5 Txoj Kev Zoo Tshaj Plaws kom tau txais ntau cov khoom noj tawm ntawm koj cov khoom

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Kuv twb paub lawm tias qee cov zaub mov zoo tshaj plaws noj nyoos, thaum lwm tus tuaj yeem sawv ntsug zoo dua rau cov txheej txheem ua noj. Tab sis thaum tshawb fawb cov txuj ci ua noj ua haus rau Phau Ntawv Qhia Txog Zaub Mov Tiag Tiag, Kuv tau kawm tsib qhov lus qhia txaus nyiam uas yuav pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov khoom.

1. chop qej tsawg kawg yog 10 feeb ua ntej ua noj.

Qej yog paub zoo los muab plethora ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev tiv thaiv tiv thaiv mob qog noj ntshav. Nws cov khoom anticarcinogenic ntseeg tau tias yog vim muaj cov tshuaj allicin, uas yog tsim thaum ob cov tshuaj hauv cov qej sib tov tom qab nws raug txiav, zom, lossis crushed. Txhawm rau tiv thaiv qhov sib xyaw no los ntawm kev degraded nyob rau hauv lub tshav kub ntawm lub lauj kaub kub, chop los yog zuaj koj qej cloves 10 feeb ua ntej koj npaj ua noj. Yog tias koj muab cov qej tso rau hauv lub lauj kaub ua ntej ntawd, nco ntsoov, koj tseem yuav tau txais qhov qab qab, tab sis koj yuav nco qee cov txiaj ntsig tiv thaiv kab mob.

2. Ua kom sov, ua kom sov, thiab rov ua cov qos yaj ywm kom txo lawv cov glycemic load.

Nws yog qhov tseeb tias cov qos yaj ywm muaj lub siab glycemic siab dua li lwm cov veggies, tab sis koj tuaj yeem npaj lawv kom zoo kom txo qis lawv cov txiaj ntsig ntawm koj cov ntshav qab zib. Nws tag nrho los ntawm kev npaj zaub mov. Ua noj lawv li koj xav tau-ci, mashed, boiled-ces refrigerate 24 teev, thiab rov ua dua yog tias koj xav tau. (Koj tuaj yeem sim ua Cov Qos Qab Zib Cov Khoom Qab Zib nrog Cov Taum Dub thiab Avocado.) Qhov txias txias hloov pauv cov carbohydrates sai sai rau hauv cov hmoov txhuv nplej uas tau tawg qeeb dua thiab maj mam ua rau lub cev. Kev tshawb fawb qhia tias cov txheej txheem no tuaj yeem txo qis cov qos yaj ywm ua rau cov ntshav qab zib li ntawm 25 feem pua.

3. Ib txwm ua cov nceb.

Mushroom muab cov txiaj ntsig zoo tiv thaiv kab mob thiab yog ib qho ntxiv rau kev noj zaub mov zoo. Tus ntes? Tsuav lawv nyob nraum siav. Cov nceb muaj cov sib txuas uas cuam tshuam nrog kev nqus ntawm cov as -ham thaum noj cov nqaij nyoos, tab sis tsis yog thaum lawv siav. Lawv kuj muaj qee cov co toxins, qee qhov suav tias yog carcinogens, uas ib zaug ntxiv, kev tshawb fawb qhia tau raug puas tsuaj los ntawm kev ua noj ua haus sov. Sim, broiling, grilling, los yog sautéing lawv.

4. Tsis txhob muab cov zaub ntsuab tso pov tseg.

Tej zaum koj yuav noj beets (zoo li hauv no superfood kale thiab zaub xam lav zaub qhwv kub), uas muaj txiaj ntsig zoo ntawm lawv tus kheej txoj cai. Tab sis cov nplooj ntsuab ntsuab uas feem ntau tau txiav tawm thiab muab pov tseg yog ib qho ntau noj haus. Piv txwv li, beet zaub ntsuab yog ib qho zoo heev ntawm cov vitamins A, C, thiab K. Yog li, lwm zaus koj yuav beets, xyuas kom tseeb tias koj lob cov bunches nrog nplooj tseem txuas. Tsuas txiav lawv tawm nrog txog ib nti tseem txuas nrog beets thiab siv nyob rau hauv ib hnub lossis ob hnub. Koj tuaj yeem txiav cov nplooj thiab cov qia, sauté nrog qej thiab txiv roj roj rau cov zaub mov qab uas qab uas zoo ib yam li cov zaub ntsuab lossis sim ua ib qho ntawm cov zaub zaub zaub ntsuab uas tsis tuaj yeem noj.

5. Tsis txhob tev cov qos yaj ywm qab zib, kiwis, lossis dib.

Cov tawv nqaij ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no thiab veggies tsis yog tsuas yog noj tau, lawv muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntau dua li cov nqaij hauv qab. Lawv tau ntim nrog fiber ntau. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau hais tias noj cov tawv nqaij ntawm kiwi triples qhov kev noj fiber ntau piv rau tsuas yog noj txiv hmab txiv ntoo cov nqaij, raws li California Kiwifruit Commission. Los ntawm tsis tev daim tawv nqaij, koj khaws ntau cov vitamin C cov ntsiab lus ib yam. Yog li xaiv cov organic thaum koj tuaj yeem ua tau, muab lawv ntxuav kom zoo, thiab ua kom tawv nqaij nyob. (Thiab yog tias koj xav tsis thoob, koj tsis tuaj yeem saj cov tawv nqaij fuzzy kiwi thaum nws hlais.)

Ntsuam xyuas rau