Txoj Kev Mob Hlawv Pob Ntseg Lub Pob Ntseg Pob Ntseg, Kev Hnov Mob, thiab Kev Qhia

Zoo Siab

• Dab tsi cov leeg yog ib feem ntawm qhov nkaug?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Kev Tshawb Fawb
• Dab tsi yog qhov nqaij ntuag ntuag feem ntau?
• Qhov chaw raug mob
• Txoj kev zoo tshaj kom tsis txhob raug mob?
• Zaum txoj hlua khuam caj dab
• Dag poob txuas txoj hlua khuam
• Kev txhawb nqa txoj hlua khi
• Puas tau raug mob txoj hlab?
• Cov lus qhia ntxiv rau hamstrings video
• Cov nqa mus

Txoj hlab zaws yog lub luag haujlwm rau koj lub duav thiab lub hauv caug txav hauv kev taug kev, zaum khooj ywb, khoov koj lub hauv caug, thiab khi koj lub duav.

Txoj hlab ntaws nqaij yog qhov raug mob kis las. Cov kev raug mob no feem ntau muaj lub sijhawm rov qab ntev thiab. Ncab thiab ntxiv dag zog ua haujlwm tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob raug mob.

Cia wb mus saib kom ze zog.

Dab tsi cov leeg yog ib feem ntawm qhov nkaug?

Peb qho leeg ntawm lub qhov nqaj tawv nqaij yog:

• biceps femoris
• semimembranosus
• thom khwm semitendinosus

Cov ntaub so ntswg hu ua tendons txuas cov leeg no rau cov pob txha ntawm lub plab mog, lub hauv caug, thiab ceg ceg qis.

Biceps femoris

Nws ua rau koj lub hauv caug khoov thiab tig thiab koj lub duav txuas ntxiv.

Cov biceps femoris yog cov leeg ntev. Nws pib nyob rau hauv lub cheeb tsam ncej puab thiab txuas mus rau lub taub hau ntawm cov pob txha fibula ze rau lub hauv caug. Nws nyob sab nraud ntawm koj sab ncej puab.

Qhov biceps femoris leeg muaj ob ntu:

• ib lub taub hau ntev ntev uas txuas rau sab nraub qaum ntawm lub ntsag hip (lub ischium)
• luv dua lub taub hau uas txuas rau tus pob txha femur (ncej puab)

Semimembranosus

Lub semimembranosus yog cov leeg ntev nyob tom qab ntawm tus ncej uas pib ntawm lub plab mog thiab nthuav mus rau sab tom qab ntawm tibia (shin) pob txha. Nws yog qhov loj tshaj plaws ntawm hamstrings.

Nws tso cai rau tus ncej puab ntev, lub hauv caug txhawm rau txhawm rau, thiab tibia tig.

Kev Tshawb Fawb

Cov leeg semitendinosus nyob nruab nrab ntawm lub caj dab semimembranosus thiab biceps femoris nyob tom qab ntawm koj tus ncej puab. Nws pib ntawm lub plab mog thiab nthuav dav rau tibia. Nws yog qhov ntev tshaj plaws ntawm lub duav.

Nws tso cai rau tus ncej puab kom ntev, tibia tig, thiab lub hauv caug txhav.

Lub cev semitendinosus cov leeg nqaij tsuas yog ua kom nrawm cov leeg cov leeg nqaij sib cog lus sai sai rau lub sijhawm luv.

Txoj hlab zawv plaub hau hla lub duav thiab lub hauv caug sib koom, tshwj tsis yog lub taub hau luv luv ntawm biceps femoris. Hla ntawd tsuas yog lub hauv caug ob leeg koom xwb.

Dab tsi yog qhov nqaij ntuag ntuag feem ntau?

Txoj kev raug mob rau txoj leeg raug mob feem ntau yog cais raws txoj leeg leeg lossis nrawm.

Lim ntau yam los ntawm tsawg heev rau mob hnyav. Lawv nyob hauv peb qib:

1. cov leeg tsawg thiab ua rau lub cev rov zoo sai
2. qhov nqaij txhawm ib nrab, mob, thiab qee qhov tsis ua haujlwm
3. ua tiav cov ntaub so ntswg mob, mob, thiab ua tsis taus haujlwm

Kev sib cav tshwm sim thaum lub zog sab nraud tsoo rau cov leeg nqaij, xws li hauv kev sib tw kis las. Cov ntsiab lus tsis xws tus cim yog:

• kev mob
• o tuaj
• txhav txhav
• txwv kev txwv ntau ntawm cov lus tsa suab

Txoj leeg kev raug mob yog ib qho muaj thiab txij li mob me mus rau kev puas tsuaj loj. Qhov pib feem ntau yog li cia li.

