Yuav Ua Li Cas Tswj Kev Raug Ntshai "Hangxiety" Tom Qab Hmo Tawm Tawm

Zoo Siab

• Vim li cas nws tshwm sim?
• Kev ntxhov siab
• Cawv detox
• Kev xav thim tawm
• Lub cev qhuav dej
• Folic acid tsis muaj peev xwm
• Siv tshuaj kho
• Khuv xim lossis txhawj xeeb
• Cawv intolerance
• Pw tsis zoo pw
• Vim li cas nws tsis tshwm sim rau txhua tus?
• Yuav ua li cas nrog nws
• Tswj cov tsos mob ntawm lub cev
• Txais koj lub cev kom yog
• Ua pa sib sib zog nqus - thiab lwm yam
• Sim xav mindfulness
• Tso hmo ntuj rau hauv kev pom
• Yuav tiv thaiv li cas thiaj tsis raug mob ntxiv
• Haus ntse
• Nrhiav kev pab
• Cawv cawv
• Kev siv dej cawv muaj teeb meem
• Pom txog AUD
• Hauv qab kab

Txaus siab rau haus dej haus nrog ob peb tug phooj ywg thaum hmo ntuj tawm mus lossis thaum noj mov tuaj yeem ua kev lom zem thaum hmo ntuj. Tab sis cov hangover koj tau txais ib hnub tom ntej? Uas lom zem heev.

Tej zaum koj tsis tau paub dua cov kev mob tshwm sim lub cev ntawm kev ua yeeb yam dhau los - mob taub hau ceeb thawj, xeev siab, xav hnav looj tsom iav thaum thawj qhov nruab hnub.

Tab sis hangovers tuaj yeem muaj cov kev mob puas siab puas ntsws dhau lawm, tshwj xeeb cov kev ntxhov siab. Qhov xwm txheej no tau hais tawm dav dav tias nws txawm muaj nws lub npe: hangxiety.

Vim li cas nws tshwm sim?

Tag nrho lub tswv yim ntawm kev ntxhov siab ntsig txog kev ntxhov siab yog qhov tshiab, thiab cov kws tshaj lij tsis tau txheeb xyuas qhov teeb meem ib qho. Tab sis lawv muaj ob peb theories.

Kev ntxhov siab

"Ntau tus neeg siv cawv siv cov tshuaj tiv thaiv kev sib raug zoo," Cyndi Turner hais, LSATP, MAC, LCSW.

Yog tias koj nyob nrog kev ntxhov siab, tshwj xeeb kev ntxhov siab ntawm kev sib raug zoo, koj yuav pom tias dej haus lossis ob yam yuav pab koj so thiab tiv thaiv kev ntxhov siab lossis ntxhov siab ua ntej (lossis thaum) muaj xwm txheej tshwm sim.

"Txog li ob khob dej haus, lossis haus cawv ntxiv ntawm 0.055, yuav ua rau kom muaj kev thaj yeeb ntau dua thiab txo qhov txaj muag," Cyndi tseem hais ntxiv.

Tab sis vim tias cov cawv cuam tshuam pib tawm, kev ntxhov siab yog rov qab los. Cov kev mob tshwm sim rau lub cev ntau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua kom koj hnov ​​zoo dua.

Cawv detox

Txawm hais tias koj muaj ib qho dej haus lossis tsib, koj lub cev nws thiaj li tiav cov cawv los ntawm koj lub cev. Lub sijhawm detoxification no, uas tuaj yeem suav tias yog hom kev tshem tawm me me, tuaj yeem siv sijhawm ntev txog 8 teev, raws li Cleveland Clinic.

Nyob rau lub sijhawm no, koj yuav mloog zoo li nyob tsis tswm, ntxhov siab, tshee tshee, zoo li koj yuav ua yog koj cuam tshuam nrog haus cawv ntau.

Kev xav thim tawm

Ib hom kev tshem tawm kev xav kuj tseem tuaj yeem tshwm sim, raws li Turner.

Nws piav qhia hais tias thaum cov tshuaj endorphins, koj lub cev cov tshuaj loog thiab cov tshuaj ua rau lub cev xav zoo, raug tso tawm hauv cov lus teb rau cov kev mob tshwm sim, lawv qib qis dua nyob rau ob peb hnub.

Kev haus dej cawv kuj ua rau muaj kev tso tawm ntawm endorphins thiab thaum kawg comedown.

