Kuv Yuav Noj Yam Dab Tsi Yog Tias Kuv Muaj Mob Ntshav Qab Zib Gestational? Daim Ntawv Qhia Khoom Noj thiab Ntau

Zoo Siab

• Mob ntshav qab zib gestational yog dab tsi?
• Cov khoom noj dab tsi koj yuav tsum tau noj?
• Yooj yim noj qab haus huv
• Kev noj haus kom tsawg
• Cov khoom noj txom ncauj thiab pluas noj
• Dab tsi txog cov txiv ntoo?
• Cov khoom noj dab tsi koj yuav tsum zam?
• Dab tsi yog cov nyom?
• Yuav kho tus mob ntshav qab zib gestational li cas?
• Lwm cov kauj ruam rau kev xeeb tub noj qab haus huv
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Yog tias koj raug kuaj mob ntshav qab zib mob tsis txaus lossis ua rau nws txhawj xeeb nws tuaj yeem yog qhov ua rau koj cev xeeb tub, koj yuav tau nug ntau yam thiab tsis yog nws ib leeg.

Ua tsaug, kev mob ntshav qab zib hauv plab feem ntau tuaj yeem tswj tau nrog kev noj haus thiab kev tawm dag zog ib leeg, thiab nws tsis txhais tau tias koj yuav tsis muaj cev xeeb tub.

Cia tham txog tus mob ntshav qab zib hauv plab thaum muaj mob, nws tau kho li cas, thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los pab daws nws nrog cov zaub mov thiab yam ntxim saib ntxim ua.

Mob ntshav qab zib gestational yog dab tsi?

Mob ntshav qab zib Gestational yog ntshav qab zib uas tsuas yog tshwm sim rau cov neeg cev xeeb tub. Nov txhais tau tias koj tsis tuaj yeem mob ntshav qab zib hauv tub rog tau tshwj tsis yog koj cev xeeb tub.

Mob ntshav qab zib hauv ntshav Gestational txhais tau tias yog ntshav qab zib cov ntshav uas tshwm sim thaum lossis pib paub thaum lub cev xeeb tub.

Thaum cev xeeb tub, txoj kev uas koj lub cev siv cov insulin pauv. Cov tshuaj insulin yog ib yam tshuaj uas koj lub cev ua rau koj nqus thiab siv piam thaj, lossis qab zib, rau lub zog.

Koj yuav tsis muaj peev xwm tiv taus cov tshuaj insulin thaum koj cev xeeb tub los pab koj tus menyuam cov piam thaj ntau.

Qee tus neeg, qhov ua tiav lawm thiab koj lub cev puav leej tsis muaj kev cuam tshuam rau insulin lossis tsis muaj cov insulin txaus rau koj muab cov piam thaj uas koj xav tau. Thaum muaj li ntawd, koj yuav muaj piam thaj hauv koj cov ntshav ntau dhau. Uas ua rau mob ntshav qab zib gestational.

Cov khoom noj dab tsi koj yuav tsum tau noj?

Yooj yim noj qab haus huv

• Noj cov protein nrog txhua pluas mov.
• Xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub hauv koj cov khoom noj.
• Txwv lossis tsis txhob ua zaub mov tiav.
• Ua tib zoo saib rau qee qhov ntau thiab tsawg kom tsis txhob muaj ntau dua.

Yog tias koj muaj ntshav qab zib hauv lub cev tsis tsaug zog, tswj kev noj qab haus huv, kev noj zaub mov kom zoo yuav pab koj tswj cov tsos mob yam tsis tas siv tshuaj kho.

Feem ntau, koj cov zaub mov noj yuav tsum suav nrog cov protein ntxiv rau txoj kev sib xyaw ua ke ntawm cov carbohydrates thiab cov rog. Ntau cov carbohydrates tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib hauv koj cov ntshav qab zib.

Yog tias koj tab tom mob siab rau qee cov kev mob siab carb-y, nco ntsoov nws yog qhov zoo, ntau txoj - xav txog cov khoom noj, cov hmoov txhuv nplej tag nrho, thiab cov hmoov txhuv nplej siab zoo li qos qab zib thiab nqos nqaj.

Yog tias koj raug kuaj ntshav qabzib mob ntshav qab zib hauv lub cev lossis muaj pheej hmoo ua mob ntshav qab zib pheej hmoo, nug koj tus kws kho mob txog kev ua haujlwm nrog tus kws ntsuas zaubmov uas paub tshwj xeeb txog ntshav qab zib hauv lub cev lossis zaub mov noj thaum cev xeeb tub.

Tus kws qhia noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj npaj pluas noj thiab los nrog txoj phiaj xwm kev noj zaub mov uas yuav ua rau koj thiab tus menyuam noj qab nyob zoo nrog cov zaub mov uas koj nyiam.

Kev noj haus kom tsawg

Tsom chaw rau koj cov pluas noj ib puag ncig cov protein, cov rog zoo, thiab fiber ntau. Noj kom ntau cov zaub mov tshiab thiab txwv koj txoj kev ua zaub mov noj kom tsawg.

