Ua Qhov HIIT Workout Ntawm Dej kom Ua Haujlwm Loj Rau Koj Li

Zoo Siab

• Triple Combo Cov
• Plank Series Cov
• Sawv Series
• Tabletop Series
• Dhia Series
• Push-Up Series
• Sab Plank Series
• Abs Series
• Ntsuam xyuas rau

ICYMI, muaj qhov kev tawm dag zog tshiab ua rau lub pas dej nyob txhua qhov chaw. Xav txog nws raws li kev sib xyaw ntawm kev sib tw sawv duav boarding thiab koj nyiam cov chav kawm qoj ib ce. (Nov yog yam koj yuav tsum paub txog SUP-ing, thiab vim li cas koj yuav tsum sim nws lub caij ntuj sov no.) Tam sim no koj tuaj yeem ua barre, HIIT, thiab yoga thaum hais ~ ntab ~ ntawm dej. Vim li cas ntaus lub pas dej ua ke tsis yog lub studio? Muab koj qhov kev tawm dag zog rau dej ntxiv rau theem tshiab ntawm kev koom nrog tseem ceeb uas koj tsuas tuaj yeem tsis tau hauv av. Ntxiv qhov nyuaj ntawm kev sib npaug ntawm ib qho ntawm cov tshuab ua kom lub tshuab ua pa thiab dheev pib yooj yim squats nyob deb ntawm qhov yooj yim thiab txav mus los yuav luag tsis yooj yim sua. Qhov zoo tshaj plaws: Poob tawm tsuas yog txhais tau tias mus rau hauv lub pas dej.

Cov duab teamed nrog ib tug ntawm cov thawj tuam txhab uas muag los pib tus qauv, Glide Fit, sim tawm HIIT / yoga workout ntawm dej hauv Manhattan-nyob ntawm lub Cov duab Facebook nplooj ntawv Thiab txawm hais tias ua haujlwm ntawm dej ntxiv qhov nyuaj ntxiv, koj tuaj yeem ua tiav cov kev txav no los ntawm kev nplij siab ntawm koj tus kheej lub tsev-txhua yam koj xav tau yog yoga lev! (Xav sim Glide Fit IRL? Tshawb xyuas lawv qhov chaw nyob thoob ntiaj teb, lossis yuav koj tus kheej lub tshuab nqus pa siv hauv koj lub pas dej.)

Yoga warm-up: Ua raws nrog 15-feeb yoga sov so hauv cov vis dis aus, lossis ua kom nrawm nrawm yoga (qhov kev tawm dag zog yoga rau cov neeg uas ntxub yoga yog ncaj ncees zoo meej ua kom sov).

Triple Combo Cov

A. Plank: Pib nyob rau hauv ib tug siab plank txoj hauj lwm. Tuav rau 10 vib nas this.

B. Squat: Sawv ntsug nrog taw hip-dav sib nrug thiab caj npab saum taub hau, biceps los ntawm pob ntseg. Zaum lub duav rov qab thiab khoov lub hauv caug rau hauv squat. Ua 10 reps.

C. Triceps poob: Pib hauv qhov chaw ua haujlwm rov qab rooj, txhais taw tiaj tus hauv pem teb, lub hauv caug taw qhia, thiab xib teg hauv pem teb nrog cov ntsis ntiv tes taw qhia rau glutes. Nqa lub duav thiab khoov lub luj tshib ncaj rov qab rau lub cev ob peb ntiv tes. Nias rau hauv pem teb kom ncaj caj npab. Ua 10 reps.

Plank Series Cov

A. Plank down dog: Pib nyob rau hauv ib tug siab plank txoj hauj lwm. Ua pa tawm thiab hloov lub duav rov qab rau tus dev nqes, ua ib qho "V" upside-down nrog lub cev. Nqus pa thiab txav mus rau pem hauv ntej rov qab rau plank. Ua 10 reps.

B. Slow-mo roob nce toj: Los ntawm cov phiaj ntoo siab, nqis taw txoj cai rau pem hauv ntej ob peb ntiv tes tom qab sab tes xis, tom qab ntawd rov ua dua nrog sab laug. Kauj ruam txoj cai ko taw rov qab rau plank, tom qab ntawd nqis tes taw rov qab rau plank. Rov ua dua 30 vib nas this.

