Cov Kab Mob Pob Txha

Zoo Siab

• Osteoarthritis yog dab tsi?
• Tsawg qoj ib ce muaj zog
• Taug kev
• Nyob ruaj ruaj hauv tsheb tuam
• Dej ce
• Yoga
• Tai chi
• Nqaij ua kom ib ce muaj zog
• Lub rooj zaum sawv ntsug
• Choj
• Ntsag txuas
• Ua kom ib ce muaj zog
• Sab hauv ncab
• Ntsag thiab nraub qaum rov ncab
• Muab ob npaug rau hip hloov
• Seem tshuav
• Kev tawm dag zog Aerobic
• Cov lus qhia los pab ua kom mob OA duav

Osteoarthritis yog dab tsi?

Osteoarthritis yog ib qho kab mob ua rau mob pob txha mos thaum lub pob txha mos. Qhov no tso cai rau cov pob txha txhuam ua ke, uas tuaj yeem ua rau pob txha caj dab, txhav, thiab mob.

Yog tias koj muaj osteoarthritis ntawm lub ntsag, mob yuav tiv thaiv koj tsis qoj ib ce. Ib ce tsis muaj zog kuj tseem tuaj yeem pab txhawb rau txha thiab mob leeg nqaij. Kev tawm dag zog txhua lub sijhawm tuaj yeem pab ua rau cov leeg muaj zog, txhim kho kev sib npaug, thiab ua rau koj lub ntsag ntawm lub ntsag.

Ntxiv rau kev tawm dag zog tsis tu ncua, koj tuaj yeem nce koj cov kev txav thaum ua cov haujlwm txhua hnub. Ntxiv cov dej num me me rau ib hnub ua rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo dua qub ntxiv.

Cov ntsiab lus xws li koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab koj lub hnub nyoog yuav pab txiav txim seb qhov kev tawm dag zog twg zoo tshaj rau koj. Ua ntej pib ua cov kev tawm dag zog tshiab, nco ntsoov sab laj txog nws nrog koj tus kws kho mob, lossis hais kom lawv tawm tswv yim rau cov kws kho mob lub cev.

Tsawg qoj ib ce muaj zog

Thaum pib txoj kev tawm dag zog, nws yog qhov zoo tshaj rau maj mam pib. Qee qhov piv txwv ntawm qhov cuam tshuam qis, tsis tawm dag zog kom tawm dag zog muaj xws li:

Taug kev

Yog tias koj muaj teeb meem sib npaug, siv ib lub cos (nrog tsis qaij) tso cai rau koj tuav. Taug kev ntawm qhov chaw nyiam - txawm nws nyob hauv tsev los yog sab nraum zoov - yog qhov kev tawm dag zog qes.

Nyob ruaj ruaj hauv tsheb tuam

Siv tsheb kauj vab nyob hauv qhov chaw teeb tsa yooj yim tso cai rau koj maj mam tsim koj lub zog. Siv lub tsheb kauj vab hauv koj lub tsev tso cai rau koj kom tsis txhob muaj tsheb khiav thiab nres thaum koj ntxhov siab.

Dej ce

Kev ua luam dej ywj pheej muab qhov tawm sim zog. Taug kev hauv dej nce mus txog koj lub duav kom lub teeb rau hauv koj cov pob qij txha thaum tseem muab kev tiv thaiv txaus rau koj cov leeg ua kom muaj zog. Qhov no tuaj yeem txhim kho qhov mob thiab ua haujlwm txhua hnub ntawm lub duav.

Yoga

Kev nquag yoga yuav pab txhim kho qhov yooj ntawm cov pob qij txha, ntxiv dag zog rau cov leeg, thiab txo qis mob. Qee cov haujlwm yoga tuaj yeem ntxiv kev ua si rau ntawm koj lub duav, yog li yog koj tsis xis nyob, nug koj tus xibfwb txog kev hloov kho. Ib chav kawm rau cov pib tshiab yog qhov chaw pib zoo.

Tai chi

Qhov qeeb, lub cev txav ntawm tai chi tuaj yeem daws qhov mob caj dab thiab txhim kho kev sib txig sib luag. Tai chi yog lub zog kev nyab xeeb ib txwm thiab noj qab haus huv ib yam nkaus.

Nqaij ua kom ib ce muaj zog

Cov leeg muaj zog tuaj yeem rub tawm siab ntawm koj cov pob qij txha ntawm lub duav thiab pab txhim kho kev tshuav nyiaj li cas. Koj yuav tsum tsis txhob koom nrog kev cob qhia kev muaj zog ntau tshaj ob zaug hauv ib as thiv. Piv txwv ntawm cov leeg ua kom muaj zog muaj xws li:

Lub rooj zaum sawv ntsug

ntawm Gfycat

Teeb lub rooj zaum tiv thaiv phab ntsa thiab zaum ntawm sab xub ntiag ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais ko taw ncaj qha rau hauv av. Rov sab caj npab nrog sab caj npab hla thiab ob txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg.

Nrog koj lub taub hau, caj dab, thiab rov qab ncaj, coj koj lub cev sab saud thiab maj mam sawv rau qhov chaw sawv. Maj mam rov qab rau koj qhov chaw zaum xub ntiag.

Rov ua qhov no txog rau (6) zaug, maj mam tsim koj lub zog ntxiv rau 12 qhov rov ua.

