Txoj kev noj qab haus huv kom tau txais zog ntxiv

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Saib ntawm cov khoom noj khoom haus ntawm lub thawv ntim khoom noj, lub zog haus lossis txawm tias cov khoom qab zib, thiab koj tau txais kev xav tias peb tib neeg yog lub cev nqaij daim tawv: Sau peb nrog lub zog (lwm yam paub tias yog calories) thiab peb yuav caij nkoj nrog mus txog rau thaum peb ntaus lub chaw nres tsheb tom ntej.

Tab sis yog tias kev xav muaj zog tiag tiag yog qhov yooj yim, vim li cas coob leej ntawm peb thiaj li qaug zog, nyuaj siab thiab npaj txhij rau pw tsaug zog? Vim tias, piav qhia Robert E. Thayer, Ph.D., tus kws tshawb fawb txog kev xav thiab tus xibfwb qhia txog kev puas siab ntsws ntawm California State University, Long Beach, peb tab tom hais txog kev txhawb peb lub zog txhua qhov tsis raug. Los ntawm kev siv cov khoom noj los kho peb cov kev xav tsis zoo thiab lub zog qis, peb cia peb lub siab xav tswj peb lub cev, thiab peb tau txais rog dua hauv kev sib tw. Yog tias peb hloov txoj hauv kev los txhawb peb tus kheej tawm ntawm kev xav qis uas tsis koom nrog zaub mov, peb yuav ua kom tsis txhob muaj kev ua phem ntau dhau.

Thayer phau ntawv, Calm Zog: Yuav Ua Li Cas Tib Neeg Tswj Mood nrog Zaub Mov thiab Ua Si, tsis ntev los no tso tawm hauv ntawv (Oxford University Press, 2003), nthuav tawm qhov pib no tab sis thaum kawg qhov kev sib cav: Txhua yam ntws los ntawm koj lub zog Â- tsis tsuas yog muaj kev xav zoo dua thiab muaj peev xwm tswj kev noj ntau dhau, tab sis txawm tias koj xav tob tob txog koj tus kheej thiab koj lub neej. "Tib neeg xav txog kev hwm tus kheej raws li tus yam ntxwv zoo, tab sis qhov tseeb nws txawv txhua lub sijhawm, thiab kev sim siab tau qhia pom tias thaum koj muaj zog, koj txoj kev xav zoo txog koj tus kheej muaj zog dua," Thayer hais.

Thayer qhia txog qib ntawm lub zog los ntawm "kev nkees nkees," qib qis tshaj lossis phem tshaj, uas koj nkees thiab txhawj xeeb, kom "nyob ntsiag to nkees," txhais tau tias qaug zog yam tsis muaj kev nyuaj siab, uas tuaj yeem ua tau zoo siab yog tias nws tshwm sim ntawm lub sijhawm tsim nyog (piv txwv li, tsuas yog ua ntej yuav mus pw), kom "nruj zog," uas koj txhua tus tau kho dua thiab ua haujlwm ntau, txawm hais tias tsis tas yuav yog koj li zoo tshaj plaws. Rau Thayer, "kev nyob ntsiag to" yog qhov zoo tshaj what- qee leej neeg hu ua "ntws" lossis "nyob hauv cheeb tsam." Calm zog yog lub zog tsis muaj kev nruj; Thaum lub sij hawm no qab ntxiag, tsim lub xeev, peb cov xim yog tag nrho tsom.

Kev nkees nkees yog qhov yuav tsum tau saib xyuas rau: Koj lub siab tsis tshua muaj, koj ntxhov siab thiab koj xav tau ob qho tib si tawg ntawm lub zog thiab ib yam dab tsi uas yuav nplij koj los yog soothe. Rau ntau ntawm peb, uas txhais tau tias yog qos yaj ywm chips, ncuav qab zib los yog chocolate. Thayer hais tias: "Peb tab tom sim tswj tus kheej nrog zaub mov, thaum twg yuav pab peb yog qhov peb xav tias nkees heev rau: tawm dag zog."

