Yuav Ua Li Cas Txhua Hnub Superfoods Kawg

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Muaj cov kab txawv superfoods peb tsis tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas hais (um, acai), thiab tom qab ntawd muaj cov khoom siv niaj hnub xws li oats thiab txiv ntseej-uas zoo li qub tab sis ntim nrog cov rog zoo-rau-koj, muaj zog antioxidants, thiab lub zog-txhawb nqa, qeeb-hlawv carbs. Ntau ntawm cov no muaj lub neej txee ntev ntev thiab zoo nkauj pheej yig (zoo li taum qhuav thiab oats uas yuav nyob tau ntau xyoo).Tab sis txiv ntseej, txuj lom, thiab roj-peb hom superfoods uas kuj yog me ntsis ntawm sab pricier-muaj tsawg lifespans. Tshawb nrhiav ntev npaum li cas koj tuaj yeem khaws lawv, ntxiv rau cov tswv yim twg koj tuaj yeem siv los nyem lub sijhawm ntxiv me ntsis tawm ntawm cov ntawv noj qab haus huv no.

Txiv ntseej thiab txiv ntseej Butters

Txawm hais tias koj yuav tsis xav txog cov txiv ntoo ua ib yam dab tsi uas "spoils," cov rog hauv lawv tuaj yeem mus rancid tom qab plaub lossis ntau lub hlis. Yog tias koj yuav lub hnab loj thiab tsis muaj phiaj xwm tam sim rau nws, khaws ib nrab hauv lub tub yees, hais tias McKel Hill, RD., tus tsim ntawm Nutrition Stripped. (Qhov no ua haujlwm zoo rau cov noob, zoo li flax lossis chia ib yam nkaus.) Raws li koj cov txiv ntseej hauv tsev: Khaws rau hauv lub tub yees, qhov twg nws tuaj yeem kav ntev txog ib hlis, nws qhia. (Saib seb dab tsi ntxiv nyob rau hauv daim ntawv teev cov zaub mov noj qab haus huv uas muab rau koj txhua yam khoom noj uas koj xav tau.)

Txuj lom thiab Qhuav Tshuaj ntsuab

Cov no tuaj yeem kav rau rau lub hlis mus txog ib xyoos, hais tias Hill (txawm tias tag nrho cov txuj lom yuav kav ntev me ntsis). "Cov txuj lom tsuas yog pib poob lawv cov ntxhiab tsw muaj zog," hais tias Hill-ib qho qhia tias lawv yuav poob lawv cov saj muaj zog heev. Txij li lub raj mis muaj nqi yuav tsis nyob mus ib txhis, yuav cov txuj lom tshiab-lossis ib qho uas koj tsis siv ntau zaus-los ntawm cov neeg muag khoom ntau, yog tias koj tuaj yeem ua tau. Txoj kev no koj tuaj yeem pom yog tias koj nyiam ua ntej yuav ntau dua, lossis tau txais tsuas yog qhov koj xav tau. Thiab thaum koj yuav tshuaj ntsuab tshiab, Hill xav kom khaws cia rau hauv lub khob nrog ib nti ntawm cov paj zoo li dej hauv lub vase-hauv lub tub yees. Lawv yuav nyob ntev txog li ib lub lim tiam.

Cov roj ua noj

Zoo li txiv ntseej, roj mus phem thaum cov rog hauv lawv mus rancid. Tshav kub thiab lub teeb ua kom nrawm rau cov txheej txheem, yog li khaws lawv hauv qhov chaw txias txias. Cov roj txiv roj poob qee qhov ntawm nws cov txiaj ntsig zoo rau lub plawv thaum lub sijhawm, ceeb toom NPR, yog li nrhiav lub raj mis nrog hnub sau rau lawv thiab siv lawv li ntawm plaub mus rau rau lub hlis tom qab qhib lub tshiab. (Koj puas paub cov roj txiv roj tuaj yeem pab Rev Up Your Metabolism?) Raws li cov roj txiv ntoo qab koj siv rau saum cov zaub nyoos los yog cov zaub ci ci, khaws cia rau hauv lub tub yees, ib yam li cov txiv ntoo uas lawv tau ua los ntawm. Thaum lawv qhib, lawv yuav nyob ntev txog rau lub hlis.

Tshuaj xyuas rau