Yog li thaum xub thawj, haus cawv tej zaum zoo li yuav ua rau loog ib ce mob lossis cev nqaij daim tawv uas koj mloog zoo. Tab sis nws yuav tsis ua rau nws ploj mus.

Kev sib xyaw ntawm kev txo qis endorphins thiab paub txog tias koj cov teeb meem tseem muaj ib daim ntawv qhia rau kev xav ntawm lub cev thiab lub siab lub ntsws.

Lub cev qhuav dej

Muaj ntau ntawm cov laj thawj vim li cas cov chav dej hauv chav dej yog li ntawd ntev. Ib qho yog haus dej ntau ua rau cov neeg tso zis ntau dua li ib txwm. Ib qho ntxiv, txawm hais tias koj mob siab ua, koj yuav tsis haus dej ntau npaum li koj yuav tsum haus thaum koj haus dej.

Kev sib xyaw ntawm ob yam no yuav ua rau lub cev qhuav dej. qhia tias qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab lwm yam kev hloov pauv hauv siab.

Folic acid tsis muaj peev xwm

Tsis tau txais cov khoom noj kom zoo rau lub cev tuaj yeem cuam tshuam rau cov kev mob tshwm sim. Ib ntawm cov neeg laus uas muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab qhia txog qhov sib txuas ntawm cov tshuaj folic acid tsawg thiab cov mob no.

Cawv kuj tseem tuaj yeem ua rau koj cov folic acid ntau ntxiv, uas tuaj yeem piav qhia tias vim li cas koj thiaj li tsis hnov ​​koj tus kheej nyob rau lwm hnub.

Tib neeg tseem yuav noj ntau yam zaub mov uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab.

Siv tshuaj kho

Qee yam tshuaj noj, suav nrog qee qhov ua kom ntxhov siab thiab tshuaj siv tshuaj, tuaj yeem cuam tshuam nrog kev haus cawv. Koj cov tshuaj yuav tsis zoo, thiab koj yuav muaj kev ntxhov siab, nyob tsis tswm, los sis ntxhov siab.

Qee cov tshuaj kuj tseem muaj kev pheej hmoo ntawm lwm cov kev mob tshwm sim, suav nrog lub cim xeeb tsis zoo lossis kev txhawj xeeb txog kev mob lub cev xws li mob rau sab hauv lossis hloov khoom nruab nrog.

Yog tias koj noj yam tshuaj twg, kos lub npe tshuaj kom paub tseeb tias nws haus dej haus cawv thaum koj tseem noj tshuaj. Tib yam yuav mus rau cov vitamins, tshuaj ntsuab, thiab lwm cov tshuaj yuav pem khw.

Khuv xim lossis txhawj xeeb

Cov dej cawv pab txo qis koj cov kev txwv, ua rau koj lub siab thiab xis nyob tom qab haus dej cawv. Turner hais tias "Tab sis ntau tshaj peb yam dej cawv tuaj yeem pib ua rau kev tshuav tsis txaus, hais lus, xav, ua kom zoo, thiab txiav txim siab,"

Qhov uas cuam tshuam rau koj txoj kev txiav txim thiab kev xav yuav ua rau koj hais lossis ua tej yam uas koj tsis nyiam. Thaum koj nco ntsoov (lossis sim kom nco ntsoov) qhov uas tau tshwm sim rau hnub tom qab, koj yuav txaj muag lossis poob siab txog kev tu siab.

Thiab yog tias koj tsis paub meej tias koj tau ua li cas, koj yuav ntshai thaum koj tos koj cov phooj ywg qhia koj tias muaj dab tsi tshwm sim.

Cawv intolerance

Qee zaum hu ua kev fab tshuaj cawv, haus cawv tsis txaus tuaj yeem ua rau ntau cov tsos mob uas zoo li lub cev ntawm kev ntxhov siab, suav nrog:

• xeev siab
• lub plawv dhia ceev ceev lossis dhia ceev hauv plawv
• mob taub hau
• nkees

Lwm tus tsos mob suav nrog tsaug zog lossis excitability thiab sov, flushed tawv, tshwj xeeb yog ntawm koj lub ntsej muag thiab caj dab. Nws tseem muaj peev xwm pom kev tshwm sim ntsig txog kev xav, nrog rau kev xav ntxhov siab.

Pw tsis zoo pw

Kev haus cawv yuav cuam tshuam koj kev pw tsaug zog, txawm hais tias koj tsis haus ntau. Txawm hais tias koj tau pw ntau ntau, nws tej zaum yuav tsis yog qhov zoo tshaj plaws, uas tuaj yeem ua rau koj xav tias me ntsis.

