Ntev npaum li cas Nws Feem Ntau Yuav Tsaus Ntog Tsaug Zog?

Zoo Siab

• Dab tsi yog dab tsi?
• Yuav ua li cas yog koj tsis tuaj yeem tsaug zog?
• Circadian atherosclerosis
• Pw tsaug zog kev nyiam huv
• Pw tsis tsaug zog
• Yuav ua li cas yog koj tsaug zog sai dhau?
• Cov lus qhia kom tsaug zog zoo dua
• Sim mus pw hauv tib lub sijhawm txhua hmo
• Pw tsis tsaug zog
• Tsis txhob muaj caffeine nyob rau yav tav su thiab yav tsaus ntuj
• Kev qoj ib ce - tab sis tsis muaj cai ua ntej hauv txaj
• Noj thiab haus zoo ua ntej mus pw
• Tau sawv thiab rov pib dua yog tias koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog hauv 20 feeb
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Hauv qab kab

Nws yog lub sijhawm pw. Koj khom koj lub txaj, taws lub teeb, thiab so koj lub taub hau tawm tsam hauv ncoo. Pes tsawg feeb tom qab koj tsaug zog?

Lub sijhawm ib txwm nws yuav siv ntau tus neeg yuav tsum tau pw tsaug zog thaum hmo ntuj yog nruab nrab ntawm 10 thiab 20 feeb.

Tau kawg, muaj qee hmo nyob rau lub sijhawm no yuav ntau dua lossis luv dua, tabsis yog koj tsaug zog sai dhau lossis yog nws siv sijhawm ntev li ib nrab teev nyob rau hmo ntuj uas dej ntws tawm mus rau hauv npau suav, tej zaum yuav muaj qhov teebmeem xav txog.

Dab tsi yog dab tsi?

Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb ntawm lub neej. Sim ua kom muaj kev pw tsaug zog ib txwm muaj qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm txhua hnub.

Pw tsaug zog ib txwm rau cov neeg laus txhais tau tias koj tsaug zog tsis dhau 10 txog 20 feeb thiab pw txog 7-8 teev ib hmos. Cov menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas yuav tsum tau pw txog 10 teev, thiab menyuam mos, menyuam yaus, thiab cov menyuam hnub nyoog kawm preschool tseem xav tau ntau dua.

Lub sijhawm nws coj koj mus pw tsaug zog yog lub npe hu ua tsaug zog latency. Yog tias koj tsaug zog ua ntej lossis tom qab lub sijhawm 10 lossis 20 feeb nws feem ntau yuav siv, koj yuav muaj lub hauv paus pw tsaug zog.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias koj pw tsaug zog zoo yuav txo qis yog tias nws siv sijhawm koj ntev tshaj li ib nrab teev kom tsaug zog.

Koj yuav pom tias nws tsis yooj yim tsaug zog ib zaug hauv lub sijhawm - uas nws lub cev zoo tag li.

Qee zaum koj yuav muaj teeb meem thim koj lub hlwb vim tias koj txhawj xeeb txog ib yam dab tsi lossis vim tias muaj xwm txheej tsis zoo hauv koj lub neej.

Ntawm qhov tod tes, koj tuaj yeem tsaug zog sai sai yog tias koj tau muaj kev nyuaj pw tsaug zog yav hmo ntuj lossis hnub tshwj xeeb tshaj plaws. Qhov no tsis yog qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb yog tias nws tshwm sim qee zaum.

Yuav ua li cas yog koj tsis tuaj yeem tsaug zog?

Tej zaum yuav muaj ntau qhov laj thawj uas koj tsis tuaj yeem tsaug zog hmo ntuj, suav nrog:

• ib yam nkaus thiab-pw thaum ntxov
• lub sijhawm mus pw tsis tsaug zog
• pw kom ntau
• lwm kev pw tsaug zog

Circadian atherosclerosis

Ib qho laj thawj uas koj yuav tsis tuaj yeem tsaug zog hauv lub sijhawm ib txwm muaj vim koj sim mus pw ntau dhau lossis vim muaj lwm yam zoo li dav hlau lag.