C. Shin kais: Los ntawm txoj haujlwm siab, txav mus rau sab laug mus rau qhov chaw thiab nthuav sab xis sab xis rau pem hauv ntej. Exhale thiab hloov lub duav rov qab mus rau tus dev downward, ua ib qho upside-down "V" nrog lub cev, thiab ncav tes sab xis mus rau sab laug. Nqus pa thiab hloov mus rau pem hauv ntej rov qab rau plank, sab caj npab txuas mus rau tom ntej. Ua 10 reps.

Ua 30 vib nas this ntawm cov neeg nce toj siab qeeb lossis ceev ceev, tom qab ntawd rov ua cov kais dej ntawm sab nraud, tom qab ntawd 30 vib nas this ntawm cov neeg nce roob qeeb lossis nrawm.

Sawv Series

A. Squat: Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug thiab caj npab saum taub hau, biceps los ntawm pob ntseg. Zaum lub duav rov qab thiab khoov lub hauv caug rau hauv squat. Ua 10 reps.

B.Hloov kho burpee: Sawv. Quav rau pem hauv ntej thiab tso xib teg rau hauv pem teb pem hauv ntej ntawm taw. Kauj ruam taw rov qab rau lub plank siab, tom qab ntawd nqis lawv mus rau txhais tes thiab sawv ntsug. Rov ua dua 30 vib nas this.

C. Relevé squat: Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug thiab caj npab saum taub hau, biceps los ntawm pob ntseg, thiab nqa lub pob taws sab xis kom sib npaug ntawm pob ntawm ntiv taw txoj cai. Zaum lub duav rov qab thiab khoov lub hauv caug rau hauv squat. Ua 10 reps.

Ua 30 vib nas this ntawm burpees, ntxiv dhia yog tias ua tau. Rov ua dua zaum zaum rov ua dua, ua 10 reps nrog lub pob taws rov qab nqa, tom qab ntawd ua 30 vib nas this ntawm burpees ntxiv dhia thiab thawb-yog tias ua tau.

Tabletop Series

A. Tabletop paddle: Pib hauv qhov chaw nyob ntawm lub luj tshib thiab hauv caug. Ncaws sab xis tawm mus rau sab thiab rub nws rov qab, zoo li yog ncaws los ntawm dej. Ua 10 reps.

B. Plank: Pib nyob rau hauv ib tug siab plank txoj hauj lwm. Tuav rau 30 vib nas this.

Rov ua dua A thiab B, paddling ntawm lwm sab.

Ua ib puag ncig ntawm Triple Combo, tom qab ntawd rov ua cov Tabletop Series. So rau 30 vib nas this.

Dhia Series

A. Calf tsa: Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug thiab ntiv taw taw rau pem hauv ntej. Nqa pob taws los mus rau hauv cov pob taw, ua kom cov pob taws tsis yob tawm sab nraud. Txo rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua 10 reps. Thaum lub sij hawm thib ob, taw tes taw tawm ntawm 45-degree cov ces kaum. Thaum lub thib peb teeb tsa, tsa nrog ko taw dav thiab tig tawm hauv qhov chaw zaum zaum zaum. Thaum lub sij hawm thib plaub, ua sumo dhia squats los ntawm qhov dav stance.

B. Tig dhia squats: Sawv nrog taw hip-dav sib nrug. Zaum lub duav rov qab thiab khoov lub hauv caug rau hauv squat, tom qab ntawd dhia, tig 90 degrees mus rau sab xis, tsaws hauv lwm zaum. Rov ua dua kom tig mus rau pem hauv ntej dua. Hloov kev taw qhia rau txhua lub teeb.

C. Ceev ko taw: Nrog lub hauv caug khoov, dhia nrawm ntawm ib ko taw mus rau lwm qhov rau 30 vib nas this.

Ua 4 teev. Ua ib puag ncig ntawm Triple Combo. So rau 30 vib nas this.

Push-Up Series

A. Wide push-up: Pib nyob rau hauv ib tug siab plank txoj hauj lwm nrog caj npab dav. Khoov lub luj tshib tawm mus rau ob sab kom qis lub cev, tom qab ntawd nias rau hauv xib teg kom rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 10 reps.

B. Slow-mo plank jack: Los ntawm cov phiaj ntoo siab, nqis rau sab xis tawm ob peb ntiv tes, tom qab ntawd txhais taw sab laug tawm ob peb ntiv tes, tom qab ntawd nqis mus rau sab xis thiab hauv qab taw hauv. Rov ua dua li 30 vib nas this.

C. Triceps thawb: Pib hauv txoj haujlwm plank siab nrog xib teg hauv qab lub xub pwg. Khoov lub luj tshib ncaj rov qab rau lub cev qis, tom qab ntawd nias rau hauv xib teg kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua 10 reps.