Yog tias koj nyob nrog kev ntxhov siab, koj yuav paub txog lub voj voog no uas tshwm sim nrog lossis tsis haus cawv: Koj cov kev ntxhov siab zoo dua thaum koj pw tsis txaus, tab sis cov tsos mob no ua rau nws pw txaus.

Vim li cas nws tsis tshwm sim rau txhua tus?

Vim li cas qee cov tib neeg sawv tom qab haus dej mloog siab thiab npaj thaum ci, thaum lwm tus neeg nyob hauv daim pam, hnov ​​qhov hnyav ntawm lub ntiaj teb? Cov kev tshawb fawb tshiab qhia tias cov neeg txaj muag txaj muag yuav muaj kev pheej hmoo siab los ntawm kev ntxhov siab nrog lub hangover.

Qhov kev tshawb nrhiav xyoo 2019 tau saib rau 97 tus neeg uas muaj qib sib txawv ntawm kev txaj muag uas haus dej haus cawv. Cov kws tshawb nrhiav tau hais tias 50 leej ntawm cov neeg koom nrog haus raws li lawv ib txwm haus, thiab lwm tus 47 tus neeg koom nrog kom nyob twj ywm tsis qaug zog.

Cov kws tshawb nrhiav tom qab ntawd ntsuas cov qib kev ntxhov siab ua ntej, thaum lub sijhawm haus dej cawv lossis lub sijhawm hnoos lossis lub sijhawm yauv. Cov neeg uas haus cawv pom ib co txo ​​qis kev ntxhov siab vim cov tsos mob thaum haus cawv. Tab sis cov neeg uas tau paub txaj muag zoo siab tau muaj kev ntxhov siab dua ib hnub tom ntej.

Cawv kuj tseem paub tias yuav ua kev nyuaj siab ntxhov plawv, yog li koj yuav muaj kev ntxhov siab ntau dua yog koj muaj kev ntxhov siab yuav pib.

Yuav ua li cas nrog nws

Yog tias qhov no tsis yog koj thawj zaug ntawm kev ntxhov siab rodeo, tej zaum koj twb muaj lub cuab yeej kev daws teeb meem. Tabsis tej zaum koj yuav tsis xav mus taug kev, ua yoga, los yog sau xov xwm ntsig txog koj lub siab yog tias koj tau mob tob hau lossis ua pa nrov nrov hauv chav tsev thaum koj tsiv.

Tswj cov tsos mob ntawm lub cev

Lub hlwb-kev sib txuas lub cev yuav ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv hangxiety. Kev xav lub cev zoo yuav daws tsis tau qhov kev ntxhov siab, tabsis nws tuaj yeem ua rau koj npaj tau zoo dua los daws cov kev xav thiab kev txhawj xeeb.

Txais koj lub cev kom yog

Pib los ntawm kev saib xyuas koj cov kev xav tau ntawm lub cev:

• Dej kom zoo. Haus dej kom txaus nyob thoob plaws ib hnub.
• Noj zaub mov me me. Yog hais tias koj tau nrog xeev siab, tej yam xws li kua zaub, dej qab zib, tsawb, los sis ci ci yuav pab tau tag nrho koj lub plab. Tsom rau dab tsi tag nrho, cov khoom noj muaj txiaj ntsig koj xav tias nyiam noj, thiab zam rau cov zaub mov muaj roj lossis ua khoom noj. Koj tuaj yeem sim cov zaub mov hangover no.
• Sim ua kom tau txais qee qhov pw tsaug zog. Yog tias koj muaj lub sijhawm pw tsaug zog, sim da dej, tso nws cov nkauj kom nrov, los yog tso qee cov roj tseem ceeb rau tshuaj pleev kom tsw qab. Ua kom koj qhov chaw pw tsaug zog zoo yog li koj tuaj yeem so, txawm hais tias koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog tiag.
• Sim tom khw muag tshuaj qhov mob kom zoo. Yog tias koj muaj mob tob hau lossis mob pob txha, mob ibuprofen lossis lwm yam tshuaj tsis haum (NSAIDs) tuaj yeem pab ua kom mob yooj yim. Tsuas yog xyuas kom tsis txhob noj ntau dua li cov koob pom zoo. Ua ke nrog cawv nrog NSAIDs tuaj yeem ua rau lub plab tau los ntshav, yog li koj yuav xav tau pib noj me dua thiab pom tias nws pab ua ntej noj ntau dua.

