Nug Tus Kws Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Lij: Txoj Hauv Kev Zoo Tshaj Plaws

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Q: Kuv tsis tas yuav tsum poob phaus, tab sis kuv ua xav saib kom haum thiab toned! Kuv yuav tsum ua dab tsi?

A: Ua ntej, kuv xav qhuas koj rau qhov kev coj ua zoo li no los hloov koj lub cev. Hauv kuv lub tswv yim, koj lub cev muaj pes tsawg leeg (cov leeg nqaij thiab rog) yog qhov tseem ceeb tshaj li tus lej ntawm qhov ntsuas. Kuv ib txwm qhia kuv cov poj niam cov neeg siv khoom sib piv ntawm 1 phaus ntawm cov nqaij ntshiv zoo li piv rau 1 phaus rog. Lawv saib txawv kiag li, nrog phaus rog noj ntau qhov chaw ntau dua li phaus nqaij.

Xav txog qhov piv txwv ntawm lub neej tiag no: Hais tias kuv muaj ob tus poj niam. "Client A" yog 5 taw 6 ntiv siab, hnyav 130 phaus, thiab yog 18 feem pua ​​lub cev rog (yog li nws muaj 23.4 phaus ntawm lub cev rog), thiab "tus neeg siv khoom B" kuj yog 5 taw 6 ntiv siab, hnyav 130 phaus, thiab muaj 32-feem pua ​​ntawm lub cev rog (yog li nws muaj 41.6 phaus ntawm lub cev rog). Ob tus poj niam no yuav saib txawv heev, txawm tias lawv hnyav tib qhov pes tsawg hauv phaus thiab yog qhov siab tib yam nkaus.

Li no yog tias koj xav kom haum thiab toned, tsis txhob txhawj txog qhov teev thiab tsom mus rau qhov muaj pes tsawg leeg ntawm koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tom qab ntawd ntshiv thiab ntxim hlub. Sim ua haujlwm ntawm nplooj ntawv tom ntej, uas tau hloov pauv los ntawm kuv phau ntawv, Qhov kawg Koj, thiab yog tsim los pab koj txo lub cev rog ntau, txhawb koj cov metabolism, thiab ua kom koj cov leeg nqaij tag nrho.

Nws ua haujlwm li cas: Los ntawm kev koom nrog cov txheej txheem hu ua metabolic resistance-training circuits, koj ua kom koj lub sijhawm ntau tshaj plaws ntawm chav dhia. Nrog rau qhov kev cob qhia no, koj yuav ua ib txheej ntawm thawj qhov kev tawm dag zog, so rau lub sijhawm ua ntej txiav txim siab, tom qab ntawd txav mus rau qhov kev tawm dag zog tom ntej thiab lwm yam. Thaum koj tau ua tiav ib txheej ntawm txhua qhov kev tawm dag zog hauv Circuit Court, so rau 2 feeb thiab tom qab ntawd rov ua dua tag nrho Circuit ib mus rau peb zaug ntxiv, nyob ntawm koj qib kev tawm dag zog tam sim no. Ua kom tiav qhov kev tawm dag zog peb zaug hauv ib lub lis piam nyob rau cov hnub tsis sib txuas (piv txwv, Hnub Monday, Hnub Wednesday, thiab Hnub Friday).

Xaiv qhov hnyav (thauj khoom) uas nyuaj thiab uas tso cai rau koj ua qhov tsawg kawg nkaus yuav tsum tau rov ua dua nrog daim ntawv zoo tshaj tab sis tsis ntau tshaj qhov ntau tshaj ntawm kev rov ua dua. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov tsawg kawg nkaus ntawm reps, txo qhov kev tawm tsam lossis kho qhov kev tawm dag zog kom nws yooj yim me ntsis (piv txwv li lub rooj thawb tawm es tsis txhob thawb ib txwm). Yog tias koj tuaj yeem ua tiav qhov siab tshaj plaws ntawm kev rov ua dua, sim ua kom qhov kev tawm tsam lossis kho qhov kev tawm dag zog kom nws nyuaj me ntsis.

Ob peb qhov kev ceeb toom ntxiv: Hauv lub lis piam 1-2, so rau 30 vib nas this ntawm kev tawm dag zog. Hauv lub lis piam 3-4, siv 15 vib nas this so ntawm kev tawm dag zog. Nco ntsoov siv sijhawm tag nrho 2 feeb tom qab ua tiav tag nrho cov Circuit Court. Yog tias koj pib ua tiav tsuas yog ob qhov kev sib tw ntawm lub lim tiam 1, ntxiv qhov thib peb ntawm qhov kev sib tw hauv lub lim tiam 2 lossis 3. Yog tias koj tuaj yeem ua tiav plaub qhov kev sib tw ntawm Circuit Court nyob rau lub lim tiam 1, sim txo lub sijhawm so ntawm kev tawm dag zog txhua lub lim tiam, thaum tseem nce qhov kev tawm tsam.

Tau txais kev tawm dag zog tam sim no! Kev Ua Haujlwm

A1. Dumbbell Split Squats

Txheej: 2-4

Reps: 10-12 ntawm txhua sab

Thauj khoom: TBD

So: 30 vib nas this

A2. Push Ups

Txheej: 2-4

Reps: Raws li ntau qhov ua tau siv daim ntawv kom raug

Load: Lub cev hnyav

So: 30 vib nas this

A3. Dumbbell Ncaj-Ceg Deadlift

Txheej: 2-4

Rov qab: 10-12

Load: TBD

So: 30 vib nas this

A4. Sab Choj

Txheej: 2-4

Reps: 30 vib nas this ntawm txhua sab

Load: Lub cev hnyav

So: 30 vib nas this

A5. Dhia Jacks

Txheej: 2-4

Reps: 30 vib nas this

Load: Lub cev hnyav

So: 30 vib nas this

A6. Ib leeg- npab Dumbbell kab

Txheej: 2-4

Reps: 10-12 ntawm txhua sab

Thauj khoom: TBD

So: 30 vib nas this

A7. Zaum Curl rau Tub Rog Xovxwm

Txheej: 2-4

Rov qab: 10-12

Load: TBD

So: 30 vib nas this

A8. Swiss Pob Yob Tawm

Txheej: 2-4

Reps: Muaj ntau qhov ua tau siv daim ntawv kom raug

Load: Lub cev hnyav

So: 30 vib nas this

Tus kws qhia tus kheej thiab tus kws qhia lub zog Joe Dowdell yog ib tus kws tshaj lij nrhiav kev tawm dag zog hauv ntiaj teb. Nws txoj kev txhawb siab kev qhia thiab kev tshaj lij tshwj xeeb tau pab hloov pauv cov neeg siv khoom uas suav nrog cov hnub qub hauv TV thiab zaj duab xis, cov kws ntaus nkauj, cov kis las ncaws pob, CEO's, thiab cov qauv zoo nkauj tshaj plaws los ntawm thoob ntiaj teb. Yog xav paub ntxiv, mus saib JoeDowdell.com.

Kom tau txais cov lus qhia txog kev noj qab haus huv txhua lub sijhawm, ua raws @joedowdellnyc ntawm Twitter lossis dhau los ua tus kiv cua ntawm nws nplooj Facebook.

Tshuaj xyuas rau