D. Plank jack: Los ntawm cov phiaj ntoo siab, nqis rau sab xis tawm ob peb ntiv tes, tom qab ntawd txhais taw sab laug tawm ob peb ntiv tes, tom qab ntawd nqis mus rau hauv txoj cai ko taw sab hauv thiab rov qab taw rau hauv. Rov ua dua li 15 vib nas this. Tom qab ntawd ua cov plank jacks ib txwm, dhia ob txhais taw tawm thiab nyob rau tib lub sijhawm. Rov ua dua 15 vib nas this.

Sab Plank Series

A. Sab plank ceg nqa: Pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm plank ntawm sab xis xib teg nrog lub hauv caug sab xis rau hauv pem teb thiab lub duav lifted. Nqa ceg ncaj ncaj mus rau saum huab cua, tom qab ntawd maj mam qis rov qab rau hauv pem teb. Ua 10 reps.

B.Sab plank ntiv taw ntiv taw poob: Los ntawm txoj haujlwm no, nqa ncaj sab ceg ncaj nraim mus tom ntej thiab rov qab los ua lub voj voog me me, zoo li yog ntiv taw ntiv taw hauv dej. Ua 10 reps.

C. Sab plank luj rub: Los ntawm txoj haujlwm no, ncaws ncaj ob txhais ceg rov qab me ntsis thiab rub pob tw hla hauv av, khoov taw mus rau glute, tom qab ntawd rov qab mus rau sab plank. Ua 10 reps.

Rov ua dua rau sab nraud.

Abs Series

A. Hauv thiab tawm: Pib zaum hauv av, xib teg hauv pem teb tom qab lub duav, cov ntsis ntiv tes taw qhia rau glutes. Nqa heels tawm hauv pem teb thiab nthuav ob txhais ceg rau pem hauv ntej, leaning torso me ntsis rov qab. Kos lub hauv caug rau hauv siab, tom qab ntawd txuas ntxiv mus pib tus rep tom ntej. Ua 10 reps.

B. Lavxias twists: Los ntawm txoj haujlwm no, nqa pob taws kom lub ntsej muag zoo ib yam rau hauv av thiab tsa tes kom npuaj teg hauv ntej ntawm lub hauv siab. Tig lub cev kom coj cov ntiv tes mus rau sab xis, ces mus rau sab laug. Rov ua dua 30 vib nas this.

C. Rov qab tabletop: Pib hauv qhov chaw ua haujlwm rov qab rooj, txhais taw tiaj tus hauv pem teb, lub hauv caug taw qhia, thiab xib teg hauv pem teb nrog cov ntsis ntiv tes taw qhia rau glutes. Nqa lub duav kom tsim ib txoj kab ncaj ntawm lub xub pwg mus rau hauv caug. Tuav rau 15 vib nas this.

Rov ua dua A txog C.

D. Qeb qis: Pw lub ntsej muag rau hauv pem teb nrog ob txhais ceg txuas mus rau lub qab nthab, ko taw hla lub duav thiab ko taw flexed. Maj mam txo ob txhais ceg mus rau hauv av, ces nqa rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 10 reps.

E. Hip nqa: Poob ntsej muag rau hauv pem teb nrog ob txhais ceg nthuav mus rau qab nthab, taw hla lub duav thiab txhais taw hloov pauv. Hloov taw me ntsis rau pem hauv ntej ntawm lub cev thiab koom nrog abs kom rub lub duav ob peb ntiv tawm hauv av. Ua 10 reps.

F. Tsheb kauj vab tawg: Poob ntsej muag rau hauv pem teb, nrog ob txhais ceg txuas ntxiv, ntuav ob peb ntiv tes tawm hauv av thiab txhais tes tom qab lub taub hau, lub luj tshib taw tes tawm. Kos lub hauv caug sab laug rau hauv siab, tig lub xub pwg nyom kom kov lub luj tshib sab laug mus rau sab laug hauv caug. Hloov, ncua ceg sab laug thiab kos lub hauv caug sab xis. Rov ua dua 30 vib nas this.

G.Txiab: Pw lub ntsej muag rau hauv pem teb, nrog ob txhais ceg txuas, ko taw thiab lub xub pwg hniav hovering ob peb ntiv tes tawm hauv pem teb. Nqa sab xis hla lub duav thiab maj mam tuav tom qab calf. Hloov, txo qis sab xis kom hover thiab nthuav dav sab laug hla lub duav. Ntawd yog 1 rep. Ua 10 reps.

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