Choj

ntawm Gfycat

Pw rau koj sab nraum qab ntawm lub qhov. Nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj ob sab taw rau hauv av, tso koj lub xib teg ze ntawm koj lub duav. Nrog tus qauv rov qab ncaj, rub koj lub pob tw mus siab kom ntau li ntau tau. Siv koj ob txhais tes rau kev sib npaug. Tom qab qis qis koj tus kheej rov qab rau hauv pem teb.

Ua plaub rau rau rov ua dua.

Ntsag txuas

ntawm Gfycat

Siv sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum sib npaug rau koj tus kheej thaum sawv, khoov rau sab tom qab me ntsis thiab nqa koj sab ceg ncaj ncaj tom qab koj raws li koj zawm koj lub pob tw. Tsa tus ceg kom siab npaum li sai tau yam tsis tau khoov ntawm koj lub hauv caug lossis sab nraub qaum.

Tom qab tuav lub luag haujlwm luv luv, txo qis ceg. Rov ua rau koj sab ceg laug thiab sim ua kom tiav plaub no rau rau lub sijhawm ntawm txhua sab.

Ua kom ib ce muaj zog

Kev ua kom ib ce yoog tau, lossis ntau yam kev tawm dag zog, pab kom lub cev muaj zog thiab txo kev txhav.

Sab hauv ncab

ntawm Gfycat

Zaum nrog lub hauv caug khoov thiab ob sab ntawm koj txhais taw kov. Tuav koj lub puab tsaig lossis pob taws, khoov koj lub cev sab saud me ntsis. Maj mam nias koj lub hauv caug nqes nrog koj lauj tshib. Tuav li 20 rau 30 feeb.

Ntsag thiab nraub qaum rov ncab

ntawm Gfycat

Pw rau ntawm koj sab nraum qab nrog txhais ceg outstretched. Nrog koj lub caj dab rau hauv av, tig koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab. Khoov koj lub hauv caug thiab tuav lawv nrog koj txhais tes. Rub koj lub hauv caug mus rau sab xub pwg kom deb li deb tau. Sib sib zog nqus pa thiab rub koj lub hauv caug siab dua thaum koj tso pa.

Muab ob npaug rau hip hloov

ntawm Gfycat

Pw rau ntawm koj sab nraum qab, hauv caug khoov thiab ob txhais taw ncaj ncaj rau hauv pem teb. Nrog koj lub xub pwg nyom rau hauv pem teb, maj mam txo koj lub hauv caug rau ib sab thaum koj tig koj lub taub hau rau lwm. Nqa rov qab lub hauv caug thiab rov ua dua ntawm qhov tsis sib haum.

Seem tshuav

Ua kev qoj ib ce sib luag peb hnub hauv ib lub lis piam tuaj yeem txo qhov koj yuav poob thiab pab kom koj nyob nyab xeeb dua. Piv txwv ntawm cov kev tawm dag zog uas pab kom muaj kev sib npaug suav nrog:

• tai chi
• sawv ntawm ib txhais ko taw
• maj mam taug kev rov qab los
• ib qho yooj yim sib npaug ce siv Wii Haum

Kev tawm dag zog Aerobic

Kev tawm dag zog hauv lub cev, hu ua cardio lossis endurance ce yog kev ua si uas ua rau koj lub plawv dhia ceev dua. Nws yog qhov zoo rau koj lub siab thiab tuaj yeem pab ua kom koj lub cev sib xws, tab sis ceev faj kom tsis txhob ntxhov siab rau koj lub duav.

Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qoj ib ce qoj ib ce tshiab. Ua raws li koj tuaj yeem kov lub cev, cov piv txwv ntawm qoj ib ce qis aerobic suav nrog:

• taug kev ceev
• kev ua luam dej hnyav
• nyob ruaj ruaj tsheb tuam
• aerobic las voos

Cov lus qhia los pab ua kom mob OA duav

• Mloog koj lub cev thiab kho koj cov dej num raws li qhov tsim nyog.
• Lo nrog ua si maj uas tuaj yeem ua rau cov leeg nyob ib ncig ntawm koj lub duav.
• Yog tias koj hnov ​​mob ntxiv, nres thiab so. Yog tias mob tej pob txha txuas ntxiv ob peb teev tom qab koj tau tso tseg, koj dhau lub duav lawm.
• Ua kom koj qhov kev ua haujlwm nyob rau ib hnub dhau ib hnub los ntawm kev taug kev thaum twg ua tau.
• Siv cov tshuaj tiv thaiv uas tsis haum rau koj lub ntsag.
• Nco ntsoov tias koj tau pw zoo hmo.
• Tswj koj qhov hnyav: phaus ntxiv tuaj yeem yog qhov tsim txom rau ntawm koj lub ntsag.
• Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias nws yuav tsim nyog siv pas nrig.
• Koom nrog pab qhia kev noj qab haus huv lossis kev tawm dag zog hauv chav kawm kom pab koj mob siab thiab nquag.

Nug koj tus kws kho mob kom tawm tswv yim kws kho mob lub cev uas to taub pob txha caj dab lub ntsag. Cov kws kho lub cev tuaj yeem kho mob tshwj xeeb rau koj tus mob thiab qhia tawm tswv yim txog koj kev ua haujlwm txhua hnub.