6 Txoj kev los Boost Serotonin Tsis Noj Tshuaj

Zoo Siab

• 1. Khoom Noj
• 2. Kev Tawm Tsam
• 3. Lub teeb ci ntsa iab
• 4. Cov khoom pabcuam ntxiv
• Cov nqaij ntshiab tryptophan
• SAMe (S-adenosyl-L-methionine)
• 5-HTP
• St. John lub wort
• Neeg lawb dab
• 5. Zaws
• 6. mus tsis zoo
• Thaum mus nrhiav kev pab
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Serotonin yog ib tus neurotransmitter, lossis tus neeg xa xov xwm hauv lub cev, uas koom nrog hauv ntau cov txheej txheem thoob plaws koj lub cev, los ntawm kev tswj koj lub siab kom txhawb kev zom plab kom yooj yim.

Nws kuj tseem paub rau:

• txhawb kev pw tsaug zog zoo los ntawm kev pab tswj circadian rhythms
• pab tswj kev qab los noj mov
• txhawb kev kawm thiab kev nco
• pab txhawb txoj kev xav zoo thiab kev coj ua zoo

Yog tias koj tsis muaj serotonin tsawg, koj yuav:

• xav ntxhov siab, qis, lossis poob siab
• xav tias chim siab los sis txhoj puab heev
• muaj teeb meem pw tsaug zog los sis zoo li nkees
• xav tias impulsive
• muaj qhov tsis hnov ​​qab
• kev xeev siab thiab teeb meem plab zom mov
• ntshaw cov khoom qab zib thiab khoom noj uas yog carbohydrate

Nyeem rau kom paub txog cov kev sib txawv los ua kom serotonin ib txwm muaj.

1. Khoom Noj

Koj tsis tuaj yeem ncaj qha tau cov serotonin los ntawm cov khoom noj, tab sis koj tuaj yeem tau txais tryptophan, amino acids uas hloov mus rau serotonin hauv koj lub hlwb. Tryptophan pom feem ntau hauv cov zaub mov muaj protein ntau, suav nrog qaib cov txwv thiab salmon.

Tab sis nws tsis yooj yim li kev noj zaub mov tryptophan-nplua nuj, ua tsaug rau qee yam hu ua ntshav-hlwb teeb meem. Qhov no yog ib qho pov thaiv ib puag ncig koj lub hlwb uas tswj qhov nkag mus rau hauv thiab tawm ntawm koj lub hlwb.

Hauv kev txhais tes, zaub mov tryptophan-nplua nuj feem ntau tseem muaj ntau dua li lwm cov amino acids. Vim tias lawv muaj ntau dua, cov lwm cov amino acids muaj ntau dua li tryptophan hla ntshav-hlwb teeb meem.

Tab sis tej zaum yuav muaj txoj hauv kev rau hack cov kab ke. Kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov carbs nrog rau cov zaub mov hauv tryptophan ntau dua yuav pab tau ntau dua tryptophan ua rau koj lub hlwb.

Sim noj cov zaub mov tryptophan-nplua nuj nrog 25 rau 30 grams carbohydrates.

Nov yog qee cov tswv yim khoom txom ncauj kom koj tau txais:

• tagnrho cov nplej ua mov nrog cov qaib ntxhw lossis cheese
• oatmeal nrog rau tes ntawm cov txiv ntoo
• salmon nrog xim av mov
• plums lossis txiv puv luj nrog koj cov neeg nyiam tawg
• pretzel cov ntawv ci nrog txiv laum huab xeeb thiab ib khob mis

2. Kev Tawm Tsam

Kev tawm dag zog ua rau sim tawm ntawm tryptophan rau hauv koj cov ntshav. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qis ntawm lwm cov amino acids. Qhov no tsim qhov ib puag ncig zoo tagnrho rau ntau tus simptophan kom ncav cuag koj lub hlwb.

Kev tawm dag zog hauv lub cev, nyob rau theem uas koj xis nyob nrog, zoo li muaj qhov cuam tshuam ntau tshaj plaws, yog li khawb tawm koj lub cev laus skates lossis sim ua chav kawm seev cev. Lub hom phiaj yog kom koj lub plawv dhia.

Lwm yam kev tawm dag zog zoo xws li:

• ua luam dej
• kev caij tsheb kauj vab
• mus kev deb
• dhia ua si
• lub teeb hiking

3. Lub teeb ci ntsa iab

qhia tias serotonin zoo li yuav qis dua tom qab lub caij ntuj no thiab siab dua nyob rau lub caij ntuj sov thiab caij nplooj zeeg. Serotonin qhov kev paub ntawm kev cuam tshuam mus rau lub siab pab txhawb txoj kev txuas ntawm qhov kev nrhiav pom no thiab qhov tshwm sim ntawm lub caij cuam tshuam rau lub caij nyoog thiab kev txhawj xeeb ntawm lub paj hlwb uas txuas nrog rau lub caij nyoog.

