Yuav Ua Li Cas Txog Kev Tawm Dag Zog cuam tshuam rau Cov tsos mob ntawm tus mob Hiatal Hernia

Zoo Siab

• Koj puas tuaj yeem qoj ib ce nrog hernia?
• Hiatal hernia ua kom tsis txhob muaj
• Hiatal hernia tshem tawm kev txwv
• Kev tawm dag zog thiab ncab mus kho cov tsos mob ntawm tus mob hiatal
• Kev qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau lub diaphragm
• Yoga ce rau hiatal hernia
• Kev tawm dag zog rau qhov kev poob phaus
• Lwm yam hauv lub neej hloov pauv uas tuaj yeem pab kho hiatal hernia
• Nqa Nyiaj

Hiatal hernia yog qhov mob uas feem ntau ua rau thaj tsam ntawm lub plab loj thawb los ntawm hiatus, lossis qhib, hauv lub qhov txhab diaphragm thiab mus rau hauv siab.

Txawm hais tias nws ib txwm pom muaj rau cov neeg laus, lub hnub nyoog tsis yog tib qho kev phom sij rau tus mob hlwv pob ntseg. Nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev lim ntawm lub diaphragm los ntawm qhov hnyav nqa ntev thiab hnoos, nrog rau los ntawm txoj kev ua neej zoo li haus luam yeeb.

Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev tswj hwm ntau yam mob ntsig txog kev noj qab haus huv ntev, thiab poob phaus tuaj yeem pab txo qis cov tsos mob ntawm tus mob hiatal. Txawm li cas los xij, qee qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj cov pob txha mos hiatal zuj zus ntxiv los ntawm kev tso leeg ntshav ntawm thaj chaw mob plab los yog ua rau mob siab rau lub siab, mob hauv siab, thiab lwm cov tsos mob.

Koj tsis tas yuav tsum zam kev tawm dag zog nkaus xwb, tab sis koj yuav tsum tsom mus rau cov kev tawm dag zog uas yuav tsis ua rau koj qhov chaw mos mob. Tham nrog kws kho mob txog kev xav txog kev tawm dag zog hauv qab no ua ntej koj pib.

Koj puas tuaj yeem qoj ib ce nrog hernia?

Tshaj tag nrho, koj tuaj yeem ua haujlwm yog tias koj muaj pob txha caj dab hiatal. Kev tawm dag zog kuj tuaj yeem pab koj poob phaus, yog tias xav tau, uas tuaj yeem ua kom zoo zog ntxiv.

Qhov tseem ceeb ho, yog tsom rau kev tawm dag zog uas yuav tsis ntaus thaj chaw uas koj qhov chaw mos yug. Qhov no txhais tau tias txhua qhov kev tawm dag zog lossis kev nqa tawm uas siv thaj tsam hauv qab plab yuav tsis haum.

Hloov chaw, kev tawm dag zog hauv qab no yog txiav txim siab nyab xeeb rau lub pob txha caj dab:

• taug kev
• dhia ua si
• ua luam dej
• kev caij tsheb kauj vab
• maj los yog hloov yoga, yam tsis muaj inversions

Lwm qhov kev txiav txim siab yog tias koj muaj kua qaub rov qab nrog koj lub pob hlwv hiatal, vim kev tawm dag zog ntau dua tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Qhov no vim li cas jogging thiab taug kev tej zaum yuav zoo dua li khiav, vim tias cov no tau ua ntawm kev siv qis dua.

Hiatal hernia ua kom tsis txhob muaj

Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ua qoj ib ce uas tuaj yeem ua rau koj lub plab nyob nyuaj. Tsis li, koj tuaj yeem ua kom koj cov tsos mob tsis zoo. Nws kuj tseem muaj peev xwm ua rau asymptomatic hiatal hernia los ua tus mob tom qab mob hnyav los ntawm kev nqa hnyav.

Cov kev tawm dag zog hauv qab no yuav tsum raug zam yog tias koj muaj pob txha caj qaum:

• nkhaus
• koos
• zaum-sawv nrog tes taw hnyav, xws li dumbbells lossis kettlebells
• neeg tuag
• kev sib tos
• hnyav lub tshuab ua hnyav hnyav thiab lub luj dawb
• inversion yoga poses

Hiatal hernia tshem tawm kev txwv

Tsis yog nws tsis zoo rau kev nqa qhov hnyav nrog lub voos hiatal, tab sis lwm yam kev nqa khoom hnyav kuj tseem tuaj yeem tso ib qho xwm txheej ntxiv rau ntawm koj lub qog.

Cov no suav nrog nqa cov rooj tog, thawv, lossis lwm yam khoom hnyav. Nws raug nquahu kom koj tau txais kev pabcuam nqa cov khoom hnyav, tshwj xeeb yog tias koj muaj lub plab hlaub loj dua.