Koj lub cev muaj lub cev roj ntsha, lossis circadian, atherosclerosis.

Lub hauv paus atherosclerosis yog lub voj voog 24 xuaj moos uas khiav koj lub cev thiab qhia rau koj thaum txog sijhawm tsaug zog, tsa thiab noj, nrog rau lwm cov cim taw qhia.

Tsis yog txhua lub sijhawm yog tib yam. Qee tus neeg nyiam mus pw ua ntej thiab sawv ntxov. Lwm tus yuav rov tuaj dua thaum yav lig sijhawm, ua haujlwm dua raws li yav tsaus ntuj dhau los.

Yog tias koj muaj ntau dua ib hmos neeg pw, koj lub sijhawm hmo ntuj yuav tom qab thiab koj yuav tsaug zog thaum sawv ntxov dua noog ntxov.

Pw tsaug zog kev nyiam huv

Lwm qhov laj thawj koj tsis tuaj yeem tsaug zog tom qab 10 lossis 20 feeb vim tias kev ua haujlwm tsis zoo rau yav hmo ntuj.

Koj yuav tsum tau pab txhawb kev pw tsaug zog rau koj lub cev hauv tib txoj kev ua txhua hmo kom ua tiav kev pw zoo. Qhov no suav nrog:

• zam kev tawm dag zog thaum lub sijhawm
• tsis haus dej haus uas muaj caffeine tas li ntawm ib teev ntawm hnub (feem ntau 6 teev ua ntej pw)
• powering rau koj cov ntxaij vab tshaus ib nrab teev lossis ua ntej pw

Nco ntsoov tias koj lub sijhawm mus pw nyob qis qis kuj tseem yog qhov tseem ceeb rau kev pw tsaug zog zoo thiab kom lub sijhawm pw tsaug zog zoo li qub.

Pw kom tsaug zog ntau dhau yuav ua rau nws tsaug zog tsis tsaug zog thaum hmo ntuj. Nco ntsoov tias koj tau tsom rau 7 txog 8 teev ib hmos yog tias koj yog ib tus neeg laus, thiab zam kev mus noj hmo thaum yav tsaus ntuj.

Pw tsis tsaug zog

Lwm qhov laj thawj koj tsis tuaj yeem tsaug zog yog vim pw tsaug zog ib yam li pw tsaug zog.

Tus neeg tsis paub qab hau yuav tshwm sim los sis vim lwm yam mob lossis cov tshuaj uas koj noj. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog li ib nrab teev ntawm kev tua koj lub teeb rau hmo tsis so, tham nrog koj tus kws kho mob.

Koj tus kws kho mob yuav qhia cov tswv yim kev pab thaum hmo ntuj lossis xav kom koj mus pw tsaug zog ntsuas txhawm rau txiav txim siab qhov hnyav thiab ua rau pw tsis tsaug zog.

Cov kev kho rau kev tsaug zog yuav suav nrog tsim thiab ua raws li kev pw tsaug zog zoo dua. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom muab qee yam tshuaj rau insomnia mob.

Yuav ua li cas yog koj tsaug zog sai dhau?

Pw tsaug zog sai sai no kuj yuav yog lwm qhov cim ntawm teeb meem pw tsaug zog. Nws yuav yog cov cim ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus.

Koj lub cev yuav tsum tau kwv yees li ib nrab ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo, thiab yog tias koj txiav koj tus kheej txaus pw uas yuav tsum tau, koj yuav xaus nrog cov nuj nqis pw tsaug zog. Qhov no tuaj yeem ua rau hnov ​​qab ntsej muag, muaj kev npau taws, thiab nkees.

Nws tseem tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo li ntshav siab thiab ntxhov siab, nrog rau kev tiv thaiv qis dua los tiv thaiv khaub thuas thiab mob khaub thuas.