Cov kev xav los ntawm kib french tuaj yeem tiv kev nyuaj, yog li lub hom phiaj kom muaj kev noj qab haus huv zoo nyob ib puag ncig lub tsev rau thaum kev tawm tsam. Dab tsi ntxiv, txhawm rau xaiv cov zaum xws li cov zaub mov muaj protein ntau tuaj yeem pab koj kom koj txaus siab yog li koj tsis tshua nyiam khaws cov khoom noj muaj txiaj ntsig tsawg.

Txawm hais tias kev thev taus carbohydrate tuaj yeem sib txawv ntawm cov neeg cev xeeb tub uas muaj ntshav qab zib hauv lub cev, qhia tau tias kev noj zaub mov kom muaj cov calories tag nrho los ntawm carbohydrates feem ntau zoo rau txhawb kev noj qab haus huv cov ntshav qab zib.

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj cov kev xav tau thiab kev thev taus yog qhov tshwj xeeb rau koj. Lawv ua raws ntau yam xws li kev siv tshuaj, lub cev nyhav, thiab tswj ntshav qab zib.

Ua haujlwm nrog koj pab neeg saib xyuas kev noj qab haus huv, suav nrog koj tus kws kho mob thiab tus kws qhia zaub mov noj haus kom los tawm tswv yim los txhawb kev tswj ntshav qab zib kom zoo thaum cev xeeb tub uas haum rau koj tus kheej.

Cov khoom noj txom ncauj thiab pluas noj

Cov khoom noj txom ncauj tau zoo heev rau kev ua kom cov ntshav qab zib kom nyob ruaj khov (thiab rau kev txaus siab rau qhov noj hmo ntawd!). Nov yog ob peb qho kev xaiv ua kom muaj txiaj ntsig zoo rau khoom noj txom ncauj thiab zaub mov yog tias koj muaj ntshav qab zib hauv plab:

• Zaub tshiab los yog khov. Cov zaub ntsuab no tuaj yeem nyiam cov nqaij nyoos, ci nqaij lossis ua noj. Rau cov khoom noj txom ncauj uas txaus siab, khub veggies nrog cov khoom muaj protein ntau xws li hummus lossis cheese.
• Veggie omelets ua nrog cov qe lossis lub qe qe dawb. Tag nrho lub qe yog qhov zoo tshaj plaws ntawm ntau cov as-ham thaum lub qe qe muab protein feem ntau.
• Cov hlau txiav oatmeal topped nrog cov noob taub dag, cov txiv maj phaub tsis xyaw, thiab cov txiv ntoo.
• Cov txiv ntoo tshiab ua khub nrog ib txhais tes ntawm cov noob txiv los yog ib diav ntawm cov txiv ntoo.
• Cov qaib ntxhw los sis qaib mis. Tsis txhob ntshai mus noj tawv nqaij!
• Cov ntses ci, tshwj xeeb tshaj yog cov rog ntses xws li ntses liab thiab ntses ntses.
• Qos yaj ywm ci ci ua ke nrog avocado mashed av thiab txiv lws suav txiv lws suav.
• Cov kua mis tsis muaj qab zib yog cov kua mis uas yog noob taub qab, noob taum thiab kua diced.

Thiab, sim ua cov zaub mov no rau cov khoom noj txom ncauj thiab cov zaub mov noj qab zib.

Dab tsi txog cov txiv ntoo?

Yep, koj tseem tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo yog tias koj muaj ntshav qab zib gestational. Koj yuav tsum cia li noj nws kom tsawg. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb, lossis xav tau kev pab taug qab cov carbs uas muaj hauv cov txiv ntoo uas koj nyiam noj, tham nrog tus kws qhia kev noj zaub mov noj zaub mov. (Ib zaug ntxiv, koj cov kev xav tau carb thiab thev taus yog qhov tshwj xeeb rau koj!)

Txiv hmab txiv ntoo yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws vim lawv tsis tshua muaj suab thaj thiab muaj fiber ntau, yog li npaj los ntim khoom thiab pov rau hauv cov smoothie, ntawm qee cov kua mis nyeem qaub, lossis dhau ib co oatmeal. Sim ua kom khov rau lawv rau cov khoom noj ntxiv.

Nov yog xya hom txiv hmab txiv ntoo los sim thaum cev xeeb tub.

Cov khoom noj dab tsi koj yuav tsum zam?

Nws tsis yog kev lom zem kom tsis txhob qee yam koj nyiam noj, tab sis muaj ntau yam delish xaiv. Koj yuav xav kom zam rau cov zaub mov ua tiav, xws li khob cij dawb, thiab, feem ntau, txhua yam uas muaj qab zib.