Kev tawm dag zog thiab ncab mus kho cov tsos mob ntawm tus mob hiatal

Yog tias koj saib online rau “ntuj” txoj kev los kho ib qho hnyuv hiatal, qee cov bloggers tout noj nrog rau cov kev tawm dag zog uas tau hais kom ntxiv dag zog rau koj lub plab.

Nws yog kev sib cav seb puas yuav tsum ua kom lub zog ua tau pa tshuaj, lossis yog tias lawv tsuas ua rau koj cov tsos mob tsawg. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, xav tham nrog tus kws kho mob txog kev tawm dag zog hauv qab no.

Kev qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau lub diaphragm

Kev ua pa diaphragmatic muaj kev sib sib zog nqus pa ntawm cov pa uas pab kom ua kom cov pa khiav tau zoo. Ua haujlwm dhau sijhawm, cov kev tawm dag zog no yuav txawm pab txhim kho cov leeg pob txha kom khov. Ntawm no yog ib txoj kev:

1. Pw los sis zaum rau hauv qhov chaw xis, tso ib sab rau koj lub plab thiab lwm sab tes hauv koj lub hauv siab.
2. Ua pa rau kom tob tob txog qhov uas koj xav tau txog thaum koj tuaj yeem hnov ​​koj lub plab nias ntawm koj txhais tes.
3. Tuav, tom qab tso tawm thiab mloog zoo tias koj lub plab txav rov qab deb ntawm koj txhais tes. Rov ua rau ob peb zaug pa txhua hnub.

Yoga ce rau hiatal hernia

Kev ua si tso tawm yoga yuav pab hiatal hernia ua ob peb txoj hauv kev.Ua ntej, cov txheej txheem sib sib zog nqus pa tuaj yeem txhawb koj lub diaphragm kom nruj. Koj tseem yuav pom qhov ntxiv zog thiab qhov yooj zuag qhia tag nrho. Qee qhov ua yeeb yam, piv txwv li Pose Teeb, xav tias yuav pab ua kom lub plab zom mov yam tsis muaj kev taug ua si.

Nco ntsoov qhia koj tus kws qhia yoga txog koj tus mob kom lawv tuaj yeem pab kho qhov ua rau. Koj yuav xav tau zam kom tsis txhob muaj qhov yuam kev uas yuav ua rau koj tus mob. Cov no suav nrog Choj thiab Forward Fold.

Kev tawm dag zog rau qhov kev poob phaus

Kev poob ceeb thawj yuav ua kom koj cov tsos mob ntawm tus mob hiatal hernia. Kev tawm dag zog, nrog rau kev noj zaub mov noj, tuaj yeem pab tsim cov calories kom nyob hauv kom lub cev rog. Thaum koj poob ceeb thawj, koj yuav tsum pib pom koj cov tsos mob tsawg zuj zus.

Lwm yam hauv lub neej hloov pauv uas tuaj yeem pab kho hiatal hernia

Nws yuav nyuaj los tiv thaiv tus mob hiatal hernia, tshwj xeeb yog tias koj muaj kev pheej hmoo txaus ntshai lossis yog koj tau yug los ntawm qhov qhib loj hauv koj qhov diaphragm. Tseem, muaj tus cwj pwm koj tuaj yeem txais los txo qis koj cov tsos mob, suav nrog:

• txiav kev haus luam yeeb, kev pab los ntawm koj tus kws kho mob uas tuaj yeem tsim kho qhov kev ua kom tiav qhov zoo rau koj
• zam kev nqa khoom hnyav
• tsis pw hauv qab noj mov
• noj hauv 2 rau 3 teev sijhawm mus pw
• tsis txhob noj zaub mov ua rau lub siab, xws li dos, txuj lom, txiv lws suav, thiab khoom qab zib
• tsis hnav cov ris tsho nruj thiab siv tawv, uas tuaj yeem ua rau cov kua qaub txhaws hnyav dua
• tsa koj lub taub hau siab ntawm 8 thiab 10 ntiv tes

Nqa Nyiaj

Thaum cov tsos mob ntawm tus mob hiatal tuaj yeem ua kev xeeb txob, qhov xwm txheej no tshwm sim tsis tshua muaj tshwm sim. Qhov tseeb, nws tau kwv yees tias kwv yees li 60 feem pua ​​ntawm cov neeg laus muaj hiatal hernias thaum muaj hnub nyoog 60 xyoo.

Kev hnyav lub cev thiab lwm yam kev tawm dag zog yuav tsis tsim nyog nrog lub pob txha nqaj nqaij, tab sis koj tsis tuaj yeem tawm ntawm kev tawm dag zog nkaus. Ib ce muaj zog - tshwj xeeb tshaj yog cov kev mob plawv - tuaj yeem pab koj kom yuag thiab txhim kho koj cov tsos mob. Lwm tus yuav pab ua kom lub diaphragm ruaj khov.

Tham nrog kws kho mob ua ntej koj pib ua cov kev qoj ib ce no, tshwj xeeb yog koj tshiab ua hauj lwm. Lawv kuj tuaj yeem pab koj tsim cov kev ua nrog cov chav rau txhim kho maj mam ua.