Nov yog rau qib uas tuaj yeem txhawb zog thiab pab txo qhov nro:

1. Tsiv koj lub cev. Thayer hais tias "Kev tawm dag zog nruab nrab, txawm tias yog taug kev nrawm li 10 feeb, tam sim ntawd nce koj lub zog thiab txhim kho koj txoj kev xav," Thayer hais. "Nws ua tiav qhov kev xav zoo dua li cov khoom qab zib: qhov kev xav zoo tam sim thiab txo qis me ntsis." Thiab hauv Thayer txoj kev tshawb fawb, kawm cov neeg uas noj cov khoom qab zib tau qhia tias muaj kev ntxhov siab ntau dua 60 feeb tom qab, thaum 10 feeb ntawm kev taug kev nrawm nce lawv lub zog rau ib mus rau ob teev tom qab ntawd. Kev tawm dag zog ntau dua muaj qhov tseem ceeb ntawm kev txo qis. Txawm hais tias koj yuav tau ntsib lub zog poob tam sim ntawd tom qab (koj nkees nkees los ntawm koj li kev tawm dag zog), ib mus rau ob teev tom qab koj yuav muaj lub zog rov tshwm sim uas yog qhov tshwm sim ncaj qha ntawm kev ua haujlwm ntawd. "Kev qoj ib ce," Thayer hais tias, "yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm ob qho tib si hloov lub siab phem thiab ua kom koj lub zog, txawm hais tias nws yuav siv sij hawm rau ib tus neeg los kawm qhov tseeb, dhau los ntawm kev ua dhau los."

2. Paub koj lub zog siab thiab qis. Txhua tus muaj lub zog lub cev moos, Thayer hais. Peb lub zog qis tam sim ntawd tom qab sawv (txawm tias tom qab pw tsaug zog zoo), peaks thaum sawv ntxov ntxov txog yav tav su (feem ntau yog 11 teev sawv ntxov txog 1 teev tsaus ntuj), poob rau yav tav su (3–5 teev tsaus ntuj), nce ntxiv thaum yav tsaus ntuj ( 6 lossis 7 teev tsaus ntuj) thiab plummets rau nws qhov qis tshaj ua ntej yuav mus pw (ib ncig 11 teev tsaus ntuj). Thayer hais tias "Thaum lub zog poob qis nyob rau lub sijhawm no, nws ua rau tib neeg muaj kev pheej hmoo ua rau muaj kev nruj thiab ntxhov siab," "Teeb meem saib loj dua, tib neeg xav tias muaj ntau qhov tsis zoo. Peb tau pom qhov no hauv kev tshawb fawb qhov twg tib neeg txoj kev xav txog qhov teeb meem zoo ib yam sib txawv nyob ntawm lub sijhawm hnub."

Ntau dua li pub mis rau koj qhov kev ntxhov siab, Thayer qhia kom ua tib zoo saib xyuas koj lub cev lub sijhawm (koj puas tau nce siab ua ntej lossis tom qab hnub ntawd?) Thiab teem sijhawm koj lub neej raws li txhua lub sijhawm koj tuaj yeem ua tau. Npaj los ua cov haujlwm yooj yim dua thaum koj lub zog qis. Rau ntau tus neeg, lub sijhawm los daws cov haujlwm nyuaj yog thaum sawv ntxov. Thayer hais tias "Tias yog thaum koj tuaj yeem muaj teeb meem tiag tiag," "Nws tsis muaj xwm txheej uas feem ntau cov zaub mov yaum thiab noj ntau dhau tshwm sim thaum yav tav su lossis yav tsaus ntuj, thaum lub zog thiab lub siab tsis zoo thiab peb tab tom nrhiav kev txhawb zog." Qhov ntawd yog lub sijhawm tiag tiag rau kev taug kev 10 feeb.

