Lub Plab-Sib Ceg Txuas: Yuav Ua Li Cas Ua Haujlwm thiab Lub Luag Haujlwm ntawm Cov Khoom Noj

Zoo Siab

• Lub Plab thiab Lub Hlwb Txuas Li Cas?
• Lub Vagus Nkag thiab Tsom Nruab Nrab
• Neurotransmitters
• Plab Microbes Ua Lwm Yam Tshuaj Txhuam Uas cuam tshuam rau lub hlwb
• Plab Microbes Cuam tshuam o
• Probiotics, Prebiotics thiab lub plab-Hlav Axis
• Cov Khoom Noj Dab Tsi Pab Lub plab-Lub Hlab Axis?
• Rau hauv qab Kab

Koj puas tau muaj lub plab xav lossis butterflies hauv koj lub plab?

Cov kev hnov ​​no tuaj ntawm koj lub plab qhia tias koj lub hlwb thiab lub plab muaj kev cob cog rua.

Dab tsi ntxiv, cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias koj lub hlwb cuam tshuam koj lub plab kev noj qab haus huv thiab koj lub plab yuav cuam tshuam koj lub hlwb noj qab haus huv.

Cov kev sib txuas lus nruab nrab ntawm koj lub plab thiab lub hlwb yog hu ua lub plab-hlwb axis.

Cov kab lus no qhia txog lub plab lub hlwb thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau nws txoj kev noj qab haus huv.

Lub Plab thiab Lub Hlwb Txuas Li Cas?

Lub plab-lub hlwb axis yog ib lo lus rau kev sib txuas lus network uas txuas koj lub plab thiab lub hlwb (,,).

Ob lub cev no muaj kev sib txuas ntawm lub cev thiab cov roj ntsha (biochemically) nyob rau ntau qhov sib txawv.

Lub Vagus Nkag thiab Tsom Nruab Nrab

Neurons yog cov xoos nyob hauv koj lub paj hlwb thiab lub paj hlwb ntawm nruab siab uas qhia koj lub cev kom coj li cas. Muaj kwv yees li ntawm 100 billion neurons hauv tib neeg lub hlwb ().

Qhov kom txaus siab, koj lub plab muaj 500 lab tus neurons, uas txuas nrog rau koj lub hlwb los ntawm cov leeg hauv koj cov leeg hlwb ().

Lub paum ntawm lub paum yog ib qho loj tshaj plaws qab haus huv txuas koj lub plab thiab lub hlwb. Nws xa cov cim xa tuaj rau ob qho kev qhia (,).

Piv txwv, hauv kev tshawb nrhiav tsiaj, kev ntxhov siab inhibits cov teeb liab xa mus rau ntawm lub paum ntawm qhov chaw mos thiab kuj ua rau mob plab hnyuv ().

Ib yam li ntawd, ib txoj kev tshawb nrhiav nyob rau hauv tib neeg pom tias cov neeg muaj tus mob huam voos txoj hnyuv (IBS) lossis Crohn tus mob tau txo qis lub paum ntawm qhov paum, qhia tau tias qhov ua haujlwm ntawm qhov chaw mos tau ploj ().

Kev tshawb nrhiav hauv nas pom tias kev pub zaub mov rau lawv cov probiotic txo cov tshuaj hormones kev ntxhov siab ntau hauv lawv cov ntshav. Txawm li cas los xij, thaum lawv qhov chaw mos tau txiav tawm, cov kab mob probiotic tsis muaj cov nyhuv ().

Qhov no qhia tau hais tias qhov paum ntawm cov paum yog qhov tseem ceeb hauv lub plab-lub hlwb thiab nws txoj haujlwm hauv kev ntxhov siab.

Neurotransmitters

Koj lub plab thiab lub hlwb kuj txuas nrog los ntawm cov tshuaj hu ua neurotransmitters.

Neurotransmitters tsim tawm hauv lub hlwb tswj kev xav thiab lub siab xav.

Piv txwv li, cov neurotransmitter serotonin pab txhawb txoj kev zoo siab thiab tseem pab tswj koj lub cev lub cev ().

Qhov zoo siab, ntau ntawm cov neurotransmitters tseem tau tsim los ntawm koj lub plab plab thiab cov trillions ntawm cov microbes nyob rau ntawd. Kev faib ua feem ntau ntawm serotonin yog ua nyob rau hauv lub plab ().

