Yuav Ua Li Cas Kom Nyab Xeeb Tau Txais Lub Hnub Ziab hauv Tshav Ntuj sai

Zoo Siab

• Ua li cas kom tau txais sai sai
• Kev phom sij ntawm tanning
• Dab tsi txiav txim siab koj lub cev ziab khaub ncaws?
• Daim ntawv ntawm tanning txaj
• Tanning ceev faj
• Nqa Nyiaj

Coob tus neeg nyiam txoj kev lawv daim tawv nqaij zoo li zas tawv, tab sis ntev mus rau lub hnub muaj ntau yam kev pheej hmoo, suav nrog kev mob qog nqaij daim tawv.

Txawm tias thaum hnav lub hnub ziab, tiv thaiv tshav ntuj sab nraud tsis muaj kev pheej hmoo. Yog tias koj xav nyob hauv tanning, koj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo los ntawm kev zas xim sai rau hauv lub hnub. Qhov no yuav pab kom koj tsis txhob raug UV ntau dhau thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm daim tawv nqaij tawv.

Nov yog qee qhov kev qhia kom tau txais ziab ziab kom nrawm dua thiab qee qhov kev ceev faj yuav tsum paub.

Ua li cas kom tau txais sai sai

Nov yog 10 txoj hauv kev kom tau ziab tshav kom ceev dua kom tsis txhob raug tshav hnub ntev.

1. Siv tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF ntawm 30. Txhua hnub yuav tsum hnav tiv thaiv lub hnub ci nrog qhov ntev spectrum UV tiv thaiv yam tsawg kawg 30 SPF. Tsis txhob siv cov roj pleev cov roj uas tsis muaj qhov thaiv lub hnub. Nco ntsoov thov cov tshuaj pleev thaiv hnub nyob rau hauv 20 feeb ntawm nyob sab nraud. SPF ntawm 30 yog qhov muaj zog txaus los tiv thaiv UVA thiab UVB, tab sis tsis muaj zog txaus uas koj yuav tsis tau ziab. Npog koj lub cev yam tsawg lub hnub pleev thaiv hnub.
2. Hloov pauv txoj haujlwm ntau zaus. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob hlawv qee qhov ntawm koj lub cev.
3. Noj cov zaub mov uas muaj beta caroteneCov. Cov zaub mov zoo li carrots, qab zib qos, thiab kale tuaj yeem pab koj ziab yam tsis mob. Yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv, tab sis qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias beta carotene tuaj yeem pab txo lub hnub tsis hnov ​​mob hauv cov neeg muaj kab mob photosensitive.
4. Sim siv cov roj muaj roj ntuj nrog SPF. Thaum cov no yuav tsum tsis txhob hloov koj cov tshuaj pleev thaiv hnub ib txwm, qee cov roj xws li avocado, txiv maj phaub, raspberry, thiab zaub ntug hauv paus tuaj yeem siv rau qhov ntxiv tshuaj tiv thaiv dej thiab tiv thaiv SPF.
5. Tsis txhob nyob sab nraud ntev dua li koj cov tawv nqaij tuaj yeem tsim melanin. Melanin yog cov xim muaj lub luag haujlwm rau tanning. Txhua tus neeg muaj melanin cut-off point, uas feem ntau yog 2 rau 3 teev. Tom qab cov sijhawm no, koj cov tawv nqaij yuav tsis tsaus dua li ib hnub. Yog tias koj ziab yav dhau los, koj yuav muab koj daim tawv tso rau qhov tsis zoo.
6. Noj cov zaub mov uas muaj lycopene. Piv txwv li txiv lws suav, zaub txhwb qaib, thiab txiv ntoo. (thiab kev tshawb nrhiav laus, xws li kev tshawb nrhiav no) pom tias lycopene pab tiv thaiv daim tawv nqaij tiv thaiv UV UV.
7. Xaiv koj tanning lub sijhawm muaj tswv yim. Yog tias koj lub hom phiaj ziab kom nrawm, lub hnub yog feem ntau muaj zog thaum nruab nrab ntawm tav su thiab 3 p.m. Nco ntsoov tias, txawm li cas los xij hais tias thaum lub hnub yog nws qhov muaj zog tshaj plaws nyob rau lub sijhawm no, nws yuav ua kev puas tsuaj ntau tshaj plaws vim yog lub zog ntawm lub zog, thiab zoo li yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm daim tawv nqaij tawv vim qhov kev kis no. Yog tias koj muaj cov tawv nqaij ncaj ncees heev, nws zoo tshaj rau ziab thaum sawv ntxov lossis tom qab 3 p.m. kom tsis txhob hlawv roj.
8. Txiav txim siab hnav ib txoj hlua sab saud. Qhov no tuaj yeem pab koj kom tau txais xim txawm tias tsis muaj kab.
9. Nrhiav qhov ntxoov ntxoo. Kev ua kom tawg yuav ua rau nws tsis muaj qhov koj hlawv, thiab nws yuav ua rau koj cov tawv nqaij tawg los ntawm qhov sov.
10. Npaj ua ntej koj ziab. Npaj koj cov tawv nqaij ua ntej mus ncig sab nraum zoov tuaj yeem pab koj cov tawv nqaij ntev dua. Sim ua rau koj cov tawv nqaij ua ntej ziab. Cov tawv nqaij uas tsis tau ua kom dhau los yog qhov khoob dua.Siv cov paam dlev vera tom qab tanning kuj tseem yuav pab koj ziab ntev dua.