3. Kawm txuj ci ntawm kev soj ntsuam tus kheej. Qhov no yog ib qho txuj ci tseem ceeb uas Thayer qhia tag nrho cov chav kawm ntawm kev soj ntsuam tus kheej thiab hloov tus cwj pwm ntawm Cal State Long Beach. Nws yog tib neeg qhov xwm txheej uas tshwm sim tam sim ntawd tom qab qhov kev txiav txim siab los txhawb qhov kev txiav txim, nws hais. Kev noj zaub mov zoo ib yam tam sim tom qab, txawm hais tias tsis tas yuav ntev (kev ua txhaum thiab kev ntxhov siab feem ntau tuaj rau hauv kev ua si, piv txwv li), thaum lub zog nce los ntawm kev tawm dag zog yuav siv sijhawm ib pliag kom pom tseeb. "Dab tsi yog qhov tseem ceeb yog saib tsis yog tsuas yog yuav ua li cas ib yam dab tsi ua rau koj xav tau tam sim ntawd, tab sis nws tseem ua rau koj xav li cas ib teev tom qab," Thayer hais. Yog li sim koj tus kheej txoj kev kawm: Dab tsi cuam tshuam caffeine rau koj thaum sawv ntxov, tav su thiab yav tsaus ntuj? Yuav ua li cas txog kev tawm dag zog, suav nrog kev siv zog, lub sijhawm ntawm hnub thiab hom kev ua si? Thaum koj nkag siab koj tus kheej cov lus teb zoo heev, koj tuaj yeem siv koj txoj kev paub los kov yeej koj qhov kev xav - tshwj xeeb tshaj yog koj "tuag nkees" impulses, cov neeg thov kev nplij siab tam sim ntawm cov khoom qab zib thiab lub rooj zaum es tsis yog rau cov txiaj ntsig ntev dua ntawm qhov zoo. workout los yog sib tham nrog ib tug phooj ywg.

4. Mloog nkauj. Suab paj nruag yog qhov thib ob tsuas yog siv dag zog los txhawb lub zog thiab txo kev nruj, raws li Thayer, txawm hais tias cov tub ntxhais hluas nyiam siv txoj hauv kev no ntau dua li cov neeg laus. Thayer xav tias suab paj nruag tsis raug siv raws li cov txheej txheem muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txhawb nqa lub siab. Sim cov aria zoo nkauj, jazz riff, lossis txawm tias pob zeb nyuaj - txhua lub suab paj nruag koj nyiam ua haujlwm.

5. Noj ib pliag - tab sis tsis ntev! "Muaj ntau tus neeg tsis paub pw tsaug zog zoo, yog li lawv hais tias pw tsaug zog ua rau lawv tsis zoo," Thayer hais. Qhov ua kom yuam kev yog txwv tsis pub pw tsaug zog li 10 Â minutes 30 feeb. Ib zaug ntxiv yuav ua rau koj xav tias groggy thiab tseem ua rau koj tsis tau pw tsaug zog zoo. Koj yuav hnov ​​lub zog qis thaum koj sawv ntxov los ntawm kev tsaug zog, Thayer ceeb toom, tab sis qhov ntawd yuav ploj mus sai sai thiab ua rau koj zoo siab.

Qhov tseeb, tsis tsaug zog txaus yog qhov laj thawj tseem ceeb rau peb lub zog hauv ntiaj teb poob qis; peb tam sim no nruab nrab tsawg dua xya teev ib hmos, thiab tag nrho cov kev tshawb fawb pw tsaug zog peb tau pom zoo kom tsawg kawg yog yim. Thayer hais tias "Peb lub zej zog tag nrho tau nrawm dua - peb ua haujlwm ntau dua, tsaug zog tsawg," Thayer hais tias, "thiab qhov ntawd ua rau peb noj ntau dua thiab tawm dag zog tsawg dua."

6. Sib raug zoo. Thaum cov neeg hauv Thayer txoj kev kawm raug nug tias lawv ua dab tsi los txhawb lawv tus ntsuj plig (thiab yog li lawv lub zog), cov poj niam tau hais tias lawv nrhiav kev sib raug zoo - lawv hu los yog pom ib tug phooj ywg, los yog lawv pib kev sib raug zoo. Qhov no tuaj yeem ua haujlwm tau zoo, raws li Thayer. Yog li lub sijhawm tom ntej koj xav tias koj lub zog poob qis, tsis txhob ncav cuag chocolate, ua hnub tim nrog phooj ywg. Koj lub siab (thiab koj lub duav) yuav ua tsaug rau koj.

Ntsuam xyuas rau