Yuav kom tau txais kev pw tsaug zog ntau dua, pauv koj lub sijhawm yuav mus pw kom haum rau ntau teev. Lossis yog tias koj yuav tsum txiav ob peb teev tawm ib hmos, mus pw ntxov lossis mus pw lwm hmo yog koj tuaj yeem tau.

Cov lus qhia kom tsaug zog zoo dua

Teeb lub sijhawm pw tsaug zog kom zoo yuav pab koj tsaug zog raws lub sijhawm ib txwm muaj. Nov yog qee qhov kev qhia ua kev noj qab haus huv:

Sim mus pw hauv tib lub sijhawm txhua hmo

Nrhiav seb koj lub cev pw zoo tshaj plaws li cas thiab tsim lub sijhawm ncig nws.

Pw tsis tsaug zog

Tshem cov ntxaij hauv koj chav xws li TV, computers, thiab xov tooj. Nco ntsoov tias chav tsis tau tsaus dua yuav ua kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nws muaj qhov txias zoo nyob.

Tsis txhob muaj caffeine nyob rau yav tav su thiab yav tsaus ntuj

Caffeine yuav ua rau koj nyob rau hmo ntuj. Xyuas seb koj puas yuav tsum tshem tawm zoo rau nws lossis txiav nws tawm tom qab ib teev nyob rau ib hnub.

Kev qoj ib ce - tab sis tsis muaj cai ua ntej hauv txaj

Sim txav koj lub cev txhua hnub nrog qee hom kev tawm dag zog. Txawm hais tias taug kev luv luv nyob rau txhua hnub tuaj yeem pab koj nkees.

Zam kev tawm dag zog ua ntej lub txaj, txawm li cas los xij, qhov ntawd yuav ua rau koj lub cev tsis tsaug zog.

Noj thiab haus zoo ua ntej mus pw

Kev noj hmo lig yuav ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog.

Nco ntsoov tias koj muab sijhawm rau koj lub cev kom zom.

Cov dej cawv nws tseem tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog thiab tsa koj sawv thaum nws cov teebmeem tsis ua haujlwm lawm. Ib qho ntxiv, haus dej lig rau yav hmo ntuj tuaj yeem ua rau kom sawv thaum ib tag hmo kom siv chav dej. Qhov ntawd yuav ua rau pw tsis tsaug zog zoo.

Tau sawv thiab rov pib dua yog tias koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog hauv 20 feeb

Yog tias koj tsis tau tsaug zog thiab pib pov thiab tig, tig rau lub teeb thiab rov teeb tsa dua.

Nyeem ib phau ntawv, mloog nkauj hauv nkauj lossis lub podcast, lossis sim ua lwm yam los so kom zoo ib yam li kev xyaum ua pa. Sim pw tsaug zog ntxiv thaum koj nkees nkees yuav los.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Mus ntsib kws kho mob yog tias koj pom tias koj nquag muaj teeb meem pw tsaug zog lossis tsaug zog sai heev txhua hmo.

Txiav txim siab khaws phau ntawv xov xwm pw kom paub qhov koj pw tsaug zog. Qhov no tuaj yeem siv tau thaum lub sijhawm tus kws kho mob txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas koj cov tsos mob thiab lwm yam ua rau pw tsaug zog nyuaj.

Hauv qab kab

Nws yuav tsum siv sijhawm li 10 txog 20 feeb kom lawv tsaug zog thaum lub sijhawm pw.

Qee cov hnub, lwm yam txawv xws li kev ntxhov siab lossis kev txhawj xeeb yuav ncua sijhawm sijhawm uas nws yuav ua rau koj tsaug zog. Lossis koj yuav tsaug zog los ntawm kev tsaug zog poob lawm lossis pw tsis txaus thiab pw tsaug zog sai dua.

Txhawm rau kom lub luag haujlwm ntawd ua rau nws tau pw tsaug zog, tsim kom muaj sijhawm pw tsaug zog zoo, ua kom koj pw txaus hmo ntuj, thiab zam tej kev coj ua uas yuav ua rau koj nyob thaum hmo ntuj.

Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev nyuaj ua kom tsaug zog lossis tsaug zog tsis tsaug zog.