Dab tsi Ntxiv Tseem Ceeb: Kev yoog raws lossis Mobility?

Zoo Siab

• Dab tsi yog qhov txawv ntawm kev hloov pauv thiab kev txav mus los?
• Kev hloov pauv lossis kev txav mus los puas tseem ceeb dua?
• Nov yog qhov koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev txav mus los.
• Tshuaj xyuas rau

Mobility tsis yog qhov tshiab, tab sis thaum kawg nws tau txais kev saib xyuas nws tsim nyog, ua tsaug rau cov kev pabcuam hauv online (xws li RomWod, Movement Vault, thiab MobilityWOD) thiab cov chav kawm txav mus los ntawm cov khw muag khoom noj qab haus huv zoo li S10 hauv New York City. Tab sis dab tsi yog kev txav mus los ~ tiag tiag ~ txhais tau li cas, thiab nws puas yog tib yam li kev hloov pauv?

Dab tsi yog qhov txawv ntawm kev hloov pauv thiab kev txav mus los?

Thawj yam ua ntej: Mobility tsis zoo ib yam nrog kev yoog raws. "Tib neeg tau siv kev yoog raws thiab txav mus los tau hloov pauv mus ib txhis, tab sis tsis ntev los no tau muaj kev thawb cais ob lub ntsiab lus," hais tias tus kws kho mob lub cev Grayson Wickham, CSC, tus tsim ntawm Movement Vault, lub tuam txhab mobility thiab txav chaw. Tias yog vim hais tias thaum lub sij hawm sib tham "kev txav mus los" thiab "kev yoog raws" yuav ua rau tib lub tswv yim, lawv txawv (txawm tias muaj kev sib txuas) cov ntsiab lus uas muaj feem cuam tshuam rau koj lub cev, nws hais.

Flexibility yog hais txog koj cov ntaub so ntswg uas muaj peev xwm ua kom ntev mus ib ntus, hais tias Wickham. Piv txwv li, yog tias koj cov ntaub so ntswg zoo ib yam li Suav ntiv tes ntxiab, cov khoom siv tsis hloov pauv, koj tsis tuaj yeem ua kom nws loj tuaj, tab sis koj tuaj yeem cog lus rau nws, hais tias tus kws qhia kev txav mus los Gabrielle Morbitzer. Qhov tseeb, nws lub cev tsis tuaj yeem ua rau cov leeg ntev, vim tias qhov kawg tau txuas rau cov pob txha ntawm kev sib koom tes, hais tias Wickham. (Kawm paub ntau ntxiv txog lub tswv yim tsis meej ntawm kev kos duab ntev, nqaij ntshiv.)

Ces dab tsi yog mobility, raws nraim? Kev txav mus los yog koj lub peev xwm txav mus rau cov leeg nqaij lossis cov leeg nqaij los ntawm ntau qhov kev txav mus los hauv kev sib koom tes nrog kev tswj hwm, hais tias Wickham. Thiab txhawm rau txav cov leeg nrog kev tswj hwm, koj xav tau lub zog.Morbitzer hais tias "Kev txav mus los yog qhov qhia tau tias peb txav mus los tau zoo npaum li cas," "Kev yoog raws yog ib feem ntawm kev txav mus los, tab sis lub zog, kev sib koom tes, thiab kev paub txog lub cev tseem yog ib feem ntawm kev txav mus los."

Txoj kev yooj yim tshaj plaws kom nkag siab qhov sib txawv yog xav txog kev hloov pauv raws li kev ua siab ntev thiab kev txav mus los raws li kev nquag. Piv txwv li, lub duav flexor ncab, piv txwv li, tuaj yeem pab ua kom yooj yim dua. Butt kicks lossis lub hauv caug siab yuav ua rau kom muaj kev txav mus los ntawm cov leeg thiab cov pob qij txha. (P.S. Nov yog yuav ua li cas thaum koj lub duav flexors mob AF.)

Kev hloov pauv lossis kev txav mus los puas tseem ceeb dua?

Kev yoog raws tuaj yeem pab nrog kev txav mus los, tab sis kev hloov pauv hnyav tsis tuaj yeem txhawb koj li kev ua tau zoo, hais tias Morbitzer. Amy Opielowski, tus kws qhia tswv ntawm CorePower Yoga, hais tias nws yog qhov kev sib txuas ntawm ob, ntxiv rau qhov tseeb tias kev txav mus los yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev raug mob thiab kev ua haujlwm ua haujlwm, uas ua rau nws zoo tshaj plaws rau kev tsom mus rau tag nrho kev txav mus los tsis zoo. xwb yooj. Thiab yog, uas txawm mus rau yogis leej twg xav tuaj yeem khoov rau hauv pretzels, nws hais ntxiv.

