Noj Qab Haus Huv Prep Hacks Thaum Koj Ua Noj Rau Ib Tug

Zoo Siab

• Hack #1: Tsis txhob tis nws.
• Hack #2: Tsom ntsoov rau ib qho khoom xyaw siab.
• Hack # 3: Ntaus cov khoom ntim ntau hauv lub khw muag khoom noj.
• Hack # 4: Scope tawm cov zaub xam lav bar.
• Hack #5: Sim "npaj zaub mov."
• Hack #6: Frozen txiv hmab txiv ntoo thiab veggies yog koj cov phooj ywg.
• Hack #7: Khaws koj lub pantry nrog koj cov khoom siv.
• Hack #8: Ua solo ua noj lom zem.
• Tshuaj xyuas rau

Muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev npaj pluas mov thiab ua noj hauv tsev. Ob ntawm qhov loj tshaj? Nyob rau hauv txoj kev nrog noj qab nyob zoo dheev los ua super yooj yim thiab nws yog tag nrho cov nqi-zoo. (BTW, ntawm no yog xya pluas noj-prep gadgets uas ua rau kev ua noj ua haus yooj yim dua.)

Tab sis yog tias koj tab tom ua noj thiab/lossis npaj rau ib qho thiab xav tau zaub mov ib leeg xwb? Zoo, qhov ntawd tuaj yeem nyuaj me ntsis, vim tias tau txais cov khoom xyaw kom raug yam tsis tas yuav noj cov khoom qub txhua hmo rau ib lub lim tiam tuaj yeem nyuaj. Thiab ua zaub mov ntau thiab noj tag nrho ua ntej nws yuav phem? Yooj yim hais dua li ua.

Tias yog vim li cas peb txheeb xyuas nrog kev noj zaub mov zoo thiab npaj zaub mov zoo kom tau txais lawv cov lus qhia zoo tshaj plaws rau kev npaj thaum koj noj ib leeg. Nov yog qhov lawv tau hais.

Hack #1: Tsis txhob tis nws.

Kev npaj pluas mov rau ib tus tuaj yeem yog qhov nyuaj vim tias koj yuav tsum tau noj txhua yam ua ntej nws mus tsis zoo, thiab tau txais cov zaub mov thiab cov npe khoom noj raws nraim qhov raug yam tsis tau muab nws xav me ntsis ua ntej tsis yooj yim. "Qhov no yog vim li cas txoj kev npaj yog qhov tseem ceeb," hais tias Talia Koren, tus tsim ntawm WorkWeekLunch. "Kuv xav kom saib koj lub sijhawm sib raug zoo thiab ua haujlwm ua ntej Koren hais tias, "Koj puas muaj qee qhov noj hmo, noj su lossis noj hmo hauv kas fes? Tom qab ntawd npaj cov zaub mov uas koj xav ua noj thiab npaj ib puag ncig, thiab koj yuav txo koj cov khoom noj pov tseg." Tom qab ntawd, muab koj cov npe khoom noj ua ke nrog cov nyiaj tshwj xeeb uas xav tau rau txhua yam khoom los txiav cov khoom pov tseg. Noj Qab Haus Huv Prep Lunch Club tuaj yeem hloov koj cov pluas noj nruab nrab)

Hack #2: Tsom ntsoov rau ib qho khoom xyaw siab.

Xav tau kev tshoov siab me ntsis rau kev npaj noj mov, lossis tsuas yog ib yam dab tsi los ua kom koj cov nqaij qaib / mov / veggies combo xav tias tshwj xeeb me ntsis? "Muaj qhov sib npaug los ntawm kev ua kom yooj yim tab sis splurging ntawm ib qho khoom xyaw uas ua rau lwm yam zaub mov yooj yim zoo li café noj," hais tias Meghan Lyle, tus kws qhia noj zaub mov thiab Arivale Coach. "Piv txwv li, tau txais Parmesan zoo rau cov kua zaub los yog cov nplej zom; khaws cov roj txiv roj 'ua tiav' ntawm tes kom drizzle hla cov zaub xam lav lossis nplej tais, tsis yog ua noj; khaws pesto, puttanesca sauce, los yog ib qho khoom noj kimchi los ntawm koj. cov neeg ua liaj ua teb hauv zos; yuav qee cov txiv ntseej zoo nkauj los ntawm ntu deli."

Hack # 3: Ntaus cov khoom ntim ntau hauv lub khw muag khoom noj.

Thaum koj tau txais ib txoj kev npaj thiab xam seb koj xav tau ntau npaum li cas ntawm txhua cov khoom xyaw, nws tuaj yeem ntxhov siab kom tau mus rau lub khw muag khoom noj thiab paub tias cov khoom noj uas koj tom qab tsuas yog muag ntau ntau. Nkag mus: Cov bulk bins. Thaum twg koj ua tau, siv lawv-tshwj xeeb tshaj yog rau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, veggies, thiab nplej. "Tsis tsuas yog nws zoo dua rau ib puag ncig (tsawg ntim!) thiab feem ntau pheej yig dua li cov khoom ntim ua ntej, tab sis koj tuaj yeem yuav ntau npaum li cas koj xav tau," piav qhia Lauren Kretzer, kws ua zaub mov thiab tus tsim daim ntawv qhia. "Tsis tas yuav yuav ib phaus ntawm quinoa yog tias koj tsuas xav tau ib nrab khob." (Ntxiv: Meal-Prep yuam kev kom zam kom nrawm dua, noj qab haus huv, thiab zaub mov zoo dua)

Hack # 4: Scope tawm cov zaub xam lav bar.

