tias koj txoj kev pw tsaug zog tsis zoo, koj yuav pom tias koj tseem nkees nkees tom qab tau txais dab tsi yuav tsum tau txiav txim siab txaus.

Hloov siab, yog tias koj tau pw tsaug zog zoo, koj tuaj yeem tswj tau zoo nrog tsawg me ntsis.

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias kev ncua sijhawm pw luv, nrog rau kev pw tsaug zog tsis zoo, yog lub luag haujlwm rau ntau yam tsis zoo ntsig txog kev pw tsaug zog (,,,).

Yog li ntawd, nws tsis yog ib qho tseem ceeb los tsom rau kev pw tsaug zog kom ntev txaus, tab sis kuj pw txaus txaus.

Ib qho ntxiv, ntau txoj kev pw tsaug zog tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau koj txoj kev pw tsaug zog, xws li. Yog tias koj pheej hnov ​​zoo li koj pw tsis tsaug zog lossis nkees heev thiab tsis paub yog vim li cas, nws yog qhov zoo uas tau mus nrog koj tus kws kho mob tham.

Koj yuav tau pw ntau npaum li cas nyob ntawm ntau yam sib txawv, nrog rau koj lub hnub nyoog, caj ces thiab koj tau pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Txawm li cas los xij, 7-9 teev nyob rau ib hmos zoo rau cov laus feem coob.

Cov lus qhia rau kev pw tsaug zog zoo

Vim tias qhov zoo tshaj yog qhov tseem ceeb, sim ua kom koj tsaug zog zoo txhua hmo.

Nov yog qee qhov lus qhia txhawm rau txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog:

• Ua raws caij nyoog: Mus pw hauv tib lub sijhawm txhua hmo yuav pab tswj koj sab hauv. Tom qab cov sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua tau txuas rau kev pw tsaug zog tsis zoo thiab lub sijhawm (,).
• Tsim kom muaj lub sijhawm nyob ntsiag to pw tsaug zog: Kev coj ua kom lub sijhawm mus so uantej yuav mus pw yuav pab tau koj lub siab kom tsaug zog. Piv txwv li, mloog cov suab nkauj zoo nkauj tau pom tias yuav pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo hauv qee pawg ().
• Tsim qhov chaw xis: Pw rau hauv qhov chaw ntsiag to thiab tsaus ntawm qhov kub thiab txias yuav ua rau koj tsaug zog zoo dua. Ua kom nquag plias ua ntej pw, sov dhau los yog hauv qhov chaw tsis muaj suab nrov tau txuas nrog kev pw tsaug zog tsis zoo (,).
• Txo cov khoom qab zib, cawv thiab nicotine: Cov kev tshawb fawb tau txuas caffeine, haus dej cawv thiab nicotine siv ua tsis zoo pw tsaug zog zoo. Sim kom tsis txhob muaj caffeine nyob rau yav tav su thiab yav tsaus ntuj (,,,).
• Txo koj kev siv hluav taws xob: Kev siv ntau dhau ntawm lub xov tooj ntawm tes thiab cov khoom siv hluav taws xob tau cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog tsis zoo. Txawm tias raug rau chav teeb ci ua ntej pw yuav cuam tshuam tsis zoo rau koj kev pw tsaug zog (,).
• Ua kom nquag plias: Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias kev tawm dag zog yog cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog tsis zoo, thiab sib hloov, kev ua kom lub cev qoj ib ce thaum nruab hnub yuav pab koj pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj (,,,,).
• Xyaum ua kev xav: Kev xyaum xav thiab so kom txaus yuav pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab lub hlwb ua haujlwm, txawm hais tias kev tshawb fawb tsis tau qhia meej (,,,).

Tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb kom noj qab haus huv thiab so. Cov cuj pwm zoo li kev txo me ntsis caffeine thiab pw tsaug zog hauv cov xuaj moos niaj hnub tuaj yeem pab tau.

Rau hauv qab Kab

Txoj kev pw tsaug zog koj xav tau sib txawv rau txhua tus neeg thiab cuam tshuam los ntawm ntau yam. Txawm li cas los xij, rau cov laus feem ntau, 7-9 teev nyob rau ib hmos yog qhov zoo tshaj plaws.

Ua tib zoo saib koj txoj kev xav nruab hnub kom txiav txim siab seb koj puas tau nyiaj txaus rau koj.

Yog tias koj tau pw txaus, koj yuav tsum zoo nyob thiab muaj zog thaum nruab hnub. Yog tias koj pom koj tsaug zog lossis nkees dhau los, koj yuav tsum pw ntau dua.

Yuav kom siv sijhawm ntau tshaj plaws thaum mus pw, tsim lub sijhawm zoo, xws li txo koj txoj kev noj haus kas fes thiab haus cawv ntau, ua raws cov sijhawm pw tsaug zog txhua hnub thiab tsim kom muaj chaw pw zoo.

Kev Kho Khoom Noj: Cov Khoom Noj Kom Zoo Dua Kom Tsaug Zog