Siv sijhawm nyob hauv lub hnub ci pom kev pab ua kom muaj serotonin ntau ntxiv, thiab tshawb cov tswv yim no qhia tias koj cov tawv nqaij tuaj yeem ua rau muaj serotonin ntau dua.

Txhawm rau ua kom cov txiaj ntsig zoo no, taw rau:

• Siv sijhawm li 10 mus rau 15 feeb nyob rau txhua hnub
• coj koj kev tawm dag zog sab nraud los pab ua kom muaj cov serotonin boost coj los ntawm kev tawm dag zog - tsis txhob hnov ​​qab hnav cov tshuaj pleev thaiv hnub yog tias koj nyob sab nraud ntev dua 15 feeb

Yog tias koj nyob hauv lub caij los nag, muaj kev nyuaj nyob rau sab nraud, lossis muaj kev pheej hmoo ua mob cancer rau daim tawv nqaij, koj tseem tuaj yeem ua rau muaj serotonin ntau dua nrog lub teeb ci ntsa iab los ntawm lub thawv kho lub teeb. Koj tuaj yeem kav khw rau cov no hauv online.

Yog tias koj muaj kev puas siab puas ntsws bipolar, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej sim lub thawv me. Siv ib qho tsis raug lossis siv sijhawm ntev heev tau ua rau mania nyob hauv qee tus neeg.

4. Cov khoom pabcuam ntxiv

Qee qhov kev pabcuam noj zaub mov ua kom lub siab ntxiv rau kev tsim tawm thiab tso tawm cov serotonin los ntawm kev sim tryptophan.

Ua ntej sim cov tshuaj tshiab, kos nrog koj tus kws kho mob. Nco ntsoov qhia lawv yog tias koj nqa:

• tshuaj noj
• tus muab tshuaj noj
• cov vitamins thiab tshuaj pab
• tshuaj ntsuab kho qhov muag

Xaiv cov khoom pabcuam ntxiv los ntawm cov kws tsim khoom uas tau paub thiab tuaj yeem tshawb fawb txog cov lus ntawm lawv cov khoom zoo thiab purity. Kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj no tuaj yeem pab ua rau muaj serotonin thiab txo cov tsos mob ntawm tus mob kev nyuab siab:

Cov nqaij ntshiab tryptophan

Cov tshuaj Tryptophan muaj ntau dua tryptophan dua li cov zaub mov, ua kom nws muaj peev xwm mus cuag koj lub hlwb. Txoj kev tshawb fawb me me 2006 qhia tau hais tias cov tshuaj tryptophan tuaj yeem muaj cov nyhuv tshuaj loog rau cov poj niam, txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv. Yuav cov tshuaj tryptophan.

SAMe (S-adenosyl-L-methionine)

Zoo li tuaj pab ua rau muaj serotonin ntau dua thiab yuav txhim kho kev mob kev nyuaj siab, tab sis tsis txhob noj nrog lwm yam tshuaj ntxiv lossis tshuaj uas ua rau muaj serotonin ntau ntxiv, suav nrog qee yam tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tiv thaiv kab mob. Yuav cov tshuaj SAMe ntxiv.

5-HTP

Qhov kev txhawb nqa no tuaj yeem nkag mus yooj yim rau koj lub hlwb thiab tsim cov serotonin. Txoj kev tshawb nrhiav me me xyoo 2013 qhia tias nws ua haujlwm tau zoo raws li tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab ntxov ntxov. Tab sis lwm qhov kev tshawb fawb ntawm 5-HTP rau kev nce serotonin thiab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tau ua tiav cov txiaj ntsig sib xyaw. Yuav cov tshuaj 5-HTP ntxiv.

St. John lub wort

Thaum no ntxiv zoo los txhim kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab rau ib txhia neeg, tsis tau pom tshwm zoo sib xws. Nws kuj tseem yuav tsis zoo rau kev siv mus sij hawm ntev. Nco ntsoov tias St. John lub wort tuaj yeem ua qee yam tshuaj noj, suav nrog qee yam tshuaj tua kabmob kheesxaws thiab tshuaj tiv thaiv kev xeeb menyuam, tsis tshua zoo.

Cov neeg ntawm cov tshuaj ntshav txhaws, yuav tsum tsis txhob coj St. John lub wort vim tias nws cuam tshuam nrog kev siv tshuaj. Koj yuav tsum tsis txhob noj nws nrog tshuaj noj, tshwj xeeb tshaj yog tshuaj tua kab mob, uas ua rau muaj serotonin.

Yuav St. John cov tshuaj wort.

Neeg lawb dab

Kev tshawb nrhiav qhia tias muaj ntau yam probiotics hauv koj cov zaub mov noj yuav ua rau tryptophan hauv koj cov ntshav, pab ntau rau nws kom mus txog koj lub hlwb. Koj tuaj yeem nqa tshuaj probiotic, muaj nyob online, lossis noj zaub mov probiotic-nplua nuj, xws li cov yogurt, thiab cov khoom noj muaj cias, xws li kimchi lossis sauerkraut.

