Muaj txiaj ntsig Zoo Li Cas Tom Qab Ua Haujlwm Dej Da Dej?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Tom qab kev sib tw dej khov da dej zoo li yog qhov tshiab ncab-hla qhov txias txias tom qab kev sib tw thiab koj yuav mob thiab thov txim tag kis. Thiab raws li daim ntawv kho dej no, thev naus laus zis hu ua dej txias (CWI), tau kawm ntau ntxiv thiab ntau ntxiv, peb tau dhau los ua qhov zoo nkauj txaus ntseeg tias cov dej khov tom qab ua haujlwm ua hauj lwm: Lawv tuaj yeem pab txo qis cov leeg nqaij thiab ua kom rov zoo dua. Tab sis kev kawm tshiab hauv Phau ntawv Journal ntawm Physiology qhia tias thaum koj yuav mob tsawg dua nyob rau hnub tom ntej, dej khov da dej ntawm lub reg yuav ua rau muaj kev cuam tshuam ntau npaum li cas cov leeg koj yuav ua tiav los ntawm koj qhov kev tawm dag zog.

Txoj Kev Kawm

Cov kws tshawb fawb hauv tebchaws Australia tau ua ob qhov kev sim, tshaj tawm lawv cov kev tshawb pom online online lub lim tiam dhau los. Lawv pom tias txias tom qab ua haujlwm soaking tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau cov leeg kev loj hlob thiab lub zog koj xav tau nce los ntawm koj lub sijhawm siv hauv chav dhia ua si.

Hauv thawj txoj kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb muaj 21 tus neeg lub zog cob qhia ob zaug hauv ib lub lis piam rau 12 lub lis piam. Ib nrab ntawm cov neeg koom nrog taug kev ua haujlwm nrog da dej 10 feeb; lwm qhov ib nrab tau ua 10 feeb ntawm kev yooj yim nyob ruaj khov. Tom qab peb lub hlis, pab pawg da dej khov muaj cov leeg nqaij tsawg thiab tsis muaj zog ntawm txhais ceg ntau dua li pab pawg uas tau ua raws li kev rov zoo. Rau qhov nws tsim nyog, ob pawg pom cov leeg loj hlob (tej zaum ua tsaug rau qhov kev tawm dag zog, tsis yog txoj kev rov qab los) - pawg da dej dej khov xwb tsis muaj li. ntau.

Txhawm rau txhawm rau tob dua, cov kws tshawb fawb tau ua qhov zoo sib xws tab sis qhov kev sim tshwj xeeb ntau dua: Cuaj ntawm cov neeg koom nrog ua ob qhov kev tawm dag zog, ib qho ua raws CWI thiab lwm qhov ua raws kev rov ua haujlwm. Cov kws tshawb fawb biopsied lawv cov leeg ua ntej thiab tom qab ob qho kev tawm dag zog thiab pom tias tom qab da dej khov, cov xov tooj ntawm tes uas pab cov leeg txhim kho qis. Vim li cas qhov kev txhawj xeeb: Cov xov tooj ntawm tes sib txuas lus dab tsi hu ua kev hloov pauv ntawm cov leeg, uas pab tswj cov carbohydrates thiab cov metabolism hauv cov rog hauv kev teb rau koj cov leeg xav tau. Yog tias qhov teeb meem no raug txwv, koj cov leeg tsis tau noj cov khoom noj kom zoo los pab lawv tsim. Lub sijhawm dhau los, qhov no tuaj yeem cuam tshuam cov leeg tau txais thiab lub zog-txiaj ntsig uas tau tuav los ntawm thawj txoj kev tshawb fawb.

Yog li dab tsi muab? Vim li cas thiaj da dej khov ua tej yam txaus ntshai?!

Kev sib cav

Zoo, tsis txhob liam lub da dej heev. Txij li thaum cov kws tshawb fawb tau saib tshwj xeeb ntawm qhov cuam tshuam ntawm cov dej txias, lwm yam tseem ceeb hauv kev tsim cov leeg nqaij tau raug tswj tsis tau, yog li nws nyuaj rau hais tias tag nrho cov peev xwm poob yog vim CWI. "Tom qab kev tawm dag zog noj zaub mov zoo thiab pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev ua kom cov leeg muaj zog," hais tias Harry Pino, Ph.D., tus kws kho lub cev qoj ib ce ntawm Chaw Ua Si Kev Ua Si ntawm NYU Langone Medical Center. (Thiab cov 7 Cov Khoom Noj Pab Txhawb Nqa Cov Nqaij Nqaij.)