Ua pa sib sib zog nqus - thiab lwm yam

Kev ua pa tob tob, tuaj yeem pab koj so thiab maj mam sib tw lossis dhia qog.

Ua pa thaum tseem suav mus rau plaub, tom qab ua pa tawm thaum suav mus rau plaub zaug. Ua qhov no rau ob peb feeb, kom txog thaum koj pom koj lub plawv dhia qeeb. Koj tuaj yeem sim sim 4-7-8 txheej txheem ua pa.

Sim xav mindfulness

Koj tuaj yeem xav zoo zoo thaum zaum lossis pw hauv txaj, yog tias koj tsis xav ua siab zoo. Nws tuaj yeem pab kev pib ua pa sib sib zog nqus, yog li dag lossis zaum rov qab, kaw koj lub qhov muag, thiab tsom ntsoov rau koj qhov kev xav thiab koj xav li cas, lub cev thiab kev xav.

Tsis txhob sim txiav txim koj cov kev xav, zam rau lawv, lossis nthuav tawm lawv. Tsuas pom lawv li lawv dhau los rau hauv koj qhov kev paub.

Tso hmo ntuj rau hauv kev pom

Feem ntau, qhov loj ntawm kev dai rau kev txhawj xeeb yog txhawj txog dab tsi koj yuav tau hais lossis tau ua thaum haus. Tab sis nco ntsoov, dab tsi yog qhov tseeb rau koj yog qhov tseeb rau txhua tus neeg.

Hauv lwm lo lus, tej zaum koj tsis tau tsuas yog ib tus uas tau hais lossis tau ua tej yam koj khuv xim. Nws kuj muaj peev xwm tsis muaj leej twg pom qhov koj hais lossis ua (lossis twb tsis nco txog nws).

Kev daws qhov tseeb uas tau tshwm sim tuaj yeem ua rau koj txoj kev xav tsis zoo. Yog tias koj nrog cov phooj ywg zoo, tej zaum koj yuav xav tias tsis ntshai lawv nrog koj tham nrog lawv. Tab sis tam sim no, nws yuav pab tau ob peb feeb thiab tshuaj xyuas koj qhov kev xav.

Dab tsi yog qhov koj txhawj xeeb tshaj plaws? Vim li cas? Qee zaum, tham koj tus kheej txog qhov uas koj ntshai thiab nyuaj qhov kev ntshai ntawd tuaj yeem pab koj tswj nws.

Yuav tiv thaiv li cas thiaj tsis raug mob ntxiv

Ib qho kev ua phem rau, txawm tias tsis muaj qhov kev ua txhaum cai, tuaj yeem ua rau koj tsis xav haus ntxiv. Nov yog ib txoj hauv kev kom tsis txhob muaj kev ua phem rau lub neej tom ntej, tab sis muaj lwm yam koj tuaj yeem ua los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev haus cawv tsis tshua xav tau kev cuam tshuam.

Haus ntse

Lwm zaus koj haus:

• Tsis txhob haus cawv rau hauv lub plab khoob. Muaj khoom noj txom ncauj lossis me me ua ntej koj npaj haus. Yog tias qhov ntawd tsis ua kom koj puv npo, tseem yuav tau noj khoom txom ncauj me me thaum haus. Hnov pang tshaib plab ua ntej yuav mus pw? Sim ua lwm yam khoom noj txom ncauj me me.
• Phim cawv nrog dej. Rau txhua tus haus koj muaj, ua raws qab nrog khob khob dej.
• Tsis txhob haus dej sai dhau. Lo rau ib qho dej cawv haus ib teev twg. Muaj ib tug nyiam haus cov dej haus? Sim haus cov dej me me rau ntawm cov pob zeb uas tau zoo dua rau kev nqaws.
• Teeb ciam. Thaum koj nyob hauv lub sijhawm tam sim no thiab muaj kev lom zem, koj yuav zoo siab rau haus tag nrho. Tab sis cov dej qab zib no nws thiaj li yuav ntes koj. Xav txog kev teem tus nqi rau koj tus kheej ua ntej tawm mus. Txhawm rau pab koj lo rau nws, xav txog kev ua phooj ywg nrog ib tus phooj ywg yog li koj tuaj yeem tuav txhua tus lav ris.

Nrhiav kev pab

Haus cawv tsis yog qhov phem los sis muaj teeb meem. Nws tsis muaj qhov txhaum uas qee lub sij hawm cia xoob los yog txawm tias muaj kev ua txhaum ib ntus dhau ib ntus. Tab sis kev sim cawv yog qhov nyuaj dua rau qee tus neeg dua lwm tus.