Siv kev ceev faj thaum sim cov tshuaj no yog tias koj twb tau noj tshuaj uas ua rau muaj serotonin ntau dua. Qhov no suav nrog ntau yam kev tiv thaiv kev nyuaj siab.

Ntau dhau lawm cov serotonin tuaj yeem ua rau serotonin syndrome, mob hnyav uas tuaj yeem tuag taus yam tsis muaj kev kho.

Yog tias koj xav sim hloov cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab nrog kev pabcuam ntxiv, ua haujlwm nrog koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv kom los npaj txoj kev npaj kom txo cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tsawg kawg ob lub lis piam ua ntej. Kev txiav tawm sai sai yuav muaj qhov tshwm sim loj.

5. Zaws

Kev zaws kho pab ua kom muaj serotonin thiab dopamine, lwm qhov kev xav txog neurotransmitter. Nws kuj tseem pab txo qis cortisol, yam tshuaj uas koj lub cev ua tau thaum ua haujlwm ntxhov siab.

Txawm tias koj tuaj yeem pom cov kws kho mob zaws kho mob, qhov no yuav tsis tsim nyog. Ib tug ntsia ntawm 84 tus poj niam cev xeeb tub uas muaj kev nyuaj siab. Cov poj niam uas tau txais 20 feeb zaws kho los ntawm tus khub ob zaug hauv ib lub lis piam tau hais tias lawv tsis tshua ntxhov siab thiab muaj kev ntxhov siab thiab muaj cov qib serotonin ntau dua tom qab 16 lub lis piam.

Sim so 20 feeb zaws nrog tus khub, cov neeg hauv tsev neeg, lossis cov phooj ywg.

6. mus tsis zoo

Cov serotonin ntau dhau me ntsis tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab, tab sis qhov kev xav zoo yuav tuaj yeem pab nce qib serotonin? Ib txhia qhia tias yog.

Xav txog qee yam uas ua rau koj lub siab xav tias yuav pab tau kom muaj serotonin hauv koj lub hlwb, uas tuaj yeem pab txhawb txoj kev zoo siab dua.

Sim:

• kev pom lub sijhawm zoo siab ntawm koj lub cim xeeb
• xav txog qhov kev paub zoo uas koj muaj nrog cov neeg hlub
• saib cov duab ntawm tej yam uas ua rau koj zoo siab, xws li koj tus tsiaj, qhov chaw nyiam, lossis cov phooj ywg zoo

Nco ntsoov tias kev xav yog qhov nyuaj, thiab nws tsis yog qhov yooj yim uas yuav hloov koj lub siab. Tab sis qee zaum tsuas yog koom nrog hauv tus txheej txheem ntawm kev sim coj koj cov kev xav mus rau qhov chaw zoo tuaj yeem pab.

Thaum mus nrhiav kev pab

Yog tias koj tab tom nrhiav kom nce serotonin txhawm rau txhim kho cov kev mob ntsig txog kev xav, nrog rau cov kev nyuaj siab, cov hau kev no yuav tsis txaus.

Qee tus neeg tsuas yog muaj qis dua serotonin vim yog lawv lub hlwb siv tshuaj, thiab tsis muaj ntau yam koj tuaj yeem ua tau ntawm qhov no ntawm koj tus kheej. Ntxiv rau, cov kev xav hauv lub siab muaj kev cuam tshuam nrog cov tshuaj lom neeg lub hlwb, ib puag ncig, noob caj noob ces, thiab lwm yam.

Yog tias koj pom tias koj cov tsos mob pib cuam tshuam koj lub neej nyob ib hnub, xav txog kev nrhiav kev txhawb nqa los ntawm tus kws kho mob. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog tus nqi, peb cov lus qhia txog kev kho nqi pheej yig tuaj yeem pab tau.

Ua raws li koj cov tsos mob, koj tuaj yeem yuav xaj kom xaiv ib qho serotonin reuptake inhibitor (SSRI) lossis lwm yam tshuaj tiv thaiv kab mob siab. SSRIs pab tswj koj lub hlwb kom tsis txhob rov txo lub serotonin uas raug tso tawm. Qhov no yoojyim ntau siv rau hauv koj lub hlwb.

Nco ntsoov tias koj tsuas yuav tau noj cov tshuaj SSRI rau ob peb lub hlis xwb. Rau ntau tus neeg, SSRIs tuaj yeem pab lawv mus rau qhov chaw uas lawv tuaj yeem kho tau ntau tshaj plaws thiab kawm paub tswj hwm lawv tus mob kom zoo.

Hauv qab kab

Serotonin yog qhov tseem ceeb neurotransmitter, cuam tshuam txhua yam ntawm koj lub siab mus rau koj lub plab. Yog tias koj tab tom nrhiav kom ua kom koj lub serotonin, muaj ob peb yam koj tuaj yeem sim ntawm koj tus kheej. Txawm li cas los xij, tsis txhob yig nrhiav kev pab yog tias cov lus qhia tsis txiav nws.