Txawm tias ntau dua: Cov kws tshawb fawb tsuas tau saib ntawm CWI qhov cuam tshuam rau cov kis las muaj zog thiab, yog li ntawd, cuam tshuam txog kev sib tw ua rau cov leeg nqaij nrawm, Pino hais tawm. Cov fibers no yog lub luag haujlwm rau koj lub peev xwm los tiv thaiv kev ua haujlwm siab, tab sis muaj lwm hom fiber ntau-slow-twitch, uas pab koj cov leeg nyob ntev dua hauv cov xwm txheej xws li kev sib tw endurance. Thiab ob qhov sib txawv txawv rau lwm yam sab nraud (xav tias: txhua yam los ntawm kev siv zog thiab sijhawm ntawm koj qhov kev tawm dag zog mus rau qhov kub ntawm koj qhov rov zoo).

Dab tsi peb paub: Kev tshawb fawb luam tawm lub hli tas los hauv American Journal of Physiology Pom tau tias kev tso dej txias tuaj yeem ua tau zoo rau kev pab cov leeg nqaij loj hlob, vim nws tuaj yeem txhawb kev tsim cov mitochondria tshiab, lub zog ntawm koj cov leeg hlwb uas pab koj txav nrawm dua thiab muab lub zog rau koj, Pino hais. (Txij li kev tawm dag zog ua rau koj cov leeg mob, nws ua rau lub mitochondria poob qis.) Kev tsim cov mitochondria tshiab yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb hauv kev kawm thev naus laus zis rau kev ua kom lub cev muaj zog, tab sis kuj tseem muaj zog qhia txog kev tawg. Ntxiv mitochondria tshiab txhais tau tias cov fibers tau tuab dua thiab koj cov leeg nqaij zoo li loj dua, Pino piav qhia.

Thaum kawg, txawm li cas los xij, qhov cuam tshuam ntawm kev tso dej txias rau ntawm cov leeg kev loj hlob tuaj yeem yog qee qhov moot taw qhia: Qhov laj thawj tseem ceeb uas cov neeg ncaws pob tig mus rau txias yog kom nrawm cov leeg rov qab-qee yam uas zoo nkauj txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb thiab cov ntaub ntawv pov thawj, Pino hais. Cov dej txias ua rau cov hlab ntsha, pab tshem tawm cov khoom lag luam (xws li lactic acid) tawm ntawm koj cov qog nqaij hlav thiab qis qis, ob qho tib si uas pab txo cov leeg mob. (Lwm txoj hauv kev zoo: Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom yooj yim mob leeg.)

Kev Txiav Txim Siab

Yog li koj yuav tsum xaub mus rau qhov txias? Yog tias koj tsom mus rau txo qhov mob, nws yuav pab tau. Txawm li cas los xij, Pino yeej pom zoo CWI tsuas yog rov qab los tom qab siab-kev tawm dag zog. Tom qab kev dhia dej lossis kev qhia siv lub zog siab, koj tuaj yeem ua rau mob ntxiv rau hnub tom ntej los ntawm kev nqhis dej mus rau 50-degree da dej rau yim txog 10 feeb. Dab tsi nws tau pom hauv nws tus kheej kev ncaws pob (thiab qhov kev loj hlob ntawm kev tshawb fawb txhawb nqa) yog tias cov ris tsho txhav thiab ntau txoj haujlwm ncab yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev rov zoo tom qab qoj ib ce qoj ib ce (zoo li ntev li qis dua 70 feem pua ​​ntawm koj qhov max) .

Nyob rau txhua qhov, koj tseem yuav pom qhov nce ntawm cov leeg nqaij thiab lub zog los ntawm txhua lub sijhawm hws uas koj tau nkag mus, ntxiv rau koj qhov mob ntxiv rau hnub tom ntej yuav daws sai dua. Thiab qhov txias, qhov tseeb nyuaj.

Tshuaj xyuas rau