Koj tuaj yeem kho cov mob me me nyob hauv tsev nrog kev so thiab tshaj tshuaj mob.

Yog tias koj txuas mob txuas ntxiv ua rau mob nqaij nyuag lossis raug mob, ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj thiab kho mob.

Kev kho kom puv tag nrho ua ntej rov qab mus rau kev ua si nawv lossis lwm yam kev ua si yog qhov tsim nyog rau kev tiv thaiv kom rov huam mob. Kev tshawb nrhiav kwv yees qhov pheej rov mob ntawm txoj kev raug mob txhaws yog nruab nrab.

Qhov chaw raug mob

Qhov chaw nyob ntawm qee qhov kev raug mob hamstring yog cov yam ntxwv ntawm ib qho haujlwm tshwj xeeb.

Cov tib neeg uas koom nrog cov kis las uas koom nrog kev ua pob (xws li ncaws pob, ncaws pob, ntaus pob tesniv, lossis kev taug qab) raug mob lub taub hau ntev ntawm biceps femoris leeg.

Vim li cas qhov no tsis tau to taub tag nrho. Nws tau xav vim tias qhov biceps femoris leeg siv zog ntau dua li lwm cov nqaij ntshiv ntoo nyob hauv kev tawm mus.

Lub taub hau ntev ntawm biceps femoris tshwj xeeb yog kev raug mob.

Cov neeg uas ua las voos lossis ncaws ncaws cov nqaij semimembranosus raug mob. Cov kev txav no muaj feem ua rau lub duav ceev thiab hauv caug txuas ntxiv.

Txoj kev zoo tshaj kom tsis txhob raug mob?

Kev tiv thaiv tau zoo dua li kev kho mob, raws li kev cuam tshuam ntawm nqaij ntuag ntshav. Cov kev kawm tau zoo kawm vim yog qhov kev raug mob siab ntawm kev ntaus pob ncaws pob.

Nws yog lub tswv yim zoo kom ncab koj cov quav ua ntej ua kis las los yog ib qho kev tawm dag zog.

Ntawm no yog cov kauj ruam rau ob qho yooj yim ncab:

Zaum txoj hlua khuam caj dab

1. Zaum nrog ib sab ceg ncaj ncaj ntawm koj xub ntiag thiab lwm sab ceg khoov hauv pem teb, nrog koj txhais taw kov koj lub hauv caug.
2. Ntshiv mus tom ntej maj mam, thiab ncav koj txhais tes ntawm koj cov ntiv taw kom txog thaum koj hnov ​​qhov sib ncab.
3. Tuav lub ncab li 30 vib nas this.
4. Ua ob sab ncab txhua hnub nrog txhua ceg.

Dag poob txuas txoj hlua khuam

1. Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov.
2. Tuav ib sab tes nrog koj ob txhais tes tom qab koj tus ncej puab.
3. Tsa ceg txhais ceg rau saum qab nthab, ua kom koj sab nraum qab ncaj ncaj.
4. Tuav lub ncab li 30 vib nas this.
5. Ua ob sab ncab txhua hnub nrog txhua ceg.

Koj tuaj yeem pom ntau txoj hlua khi rau ntawm no.

Koj tuaj yeem sim rub koj cov nqaj ntoo nrog cov npuas ua npuas dej.

Kev txhawb nqa txoj hlua khi

Ntxiv dag zog rau koj cov nqaj tawv kuj tseem yog qhov tseem ceeb rau cov haujlwm txhua hnub nrog rau kev ua kis las. Cov leeg muaj zog txhais tau tias lub hauv caug ruaj khov zoo dua. Nov yog qee qhov kev qoj ib ce los pab ua kom koj lub zog nqaj, pob qog, thiab hauv caug.

Puas tau raug mob txoj hlab?

Nco ntsoov tias tom qab koj raug mob koj qhov mob ntawd, koj tsis txhob ua ncab ntev vim nws ua tau.

Cov lus qhia ntxiv rau hamstrings video

Cov nqa mus

Yog tias koj ua ub ua no hauv kev ntaus pob ncaws pob lossis seev cev, koj yuav tau ntsib qee txoj kev mob siab ib ce lossis mob. Nrog kev ua kom lub zog zoo, koj tuaj yeem zam qhov kev raug mob pob txha hnyav dua.

Tham txog kev tawm dag zog nrog koj tus kws qhia, tus kws qhia, tus kws saib xyuas lub cev, lossis lwm tus kws tshaj lij. tau soj ntsuam cov hom kev tawm dag zog uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kev tiv thaiv thiab kho kom rov zoo.