Pawg Qoj Tsis Yog Koj Li? Qhov no Yuav Piav Qhia Vim Li Cas

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Ntau tus neeg nyiam lub zog siab ntawm Zumba. Lwm tus xav tau qhov kev siv ntawm Spinning chav kawm hauv chav tsaus ntuj nrog lub suab paj nruag. Tab sis rau qee tus, zoo, lawv tsis txaus siab ib yam ntawm nws-Dance cardio? Nah. Caij tsheb kauj vab ib teev? Tsis muaj txoj kev. HIIT hauv chav uas muaj lub cev ripped? Ha! Yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg no, koj tsis nyob ib leeg. Tab sis dab tsi yog nws hais txog pab pawg qoj ib ce uas tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob, ntawm ntug, lossis tej zaum txawm tias dhuav?

Ua ntej, qhov pom tseeb: "Cov neeg uas xav tau kev tawm dag zog feem ntau nyiam ua haujlwm hauv ib puag ncig ib puag ncig," hais tias Heather Hausenblas, Ph.D., tus kws tshaj lij ntawm kinesiology ntawm Jacksonville University hauv Florida. Ntawm qhov tod tes, qhov kev tawm tsam zoo li muaj tseeb ntawm introverts, uas xav ua kom muaj kev nplij siab hauv lawv lub tsev.

Txawm hais tias tsis yog ib leeg tshwj xeeb rau kev tawm mus lossis ntau qhov tshwj tseg, kev ntseeg siab thiab lub cev lub cev tuaj yeem ua si hauv koj txoj kev xav txog pab pawg kawm ib yam. Hausenblas sau tseg tias cov neeg uas tsis zoo siab rau lawv lub cev yuav pom tias cov pab pawg ib puag ncig ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, taw qhia tias txawm tias cov kws qhia qoj ib ce, uas koj xav tias yuav haum thiab luas, tuaj yeem ntshai rau cov tub ntxhais kawm. Yog li, tsis yog, nws tsis yog tsuas yog tus ntxhais nrog rau-pob hauv cov kis las khiab mis.

Yog li thaum nws pom tseeb tias cov kev xav tsis zoo no tuaj yeem ua rau koj tus kheej-tsis muaj dab tsi zoo, ntxhais-yuam koj tus kheej kom kawm cov chav no vim tias lawv yog qhov zoo, lossis vim koj xav tias koj yog xav kom ua haujlwm zoo li no, tsis yog tsuas yog ua rau koj lub taub hau. Nws tseem messing nrog koj cov txiaj ntsig kev ua haujlwm ib yam. (Tsis txhob hais yog tias koj mus nyuaj hauv chav kawm koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob. Saib: 3 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Ua Phem Hauv Pawg Qoj Qoj.)

Nrhiav koj tus kheej nkaum hauv qab chav? Koj thawj koom ruam uas tuaj yeem ua rau koj qhov kev tawm dag zog. Hausenblas hais tias kev koom nrog cov chav kawm no thaum koj tsis txaus siab lossis tsis ntseeg siab tuaj yeem ua rau koj qhov kev txhawb siab poob qis. Yog tias koj saib kev txhawb siab li siv zog, tom qab ntawd tsis muaj kev txhawb siab txhais tau tias koj tsis tshua muaj peev xwm ua haujlwm tiag tiag thiab muab chav kawm txhua yam koj tau txais. "Hauv lwm lo lus, lawv tab tom tos ntsoov rau cov chav kawm tiav," nws hais.

Kev tshawb fawb txog kev tawm dag zog thiab txhawb siab tau pom tias txawm hais tias koj cov phooj ywg hauv chav kawm txhawb koj kom ua haujlwm hnyav dua, nws tsis tas yuav txhais tau tias koj zoo siab dua. Cov neeg sau ntawv ntawm ib daim ntawv luam tawm hauv Kev Xav Txog Kev Puas Siab Puas Ntsws tau tshaj tawm tias "cov tib neeg nyiam sib piv lawv tus kheej nrog lwm tus uas zoo sib xws rau lawv," uas ua rau muaj kev sib tw, thiab ua rau muaj kev sib tw. (Yog li ntawd yog kev sib tw ua kom muaj kev txhawb zog zoo li cas?) Tab sis yuav ua li cas yog tias koj ib txwm xav zoo li qhov tsis sib xws raug teeb tsa rau koj vim tias koj xav tias koj poob qhov kev sib tw (koj tsis tuaj yeem dhia qhov siab lossis mus txog saum cov thawj coj. ) lossis muaj ntau tus neeg ncaws pob "zoo sib xws" hauv chav (saib tag nrho cov poj niam ua "zoo dua" hauv chav kawm)? Qhov kev tshawb fawb no qhia tias koj yuav pom lub luag haujlwm ntawm tes (txawm tias chav kawm haujlwm twg koj tab tom ua) raws li tsis muaj feem cuam tshuam (ua rau poob) thiab poob kev txaus siab (ua haujlwm tsawg dua).