Ntxiv rau, tsis muaj kev tshawb fawb tshawb fawb los txhawb qhov kev xav uas yooj yooj yim txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, hais tias Wickham. Kev tshuaj xyuas ntawm tsib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Clinical Journal of Sports Medicine pom tias kev ncab zoo li qub hauv txoj kev ntawd tsis muaj kev cuam tshuam rau kev txo qis kev raug mob. Ib qho kev tshuaj xyuas thib ob luam tawm hauv British Medical Journal pom tias ncab kuj tsis txo cov leeg mob hauv cov hnub tom qab kev tawm dag zog.

Cov kws tshaj lij tau pib paub tias nws yog qhov tseeb txav mus los, tsis yooj yim, uas txo kev raug mob, ua rau muaj kev noj qab haus huv ntxiv, thiab txo qhov mob pob qij txha, hais tias Wickham. Tias vim hais tias kev txav mus los hais txog txhua yam uas txwv kev txav chaw thiab kev ua haujlwm. "Txawm hais tias koj tab tom nkag mus rau hauv aub downwards los yog ua ib qho overhead squat, koj yuav tsum muaj peev xwm tswj koj cov pob qij txha thiab ntau yam kev txav los ua kom muaj kev txav mus los-uas yog kev txav mus los," nws hais.

Koj lub cev yuav them nyiaj ib txwm rau kev txav mus los tsis zoo, uas feem ntau tshwm sim raws li daim ntawv phem uas yuav tsis tsuas yog txwv kev ua haujlwm tab sis tuaj yeem ua rau raug mob, hais tias Morbitzer. "Raws li tus kws qhia, lub hom phiaj ib txwm kuv hnov ​​los ntawm cov kis las uas xav tias txwv los ntawm lawv txoj kev txav mus los yog tias lawv xav kom hloov pauv tau yooj yim dua, tab sis 98 feem pua ​​ntawm lub sijhawm, lawv txhais li cas tiag yog tias lawv xav txhim kho lawv txoj kev txav mus los." Piv txwv li, yog tias koj tsis tuaj yeem kov koj cov ntiv taw, tej zaum koj yuav xav tias cov pob txha nruj yuav raug liam, tab sis nws tsuas yog qhov uas koj tsis muaj lub duav mus.

Nov yog qhov koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev txav mus los.

Xov xwm zoo: Tej zaum koj twb tau siv qee cov cuab yeej txav mus los kom rov zoo los ntawm kev tawm dag zog nyuaj. Tej yam xws li cov menyuam ua npuas los yog lacrosse pob yog ob qho tib si zoo rau tus kheej-myofascial tso tawm ntxiv rau koj lub cuab yeej siv tau. (Tsis tau siv lub tshuab ua npuas ncauj ua ntej? Nov yog yuav ua li cas ua npuas ncauj yob.) lees paub, nws tuaj yeem tsim txom me ntsis thaum xub thawj, tab sis kev tshawb fawb luam tawm hauv Journal of Strength and Conditioning Research pom tias dov tawm cov lactic acid tuaj yeem ua qhov xav tau rau cov leeg nruj los ntawm kev tsoo cov nqaij caws pliav thiab txhim kho kev ncig. (Koj puas paub tias ua npuas ncauj dov tsis tu ncua kuj tuaj yeem txhim kho koj cov leeg nqaij tawv thiab kev sib npaug, txo qis kev qaug zog, thiab txo koj qhov kev mob tshwm sim thawj zaug? Ntau ntawm no: Koj Puas Ua Npuas Ncauj Thaum Koj Mob?)

Txuas koj cov pa nrog koj lub zog kuj tseem xav tias yuav muaj txiaj ntsig loj rau koj txav mus los zoo npaum li cas. Xyaum los ntawm kev xaiv rau yoga ntws uas suav nrog ua pa ua haujlwm, hais tias Opielowski. Qoj qeeb, tswj kev ua pa tuaj yeem ua rau cov lus teb parasympathetic, pab so koj lub cev thiab txo qhov nro tag nrho, nws hais. (Yog tias koj tsis muaj sijhawm rau chav kawm yoga, sim ua cov kev tawm dag zog no.)

Koj tseem tuaj yeem sim chav kawm tshwj xeeb rau kev txav mus los, xws li cov uas tau muab los ntawm Wickham's Movement Vault, uas tau cog qoob loo thoob plaws lub tebchaws, nrog rau kev tshaj tawm online. Txawm hais tias nws yog los ntawm kev tawm dag zog, ua kom sov, lossis txias-downs, qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev txhim kho kev txav mus los yog ua me ntsis txhua hnub, hais tias Wickham.

Txaus siab rau kev txhim kho koj qhov hloov pauv thiab? Sim ua qhov kev nthuav tawm hauv tsev no los ntawm Vanessa Chu, tus tsim ntawm Stretch *d.

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