Puab Studio: Lub Cev Lub Cev Lub Cev Lub Cev Ua Haujlwm los ntawm Gloveworx

Zoo Siab

• Gloveworx Boxing Training Workout
• Warm-Up: Ys, Ts, Ws
• Ua Kom sov: Bulldog Taug Kev Tawm
• Shadowboxing: Jab, Jab, Hla
• Shadowboxing: Weave & Punch
• Shadowboxing: Uppercuts
• Shadowboxing: Punch Combo
• Tshuaj xyuas rau

Cardio yog qhov kev xav zoo tshaj plaws, ob qho tib si rau kev ua haujlwm sai sai thiab koj lub siab tag nrho. (Saib: Txhua Qhov Kev Pabcuam Kev Nyuaj Siab ntawm Kev Ua Haujlwm)

Hais txog qhov kawg, nws nce cov proteins tseem ceeb xws li BDNF (lub hlwb-derived neurotrophic yam). Jennifer J. Heisz, Ph.D., tus kws kho mob kinesiologist ntawm McMaster University hauv Ontario, Canada hais tias "Cov qib qis ntawm BDNF kwv yees kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab,"

Ob leeg khov kho cardio thiab HIIT spark BDNF, tab sis HIIT tsim ntau dua. Nyob rau lub sijhawm, qhov nce siab txhais tau tias tsim ntau lub hlwb hauv lub hippocampus - thaj av uas koj xav tso tawm. "Hippocampus tau koom nrog hauv kev kaw qhov kev ntxhov siab, [txiav tawm] qib ntawm kev nyuaj siab hormone cortisol thoob plaws lub cev," hais tias Heisz.

Hauv kev tshawb fawb ntawm McMaster, rau lub lis piam ntawm kev ruaj khov cardio lossis HIIT tiv thaiv cov qos yaj ywm qub los ntawm kev nyuaj siab. Ib qho kev ceeb toom: Mus khov kho yog tias koj yog tus tshiab. (Hauv pab pawg tsis tau kawm, HIIT nce kev ntxhov siab ib ntus.)

Ua ke HIIT nrog kev ntaus pob - kev tawm dag zog nrog nws tus kheej cov txiaj ntsig txhawb zog - thiab koj yuav taug kev mus zoo li tus yeej.

"Boxing yog qhov tshwj xeeb hauv qhov ntawd," hais tias Leyon Azubuike, tus tsim ntawm Gloveworx, ntaus nrig ntaus nrig hauv California thiab New York City. "Muaj kev zoo siab ntawm kev kawm cov txheej txheem tshiab, kev tso siab ntawm kev muaj tam sim no thaum koj tsom mus rau punch combos, thiab lub cev tawm ntawm kev sib cuag nrog lub hnab hnyav." Hauv lwm lo lus, nws tsoo qhov chaw zoo siab. (Kuj sim: Qhov Kev Ua Haujlwm Tag Nrho Lub Cev Ua Haujlwm Ua Haujlwm Ua Haujlwm Ua Haujlwm Ua Haujlwm Zoo Tshaj Plaws Yog Qhov Zoo Tshaj Plaws Cardio)

Ntawm no, Azubuike coj koj mus dhau qhov niaj hnub koj tuaj yeem ua hauv tsev -xijpeem koj qib. Nws hais tias "Txhua tus tuaj yeem nkag mus rau hauv qhov chaw thiab lub thawv," nws hais. "Los ntawm qhov ntawd, koj tuaj yeem ua punch sib dhos ua tiav nrawm rau kev tawm dag zog cardio lossis ua rau ntaus nrig ib leeg." Saib qhov txav txav tau ua rau nws pab neeg txaus siab sib xyaw hauv peb qhov tseeb Shape Studio ntu.

Gloveworx Boxing Training Workout

Nws ua haujlwm li cas:Saib Azubuike demo qhov txav hauv cov vis dis aus saum toj no, tom qab ntawd tau txais kev ua haujlwm tseeb Rx hauv qab no.

Koj yuav xav tau:Koj lub cev thiab qee qhov chaw. (Yog tias koj tsis tau ntim ua ntej, koj kuj tseem xav saib qhov kev piav qhia sai no yuav ua li cas thiaj ua tau txhua lub ntsiab lus ntaus nrig.)

Warm-Up: Ys, Ts, Ws

A. Sawv ntsug nrog taw hip-dav sib nrug, caj npab los ntawm ob sab. Pob khawm me ntsis ntawm lub duav nrog khoov lub hauv caug nyob rau hauv ib qho chaw npaj. Dov lub xub pwg nyom nce, rov qab, thiab nqis, pib hauv qhov chaw nruab nrab.

B. Tsa caj npab rau pem hauv ntej thiab nyiaj siv ua haujlwm, txhais tes nthuav dav me dua lub xub pwg dav, koom nrog lub xub pwg hniav, los ua "Y" zoo nrog lub cev. Rov qab txav nrawm kom rov qab pib. Rov ua 3 zaug.