Nrog txhua yam uas tau hais, yog tias koj tiag xav kom txaus siab rau cov chav kawm qoj ib ce thiab tau txais txiaj ntsig ntau ntawm lawv, koj ua tau hloov koj xav li cas Nws txhua yam los rau kev nkag siab. Hausenblas hais tias ntau tus neeg muaj lub siab xav tias txhua tus neeg hauv chav saib xyuas koj, thaum qhov tseeb, qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Cate Gutter, NASM-tus kws qhia ntawv tus kheej, tau qhia pab pawg chav kawm aerobic xws li Zumba, ntxiv rau kev qhia ib leeg rau ib leeg, thiab yog li nws tau pom lub zog hauv chav ua ntej. Nws tso nws tus kheej ua xyem xyav kom so, hais tias, "Tib neeg feem ntau tsom mus rau lawv tus kheej ua li cas thiab saib tus kws qhia. daim ntawv. "

Ua tib zoo saib seb yog vim li cas koj ua haujlwm hauv thawj qhov chaw kuj tseem yuav pab tau kom koj lub siab nyiam thiab yog li koj cov txiaj ntsig, txawm tias nws nyob hauv ib pab pawg, ua haujlwm ib leeg ntawm lub gym, lossis tawm hws hauv tsev.

Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2002 luam tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Tus Cwj Pwm Coj Tus Cwj Pwm pom tias cov poj niam hauv kev seev cev aerobic chav kawm uas tsom mus rau kev txhim kho lawv tus kheej kev txawj ntse-lub ntsiab lus lawv lub hom phiaj yog ua kom zoo dua ntawm lawv tus kheej, tsis zoo tshaj hauv chav kawm lossis zoo dua tus neeg nyob ib sab lawv-tau koom nrog ntau dua hauv kev tawm dag zog. Lawv nyiam chav kawm ntau dua yog tias lawv tsis khoom ntau dhau los piv lawv tus kheej rau txhua tus neeg hauv chav.

Nws yog hom kev txhawb siab uas tso cai rau koj kom muaj kev lom zem, ua haujlwm nyuaj, thiab pom cov txiaj ntsig txawm tias koj nyob hauv ib chav uas muaj 20 tus qauv thiab ncaws pob lossis ntawm yoga lev hauv koj chav nyob.

Ib qho tseem ceeb ntxiv uas yuav tsum nco ntsoov: Koj tsis tas yuav nyiam cov chav kawm qoj ib ce. Peb paub, poob siab. Yog tias koj tau sim hloov koj tus cwj pwm thiab koj lub suab sab hauv thiab kev txhawb zog, thiab koj tseem tsis nyiam cov chav kawm pab pawg, ces tsis txhob yuam nws. Muaj ntau ntau txoj hauv kev los ua haujlwm. Gutter hais tias txawm hais tias muaj kev nce qib ntawm cov chav kawm qoj ib ce (thiab muaj peev xwm txhawb nqa los ntawm kev sib tw), nws ntseeg hais tias "cov txiaj ntsig zoo dua tau ua tiav sai dua thiab tseem ceeb dua los ntawm kev cob qhia tus kheej." Nws tau lees paub qhov no kom muaj ib tus neeg uas tsis tuaj yeem kho qhov kev tawm dag zog rau koj nkaus xwb tab sis tseem tuav koj lub luag haujlwm rau kev nthuav tawm thiab nce qib kom mus txog koj lub hom phiaj. Yog tias kev qhia tus kheej tsis tuaj yeem ua rau koj ($$$), Gutter sau tseg tias koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam-tau txais hauv cheeb tsam thiab tsom mus rau tsis muaj dab tsi tab sis koj tus kheej, koj daim ntawv, thiab koj kev nce qib-los ntawm kev tawm dag zog ib yam nkaus. "Kuv nyiam qhov kev zoo siab thiab kev sib raug zoo ntawm pab pawg ua haujlwm ib ce, tab sis kuv kuj paub tias rau kuv tus kheej lub hom phiaj, kuv yuav tsum siv sijhawm nyob hauv chav ua haujlwm ua haujlwm ntawm kuv qhov kev npaj kho kom haum xeeb," nws hais, thiab koj yuav tsum ua ib yam. ( Tshawb nrhiav xya lub tswv yim los thawb koj tus kheej thaum koj tawm dag zog ib leeg.)

Thaum nws nqis los rau nws, tsis muaj "ib qho kev tawm dag zog haum rau txhua tus" cov mis. Cov neeg feem coob pom tias lawv zoo siab tshaj thaum lawv ua qhov lawv nyiam. Yog li, mus tom ntej thiab sim tag nrho 20 chav qoj ib ce ntawm koj lub gym, lossis tsis txhob rov qab mus rau ib qho ntxiv-tsuas yog txav mus!

Ntsuam xyuas rau