Dab tsi ua rau mob duav thaum taug kev?

Zoo Siab

• Ua rau mob duav thaum taug kev
• Mob caj dab
• Kev raug mob, puas, o, thiab kab mob
• Mob nqaij los yog leeg
• Lwm yam ua rau mob duav thaum taug kev
• Kev kho mob rau lub ntsag
• Mus ntsib kws kho mob rau mob duav
• Cov lus qhia rau kev tswj hwm mob duav
• Zaum cov lus qhia
• Cov nqa mus

Mob taub hau thaum taug kev tuaj yeem tshwm sim rau ntau yam. Koj tuaj yeem hnov ​​mob hauv lub ntsag sib luag ntawm lub hnub nyoog.

Qhov chaw nyob ntawm qhov mob nrog rau lwm cov tsos mob thiab cov lus qhia txog kev noj qab haus huv pab koj tus kws kho mob txheeb xyuas qhov ua rau thiab ua kom muaj kev kho mob kom raug.

Thawj qhov ua rau ntawm mob ntsag uas koj xav tias thaum taug kev lossis khiav muaj xws li:

• hom mob caj dab
• kev raug mob thiab puas tsuaj
• cov teeb meem hlab ntsha
• kawm teeb meem

Caw mus saib ntawm txhua qhov laj thawj no.

Ua rau mob duav thaum taug kev

Mob caj dab

Mob caj dab tuaj yeem ua rau mob duav txhua lub hnub nyoog. Kev raug mob qub rau ntawm lub ntsag yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob caj dab tom qab. Kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg ua haujlwm tshaj lij hauv kev cuam tshuam rau kev ua kis las yog feem ntau muaj mob caj dab hauv lub ntsag thiab lub hauv caug.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau tshaj tawm tias ntau dua 14 feem pua ​​ntawm cov neeg uas muaj 60 xyoo lossis tshaj saud tau tshaj tawm mob hnyav duav. Mob duav thaum taug kev hauv cov neeg laus feem ntau yog mob caj dab nyob rau hauv lossis ib ncig ntawm kev sib koom tes.

Muaj ntau ntau yam mob caj dab uas tuaj yeem ua rau mob ntsag thaum taug kev. Cov no suav nrog:

• Cov hluas idiopathic. Nov yog hom kev mob caj dab ntau tshaj rau menyuam yaus.
• Mob txha.Tus mob no yog vim hnav thiab ntuag ntawm pob qij txha.
• Kev mob caj dab. Tus kabmob autoimmune no ua rau mob caj dab.
• Ankylosing spondylitis. Hom mob no feem ntau cuam tshuam txog tus nqaj qaum.
• Psoriatic mob caj dab.Txoj kev mob caj dab no cuam tshuam cov pob qij txha thiab tawv nqaij.
• Kev mob caj dab.Kev mob caj dab no tshwm sim los ntawm tus kab mob hauv qhov sib koom tes.

Kev raug mob, puas, o, thiab kab mob

Kev raug mob lossis raug mob rau lub duav sib koom tes tuaj yeem ua rau mob thaum taug kev. Kev raug mob rau ntawm lub ntsag thiab thaj chaw sib txuas, xws li lub hauv caug, tuaj yeem ua kev puas tsuaj lossis ua rau cov pob txha, pob txha lossis leeg ntshav ntawm lub ntsag.

Mob nqaij los yog leeg

• Lwm yam ua rau mob duav thaum taug kev

  Cov teeb meem ntawm gait los sis koj taug kev li cas tuaj yeem ua rau mob hip ntev sijhawm. Nqaij tsis muaj zog hauv lub duav, ob txhais ceg, lossis hauv caug kuj tuaj yeem ua rau qhov tsis txaus ntseeg nyob rau hauv ntau npaum li cas rau ntawm lub duav sib koom tes.

  
  

  Cov teeb meem nrog lwm cov pob qij txha ntawm lub cev, zoo li txhais taw tiaj lossis lub hauv caug raug mob, tuaj yeem txhim kho mus rau hauv lub ntsag.

  Kev kho mob rau lub ntsag

  Kev kho mob rau cov ntsag yog nyob ntawm vim li cas. Qee qhov ua rau, zoo li lub ntsej muag pawm lossis lub qhov muag lossis lub qhov ncauj me me, nws yuav ploj mus nrog lub sijhawm. Koj yuav tsis xav tau kev kho mob.

  Feem ntau, kev kho lub cev yuav pab kho mob duav. Koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog los pab ua kom koj lub ntsag thiab lub hauv caug sib zog. Koj kuj tseem yuav tsum tau txhim kho cov tub ntxhais lub zog ntawm koj lub nraub qaum thiab lub plab. Qhov no yuav pab kom koj lub duav sib koom tes zoo siab thaum taug kev thiab khiav.