Koj lub plab microbes kuj tsim cov neurotransmitter hu ua gamma-aminobutyric acid (GABA), uas pab tswj hwm txoj kev ntshai thiab ntshai ().

Cov kev tshawb fawb hauv cov chaw kuaj nas tau pom tias qee yam probiotics tuaj yeem ua rau GABA ntau ntxiv thiab txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab zoo li tus cwj pwm ().

Plab Microbes Ua Lwm Yam Tshuaj Txhuam Uas cuam tshuam rau lub hlwb

Lub trillions ntawm cov microbes uas nyob hauv koj lub plab tseem ua lwm yam tshuaj uas cuam tshuam rau koj lub hlwb ua haujlwm ().

Koj lub plab microbes ua ntau cov cim luv-fatty acids (SCFA) xws li butyrate, propionate thiab acetate ().

Lawv ua SCFA los ntawm kev zom cov tshuaj fiber. SCFA cuam tshuam rau lub hlwb kev ua haujlwm nyob rau ntau txoj hau kev, xws li txo kev qab los noj mov.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias kev siv cov propionate tuaj yeem txo cov khoom noj kom tsawg thiab txo cov haujlwm hauv lub hlwb ntsig txog khoom plig los ntawm cov khoom noj muaj zog ().

Lwm SCFA, butyrate, thiab cov microbes uas tsim nws tseem yog qhov tseem ceeb rau kev ua cov nyom ntawm lub hlwb thiab cov ntshav, uas yog hu ua cov ntshav-hlwb teeb meem ().

Plab plab microbes kuj metabolize cov kua tsib kua qaub thiab amino acids los ua lwm yam tshuaj lom neeg uas cuam tshuam rau lub hlwb ().

Cov kua tsib yog cov tshuaj uas ua los ntawm lub siab uas nquag koom nrog kev nqus cov zaub mov muaj roj. Txawm li cas los xij, lawv kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam lub hlwb.

Ob txoj kev tshawb nrhiav hauv cov nas pom tau hais tias kev ntxhov siab thiab kev sib raug zoo hauv zej zog txo kev tsim cov kua tsib kua qaub los ntawm cov kab mob plab thiab hloov cov noob koom nrog lawv cov khoom lag luam (,).

Plab Microbes Cuam tshuam o

Koj lub plab-hlwb ntu kuj txuas nrog los ntawm kev tiv thaiv kab mob.

Lub plab thiab lub plab microbes ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub cev tsis muaj zog thiab mob los ntawm kev tswj hwm dab tsi uas tau kis mus rau hauv lub cev thiab dab tsi yog tawm ().

Yog tias koj lub cev tsis muaj zog hloov mus ntev lawm, nws tuaj yeem ua rau mob o, uas cuam tshuam nrog ntau lub hlwb tsis zoo li kev nyuaj siab thiab Alzheimer's ().

Lipopolysaccharide (LPS) yog ib yam tshuaj lom ua mob lom los ntawm cov kab mob. Nws tuaj yeem ua rau mob yog tias ntau dhau ntawm nws kis los ntawm lub plab rau hauv cov ntshav.

Qhov no tuaj yeem tshwm sim thaum lub plab qhov quav yuav paug, uas tso cai rau cov kab mob thiab LPS hla rau hauv cov ntshav.

Kev mob ntshav siab thiab mob siab LPS hauv cov ntshav tau cuam tshuam nrog ntau lub hlwb tsis txaus siab nrog rau kev nyuaj siab heev, dementia thiab schizophrenia ()

Koj lub plab thiab lub hlwb tau txuas nrog lub cev los ntawm ntau lab lub hauv paus, qhov tseem ceeb tshaj yog qhov quav ntawm lub qhov paum. Lub plab thiab nws cov microbes kuj tswj tau mob thiab ua ntau yam sib txawv uas tuaj yeem cuam tshuam rau lub hlwb kev noj qab haus huv.

Probiotics, Prebiotics thiab lub plab-Hlav Axis

Cov kab mob plab ua rau lub hlwb noj qab haus huv, yog li hloov koj cov kab mob plab tuaj yeem txhim kho koj lub hlwb kev noj qab haus huv.