Piv txwv li, koj yuav tau nco ntsoov ua kom zam dhau qhov hauv qab no:

• cov khoom noj ceev
• dej cawv
• cov khoom ci, xws li muffins, donuts, lossis khoom qab zib
• kib zaub mov
• tej dej qab zib, xws li dej qab zib, kua txiv, thiab dej qab zib
• khaub noom
• cov hmoov txhuv nplej siab heev, xws li cov nplej zom dawb thiab cov nplej dawb
• cov khoom qab zib uas muaj suab thaj, qab zib ntau ntau, thiab qab zib oatmeals

Yog koj tsis paub, nug koj tus kws kho mob txog cov zaub mov uas koj ib txwm noj. Lawv tuaj yeem pab koj txheeb xyuas yam dab tsi uas yuav zam thiab muab lwm txoj kev xaiv rau koj uas yuav ua rau koj txaus siab.

Dab tsi yog cov nyom?

Mob ntshav qab zib mob ntshav yuav ua rau koj thiab koj tus menyuam muaj kev txhawj xeeb, tab sis tsis txhob cia nws ua rau koj ntxhov siab. Nov yog qee qhov mob uas koj tuaj yeem ntsib uas tuaj yeem zam dhau los ntawm kev tswj hwm koj li kev noj qab haus huv nrog koj tus kws kho mob.

Cov piam thaj ntxiv hauv koj lub cev tuaj yeem ua rau koj tus menyuam nce phaus. Cov menyuam uas loj dua tso koj mus rau qhov yuav muaj teeb meem nyuaj vim tias:

• tus me nyuam lub xub pwg yuav daig
• koj tuaj yeem ua ntshav ntxiv
• tus menyuam yuav siv sijhawm los tswj lawv cov ntshav qab zib kom ruaj khov tom qab yug tus menyuam tas

Mob ntshav qab zib Gestational tseem yuav ua rau koj muaj feem ntshav siab thaum cev xeeb tub.

Feem ntau, cov ntshav qab zib hauv hlwb tsis txawm ploj tom qab koj tus menyuam yug los. Txawm li cas los xij, rau qee cov neeg, cov ntshav qab zib hauv lub siab yuav nyob ntev tom qab muaj menyuam hauv plab. Qhov no yog hu ua hom 2 mob ntshav qab zib.

Muaj tus mob ntshav qab zib pheej hmoo ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj ntshav qab zib rau yav tom ntej hauv lub neej, ib yam nkaus. Koj thiab koj tus menyuam yuav raug kuaj mob ntshav qab zib tom qab yug tag.

Txhawm rau kom paub tseeb tias koj txo qis koj tus mob txaus ntshai, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev saib xyuas txuas mus ntxiv ua ntej thiab tom qab yug menyuam.

Yuav kho tus mob ntshav qab zib gestational li cas?

Cov kev kho mob ntshav qab zib hauv nruab ce yog nce raws koj cov ntshav qab zib ntau ntau.

Feem ntau, mob ntshav qab zib hauv lub cev tuaj yeem raug kho nrog kev noj haus thiab kev tawm dag zog ib leeg. Muaj qee kis, koj yuav tau noj tshuaj xws li metformin (Glucophage, Glumetza) lossis txhaj tshuaj insulin los txo koj cov ntshav qab zib.

Lwm cov kauj ruam rau kev xeeb tub noj qab haus huv

Nws tsis yog khoom noj nkaus xwb uas tuaj yeem pab koj muaj kev noj qab haus huv nrog muaj ntshav qab zib hauv lub cev. Ntxiv nrog rau kev tswj hwm kev noj zaub mov zoo, muaj lwm yam koj tuaj yeem ua kom muaj cev xeeb tub:

• Ib ce muaj zog tas li. Ua yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog 5 hnub hauv ib lub lis piam. Tsis txhob ntshai los koom nrog ntau yam kev ua si, ob qho tib si rau koj kev noj qab haus huv thiab kev lom zem. Tsuas yog nco ntsoov hais lus rau koj tus kws kho mob ua ntej pib ua cov kev tawm dag zog tshiab (tsam koj tau muaj lub siab xav pib parkour!).
• Tsis txhob yoo cov pluas noj. Txhawm rau tswj koj cov ntshav qab zib kom siab, tsom mus rau noj khoom txom ncauj zoo lossis noj mov txhua 3 teev lossis ntawd. Kev noj zaub mov muaj roj-ntau ua zaub mov kom tsis tu ncua tuaj yeem pab ua kom koj lub cev yoog thiab ruaj khov hauv cov ntshav qab zib.
• Noj koj cov vitamins thaum xeeb menyuam, suav nrog txhua yam kev ua tsis haum, yog lawv tus kws kho mob pom zoo.
• Ntsib koj tus kws kho mob ntau npaum li lawv pom zoo - lawv xav kom koj noj qab haus huv.

Mus yuav tshuaj noj ua ntej yug cov vitamins.

Hauv qab kab

Yog tias koj tau kuaj mob ntshav qab zib hauv lub cev thaum muaj menyuam hauv plab, paub tias yog kev noj haus kom zoo thiab tawm dag zog, koj tuaj yeem muaj lub cev xeeb tub, muaj mob thiab yug menyuam.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj kev ua ke ntawm cov khoom noj zoo, kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem nyiam, thiab cov kev kho mob pom zoo kom ua rau koj tus kheej thiab koj tus menyuam me noj qab nyob zoo thiab muaj zog.