  • lub duav zoo li clamshells thiab txuas hniav
  • hamstring thiab qoj ib ce quadricep
  • tsis tshua muaj kev cuam tshuam lossis kev tawm dag zog lub cev tag nrho los txhawm rau ntxiv koj cov leeg pob txha

  Cov kev kho mob rau cov mob duav suav nrog:

  • cov tshuaj noj thiab tshuaj ntxiv zog nonsteroidal anti-inflammatory tshuaj (NSAIDs), suav nrog cov tshuaj aspirin, ibuprofen, thiab naproxen
  • pleev tshuaj pleev xim pleev lossis pleev pleev qhov mob
  • sov lossis txias compresses
  • lub hauv caug los sis khau insoles (orthotics)
  • pleev pleev luav
  • poob phaus tshaj
  • leeg ua kom mob
  • tshuaj steroid
  • mob muab tshuaj los yog noj tshuaj
  • kev pab kho lub cev
  • zaws kho
  • kev txhim kho chiropractic
  • kev phais mob
  • siv tus pas nrig lossis tus ntoo khaub lig

  Sab laj txog kev xaiv nrog kws kho mob. Lawv tuaj yeem soj ntsuam thiab pab koj txiav txim siab txog hom kev kho mob uas muaj rau koj qhov xwm txheej.

  
  

  Mus ntsib kws kho mob rau mob duav

  Mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj mob duav rau ntau dua li ib mus rau ob hnub, lossis yog tias nws tsis zoo dua nrog kev sim ua kom hnov ​​mob. Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj muaj kev puas tsuaj rau thaj chaw hip xws li kev poob lossis kev raug mob kis las.

  Tus kws kho mob tuaj yeem tshawb pom qhov ua rau koj lub duav mob nrog qee qhov kev sim. Koj tseem yuav xav tau lub scan. Koj tus kws kho mob hauv tsev neeg tuaj yeem xa koj mus cuag cov kws tshaj lij tshuaj kho mob lossis kws phais neeg pob txha (kws kho pob txha) yog xav tau.

  Kev kuaj thiab soj rau mob duav suav nrog:

  • Patrick test thiab impingement kev xeem. Hauv cov kev kuaj mob hauv lub cev no, koj tus kws kho mob yuav txav koj sab ceg ncig lub duav ua ke kom pom tias qhov teeb meem nyob qhov twg.

  • Cov lus qhia rau kev tswj hwm mob duav

    Nov yog qee cov lus qhia kom ua kom taug kev thiab sawv kom xis nyob thaum koj muaj mob duav:

    • Hnav khau yooj yim uas muab koj txhais taw txawm txhawb nqa.
    • Hnav ris tsho xoob, nyiam hnav, tshwj xeeb ncig ntawm koj lub duav thiab txhais ceg.
    • Yog tias koj muaj keeb kwm muaj teeb meem ntawm lub hauv caug lossis taw yuav tsum tau hnav lub hauv caug lossis hlua khau.
    • Looj ib lub nraub qaum-txhawb nqa yog tias nws yuav pab ua rau koj lub ntsag.
    • Zam kev taug kev lossis sawv ntawm cov chaw tawv tawv ntev ntev.
    • Sawv ntawm cov roj hmab roj hmab yog tias koj xav tau sawv ntsug ua haujlwm. Cov no kuj qee zaum kuj hu ua anti-nkees mats.
    • Tsa koj lub rooj lossis chaw ua haujlwm kom tsis txhob slouching dua nws thaum ua haujlwm.
    • Siv pas nrig lossis pas nrig yog tias nws pab txo koj lub ntsag thaum koj taug kev.
    • Khaws cov dej tso rau hauv cov taub ntim kas fes thiab zaub mov nyob ze rau koj qhov chaw haujlwm kom txwv koj yuav tsum taug kev ntau npaum li cas.
    • Nug cov npoj yaig thiab cov neeg hauv tsev neeg kom tau txais cov khoom koj xav tau thaum muaj peev xwm ua tau.
    • Txwv kev taug kev nce thiab nqis ntaiv. Khaws txhua yam koj xav tau ntawm ib lub tsev yog tau.

    Zaum cov lus qhia

    Zaum ntawm lub ncoo lossis npuas ua npuas dej. Zam txhob zaum saum ib lub npoo tawv zoo li lub rooj zaum ntoo lossis lub rooj ntev zaum. Tsis txhob zaum ntawm tej yam muag muag heev xws li rooj zaum lossis txaj. Ib qho khoom khov me ntsis uas tso cai rau koj tog rau hauv nws me ntsis yuav pab txhawb nqa lub duav zoo dua.

    Txhim kho koj tus cwj pwm kom zoo tuaj yeem ua kom sib npaug tawm qhov siab ntawm koj lub duav.

    Cov nqa mus

    Mob taub hau thaum taug kev lossis zaum yog qhov tsis txaus siab ib txwm muaj thaum muaj hnub nyoog. Muaj ntau ntau yam ua rau ntawm mob ntsag. Feem ntau ntawm cov no tsis loj heev tab sis tuaj yeem siv sij hawm ntev. Ntsag mob feem ntau tuaj yeem kho lossis tswj tau. Tej zaum koj yuav xav tau kev saib xyuas mus ntev xws li kev kho lub cev rau qee kis.