Muaj pes tsawg calories nyob rau hauv Avocado?

Zoo Siab

• Cov khoom noj muaj tseeb rau avocados
• Avocado, nyoos
• Yog cov rog hauv avocados zoo?
• Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev noj avocados
• Cov vitamins thiab minerals hauv avocados
• Koj yuav tsum noj avocado noob?
• Txoj kev los sib xyaw avocados rau hauv koj cov zaub mov noj
• Noj avocado rau noj tshais
• Noj avocado rau noj su lossis noj hmo
• Cov nqa mus
• Yuav ua li cas txiav avocado

Txheej txheem cej luam

Avocados tsis siv ntau dua rau hauv guacamole. Niaj hnub no, lawv yog ib tsev neeg cov zaub mov noj thoob plaws Asmeskas thiab lwm thaj chaw hauv ntiaj teb.

Avocados yog cov txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo, tab sis lawv tsis yog cov rog thiab rog qis dua.

Cov khoom noj muaj tseeb rau avocados

Avocados yog cov txiv ntoo zoo li txiv ntoo ntawm avocado ntoo. Lawv muaj lub cev tawv ntsuab ntsuab. Lawv muaj tib lub noob loj hu ua pob zeb. Lub Hass avocado yog qhov kev cog paj avocado tshaj plaws nyob hauv lub ntiaj teb. Nws yog qhov ntau tshaj plaws hauv Tebchaws Asmeskas.

Raws li lawv siav, avocados tig tsaus ntsuab rau xim dub. Avocados sib txawv ntawm qhov loj me. Feem ntau ntawm avocados hauv khw muag khoom noj yog nruab nrab.

Qhov pom zoo muab loj yog nyob ib ncig ntawm ib feem tsib ntawm avocado hauv nruab nrab. Ntawm no yog saib qhov ntau npaum li cas ntawm cov calories thiab rog nyob hauv avocado.

Avocado, nyoos

Yog cov rog hauv avocados zoo?

Avocados muaj rog ntau. Tab sis nws tsis yog cov roj nyeem uas koj yuav pom nyob hauv cov khoom noj muaj roj, rog liab, thiab cov zaub mov tsis zoo. Lub koom haum American Heart Association (AHA) pom zoo txo ​​cov roj tsawg hauv koj cov zaub mov kom txo tau kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv.

Tab sis xyoo 2011 meta-tsom xam pom tsis muaj kev sib txuas ntawm cov roj nyeem, lub plawv, thiab mob stroke. Tej zaum nws yuav yog qhov hla cov rog, hom rog nyob hauv roj roj zoo ib feem zoo li margarine, ua lub luag haujlwm loj dua. Txawm tias yog li, AHA sawv los ntawm nws cov lus qhia tam sim no.

Avocados tsuas muaj ib txoj lwg ntawm cov muaj roj ntau. Feem ntau ntawm cov rog hauv avocados yog monounsaturated fatty acids (MUFAs). MUFAs xav txo qis koj cov roj (cholesterol) tag nrho thiab koj cov "cholesterol" phem (LDL), thiab nce cov roj "zoo" (HDL).

Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev noj avocados

Avocados tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv mob qog noj ntshav. Cov kev tshawb fawb qhia tias cov phytochemicals hauv avocados tuaj yeem tiv thaiv kev loj hlob ntawm thiab ua rau lub cell tuag ntawm cov kab mob ntshav sai thiab mob cancer.

Avocados yog qhov zoo ntawm kev noj haus fiber ntau. Qhov no pab tiv thaiv kom txhob cem quav. Ib qho ua haujlwm muaj 2 gram ntawm cov roj. Fiber ntau kuj tseem yuav pab ua kom koj lub neej ntev dua, uas yuav tiv thaiv kom tsis txhob muaj lub cev ntau dhau.

Thawj thiab rog rog cov neeg laus uas kawm txog ib nrab ntawm Hass avocado thaum noj su muaj tag nrho peb mus rau tsib teev tom qab. Cov ntshav qab zib cov ntshav qab zib tseem nyob ruaj khov dua li cov neeg koom nrog noj su avocado tsis muaj noj su.

