Paub txog cov kev pheej hmoo ntawm kev qhia hnyav hauv cev xeeb tub

Zoo Siab

• Leej twg tsis tuaj yeem ua cov kev qhia hnyav hauv cev xeeb tub
• Pom zoo cov kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub sedentary
• Muaj txiaj ntsig ntawm kev siv lub cev hauv cev xeeb tub
• Kev tawm dag zog tsis pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub

Cov poj niam uas tsis tau ua dua kev xyaum ua kom yuag thiab txiav txim siab pib ua cov kev tawm dag zog no thaum cev xeeb tub tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau tus menyuam vim tias hauv cov xwm txheej no muaj kev pheej hmoo:

• Kev raug mob thiab muaj zog cuam tshuam rau leej niam lub plab,
• Txo cov pa mus rau tus menyuam,
• Tsawg tus me nyuam hauv plab loj hlob,
• Tus me nyuam yug hnyav thiab
• Yug ntxov ntxov tau.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los xyuas seb cov kev tawm dag zog kom muaj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub yog tham nrog tus kws kho mob thiab tus kws qhia gym ua ntej pib kev tawm dag zog thiab yog tias tus poj niam tsis ua kev tawm dag zog ua ntej cev xeeb tub, nws yuav tsum xaiv qhov kev tawm dag zog me, nrog rau kev cuam tshuam tsawg dua. Cov.

Txawm li cas los xij, txawm tias tus poj niam cev xeeb tub uas twb tau siv los ua kom yuag ua ntej muaj menyuam hauv plab yuav tsum tau ceev faj, tsis txhob ua haujlwm hnyav, lossis xyaum ntau dua 3 zaug hauv ib lub lis piam. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum yog los ntawm 30 feeb txog 1 teev, nrog teeb tsa ntawm 8 txog 10 rov ua dua rau ib ce. Lwm qhov tseem ceeb kom ceev faj yog xaiv rau kev qoj ib ce muaj feem cuam tshuam tsawg, tsis tas yuav thawb lub cheeb tsam ntawm lub plab, lub plab thiab sab nraub qaum, uas yuav tsum tau coj los ntawm tus kws tshaj lij kev kawm.

Leej twg tsis tuaj yeem ua cov kev qhia hnyav hauv cev xeeb tub

Cov poj niam uas tsis tau tawm dag zog yuav tsum tau so hauv thawj peb lub hlis thiab pib ua haujlwm hauv lub hlis thib ob, thaum muaj kev pheej hmoo ntawm kev nchuav menyuam tsawg.

Ntxiv nrog rau qhov kev tsis sib haum xeeb rau cov poj niam uas tsis xyaum ua kev hnyav ua ntej xeeb tub, hom haujlwm no tshwj xeeb tshaj yog ua rau cov poj niam cev xeeb tub uas muaj:

• Tshuaj mob plawv;
• Nce kev pheej hmoo ntawm thrombosis;
• Tsis ntev los no pulmonary embolism;
• Mob hnyav kis;
• Txoj kev pheej hmoo ntxov ntxov yug;
• Txoj hlab ntshav;
• Isoimmunization loj heev;
• Cov kab mob rog rog;
• Kev Mob Hlav;
• Ntshav Qab Zib;
• Tawg siab;
• Xav tias tsam kev ntshaus siab menyuam;
• Tus neeg mob tsis muaj kev saib xyuas ua ntej yug.

Qhov zoo tshaj plaws yog ib txwm mus ntsib kws kho mob ua ntej pib qoj ib ce, ntsuam xyuas kev noj qab haus huv ntawm cev xeeb tub thiab thov kev tso cai kom tawm dag zog, ntxiv nrog rau tus kws qhia lub cev kom ua txhua yam kom muaj kev nyab xeeb. Saib thaum twg yuav tsum tsis cev thaum cev xeeb tub.

Pom zoo cov kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub sedentary

Rau cov poj niam uas tsis xyaum ua kev hnyav ua ntej cev xeeb tub, qhov zoo tagnrho yog qhov lawv ua rau lub cev qoj ib ce tsis tshua muaj mob rau txha nraub qaum thiab sib koom ua ke, xws li Pilates, ua luam dej, dej aerobics, yoga, aerobics, taug kev thiab caij tsheb kauj vab ntawm lub cev qoj ib ce.

Tsis tas li, ua kev tawm dag zog me me thoob plaws ib hnub kuj tseem coj cov txiaj ntsig rau lub cev ntev li ntev tau ua ke lawv ua tiav yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog. Yog li, tus poj niam tuaj yeem ua 3 zaug hauv ib hnub 10 feeb ntawm taug kev, piv txwv, uas yuav twb muaj txiaj ntsig zoo rau kev xeeb tub.

Muaj txiaj ntsig ntawm kev siv lub cev hauv cev xeeb tub

Kev siv lub cev me me los sis nruab nrab hauv cev xeeb tub muaj cov txiaj ntsig zoo li nram no:

• Niam qis dua qhov hnyav;
• Tiv thaiv tus mob ntshav qab zib kom txhob xeeb tub;
• Kev pheej hmoo qis ua ntej yug menyuam;
• Lub sijhawm luv ntawm kev ua haujlwm;
• Kev muaj mob tsawg dua hauv kev yug menyuam rau leej niam thiab tus menyuam;
• Txo qhov txaus ntshai ntawm txoj kev phais mob;
• Nce tus poj niam cev xeeb tub lub cev muaj peev xwm thiab kev txiav txim siab;
• Tiv thaiv varicose leeg;
• Txo kev mob nraub qaum;
• Pab tswj ntshav siab;
• Ua kom yooj;
• Pab txhawb nqa tom qab yug menyuam rov qab los.

Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig rau lub cev thiab tus menyuam, kev tawm dag zog kuj tseem yuav pab txhawb tus pojniam lub siab tus kheej thiab txo kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tas.

Kev tawm dag zog tsis pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub

Ntawm cov kev tawm dag zog uas tsis pom zoo yog qhov mob plab, thawb tawm, dhia thiab qoj ib ce uas xav tau sib npaug, vim lawv cuam tshuam rau lub plab lossis nce rau kev pheej hmoo ntawm kev ntog, uas tuaj yeem cuam tshuam rau tus menyuam.

Yog li, kev tawm dag zog lossis kev ncaws pob xws li ntaus pob, pov pob ntaus pob, caij rog, kev sib tw dhia dhia thiab dhia dej yuav tsum zam tag nrho lub sijhawm cev xeeb tub, txawm tias cov poj niam uas tau ua cov haujlwm no ua ntej xeeb tub.

Ntxiv nrog rau kev xyaum ua kom yuag, saib lwm yam kev tawm dag zog uas yuav pab kom yug tau ib txwm.