C. Tsa caj npab tawm mus rau sab, xib teg tig mus rau pem hauv ntej, ua "T" zoo li lub cev. Rov qab txav nrawm kom rov qab pib. Rov ua 3 zaug.

D. Pob khawm rau pem hauv ntej me ntsis ntxiv, txhais tes ua ke pem hauv ntej ntawm caj dab nrog caj npab khoov. Nqa caj npab rov qab mus rau hauv "W" zoo li, tuav caj npab khoov thiab xib teg tig mus rau pem hauv ntej, nyem lub xub pwg hniav rau saum, ces tso tawm, rov ua 3 zaug.

Ua 2sets.

Ua Kom sov: Bulldog Taug Kev Tawm

A. Pib nyob rau hauv txoj hauj lwm tabletop ntawm ob txhais tes thiab hauv caug, nrog lub xub pwg nyom ncaj qha rau ntawm dab teg thiab lub duav hla lub hauv caug. Nqa lub hauv caug ob peb ntiv tes tawm hauv av kom pib.

B. Ua kom lub duav qis, taug kev xibtes rau pem hauv ntej kom nkag mus rau hauv qhov siab.

C. Taug tes rov qab kom rov pib dua.

Ua 2 teev ntawm 3 txog 5 reps.

Shadowboxing: Jab, Jab, Hla

A. Pib hauv kev sib tw ntaus nrig: txhais taw dav dua li lub xub pwg dav sib nrug nrog sab laug sab pem hauv ntej thiab nrig nrig tiv thaiv lub ntsej muag (txhais ko taw sab pem hauv ntej yog tias koj yog sab laug). Kauj ruam rau pem hauv ntej nrog sab laug thiab nthuav tes laug mus rau tom ntej nrog kev tswj, tig xib teg rau lub ntsej muag (jab nrog koj sab tes xis yog tias koj yog sab laug). Rov qab nrawm nrawm thiab khawm sab caj npab rov qab rau txoj haujlwm pib. Yog jab.

B. Ua thib ob jab.

C. Nyob rau hauv lub boxing sawv ntsug, tig sab xis lub duav mus rau pem hauv ntej thiab pivot ntawm txoj cai ko taw kom txog thaum lub pob taws tawm hauv av, hloov qhov hnyav rau pem hauv ntej thiab txuas sab caj npab rau pem hauv ntej kom xuas nrig ntaus, tig xibtes mus rau pem hauv ntej. Ceev nrooj tuav lub nrig rov qab rau lub ntsej muag. (Ib zaug ntxiv, qhov no yuav yog qhov rov qab yog tias koj sab laug.) Qhov no yog tus ntoo khaub lig.

Ua 2 teev ntawm 3 txog 5 reps.

Shadowboxing: Weave & Punch

A. Pib hauv boxing stance nrog fists.

B. Pov lub jab, ces tus ntoo khaub lig.

C. Nrog nrig nrig tiv thaiv lub ntsej muag, crouch nqis thiab nqis ib qib mus rau sab xis. Qhov ntawd yog ib qho weave.

D. Pop tuaj, thiab pov tus ntoo khaub lig. Tom qab ntawd pov ib tug nuv: viav caj npab sab laug (khoov ntawm 90-degree lub kaum sab xis) thiab viav vias zoo li yog xuas nrig ntaus rau ntawm lub puab tsaig. Pivot pem hauv ntej taw kom lub hauv caug thiab lub duav tig mus rau sab xis.

E. Pov lwm tus ntoo khaub lig.

F. Rov qab mus rau sab laug kom rov pib dua.

Ua 2 teev ntawm 3 txog 5 reps.

Shadowboxing: Uppercuts

A. Pib nyob rau hauv boxing stance nrog nrig.

B. Tig sab xis rau pem hauv ntej, pivot ntawm pob ntawm sab xis, voj thiab viav vias sab tes xis zoo li yog xuas nrig ntaus ib tus neeg hauv lub puab tsaig. Tiv thaiv lub puab tsaig nrog sab laug tes thoob plaws lub zog. Qhov ntawd yog txoj cai uppercut.

C. Rov ua dua ntawm sab laug, tab sis tsis txhob tig lub ko taw tom qab; Xwb, thrust sab laug lub duav rau pem hauv ntej kom tso ntau zog tom qab lub punch. Qhov ntawd yog sab laug sab laug.

D. Muab lwm txoj cai sab sauv.

E. Weave mus rau sab xis, tom qab ntawd rov ua dua, ntuav peb qhov loj.

F. Rov qab mus rau sab laug kom rov pib dua.

Ua 2 teeb ntawm 3 mus rau 5 reps.

Shadowboxing: Punch Combo

A. Pib hauv kev sib tw ntaus nrig nrog nrig.

B. Muab ob lub jabs thiab ib tug ntoo khaub lig.

C. Weave mus rau sab xis. ces muab peb lub Uppercuts.

D. Rov qab mus rau sab laug kom rov pib dua.

Ua 2 teeb ntawm 3 mus rau 5 reps.

Duab Magazine, Kaum Ob Hlis 2019 Qhov Teeb Meem

Tshuaj xyuas rau