Daim ntawv tshaj tawm xyoo 2013 pom tau hais tias noj avocados cuam tshuam nrog kev txhim kho kev noj zaub mov zoo, kev noj zaub mov kom tsawg, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob metabolic.

Cov vitamins thiab minerals hauv avocados

Cov nqaij liab yuav txhawb kev ua haujlwm hauv lub cev, vim yog ib feem los ntawm lawv cov ntsiab lus roj nyeem. O yog lwm yam kev pheej hmoo rau tus mob plawv. Avocados tuaj yeem pab txo qis kev mob hauv lub cev.

Qhov kev tshawb nrhiav me me 2012 pom tias kev noj ib nrab ntawm Hass avocado nrog burger es tsis txhob noj burger ib leeg tau pab txo kev tsim cov tshuaj uas txhawb txoj kev ua haujlwm hauv lub cev.

Raws li kev tshawb fawb, avocados tuaj yeem pab koj lub cev nqus cov zaub mov tshwj xeeb los ntawm lwm cov zaub mov.

Avocados yog cov tsis muaj roj cholesterol, ntsev tsis muaj ntsev, thiab muaj piam thaj ntau. Lawv yog cov khoom siv ntau ntawm cov vitamins thiab minerals, suav nrog cov hauv qab no:

• Tshuaj vitamin A
• Vitamin K
• Vitamin C
• Vitamin E
• hlau
• poov tshuaj
• zinc
• txiv ntseej
• Cov vitamins B (tsis suav B-12)
• choline
• tshuaj lom neeg
• calcium
• tshuaj nplaum
• phosphorus
• tooj liab
• folate

Koj yuav tsum noj avocado noob?

Tej zaum koj tau hnov ​​txog cov txiaj ntsig ntawm kev noj cov avocado noob. Cov kev tshawb fawb tawm tshiab qhia tias cov noob yuav muaj cov tshuaj tua kabmob thiab ua kom muaj kev tiv thaiv zoo.

Cov no yuav pab qee yam kev mob nkeeg, tab sis feem ntau ntawm kev tshawb fawb siv avocado noob extract thiab tsis tag nrho, avocado noob tshiab. Nws tseem tsis tau tsim yog tias avocado noob muaj kev nyab xeeb rau noj.

Txoj kev los sib xyaw avocados rau hauv koj cov zaub mov noj

Creamy avocados muaj qhov tsw qab. Sim cov tswv yim no rau ntxiv rau koj cov zaub mov noj.

Noj avocado rau noj tshais

• kis avocado mashed rau toast siv butter
• sab saum toj scrambled qe nrog tsuav avocado
• tawg lub qe rau hauv lub avocado ib nrab (tawv nqaij ntawm) thiab ci ntawm 425 ° rau li 20 feeb

Noj avocado rau noj su lossis noj hmo

• ntxiv dawm avocado rau nqaij qaib zaub xam lav lossis tuna salad
• ntxiv cov avocado zom rau hauv ib lub ncuav ci es tsis txhob qaub
• do cov avocado pureed rau hauv cov nplej zom kub es tsis txhob marinara ntses
• sab saum toj koj nyiam burger nrog avocado slices

Cov nqa mus

Cov avocados yog cov noj qab nyob zoo, tab sis qhov ntawd tsis muab rau koj txhawm rau plam lawv kom tsis khov. Txawm hais tias lawv cov ntawv qhia zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, yog tias koj noj ntau dhau, koj yuav muaj kev pheej hmoo ntawm ntim ntawm cov phaus ntxiv.

Thaum muaj kev txaus siab raws li ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo dua, ntawm txhais tes, avocados yuav pab koj poob phaus. Tsis txhob noj avocados ntxiv rau cov zaub mov tsis zoo. Hloov chaw, hloov cov khoom noj tsis zoo hauv koj cov zaub mov zoo li nyuaj tau kis nrog avocados.

Nco tseg: Yog tias koj ua xua nrog latex, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj avocados. Kwv yees li 50 feem pua ​​ntawm cov tib neeg ua xua rau latex qhia kev sib cuam tshuam ntawm qee yam txiv hmab txiv ntoo xws li avocados, txiv tsawb, thiab kiwis.

Yuav ua li cas txiav avocado