Qhov Txuas Ntawm Kev hnyav thiab lub hauv caug mob

Zoo Siab

• Qhov hnyav ua rau lub hauv caug mob li cas
• Txo qhov hnyav hnyav-mob siab rau lub hauv caug
• Txo kev txo voos hauv lub cev
• Txuas nrog cov metabolic syndrome
• Kev tawm dag zog
• Cov lus qhia rau qhov kev poob ceeb thawj
• Nqa Nyiaj

Coob tus neeg uas muaj rog lossis rog dhau lub sijhawm mob hauv caug. Feem ntau, poob phaus tuaj yeem pab txo qhov mob thiab txo qis pob txha (OA).

Raws li ib txoj kev tshawb nrhiav, 3.7 feem pua ​​ntawm cov tib neeg muaj lub cev nyhav (BMI) muaj OA ntawm lub hauv caug, tab sis nws cuam tshuam 19.5 feem pua ​​ntawm cov neeg muaj rog rog qib 2, lossis BMI ntawm 35-39.9.

Txo qhov hnyav ntxiv tso ntxiv rau koj lub hauv caug. Qhov no tuaj yeem ua rau mob mob ntev thiab lwm yam mob nyuaj, suav nrog OA. O mob kuj tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm.

Qhov hnyav ua rau lub hauv caug mob li cas

Tswj lub cev noj qab nyob zoo muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog:

• txo qhov siab ntawm lub hauv caug
• txo qhov sib koom ua ke o
• txo txoj kev pheej hmoo ntawm ntau yam kabmob

Txo qhov hnyav hnyav-mob siab rau lub hauv caug

Rau cov neeg muaj rog, lub cev nyhav lawv poob tuaj yeem txo lub nra ntawm lawv lub hauv caug ob leeg los ntawm 4 phaus (1.81 kg).

Qhov ntawd txhais tau tias yog koj poob 10 phaus (4.54 kg), yuav muaj 40 phaus (18.14 kg) hnyav dua nyob hauv txhua kauj ruam rau koj lub hauv caug txhawb nqa.

Tsawg dua txhais tau tias tsawg dua hnav thiab tsim kua muag ntawm lub hauv caug thiab txo qis ntawm pob txha nqaj qaum (OA).

Cov txheej txheem tam sim no pom zoo kom poob phaus raws li lub tswv yim tswj OA ntawm lub hauv caug.

Raws li American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, poob 5 feem pua ​​lossis ntau dua ntawm koj lub cev hnyav tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo rau ntawm ob lub hauv caug thiab ua haujlwm kho.

Txo kev txo voos hauv lub cev

OA tau ntev dhau los suav hais tias yog kev hnav-thiab-tsim kua muag. Lub sijhawm ntev, tshaj dhau ntawm cov pob qij txha yuav ua rau o.

Tab sis kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias qhov mob yuav yog qhov phom sij tsis yog qhov tsim nyog.

Kev pham muaj peev xwm nce qib ntxiv hauv lub cev, uas tuaj yeem ua rau mob pob txha. Kev poob ceeb thawj tuaj yeem txo qhov kev tiv thaiv teb no.

Ib qho saib ntawm cov ntaub ntawv rau cov neeg uas poob qhov nruab nrab kwv yees li 2 phaus (0.91 kg) ib hlis dhau ntawm thaj tsam 3 hlis txog 2 xyoos. Hauv kev tshawb fawb feem ntau, qhov cim ntawm o ntawm lawv lub cev poob qis.

Txuas nrog cov metabolic syndrome

Cov kws tshawb fawb tau pom kev sib txuas ntawm:

• rog dhau
• ntshav qab zib hom 2
• kev mob plawv
• lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv

Tag nrho cov no suav ua ib feem ntawm cov khoom sib sau ua ke nrog paub txog kev mob metabolic. Lawv txhua tus tshwm sim cuam tshuam nrog cov theem siab ntawm tus mob, thiab lawv txhua tus tuaj yeem cuam tshuam rau txhua tus.

Muaj cov pov thawj loj zuj zus hais tias OA kuj yuav yog ib feem ntawm kev ua mob metabolic.

Ua raws li kev noj haus uas pab txo cov kev phom sij, uas pab ua rau qeeb ntawm kev muaj mob ntawm metabolic syndrome, kuj tseem yuav pab tau OA.

Qhov no suav nrog kev noj cov zaub mov tshiab uas muaj txiaj ntsig zoo, nrog rau kev tsom saib xyuas:

• tshiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas muab cov tshuaj ua kom antioxidant thiab lwm yam as-ham
• Cov khoom noj muaj fiber ntau, xws li tag nrho cov khoom noj thiab cov khoom noj muaj cog ntawm tsob ntoo
• roj noj qab haus huv, xws li txiv roj roj

Cov zaub mov kom tsis txhob suav nrog cov uas:

• muaj ntxiv qab zib, rog, thiab ntsev
• yog heev tiav
• muaj cov rog uas nyeem thiab trans ntau dua, vim tias cov no yuav nce cov qib roj (cholesterol)

Saib ntxiv rau ntawm no hais txog kev noj haus tiv thaiv kev rog.

Kev tawm dag zog

Ua ke nrog kev xaiv kev noj haus, kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj kom yuag thiab txo kev phom sij ntawm OA.

Cov lus qhia tam sim no pom zoo cov haujlwm hauv qab no:

• taug kev
• kev caij tsheb kauj vab
• ce muaj zog cov kev tawm dag zog
• dej raws kev ua si
• tai chi
• yoga

Raws li pab txhawb rau kom poob phaus, cov no tuaj yeem txhim kho lub zog thiab kev yoog raws, thiab lawv kuj tseem yuav txo tau kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab tuaj yeem pab txhawb rau kev o, uas yuav ua rau mob hauv caug.

Cov lus qhia rau qhov kev poob ceeb thawj

Nov yog qee cov lwm yam koj tuaj yeem ua kom pib poob ceeb thawj.

• Txo feem ntau thiab tsawg.
• Ntxiv ib qho zaub rau koj lub phaj.
• Mus taug kev tom qab noj mov.
• Nqa taw ntaiv dua li cov nce ntaiv lossis elevator.
• Ntim koj tus kheej su noj es tsis txhob tawm sab nraud.
• Siv tus pas ntsuas thiab sib tw koj tus kheej taug kev ntxiv.

Nqa Nyiaj

Muaj qhov txuas ntawm cov rog, rog dhau, thiab OA. Lub cev hnyav lossis lub cev nyhav (BMI) tuaj yeem tso ntxiv ntawm koj lub hauv caug, ua rau muaj feem ntau ntawm kev puas tsuaj thiab mob.

Yog tias koj muaj rog thiab OA, kws kho mob yuav hais qhia teeb tsa lub hom phiaj kom poob 10 feem pua ​​ntawm koj lub cev nyhav thiab tsom mus rau BMI ntawm 18.5-25. Qhov no yuav pab txo qhov mob hauv caug thiab tiv thaiv kev sib koom tes ua kom mob ntxiv.

Kev poob ceeb thawj kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj hwm lwm yam mob uas feem ntau tshwm sim los ntawm cov kab mob metabolic syndrome, xws li:

• ntshav qab zib hom 2
• ntshav siab (tawg)
• kab mob plawv

Koj tus neeg muab kev pab kho mob tuaj yeem pab koj tsim phiaj xwm kom poob ceeb thawj.

Ua cov kauj ruam tsim nyog los tswj koj qhov hnyav tuaj yeem pab tiv thaiv koj lub hauv caug los ntawm kev mob sib koom tes thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm OA.