Kev phom sij ntawm tanning

Tanning thiab sunbathing tuaj yeem xav zoo, thiab txawm tias tau nphav raug rau cov vitamin D. Txawm li cas los xij, kev ua kom tawv nqaij tseem muaj kev pheej hmoo, tshwj xeeb yog tias koj tsis tso cov tshuaj pleev thaiv hnub. Cov kev phom sij cuam tshuam nrog tanning muaj xws li:

• melanoma thiab lwm cov tawv nqaij ua tawv nqaij
• lub cev qhuav dej
• tshav ntuj tuaj
• tshav kub
• tawv nqaij ntxov ntxov
• qhov muag puas tsuaj
• kev tiv thaiv lub cev tsis muaj zog

Dab tsi txiav txim siab koj lub cev ziab khaub ncaws?

Txhua tus neeg tshwj xeeb thaum nws los txog yuav tsaus lawv daim tawv nqaij yuav ua hauv tshav ntuj li cas. Qee tus neeg yuav hlawv tam sim ntawd, thiab qee tus neeg yuav tsis tshua hlawv. Qhov no feem ntau vim tias melanin, cov xim muaj lub luag haujlwm rau tanning uas tau pom hauv cov plaub hau, tawv nqaij, thiab txawm tias qhov muag.

Cov neeg uas muaj tawv nqaij sib dua muaj cov melanin tsawg dua thiab tuaj yeem hlawv lossis tig liab ploog. Cov neeg uas muaj cov tawv nqaij tsaus dua yuav muaj melanin ntau dua thiab yuav tsaus dua thaum lawv ziab. Txawm li cas los xij, cov tawv nqaij tsaus dua cov neeg tseem muaj kev pheej hmoo ntawm ob lub hnub tshav kub thiab tawv nqaij tawv.

Melanin yog tsim los ntawm lub cev los tiv thaiv cov txheej tob hauv daim tawv nqaij los ntawm kev puas tsuaj. Nco ntsoov tias txawm tias koj yuav tsis hlawv, lub hnub tseem tab tom tsim kev puas tsuaj rau koj cov tawv nqaij.

Daim ntawv ntawm tanning txaj

Zaum no koj twb tau hnov ​​tias tsis muaj kev txaj pw thiab cov rooj zaum tsis muaj kev nyab xeeb. Lawv tiag tiag muaj kev pheej hmoo ntau dua li zas nraum zoov hauv lub hnub. Cov roj pleev cov roj hauv tsev ua kom pom lub cev lub siab ntau ntawm UVA thiab UVB.

Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv (World Health Organization) Lub Koom Haum Thoob Ntiaj Teb rau Kev Tshawb Xyuas Kab Mob Cancer tau txiav cov chaw pw ua tawv nqaij. Raws li Harvard Kev Noj Qab Haus Huv, txaj ziab plaub hau tawm cov duab UVA uas ntev txog peb zaug ntau dua li UVA nyob rau hauv tshav ntuj. Txawm tias qhov UVB siv yuav mus ze uas yog lub hnub ci ci.

Tanning txaj yog qhov txaus ntshai heev thiab yuav tsum tau zam. Kev xaiv uas muaj kev nyab xeeb tshaj plaws suav nrog tshuaj tsuag txau lossis pleev tawv pleev, uas siv cov dihydroxyacetone (DHA) ua rau tawv nqaij tsaus.

Tanning ceev faj

Kev ua kom yuag tuaj yeem ua rau me ntsis kev nyab xeeb dua yog tias koj ua rau lub sijhawm luv luv, haus dej, hnav tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF tsawg kawg 30 ntawm koj cov tawv nqaij thiab daim di ncauj, thiab tiv thaiv koj lub qhov muag. Zam:

• poob hauv tshav ntuj
• hnav ib qho SPF ntawm tsawg dua 30
• haus dej haus cawv, uas tuaj yeem ua kom lub cev qhuav dej

Tsis txhob hnov ​​qab txog:

• Thov cov tshuaj pleev thaiv hnub txhua 2 teev thiab tom qab mus rau hauv dej.
• Siv SPF rau koj cov tawv taub hau, sab saum toj ntawm koj txhais taw, pob ntseg, thiab lwm qhov chaw koj tuaj yeem yooj yim nco.
• Yob dhau kom koj ziab tusyees yam tsis hlawv.
• Haus dej kom ntau, hnav lub kaus mom, thiab tiv thaiv koj lub qhov muag los ntawm looj tsom iav dub.

Nqa Nyiaj

Ntau tus neeg nyiam so hauv lub hnub thiab saib ntawm daim tawv nqaij tawv nqaij, tab sis nws muaj ntau yam kev pheej hmoo, suav nrog kev mob tawv nqaij. Txhawm rau txwv koj cov tshav ntuj, muaj ntau txoj kev koj tuaj yeem ziab kom nrawm dua. Qhov no suav nrog kev hnav SPF 30, xaiv lub sijhawm ntawm hnub kom muaj txiaj ntsig, thiab npaj koj daim tawv nqaij ua ntej.

Tanning txaj yog paub carcinogens thiab yuav tsum tau zam. Lawv haj yam phem dua qhov zaws sab nraud vim tias UVA hluav taws xob muaj ntau dua peb zaug dua.