Yog tias koj pom koj tus kheej ib txwm muaj kev ntxhov siab tom qab haus dej tas, nws yuav yog lub sijhawm rov qab los ua dua thiab rov ntsuas dua lwm yam.

Cawv cawv

Turner hais tias "Kev haus cawv ua rau muaj teeb meem, nws yog qhov muaj teeb meem." Hauv nws kev xyaum, nws qhia kev haus cawv kom tsawg. Nov yog lub tswv yim uas tuaj yeem pab qee tus neeg kom zam qee qhov tsis zoo ntawm kev haus cawv.

Nws hais tias "Kev haus cawv yuav tsawg tshaj li ob khob dej haus ib zaug rau cov poj niam thiab peb rau txiv neej," nws hais. "Qhov nyiaj no pub rau cov neeg kom txaus siab rau qhov teebmeem ntawm dej cawv ua ntej lub cev tsis ua haujlwm."

Nws tseem qhia ntxiv tias cawv cawv ua hauj lwm zoo thaum koj:

• paub vim li cas koj siv cawv
• tsim kho lwm txoj hauv kev los daws cov teeb meem nyuaj
• saib xyuas koj txoj kev haus cawv hauv kev nyab xeeb

Nco ntsoov tias txoj kev ua no tsis zoo rau txhua tus.

Kev siv dej cawv muaj teeb meem

Kev haus cawv haus cawv tuaj yeem nyuaj tswj hwm nrog kev kho mob ib leeg. Yog tias koj pom tias cov kev tiv thaiv kom ua haujlwm tsis zoo, txiav txim siab nrhiav kev pab ntxiv. Koj yuav soj ntsuam nrog qhov quav cawv (AUD).

Pom txog AUD

Cov paib muaj xws li:

• tsis taus tso tseg haus cawv, txawm tias koj sim
• muaj nquag los yog nqhis dej ntau dhau rau cawv
• xav kom haus cawv ntau ntxiv kom hnov ​​cov teebmeem tib yam
• haus cawv tsis muaj teeb meem lossis tsis muaj kev cuam tshuam (thaum tsav tsheb, saib menyuam, lossis tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv)
• muaj teeb meem hauv tsev kawm ntawv lossis haujlwm vim kev haus cawv
• muaj teeb meem kev sib raug zoo vim kev haus cawv
• txiav rov qab ntawm koj ib txwm nyiam ua haujlwm thiab siv sijhawm haus dej ntau dua

Nws yooj yim rau lub caij nyoog mus rau hauv kev haus cawv kom txo tau cov kev ntxhov siab ntxhov siab, tsuas yog kom lawv rov qab kaum npaug nyob rau yav sawv ntxov. Hauv kev teb, koj yuav haus ntau nrog qhov ntxhov siab. Nws yog lub caij nyoog nyuaj rau koj tus kheej, tab sis tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ua haujlwm.

Turner piav hais tias "Hauv kev sib kho, kuv muaj cov neeg xav txog kev ntxhov siab uas lawv yuav haus cawv," "Tom qab ntawd peb zom qhov xwm txheej, ib qib zuj zus, thiab npaj txoj hauv kev sib txawv los daws nws."

Tsis npaj siab los rhais kauj ruam ntawd? Ob qho ntawm cov xov tooj no muaj pub dawb 24-teev, tsis pub leej twg paub:

• American Chaw Tiv Thaiv Cov xov tooj: 888-969-0517
• Kev Hloov Chaw thiab Kev Saib Xyuas Kev Pab Rau Kev Puas Hlwb Tus Xov Tooj: 1-800-662-Help (4357)

Hauv qab kab

Zoo li lwm yam kev mob tshwm sim, hangxiety yuav yog qhov muaj kev tsis xis nyob dhau. Tab sis qee zaus nws yog cov cim ntawm qee yam hnyav dua. Yog tias koj qhov kev ntxhov siab tsis tu ncua, lossis yog koj xav tias zoo li koj yuav tsum haus cawv ntau ntxiv kom nws tiv taus, txiav txim siab tham nrog tus kws kho mob lossis kws saib xyuas kev noj qab haus huv.

Txwv tsis pub, teeb ib thaj tsam rau koj tus kheej thiab paub tseeb tias ua ntej qhov khoom noj, dej, thiab pw lwm zaus koj haus.