Jill Weisenberger, tus kws qhia noj zaub mov sau npe thiab sau ntawv ntawm "Nws tuaj yeem ntxias kom lo rau tib cov zaub ntau dua," Prediabetes: Phau Ntawv Qhia Tag Nrho. "Txheeb tawm cov khw muag khoom noj thiab khw noj mov rau cov zaub xam lav zoo tshaj plaws. Ua rau koj tus kheej zoo rau-mus phaj nrog cov zaub me me. Tam sim no koj tsuas yog tsim nyog kom ci ob peb zaub lossis tsim kom muaj xim zoo nkauj. Xav hlub koj cov zaub ntsuab? Ntawm no yog 6 lub tswv yim uas yuav ua rau koj xav noj koj cov veggies.)

Hack #5: Sim "npaj zaub mov."

Tsis xav ua tsib ntawm tib pluas noj? Peb tsis liam koj. "Kuv hais ib yam dab tsi hu ua 'buffet prep' kom tsis txhob muaj zaub mov dhuav," Koren hais. "Kev npaj zaub mov noj yuav cuam tshuam nrog kev ua noj ua haus koj nyiam cov khoom xyaw (ci nqaij qaib, ci qos yaj ywm, txhuv, ntau zaub ntsuab, txhoov zaub, thiab lwm yam) thiab tsim zaub mov nrog lawv raws li xav tau. Txoj hauv kev no, koj tuaj yeem sib xyaw yooj yim thiab sib phim thiab tsim tshiab kev sib xyaw ua ke!" (Xav tau qee cov tswv yim noj mov tiag tiag? Ntawm no yog yuav ua li cas xaiv cov zaub mov zoo meej-npaj daim ntawv qhia.)

Hack #6: Frozen txiv hmab txiv ntoo thiab veggies yog koj cov phooj ywg.

Yog tias koj tsis tuaj yeem yuav cov khoom tshiab uas koj xav tau rau koj cov phiaj xwm noj mov, mus rau khov. Kretzer hais tias "Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub feem ntau yog khov ntawm qhov siab tshaj plaws freshness / ripeness, thiab koj tuaj yeem xaiv cov organic ntau yam, ib yam nkaus," Kretzer hais. "Yog tias koj yuav khov, koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog cov khoom noj rotting ua ntej koj mus ncig noj nws. Tsuas yog tuav ib txhais tes ntawm khov raspberries rau koj cov oatmeal thaum sawv ntxov, los yog siv ib feem ntawm ib lub hnab khov kale rau pov nrog soba. noodles raws li ib txoj hauv kev tau txais koj cov zaub mov tsis muaj kev txhawj xeeb txog cov khoom noj khoom haus. " (FYI, ntawm no yog yuav ua li cas thiab thaum twg siv lub freezer rau kev npaj pluas noj.)

Hack #7: Khaws koj lub pantry nrog koj cov khoom siv.

Txawm hais tias koj tau npaj koj lub lim tiam kom zoo, cov khoom tshwm sim. Qee lub sij hawm koj xav tau zaub mov ntxiv, suav tsis txheeb ntev npaum li cas qee yam yuav nyob hauv lub tub yees, lossis xaus qhov hla pluas mov. Carrie Walder, tus kws noj zaub mov sau npe hais tias "Khaws ob peb lub tais ntim khoom hauv tsev tuaj yeem pab koj taug qab koj cov zaub mov noj qab haus huv yog tias koj pom koj tus kheej qis qis ntawm cov zaub mov npaj ua ntej ze rau lub asthiv kawg," "Kuv ib txwm pom zoo kom muaj ob peb zaub khov thiab hlais tag nrho cov qhob cij hauv lub tub yees, ib lub thawv ntawm cov nplej tag nrho hauv cov tais, thiab qe hauv lub tub yees. los yog frittata, los yog ib qho avocado ci nrog qe thaum koj nyob rau hauv ib tug pinch.

Hack #8: Ua solo ua noj lom zem.

Walder hais tias "Yog tias koj xav tias 'ua noj rau ib tus' ua haujlwm kho siab, koj yuav tsis tshua koom nrog nws thiab ncav cuag cov zaub mov noj, "Walder hais. "Siv lub sijhawm ua noj ua haus solo no ua lub sijhawm los mloog koj cov podcast uas koj nyiam, ntes cov xov xwm, lossis txaus siab rau daim ntawv teev npe tshiab. Koj yuav pom tias koj nyiam ua noj thiab nws tuaj yeem yog hom kev saib xyuas tus kheej. sai sai koj. yuav tos ntsoov rau lub sijhawm no ib leeg txhua lub lim tiam. "

Tshuaj xyuas rau