Probiotics yog cov kab mob nyob uas cuam tshuam rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv yog tias noj. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua yam probiotics yog qhov qub.

Cov teeb meem uas cuam tshuam rau lub hlwb feem ntau hu ua "psychobiotics" ().

Qee qhov probiotics tau pom tias tau txhim kho cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab kev poob siab (,).

Ib txoj kev tshawb fawb me me ntawm cov neeg muaj lub plab voos voos thiab chim me-txog qhov mob ntxhov siab lossis kev nyuaj siab pom tias tau noj tshuaj probiotic Bifidobacterium ntev NCC3001 rau rau lub as thiv hloov kho cov tsos mob ().

Prebiotics, uas feem ntau yog cov fibers uas yog fermented los ntawm koj cov kab mob plab, kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau lub hlwb kev noj qab haus huv.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev noj cov tshuaj prebiotic hu ua galactooligosaccharides rau peb lub lis piam ua rau txo qis kev nyuaj siab hormone hauv lub cev, hu ua cortisol ().

Probiotics uas cuam tshuam rau lub hlwb tseem hu ua psychobiotics. Ob qho probiotics thiab prebiotics tau pom tias yuav txo qis kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Cov Khoom Noj Dab Tsi Pab Lub plab-Lub Hlab Axis?

Ob peb pawg ntawm cov khoom noj tau tshwj xeeb yog txiaj ntsig rau lub plab-hlwb axis.

Nov yog qee qhov tseem ceeb:

• Omega-3 cov rog: Cov rog no muaj nyob hauv cov roj ntses thiab tseem muaj ntau hauv tib neeg lub hlwb. Kev tshawb fawb ntawm tib neeg thiab tsiaj tau qhia tias omega-3s tuaj yeem nce cov kab mob zoo hauv lub plab thiab txo txoj kev pheej hmoo ntawm lub hlwb tsis zoo (,,).
• Khoom noj rhaub: Kua mis nyeem qaub, kefir, sauerkraut thiab tshij txhua yam muaj cov microbes noj qab nyob zoo xws li kab mob lactic acid. Khoom noj khoom haus tau pom tias hloov ua lub hlwb kev ua ().
• Cov zaub mov muaj fiber ntau: Tag nrho cov nplej, noob txiv, noob, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua tus muaj cov kab ua ntej uas yuav zoo rau koj cov kab mob plab. Prebiotics tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab hormone nyob rau hauv tib neeg ().
• Cov khoom noj muaj polyphenol ntau: Cocoa, ntsuab tshuaj yej, txiv ntseej roj thiab kas fes tagnrho muaj polyphenols, uas yog cov nroj tsuag tshuaj uas zom tau los ntawm koj cov kab mob plab. Polyphenols nce cov kab mob plab noj qab nyob zoo thiab tuaj yeem txhim kho kev to taub (,).
• Cov khoom noj uas muaj Tryptophan: Tryptophan yog ib qho amino acid uas tau hloov pauv mus rau hauv neurotransmitter serotonin. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig hauv tryptophan suav nrog qaib cov txwv, qe thiab tshij.

Tus nab npawb ntawm cov khoom noj xws li ntses oily, cov khoom noj hloov khoom noj thiab cov khoom noj muaj fiber ntau tuaj yeem pab ua kom cov kab mob muaj txiaj ntsig hauv koj lub plab thiab txhim kho lub hlwb.

Rau hauv qab Kab

Lub plab-lub hlwb sib cais yog hais txog lub cev thiab tshuaj sib txuas ntawm koj lub plab thiab lub hlwb.

Ntau lab tus leeg thiab neurons khiav ntawm koj lub plab thiab lub hlwb. Neurotransmitters thiab lwm yam tshuaj ua tawm hauv koj lub plab tseem ua rau koj lub hlwb.

Los ntawm kev hloov pauv cov hom kab mob hauv koj lub plab, nws yuav muaj peev xwm txhim kho koj lub hlwb kom zoo.

Omega-3 fatty acids, khoom noj khoom haus, probiotics thiab lwm cov zaub mov muaj txiaj ntsig polyphenol tuaj yeem txhim kho koj lub plab kev noj qab haus huv, uas yuav muaj txiaj ntsig lub plab-hlwb lub cev.